Over- en ondergewicht

[Sneeuwstorm]

Gewoon een mega laag metabolisme. Of een heel efficiënt lichaam.
Mijn arts zegt soms al lachend een beer in winterslaap.
Uiteraard was mijn bmr hoger op 150 kilo dan op 90, maar dan nog was het extreem laag.
Als je bmr de helft is van een ander gelijkaardig persoon, en je verbrand dan ook nog is de helft minder kcal bij activiteit dan heb je eigenlijk pech.
Eerlijk gezegd ben ik blij dat ze dit serieus nemen nu. Mijn hele leven was het precies alsof ik heel de dag mij aan het volsteken was.

Het enige wat volgens mij een grote factor is , is mijn spiermassa. Ik weeg nu 92 maar 36% vet.
Bij elke dexa scan verlies ik spiermassa en weinig of geen vet.
Ik eet 200gr proteïne per dag ( door Shakes ook)
En dan 1 maaltijd per dag met groenten en vlees.
Heel af en toe een minimum aan koolhydraten

Ik zit al een jaar in ketosis.
Dat is voor mij de enige manier om het hongergevoel weg te drukken. ( medicatie zoals ozempic zou door de hoeveelheid die ik eet niet echt helpen)
Opgepast. Ik voel mij ook niet super slecht, het is gewoon frustrerend om in de spiegel te kijken en nog al dat vet enzo te zien. Ik mis uiteraard ook van koolhydraten te eten of gewoon is zorgeloos iets te kunnen eten

Positieve is dat er nog andere mensen zijn zoals mij, worden evengoed opgevolgd, en er zal ooit wel een oplossing gevonden worden.

Kan een gave zijn, in tijden van oorlog of hongersnood zal jij langer kunnen overleven op minder eten. Het is alleen niet handig in de huidige maatschappij.
Op zowat elke sociale bijeenkomst het gangbaar om te eten en te drinken. En dan zou jij alles moeten weigeren omdat je op je gewicht moet letten.
Zoals ADHD, in de huidige maatschappij geen voordeel maar evolutionair gezien had het wel zijn nut toen de mens als jager eten moest zoeken.

 

[makila]

Verder is het moeilijk om genoeg te sporten om een overmaat aan voeding te compenseren.

Het probleem is ook dat veel mensen beginnen te sporten als het al rijkelijk laat is (lees: ze hebben al een stevig buikje en ze zijn daarvoor nooit sportief geweest en 'plots' gaan ze sporten ... ). Ik ben altijd (op enkele jaren na) sportief geweest. Iemand die altijd sportief geweest is heeft volgens mij ook een hogere verbranding?

Hiermee wil ik niet zeggen dat plots gaan sporten slecht is he. Maar tussen plots gaan sporten en daarna mirakels in gewichtsverlies te verwachten tov iemand die héél zijn of haar leven gesport heeft --> Ah wel dat valt dan tegen. Deels ook omdat men dan méér honger krijgt en ..

Alsook wat is veel sporten? Als ik zeg dat ik gemiddeld 30+ km per week ga lopen dan vindt 90% van de mensen die ik aanspreek dat absurd / crazy veel en vallen ze bijna van hun stoel (40-plusser toch, wat mijn leeftijdscategorie is). Terwijl ik denk: Eigenlijk zou ik er 50 moeten lopen per week. 30 km is 'peanuts' en 'niks'.

En met 30-40 km per week lopen moet ik toch al veel moeite doen om bij te komen.

Ook voor uwe cholesterol e.d.

Mijn cholesterol is een aandachtspuntje. Deze is momenteel niet te hoog maar ik moet toch zien wat ik doe.

 

[makila]

het is gewoon een combinatie he. Overgewicht ga je tegen door een meer calorieën te verbranden dan binnen te krijgen.
Je komt er niet door enkel veel te sporten (je kan bijna niet zoveel sporten dat je een paar 1000 kcal extra verbrandt), en je komt er niet door enkel op uw voeding te letten (je verbruikt amper calorieën als je heel de dag niks doet).

Ik heb vorige week 3u41min gelopen en ik heb daardoor geschat door Polar +- 3000 Kcal extra verbrand (berekent op al mijn waarden die mijn Polar Horloge opslaat over mijzelf, dus dat gaat vrij dicht bij de waarheid zitten, al blijft het ergens wel een schatting).

Maar je krijgt ook gewoon meer honger dus uw stelling klopt grotendeels wel.

Opmerking: Ik schrik er wel van dat door bijna 4 uur te lopen je eigenlijk amper 3000 Kcal verbrand (ik vind dat weinig voor toch vrij veel te lopen, waarvan het meeste dan nog in de vetverbrandingszone). Zo éénvoudig is het allemaal niet he.

 

[Sneeuwstorm]

Ik geloof dat ik vorige keer net boven de limiet zat, maar de dokter vond het nog niet erg genoeg om actie te ondernemen. Dat was enkele jaren terug toen ik voor het laatst had laten bloed trekken. Ik dacht 194 ofzo, en je zou moeten minder dan 190 hebben.
Ik sport veel en heb geen overgewicht.
Mijn pa die had vroeger wel te veel cholesterol dus 't is misschien erfelijk. Ik zou in feite nog eens moeten laten bloed trekken om te zien hoe het ermee gesteld is.

 

[Sylverscythe]

Het probleem is ook dat veel mensen beginnen te sporten als het al rijkelijk laat is (lees: ze hebben al een stevig buikje en ze zijn daarvoor nooit sportief geweest en 'plots' gaan ze sporten ... ). Ik ben altijd (op enkele jaren na) sportief geweest. Iemand die altijd sportief geweest is heeft volgens mij ook een hogere verbranding?

Hiermee wil ik niet zeggen dat plots gaan sporten slecht is he. Maar tussen plots gaan sporten en daarna mirakels in gewichtsverlies te verwachten tov iemand die héél zijn of haar leven gesport heeft --> Ah wel dat valt dan tegen. Deels ook omdat men dan méér honger krijgt en ..

Alsook wat is veel sporten? Als ik zeg dat ik gemiddeld 30+ km per week ga lopen dan vindt 90% van de mensen die ik aanspreek dat absurd / crazy veel en vallen ze bijna van hun stoel (40-plusser toch, wat mijn leeftijdscategorie is). Terwijl ik denk: Eigenlijk zou ik er 50 moeten lopen per week. 30 km is 'peanuts' en 'niks'.

En met 30-40 km per week lopen moet ik toch al veel moeite doen om bij te komen.

Moest iedereen 30 km per week lopen was er natuurlijk geen epidemie van overgewicht hé, dat is ver boven de gemiddelde sportieve prestatie van de Belg, en waarschijnlijk zowat elke nationaliteit. Voor mij is 200 kg opheffen van de grond ook 'peanuts', maar je kan iemand met een zekere specialisatie in een sport niet vergelijken met de brede bevolking.

Een hogere verbranding door altijd sportief te zijn? Geen idee, spiermassa zal natuurlijk een rol spelen, maar of dat bij lopen nu zo hard speelt weet ik niet. Sterker: wordt je lichaam niet efficiënter uiteindelijk?

Ik geloof dat ik vorige keer net boven de limiet zat, maar de dokter vond het nog niet erg genoeg om actie te ondernemen. Dat was enkele jaren terug toen ik voor het laatst had laten bloed trekken. Ik dacht 194 ofzo, en je zou moeten minder dan 190 hebben.
Ik sport veel en heb geen overgewicht.
Mijn pa die had vroeger wel te veel cholesterol dus 't is misschien erfelijk. Ik zou in feite nog eens moeten laten bloed trekken om te zien hoe het ermee gesteld is.

Daar zit zeker een genetische component aan hoor. Kende vroeger ook een vrouw zo, sportief en geen gram vet te veel, die zat ver boven de gezonde limiet.

 

[kaydoh]

Ik heb ooit eens gelezen dat het cholesterolgehalte voor 80% genetisch bepaald wordt, en 20% levensstijl.

 

[makila]

Daar zit zeker een genetische component aan hoor. Kende vroeger ook een vrouw zo, sportief en geen gram vet te veel, die zat ver boven de gezonde limiet.

Over genetica gesproken. Als ik bloed, dan is dat heel hevig tov het gemiddelde. Maar mijn bloed stolt ook heel erg snel.
Iemand een idee hoe dit mogelijk is?

Ik heb ook nooit blauwe plekken. Ik heb ook geen te kort aan bloedplaatjes. En google zegt dat als je heel hevig bloed dat je bloed dan ook traag stolt. Maar bij mij stolt het net héél snel. (het omgekeerde van zowat alles wat ik op google vind aldus)

Ik zou dit eens aan de arts moeten vragen maar dit was nog niet in mij op gekomen.

 

[TitaTovenaar]

Ik ga er ook aan beginnen.
Vandaag uit nieuwsgierigheid op de weegschaal gaan staan. Verdict = 101Kg (ATH)
Verschrok me wel even. Want niet het gevoel dat ik 'dik' ben (volgens zo een online bmi berekening: 31,9)
4 jaar geleden was het rond de 80Kg.
Ben mijn hele leven wel wat jojo geweest (zoals te zien op veel foto's uit mijn kindertijd) --> Mag geen excuus zijn
Ik eet niet gek veel, maar wel met een slecht patroon.
Geen ontbijt, 's middags vaak 4 sneden brood met kaas of broodje martino,...) 'S avonds gewoon normaal eten. (geen gekke portie) Vandaag bv ronde courgette gevuld met parelcouscous
En heb een kleine chipsverslaving (lees: bijna dagelijks een zak van 250gr)

Heb de myfitnesspal app gedownload. Geen idee als dat een meerwaarde gaat zijn. Moet nog wat uitpluizen wat de bedoeling precies is.

Na mijn weging wel mijn loopschoenen aangetrokken en gaan lopen. Het is een 5km geworden aan gem. 6:54/km (een 3tal jaar geleden lag mijn gem. pace rond de 5:20 op afstanden tot 20km)

Op hoop van zege!


Trouwens nog tevreden over deze?

Deze: https://www.bol.com/be/nl/p/sacoma-...cz9NE5g.2_61_62.63.FeatureOption#productTitle

 

[eniac]

En heb een kleine chipsverslaving (lees: bijna dagelijks een zak van 250gr)

Heb de myfitnesspal app gedownload. Geen idee als dat een meerwaarde gaat zijn. Moet nog wat uitpluizen wat de bedoeling precies is.

Taak 1: geef eens 250gr chips in MFP in en besef instantly hoe je van "niet gek veel eten" plus een zak van 250g chips per dag serieus bijkomt

Succes!

 

[TitaTovenaar]

Taak 1: geef eens 250gr chips in MFP in en besef instantly hoe je van "niet gek veel eten" plus een zak van 250g chips per dag serieus bijkomt

Succes!

Ben ik me heel bewust van hoor.
Die ga ik de komende tijd gewoon schrappen. Las hier nog iemand die zei: vervang grote zak door klein zakje.
Maar ga ik niet doen. Want dan is het niet 1 maar een paar zakjes. Met als gevolg hetzelfde resultaat. Ken jezelf

MFP dient gewoon om te loggen hoeveel kcal je binnen krijgt?

 

[Likes]

MFP dient gewoon om te loggen hoeveel kcal je binnen krijgt?

Ja en eventueel uw macro's (koolhydraten/eiwitten/vetten)

 

[Agony]

Ben ik me heel bewust van hoor.
Die ga ik de komende tijd gewoon schrappen. Las hier nog iemand die zei: vervang grote zak door klein zakje.
Maar ga ik niet doen. Want dan is het niet 1 maar een paar zakjes. Met als gevolg hetzelfde resultaat. Ken jezelf

MFP dient gewoon om te loggen hoeveel kcal je binnen krijgt?

Ik heb dat een maand gebruikt om zo een beter overzicht te krijgen van de kcal maar ook de andere waarden van het eten der je dagelijks binnen pakt. En vele kleintjes maken grote som. Daardoor kon ik na die maand gemakkelijker dingen laten. Ik flirt nu al eventjes met de 100. Maar door medische akkefietje al een week of 2 niet gesport anders was die 99 al een feit. Wat het uiteindelijke eerste echte doel was.

 

[apzoeir]

Ik ga er ook aan beginnen.
Vandaag uit nieuwsgierigheid op de weegschaal gaan staan. Verdict = 101Kg (ATH)
Verschrok me wel even. Want niet het gevoel dat ik 'dik' ben (volgens zo een online bmi berekening: 31,9)
4 jaar geleden was het rond de 80Kg.
Ben mijn hele leven wel wat jojo geweest (zoals te zien op veel foto's uit mijn kindertijd) --> Mag geen excuus zijn
Ik eet niet gek veel, maar wel met een slecht patroon.
Geen ontbijt, 's middags vaak 4 sneden brood met kaas of broodje martino,...) 'S avonds gewoon normaal eten. (geen gekke portie) Vandaag bv ronde courgette gevuld met parelcouscous
En heb een kleine chipsverslaving (lees: bijna dagelijks een zak van 250gr)

Heb de myfitnesspal app gedownload. Geen idee als dat een meerwaarde gaat zijn. Moet nog wat uitpluizen wat de bedoeling precies is.

Na mijn weging wel mijn loopschoenen aangetrokken en gaan lopen. Het is een 5km geworden aan gem. 6:54/km (een 3tal jaar geleden lag mijn gem. pace rond de 5:20 op afstanden tot 20km)

Op hoop van zege!


Trouwens nog tevreden over deze?

Eerst en vooral veel succes gewenst!

My fitness pal gaat je inderdaad kunnen helpen om eens te kijken hoeveel kcal je daadwerkelijk ongeveer naar binnen speelt.
Ook niet vergeten om alles goed te tracken. Heb zo enkele collega's die bijvoorbeeld hun vlees wel tracken, maar niet de klont boter die ze in hun pan gooien. Ook hun mierzoete starbucks koffie onderweg geven ze niet in, want 't is maar drank...

Denk wel dat je 's middags je kcal ook naar beneden kan halen. Misschien iets minder brood proberen en vervangen door slaatje (wel opletten met de slaatjes uit supermarkt enzo, bevatten vaak nog wel hoop verborgen kcal) of zelfgemaakte soep. Martino lijkt me ook niet de beste optie om gewicht te verliezen.

Begrijp de chipsverslaving maar al te goed. Dat was mijn grootste probleem. Intussen al 4 jaar volledig mee gestopt (op een heel sporadische 2 chipkes op een feestje na).
Helaas werkt het zogenaamde gezegde van "21 dagen iets niet meer eten en je hebt er geen zin meer zin" bij mij niet. Na 4 jaar nog steeds evenveel zin in een goede paprika chips...

 

[Agony]

Wat mij helpt:
- MyfitnessPal om te starten en bewustzijn te creëren
- Kleinere porties in middag/avondmaal = nu eet ik standaard al pak minder en heb ik sneller genoeg
- Verleidingen niet in huis halen en gezondere snacks in huis halen: noten en fruit maar vooral glas water drinken als ik honger heb
- Niet 'zeuren' als ik alleen ben
- Als ik iets doe met vrienden (café of etentje) kijk ik niet naar wat ik eet (maar zoals gezegd hierboven eet ik sowieso al minder grote porties)
- Sporten/wandelen wanneer ik kan
- Me niet teveel wegen
- Hoofdmaal is nu geregeld beperkt tot kip/zalm met veel groenten

 

[kenneke2.0]

Ik breng nog amper koeken en chocolade mee en kijk mijn gewicht op twee maand -12kg
In 2023 van 130 kg naar 86 gegaan.
Dan moeten stoppen met werken hup weer naar de 114 kg en nu ist weer 102 kg.
Bij mij ist altijd alles of niks.

 

[TitaTovenaar]

Voorlopig gaat het nog goed. Mevrouw doet mee met gezond eten/koken.
savonds verlangen naar iets lekkers... Dat moet ik nog proberen weg te werken.
Deze week toch al 20km gelopen.

 

[exCite]

Begrijp de chipsverslaving maar al te goed. Dat was mijn grootste probleem. Intussen al 4 jaar volledig mee gestopt (op een heel sporadische 2 chipkes op een feestje na).
Helaas werkt het zogenaamde gezegde van "21 dagen iets niet meer eten en je hebt er geen zin meer zin" bij mij niet. Na 4 jaar nog steeds evenveel zin in een goede paprika chips...

In 2017 serieus wat afgevallen en weken/maanden geen suiker/chips gegeten maar ik kan er momenteel weer terug bijna niet afblijven.
Sindsdien wel redelijk op gewicht gebleven maar op mijn scherpst sta ik jammer genoeg niet meer.

 

[apzoeir]

In 2017 serieus wat afgevallen en weken/maanden geen suiker/chips gegeten maar ik kan er momenteel weer terug bijna niet afblijven.
Sindsdien wel redelijk op gewicht gebleven maar op mijn scherpst sta ik jammer genoeg niet meer.

Eigenlijk zot hoe verslavend zoiets als chips toch kan zijn.

 

[eniac]

Eigenlijk zot hoe verslavend zoiets als chips toch kan zijn.

Die Lays Max Strong (Hot Chicken Wings en Chili & Lime) zijn, samen met Lotus melkchocolade met speculoospasta, mijn absolute achilleshiel. Mocht dat niet bestaan, bam nog 10kg minder

 

[makila]

Die Lays Max Strong (Hot Chicken Wings en Chili & Lime) zijn, samen met Lotus melkchocolade met speculoospasta, mijn absolute achilleshiel. Mocht dat niet bestaan, bam nog 10kg minder

Hier hetzelfde. Ik weeg niet te veel (83 kg voor 1m84). Maar moest ik stoppen met die lekkere chips (Toevallig ook diezelfde lays chips), chocolade (Milka Mmmax Strawberry) en de borrelnootjes (Meestal poesta) dan kan daar toch zeker nog 10 kg af.