Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
maccie
Active member
tis maar wat je doel is, "kracht" is het niet maar high reps is wel goed voor hypertrophy/bodybuilding. Ben alleen zelf geen bodybuilder omdat ik mijn dieet gewoon niet op punt krijg en altijd rond een 30% lichaamsvet blijf hangen.
Ik ben aan opteren om naar PHUL schema te gaan, 4 dagen per week met 2 power days en 2 hypertrophy days. Zijn er hier die daar al ervaring mee hebben?
Mensen onderschatten wat het betekent om relatief weinig volume te doen met zware gewichten. Dat vergt echt wel veel energie. In "andere tijden" deed ik op zaterdag vaak een schema dat een competitie nabootste. Denk op squat, bench, deadlift een totaal van 3 reps elk (op opwarming na). Dus 3x1, met gewichten boven de 90% van je 1RM. Als je dat vanaf de zijlijn bekijkt is dat belachelijk, 3 keer squatten, allez. Die avond was ik altijd gewoon leeg, genre mijn onderrug voelen als ik een bus melk van de grond moest heffen.
Pieterjan94
Well-known member
Eenvoudig squat rackske in huis gehaald - voor een paar euro kunnen oppikken op 2de hands. Moeilijk de trap op kunnen kan eindelijk beginnen 
Over een paar maanden mss eens zien voor iets deftigs waarmee ik ook kan benchen dan, aangezien ik nu geen safery spotters heb.
Over een paar maanden mss eens zien voor iets deftigs waarmee ik ook kan benchen dan, aangezien ik nu geen safery spotters heb.
Nice.Eenvoudig squat rackske in huis gehaald - voor een paar euro kunnen oppikken op 2de hands. Moeilijk de trap op kunnen kan eindelijk beginnen
Overhead press is (voor de niet-powerlifters) ook wel een mooie oefening, en dan kan je wat variëren met leg drive. Dat kan je met enkel een squat rack normaal wel doen, tenzij je iets raakt.
----------
Hier toch wel wat een malaise. Vorige week twee keer getraind, en dan het zo gelaten wegens in de tuin werken. Tegelijkertijd kreeg ik dan een soort halve keelontsteking, stem weg. Dat is nu beter, eergisteren opnieuw getraind, en nu voel ik me vandaag geradbraakt. Geen idee of ik nog altijd met een virus zit, of de onderbroken nachten me gewoon aan het inhalen zijn, maar ik voel me alsof ik een wedstrijd heb gedaan terwijl het een al bij al niet zo zware training was.
Pieterjan94
Well-known member
mijn kelder is niet hoog genoeg
Maar algemene opmerking: ik vind dit eigenlijk wel een fijne kleine sub community hier op BG, allemaal zo enthousiast en gemotiveerd om wat gewicht van de grond te krijgen. Mooi om te zien! Bedankt voor de vele spontane suggesties!
Mijn tuinhuis is ook niet hoog genoeg, maar je kan Z press proberen of gewoon kneeling overhead pressmijn kelder is niet hoog genoeg
mijn kelder is niet hoog genoeg
Maar algemene opmerking: ik vind dit eigenlijk wel een fijne kleine sub community hier op BG, allemaal zo enthousiast en gemotiveerd om wat gewicht van de grond te krijgen. Mooi om te zien! Bedankt voor de vele spontane suggesties!
Seated Overhead Press met Dumbbells kan ook!
Wete nog op welk schap ge die laten liggen hebt?
Pieterjan94
Well-known member
Motivation gets you started, discipline keeps you going - Sjamaan Niklas
Uiteindelijk allemaal niet zo moeilijk he, Tanuki. Gewoon beginnen, gewoon doen. Eens ge start, blijft ge wel bezig!
Allez om eens wat discussie te starten:
Als je vanaf nu maar een oefening kon doen, dewelke?
Wat als het er twee mochten zijn?
Ik zou na veel twijfelen tussen squat en deadlift misschien toch voor deadlift kiezen, met wat variaties (snatch grip, deficit, ...) mooie all-rounder.
Bij twee zou ik er nog een OHP of push press bijdoen denk ik, gewoon omdat ik bench wat beu ben.
Als je vanaf nu maar een oefening kon doen, dewelke?
Wat als het er twee mochten zijn?
Ik zou na veel twijfelen tussen squat en deadlift misschien toch voor deadlift kiezen, met wat variaties (snatch grip, deficit, ...) mooie all-rounder.
Bij twee zou ik er nog een OHP of push press bijdoen denk ik, gewoon omdat ik bench wat beu ben.
Hellsdinner
Crew Member
High Volume Bulgarian Split Squats
omdat ik een masochist ben.
EDIT:
Iets serieuzer antwoord zou waarschijnlijk deadlift zijn. Blijft toch wel de meest full body onder de compounds.
Als het er twee mogen zijn dan zou ik push press er bij nemen.
Olympische lifts nooit gedaan maar lijken me misschien nog wel het best.
omdat ik een masochist ben.
EDIT:
Iets serieuzer antwoord zou waarschijnlijk deadlift zijn. Blijft toch wel de meest full body onder de compounds.
Als het er twee mogen zijn dan zou ik push press er bij nemen.
Olympische lifts nooit gedaan maar lijken me misschien nog wel het best.
Laatst bewerkt:
515
Well-known member
Tanuki_
Crew Member
waarom?
Ik vermoed dat hij het technische aspect bedoelt. Ik zou clean & jerk op 1 zetten als ik dat correct kon uitvoeren, en een snatch is volgens mij toch nog iets technischer.
Vergelijkbare onderwerpen
- Deleted member 14
- Zelf Sporten