Slapeloosheid

Heb je er al eens last van?

  • Ja

    Stemmen: 35 38,9%
  • Nee

    Stemmen: 32 35,6%
  • Met momenten

    Stemmen: 23 25,6%

  • Totaal aantal stemmers
    90
En ge ziet zelf geen probleem met dat bericht? :unsure:

Begin al eens met een boek of comic ipv tablet/gsm/scherm.
Dat hangt volledig van persoon tot persoon af. Ik heb zelf bijvoorbeeld al een leven lang slecht geslapen door piekeren. Ondertussen slaap ik beter dan ik ooit geslapen heb. Wat bij mij hielp tijdens piekeren, was afleiding van die gedachten. Ik nam vroeger nooit een gsm mee in bed en sliep toen barslecht. Sinds ik die heb klaarliggen om mijn gedachten te verzetten wanneer ik in piekermodus schiet, slaap ik standaard een pak beter. Kanttekening: dat is wel het enige moment waarop ik de gsm vastneem in bed en ik gebruik die heel bewust. Ik doe enkel zaken die me kalmeren en mijn gedachten verzetten.

Deel van de oplossing is imo ondervinden wat wel en niet werkt voor jou. Nu heb ik m'n go-to zaken voor wanneer ik de slaap niet (meer) kan vatten. Voor veel mensen is dat bv. hun soap (Familie/Thuis), voor mij werken bepaalde YouTube-kanalen en heruitzendingen van bepaalde sportwedstrijden dan weer.

1 tip aan iedereen: als je (cafeïnehoudende) koffie 'nodig' hebt om overdag wakker te blijven, moet je daar misschien eens mee stoppen. Da's werkelijk een vicieuze cirkel. Cafeïne heeft een halveringstijd van +/-5 uur. Drink 4 tassen en na 10 uur is het nog steeds alsof je net een tas gedronken hebt. Met één à twee tassen in de voormiddag is niet veel mis, maar meer of later dan dat kan koffie voor problemen met je nachtrust zorgen.
 
  • Leuk
Waarderingen: Lint
Nee dat hangt niet van persoon tot persoon af. Bij IEDEREEN zal een boek / comic beter werken dan een scherm.
Gij hebt een ander probleem (afleiding nodig) en kunt dat toevallig oplossen met een gsm... MAAR een boek / comic zal nog altijd beter zijn voor uw slaapkwaliteit.

Cfr. wat ge schrijft over cafeïne ben ik wel helemaal akkoord.
 
muziek helpt mij geregeld snel in slaap. Maakt niet uit wat, van improv jazz tot lofi beats.
Binnen het uur plakken mijn oogleden tegen elkaar. Het gebeurt al eens op werk dat ik wat `drowsy` wordt tijdens het muziek luisteren.
Dit is vooral handig, zoals hier eerder aangehaald, na een dag of avond hevig naar schermen zitten te kijken. De ogen:brein hebben tijd nodig om zich aan te passen, heb ik het gevoel.
 
@Lint.Ik eet zelfs nog iets tijdens het surfen.Kruip ik een uur later terug in bed slaap ik binnen het kwartier.Hangt van persoon tot persoon af.
 
Hij heeft het over slaapkwaliteit (wat ik opvat als iets wat ik slaapefficiëntie zou noemen, want niet slapen vind ik pas slechte slaapkwaliteit). Het kan best zijn dat je dieper en beter slaapt als je een uur (of meer) voor bedtijd geen schermen meer gebruikt etc. In 'ons' geval helpt het om in slaap te geraken, maar kan het effectief zijn dat we minder diep slapen dan wanneer we in slaap zouden gevallen zijn zonder scherm. Die discussie laat ik over aan de specialisten, want daar weet ik niet genoeg over.
 
Kwaliteit is een inderdaad een groot punt, maar ook inslapen zal makkelijker zijn zonder scherm.
Ik trek niet in twijfel dat jullie "iets van afleiding nodig hebben om te stoppen met piekeren" @LSDS @Ivan4you. Maar een non-scherm activiteit zal altijd beter zijn dan een scherm activiteit voor zowel inslapen als slaapkwaliteit.

Ik hoop toch dat jullie de ironie zien van te klagen over niet goed slapen, maar dan wel doen wat ELKE slaap expert afraadt?
 
Als er iets is waar ik totaal niet over kan klagen, is het wel mijn slaap :unsure:

Ik kan mij altijd moeilijk inbeelden als ik van mensen hoor dat ze niet kunnen slapen of wakker liggen (ik zou gewoon niet weten hoe dat moet voelen). Ik kijk altijd nog een serie in mijn bed of zit nog wat te scrollen en kan elk moment mijn ogen dicht doen en binnen de 10 seconden in slaap vallen. Of als ik echt moe ben, val ik gewoon in slaap midden tijdens een aflevering. Als ik geen wekker zet slaap ik gemakkelijk ook 10 uur door aan één stuk.

Ze zeggen hier thuis ook altijd dat ik totaal niet wakker te krijgen ben. Als het dan toch eens lukt, heb ik de eerste 30 seconden totaal geen besef wie ik ben of op welke planeet ik mij bevind :laugh:
 
Ik heb al een paar dagen slecht geslapen. Merendeel ga ik slapen rond 23u en een uur later sta ik al op en probeer dan toch tegen 4u te gaan slapen, wat vaak niet lukt. Zoals vandaag het geval is.

Probleem is dat ik geen regelmaat heb. Voor de Corona ging ik dagelijks werken. Maar sinds Coronz ben ik al een lange tijd Technisch Werkloos en dat helpt echt niet.
 
Kwaliteit is een inderdaad een groot punt, maar ook inslapen zal makkelijker zijn zonder scherm.
Ik trek niet in twijfel dat jullie "iets van afleiding nodig hebben om te stoppen met piekeren" @LSDS @Ivan4you. Maar een non-scherm activiteit zal altijd beter zijn dan een scherm activiteit voor zowel inslapen als slaapkwaliteit.

Ik hoop toch dat jullie de ironie zien van te klagen over niet goed slapen, maar dan wel doen wat ELKE slaap expert afraadt?
Ik zie die ironie ja. Je ziet toch dat ik aangeef de experts niet te willen tegenspreken. 😄 Daar staat wel een ervaring tegenover van iemand die 17 jaar continu moe was en daar zwaar onder leed en nu zijn probleem lijkt opgelost te hebben door af en toe te zondigen tegen wat experts beweren. Mijn levenskwaliteit is compleet niet meer te vergelijken met vroeger. De tijden van hele dagen tegen slaap vechten en 's avonds het omgekeerde meemaken, zijn eindelijk voorbij.


Het zal inderdaad wel zijn dat zoiets beter kan met een boek of zo. Besef wel dat ik geen nachtlampje ga aansteken terwijl mijn vriendin naast mij ligt te slapen of ga rechtstaan en in een andere kamer ga lezen, want daar word ik ook net wakker van.
 
Deze week is het hier weer erg. Met gisteren als hoogtepunt.
Om 2u wakker en liggen wakker wezen tot 5u30 ongeveer.
Dan nog even geslapen.
Namiddag was ik zo moe dus dacht een dutje te doen. Leg me in bed. 45 minuten wakker gelegen
 
Ja en neen. Op zich ben ik een goede slaper, maar er zijn caveats waar ik gewoon telkens weer aan stoot. Ik kan in vrij veel omstandigheden slapen als het moet, zelfs overdag enzovoort, of met lawaai is niet altijd een probleem [al hangt het af van welk lawaai, alsof men brein goed is in filteren welk lawaai relevant is tijdens mijn slaap en welk niet].

Nu merk ik ook wel slapeloosheid. Maar dat is deels mijn eigen schuld, en deels omdat ik graag wat wil volgen van de Spelen en me daarom aan een ritme aanpassen dat ik niet gewoon ben. Misschien moet ik ook maar aanvaarden dat ik niet alles kan dat ik wil zien. Ik ben vooral slapeloos als mijn brein "te actief" is en niet tot rust komt. Daarom dat ik graag een film kijk voor het slapengaan. Daarvan word ik echt moe en vaak is het wel zo dat ik soms moeite heb om het vol te houden, waardoor ik nu ook vaker iets vroeger al een film kijk. [nadeel is dan weer de OCD van direct erna nog je ratings en lap tekst erbij te zetten, want dat is een gewoonte, maar als ik te moe ben plaats ik gewoon nog een rating via smartphone]. Maar goed op zich werkt dat vaak wel. Gamen hangt er van af (bij grand strategy games ben ik te lang wakker als ik dat s'nachts doe dus geen goed idee, bij de meer mainstream actie-avontuur spelletjes word ik vanzelf wel moe, bij FIFA bvb. dan weer niet, hangt van spel tot spel af, en meestal hoe verslavender of hoe meer ik mijn kopje erbij moet houden, hoe langer wakker ik blijf. Grootste probleem is dat ik te veel tijd spendeer aan het internet, en dat houdt mij echt wakker als ik in zo een fase zit, als ik intensief bezig heb en mijn brein gewoon niet tot rust kan brengen. Indien andersom word ik altijd moe, zelfs al heb ik tien uur geslapen.

Nu dus een paar korte nachten op een rij, en ben nog totaal niet moe, want ben veel te actief. Straks krijg ik sowieso mijn klop als ik minder actief bezig ben, maar goed. Woensdag van 3u15 tot 10u50 geslapen. Donderdag van 3u30 tot 10u30 s'nachts geslapen. Vrijdag van ongeveer 4u30 tot 9u30 s'morgens en van 7u30 tot 10u s'avonds geslapen. Sindsdien dus al wakker. Ik wou eigenlijk langer slapen vrijdagavond. Maar dat is niet gelukt. Ook deze avond wou ik vroeg gaan slapen, uiteindelijk heb ik niet geslapen. Ik vrees ervoor dat ik nu al minstens tot 17/18u ga moeten wakker blijven, misschien op een microdutje na. Nu voel ik me ook gewoon totaal niet moe.

Desondanks heb ik toch het idee dat het veel beter is dan vroeger met slaapritme. Via last.fm kan ik eigenlijk achterhalen wanneer ik muziek luister en dan mijn slaapritme erop aanpassen. Aangezien ik veel muziek luister met momenten, zie je dan toch wel een patroon.

KrkSL9d.png


Dit is van augustus 2016 tot ongeveer ergens sep/okt/nov 2017. De momenten dat er niets ingevuld staat is gewoon omdat last.fm niet trackte, niet omdat ik geen muziek luisterde natuurlijk. Ook had ik problemen met dubbelscrobblen waardoor het misschien wat "dik" is. In deze periode had ik erg veel last van een schuivend slaapritme. Er is te weinig data om het goed te zien, maar vooral in het begin hoe ik elke nacht puur op instinct / gevoel iets later ging slapen en eigenlijk ook net iets later opsta, tot dat ik s'ochtends opsta, en dan wat geforceerd een nachtje doordeed, om dan in een goed ritme terug te komen (maar soms had ik daar echt moeite mee). In die periode deed ik soms zelfs mijn boodschappen voor het slapengaan. (dus om 9u s'ochtends en dan om 10u s'ochtends gaan slapen).

VYL6DA2.png


Die scrobbls heb ik verwijderd, en vanaf begin 2018 zijn ze vrij betrouwbaar. Af en toe eens een probleem en in 2019 ook weer problemen gehad. Sinds ik Spotify gebruik dit jaar, zijn die problemen er nauwelijks nog. Maar af en toe luister ik meer muziek dan op andere momenten. Ook zie je soms ook wel wanneer ik wat meer film kijk of game en wanneer ik mijn periodes heb dat ik daar geen zin in heb en gewoon wat muziek luister.

In het begin nog wat verstoord. Nu en dan eens een flatliner (dat is dan nachtje door), soms een heel steile schuine streep. Dat is dan weer van elke nacht ietsje later te gaan slapen tot op een geven moment ik overdag sliep (en dit dan soms ook nog een week of twee weken aan een stuk deed, maar dan elke nacht of ja dag iets later zodat ik dan op een bepaald moment vanzelf op een normaal uur sliep. Alleen had ik zoiets van dat ik s'avonds erg moeilijk in slaap geraak, terwijl dat overdag een stuk makkelijker gaat. Dat is nog altijd zo. Ik kan veel makkelijker om 2-3-4 uur in slaap vallen s'middags dan 8-9-10-11u. Over het algemeen zie je dan dat het wel wat verbeterd, door toch wat meer structuur in mijn leven te krijgen, maar nu en dan heb ik mijn zwakke momenten. Ergens in de coronalockdown toch ook weer zo een vage schuine streep, of soms flatliner. Daar had ik ook weinig structuur, maar de reden is alombekend. Verder in 2020 niet zoveel muziek geluisterd, maar in 2021 dan dus weer wel, en daar zie je wel een goed overzicht. Ik denk op een paar keer na dat ik vrij tevreden mag zijn. Het is 1-2-3 uur vaak, maar het verschuift niet echt. Heel soms eens dat ik tot 5-6-7 uur wakker blijf maar dat is toch eerder zeldzaam. Ook deze periode zou er niet geweest zijn zonder de Spelen. Goed... ik weet ondertussen ook wel wat ik moet proberen te doen, maar het blijft toch vrij moeilijk om het naar 11u terug te krijgen. Daar heb ik heel veel moeite mee.

Maar vooral voor s'ochtends opstaan zit er veel verbetering in tegenover vroeger. Maar het verschuift soms wel een beetje, afh. van mijn bezigheden natuurlijk. Maar ook omstandigheden. Had een periode in de zomer vorig jaar dat ik voortdurend vrij vroeg wakker werd door grote dorst (in de hitte), toen 4-5-6 uur.
 
Terug
Bovenaan