bon, ook eens mijn verhaal doen.
enkele jaren geleden stond ik veel te zwaar (116 kg voor 1m80)
dit vooral omdat ik ongezond at en niets deed van sport/beweging en in het weekend nog eens ferm uitgaan (met de nodige biertjes erbij)
Ik wilde hier iets aan doen en dus begonnen met gezonder en ook minder te eten. Warm eten 's avonds werd wok met enkel kip en groentjes.
Tijdens eerste lockdown ook veel gaan wandelen en de kgs begonnen dus te minderen.
Toen de lockdowns gedaan waren werd er natuurlijk veel gefeest en op restaurant gegaan en begonnen de kgs terug aan te zwelgen.
Begin dit jaar een klik gemaakt en hou me nu al een gans jaar aan volgende regime wat voor mij goed lukt :
- 3 maal per week naar fitness (egym programma : mix tussen kracht en cardio)
- intermittent fasting tijdens de week (enkel water tussen 20u00 en 12u00)
- eten tijdens de week :
- 's middags boterhammen met mager beleg (kippewit ofzo) en 1 gekookt ei
- 's avonds wok (groenten en kip, geen koolhydraten)
- enkel water drinken
- in het weekend eet en drink ik in principe wat ik wil, daar ga ik niet teveel op beknibbelen. alhoewel ik nu wel meer een avondje zonder alcohol inlas (ik drink graag streekbieren die jammer genoeg heel wat caloriëen bevatten)
Dit werkt wel voor mij, traag en zeker gaan de kilo's eraf terwijl ik ook spieren bijkrijg. Ben nu zo'n 7 kg vet kwijt dit jaar en zo'n 3 kg spieren erbij gekregen. Zit nu op 100 kg.
Het is vooral in de laatste weken dat het begint vooruit te gaan, dus mijn werk begint op lange termijn op te brengen. In het begin ging mijn gewicht niet naar beneden maar dit wist ik (vooral aangezien ik in het weekend als een Bourgondiër tekeer ga)
Doel volgend jaar :
- fitness uitbreiden naar 4 dagen per week, deze extra dag zal afwisselen spinning of circuit worden
- tegen 31/12/'23 rond de 90 kg wegen