Zowel mijn vrouw als ik moeten dringend gaan afvallen. Het probleem is echter dat beiden wegens lichamelijke ongemakken niet in staat zijn om sport of fitness te doen. Fietsen doen we wel, maar mijn vrouw kan niet meer aan dan 30km ( kapotte knieen)
Als je doel afvallen is, dan is niet kunnen sporten op zich geen onoverkomelijk probleem. Misschien kan je wel kijken naar een sport als zwemmen, die weinig stress zet op je lichaam. Maar je kan absoluut afvallen zonder sport.
Mijn vrouw eet zeer onregelmatig( als in de hele dag niks wegens tijdgebrek) , avondeten eet ze weinig, en dan 's avonds is het dan natuurlijk chips of chocolade. Ze is een stress eter, en drinkt veel te weinig.
Merendeel van onze groenten worden in de stomer gedaan, net als de aardappelen.
Ik eet relatief gezien veel, maar bijvoorbeeld junkfood is maar 1x per maand ( als het echt onvoldoende mogelijk is om eten te maken, dan durven we wel eens McDonalds te doen, maar dit zal max 2x per maand zijn ); Ik drink wel iedere avond 2-3 victoria biertjes. Let wel, ik ben nu al 4 maanden thuis; met een schouderprobleem. Als ik ga werken doe ik dit niet.
Weinig junkfood eten is natuurlijk goed, maar je kan ook met "normale" voeding teveel eten. Ik ben door m'n ervaringen van de laatste 2 jaar overtuigd aanhanger van "kcal in-kcal out". Je moet minder kcal innemen dan je er verbruikt, en dan val je af. En kort door de bocht moet je 7700kcal onder je verbruik zitten om 1kg te verliezen.
Die 2-3 biertjes? 2625 kcal per week (aan gemiddeld 2.5/dag) = 350g per week die eraan blijft plakken en/of die je zou verliezen (of minder zou bijkomen) mocht je daarmee stoppen.
Hele dag weinig eten om je dan in de chocolade en chips te storten => zelfde resultaat he. 50g chips of chocolade gaat richting 250kcal. En 50g speel je heel snel binnen hoor, en veel meer ook als je er niet op let.
Hoe begin je aan een dieet? En welk dieet ? Ik heb hierboven medicatie zien voorbijkomen, helpt dat echt?
Er zullen middelen zijn die werken, maar als ik iets mag aanraden is om het eerst zonder te proberen. Zoek ook niet eerst naar een dieet maar probeer om naar een gezond, evenwichtig voedingspatroon te gaan.
Hoe ik het gedaan heb (sorry voor iedereen dat ik het veelvuldig blijf herhalen, ik wil enkel helpen) om van ooit 120kg en half 2019 113kg naar nu 80kg te gaan:
- Installeer myfitnesspal (Nederlands: calorienteller of iets dergelijk) en begin kcal te tracken. Dat lijkt wat intimiderend, maar je vindt daar snel een routine in. Veel zaken kan je gewoon op barcode scannen en andere zaken kan je gemakkelijk opzoeken in de app, de database is gigantisch.
- Geef juiste gegevens en realistische doelen in in myfitnesspal: je huidig gewicht, je doelgewicht, en je beoogd gewichtsverlies per week. Zet dat niet te ambitieus: neem 500g per week ofzo en zie het op lange termijn. Je zal best zoeken naar een eetpatroon dat je op lange termijn kan volhouden, dus bekijk het dan ook niet als een korte sprint. Nu 8 weken zwaar diëten is nutteloos als je nadien vervalt in je oude eetpatroon, dan komt er alles toch weer bij.
- Hierna zal myfitnesspal je een aantal kcal geven dat je "mag" verbruiken per dag. Hou je daar zoveel mogelijk aan. Gebruik een keukenweegschaaltje, zet dat desnoods front and center in je keuken zodat je het altijd bij de hand hebt. Het helpt. Probeer in eerste instantie een evenwichtig standaardpatroon uit te werken en dan ga je wel weten wat wel en niet werkt.
- Zoek voor snacks gezondere dingen. Zelfgemaakte soep, een appel en skyr zijn mijn favorieten voor 's avonds in de zetel. En, als het in nog in mijn dagbudget past, eens 30g chocolade of 50g chips.
- Cheaten mag eens, dat is geen ramp. Je kan gerust eens op restaurant gaan en lekker eten. Of een frietje eten op vrijdag. Probeer daar dan ook wel slimmer mee om te gaan. Geen groot pak friet met 3 stukken vlees. Maar op zich geen absolute ramp dat je dat eens doet. Probeer je de andere dagen van de week dan wel mooi aan je schema te houden en het lukt wel.
- Je moet je ook echt niet alleen op de hypergezonde zaken storten. Ik eet hier ook nog boterhammen 's middags, pasta of aardappelen (wel geen halve kilo...) met vlees 's avonds. Dat kan erin passen, maar je hoeveelheden zullen wel aangepast moeten worden.
Om even te illustreren voor mezelf, zie hieronder. De rode pijl duidt aan waar ik ben beginnen sporten (lopen in mijn geval).
Er zijn er hier anderen die het op de lange termijn zien en echt waanzinnige resultaten boeken zo. Kijk maar naar
@apzoeir bijvoorbeeld. Ik ben er echt van overtuigd dat die slow burn voor velen de beste aanpak is - houdbaar op lange termijn en zo ga je ook de typische jojo's tegengaan.
edit: voordeel op deze manier is dat je nadien gewoon je kcal budget wat naar boven kan bijstellen zodat je kcal in = kcal out en je op die manier je gewicht onder controle kan houden.
