Ok, ik zit een beetje met een dilemma...
Zit eindelijk op 78 kg, door iets te veel te zondigen bij sociale gelegenheden (wel nooit meer dan 2000 kcal op een dag gedaan, dus steevast wel altijd een klein deficit) heeft het pad van 80 kg naar 78 kg iets langer geduurd dan mijn initieel plan.
Fitness is heropend: ik ga beginnen met zo'n Starting Strength routine aangeraden door
@Carrion en een aantal anderen.
Hoofddoel van fitness is voorlopig spieren kweken om in de toekomst blessures bij het lopen te voorkomen. Misschien dat ik ook nog zwemlessen neem in het najaar.
Gewicht verliezen wil ik blijven doen door cardio en nog eventjes diëten tot ik op 75 kg zit. Ik heb nu een gezond gewicht voor 1m81, maar het mag toch allemaal nog een beetje slanker. 75 is ook een psychologische drempel. BMI zit dan op 22,9 wat nog hoger is dan gemiddeld voor een gezond persoon.
Alleen lees ik nu online dat je bij dat Starting Strength voor spiermassa bij te kweken op trainingsdagen 3000 à 4000 kcal zou moeten innemen... dat lijkt mij toch obsceen veel? Ik eet nu op rustdagen rond de 1300 kcal, vandaag ben ik 12 km gaan lopen en zal de eindteller op mijn sporthorloge waarschijnlijk rond de 3300 kcal zitten (voor de rest een zittend beroep en aan het studeren voor een opleiding in de avonduren) en dan zal ik wel rond de 1600 à 1700 kcal gegeten hebben om geen honger te hebben. Op een rustdag waarop ik écht niets doe staat die teller ter vergelijking op 2150. Vandaar dat ik 3000 al héél veel vind, want veel kcal verbruik je niet bij krachttraining lijkt me...
Ik vrees dat ik op die manier dus nooit tegelijkertijd nog een goede 2 à 3 kg vet kan kwijtspelen en zinvol aan krachttraining kan beginnen... Is daar een middenweg mogelijk? Wél al krachttraining doen, maar voeding pas aanpassen van zodra ik op 75 kg zit, kwestie van de vorm goed te krijgen, zonder kracht te winnen? Of beter eerst diëten en pas daarna aan krachttraining beginnen?
Ik ben sinds ik met diëten begonnen ben eind januari nog niet terug (vet) bijgekomen denk ik, dus ik wil dat graag zo houden.
Qua macro's monitoren, dat moet wel lukken, ik eet graag kip en yoghurt, dus voldoende eiwitten binnenkrijgen is geen probleem. Maar wat neem je best nog aan andere gezonde voedingsbronnen om aan zoveel kcal te komen? Mijn easy solution zou gewoon een banaan en wat volle melk in de blender zijn en een smoothie drinken en 's morgens terug een deftig ontbijt met naast mijn yoghurt ook een boterham met choco ofzo. Blijven tellen stoort me niet, maar ik wil me niet misrekenen door te veel bij te tellen dat ik niet nodig heb...