Power Training

Door pull-ups en chin-ups te doen zit ik met een golfelleboog. Geen last van anders, maar als ik 1 pull-ups doe voel ik direct stekende pijn. Ik beet wat door, maar ga nu toch enkele maanden rust inbouwen en oefeningen doen die geen pijn doen.

Ik kocht straps die ik kan ophangen waaronder ik horizontaal ga 'hangen' en mij op die manier omhoog kan trekken, om de rug aan te pakken. Maar ook dat geeft stekende pijn.

Hebben jullie ideeën welke oefeningen ik kan doen i.p.v. pull-ups? Ik train thuis en ben bereid materiaal te kopen. Ik heb zo'n 'powertower' en allerhande materiaal om calisthenics te doen.
 
Mr.Anderson zei:
Door pull-ups en chin-ups te doen zit ik met een golfelleboog. Geen last van anders, maar als ik 1 pull-ups doe voel ik direct stekende pijn. Ik beet wat door, maar ga nu toch enkele maanden rust inbouwen en oefeningen doen die geen pijn doen.

Ik kocht straps die ik kan ophangen waaronder ik horizontaal ga 'hangen' en mij op die manier omhoog kan trekken, om de rug aan te pakken. Maar ook dat geeft stekende pijn.

Hebben jullie ideeën welke oefeningen ik kan doen i.p.v. pull-ups? Ik train thuis en ben bereid materiaal te kopen. Ik heb zo'n 'powertower' en allerhande materiaal om calisthenics te doen.
Klik om te vergroten...
Maar als je last hebt met een verticale én horizontale trekbeweging (wat logisch lijkt aangezien de elleboog/arm min of meer hetzelfde doet), gaat er volgens mij geen oefening zijn die je kan doen als vervanging waarbij je geen last hebt? Je zou kunnen kijken naar rugoefeningen genre deadlift, gecombineerd met bicep curls om gelijkaardige spieren te trainen, maar dat lijkt me overkill naar materiaal voor het eerste, en waarschijnlijk ook pijnlijk voor de elleboog voor het tweede.

Je kan zien of het beter is bij een onderhandse of neutrale grip maar ik zou gewoon rusten hoor.
 
Sylverscythe zei:
Maar als je last hebt met een verticale én horizontale trekbeweging (wat logisch lijkt aangezien de elleboog/arm min of meer hetzelfde doet), gaat er volgens mij geen oefening zijn die je kan doen als vervanging waarbij je geen last hebt? Je zou kunnen kijken naar rugoefeningen genre deadlift, gecombineerd met bicep curls om gelijkaardige spieren te trainen, maar dat lijkt me overkill naar materiaal voor het eerste, en waarschijnlijk ook pijnlijk voor de elleboog voor het tweede.

Je kan zien of het beter is bij een onderhandse of neutrale grip maar ik zou gewoon rusten hoor.
Klik om te vergroten...
Neen, klopt. Ik kan inderdaad de oefeningen gaan opsplitsen naar een bicep curl en een rugoefening. Eens kijken of ik curls zonder pijn kan doen.

Rust is inderdaad de beste oplossing, ik sukkel er al meer dan een jaar mee en begint nu toch echt de training te belemmeren.
Toeme toch, ik haat zo'n blessures en rusten. Daar aan toegeven is de hel voor mij.
 
Mr.Anderson zei:
Neen, klopt. Ik kan inderdaad de oefeningen gaan opsplitsen naar een bicep curl en een rugoefening. Eens kijken of ik curls zonder pijn kan doen.

Rust is inderdaad de beste oplossing, ik sukkel er al meer dan een jaar mee en begint nu toch echt de training te belemmeren.
Toeme toch, ik haat zo'n blessures en rusten. Daar aan toegeven is de hel voor mij.
Klik om te vergroten...
Als je er al een jaar mee sukkelt en door de pijn trainde denk ik dat het dringend tijd wordt om te rusten hoor, dat zijn het soort zaken die chronisch worden.
 
Mr.Anderson zei:
Neen, klopt. Ik kan inderdaad de oefeningen gaan opsplitsen naar een bicep curl en een rugoefening. Eens kijken of ik curls zonder pijn kan doen.

Rust is inderdaad de beste oplossing, ik sukkel er al meer dan een jaar mee en begint nu toch echt de training te belemmeren.
Toeme toch, ik haat zo'n blessures en rusten. Daar aan toegeven is de hel voor mij.
Klik om te vergroten...
Rust alleen is niet genoeg, het gaat altijd snel terugkomen. Je moet daar actief aan werken. Wrist curls/reverse wrist curls en/of, bij mij een echt wondermiddel, dit speelgoedje https://www.fysiosupplies.be/thera-band-flexbar (google reverse tyler twist)
Ik had vroeger constant last van golferselleboog (klimmen en weighted pullups) maar sinds ik die oefeningen regelmatig doe is het compleet verdwenen.
 
Likes zei:
www.vrt.be

Populair bij jongeren, maar lang niet onschuldig: bulken en cutten, de nieuwe trend in de fitness

De extreme fitnesstrend die vooral populair is bij jongeren is overgewaaid uit de bodybuilderswereld en kan vooral op langere termijn zware gezondheidsproblemen veroorzaken.
www.vrt.be www.vrt.be

Wat er triestig artikel weer. Kwestie van alles die met krachttraining te maken heeft weer in een slecht daglicht te plaatsen.
Klik om te vergroten...
Het artikel is inderdaad wel hallucinant ongeïnformeerd (of mijn eigen kennis zou al heel fout moeten zijn) en je zou van een sport dokter toch wel beter mogen verwachten.

Echter raakt het wel een punt waar ik me iets meer zorgen over maak.
Zoveel tieners die nu met een obsessie in de gym staan, constant en groter en sterker willen worden, meer en sneller de stap naar steroïden gebruik nemen en dergelijken...

Zijn er ergere obsessies dan bodybuilding of krachttraining? Uiteraard, zolang het veilig en gezond gebeurt, geen problemen mee.
Maar ik hoor van veel mensen die ik ken van de Chiro (tussen de 17 en 23 jaar) verontrustende verhalen over body image problemen, body dismorphia, eetproblemen, overmatig preworkout, proteine, creatine (uiteraard zijn deze op zich geen probleem, maar ik heb het hier echt over gasten die er een obsessie voor hebben) en zelfs sarms/steroïden gebruik.

Dat vind ik wel een beetje een verontrustende evolutie, ook de subcultuur die er gekweekt wordt onder tieners in de gym waar het vaak dichtbij vrouwonvriendelijk, wappies, incel en patriarchisch gedachtegoed aanleunt.

Nogmaals, er zijn uiteraard ergere dingen en de meeste zijn gewoon doorsnee gym gangers, maar omdat het dicht bij mijn leefwereld aanleunt verontrust het me wel wat.
 
Laatst bewerkt:
utred zei:
Rust alleen is niet genoeg, het gaat altijd snel terugkomen. Je moet daar actief aan werken. Wrist curls/reverse wrist curls en/of, bij mij een echt wondermiddel, dit speelgoedje https://www.fysiosupplies.be/thera-band-flexbar (google reverse tyler twist)
Ik had vroeger constant last van golferselleboog (klimmen en weighted pullups) maar sinds ik die oefeningen regelmatig doe is het compleet verdwenen.
Klik om te vergroten...
Welke raad je me aan om te kopen wat betreft de weerstand?

Ik had gelezen dat zo'n knijpers ook goed zouden zijn en heb zoiets enkele maanden geleden gaan halen:
Decathlon handgrip

Deze gebruik ik dagelijks wanneer ik op de PC werk.

Wrist curls/reverse wrist curls met een stang of halter?

Merci hé! :)
 
Ik heb de groene maar de rode zou misschien nog beter zijn want je wil vooral veel volume zonder dat je echt tot failure gaat.

Mr.Anderson zei:
Wrist curls/reverse wrist curls met een stang of halter?
Klik om te vergroten...
Ik heb zelf geen stang, maar ik denk dat dat in principe iets beter zou zijn want zo dwing je uw polsen om in een mooi neutrale posititie te blijven.
 
utred zei:
Ik heb de groene maar de rode zou misschien nog beter zijn want je wil vooral veel volume zonder dat je echt tot failure gaat.


Ik heb zelf geen stang, maar ik denk dat dat in principe iets beter zou zijn want zo dwing je uw polsen om in een mooi neutrale posititie te blijven.
Klik om te vergroten...
Alright. Ik bestel er eentje. Zit daar een boekje bij met wat basic oefeningen?

Edit: nvm, youtube staat vol.

Edit2: ik lees toch dat ze voor golfelleboog de iets zwaardere levels aanbevelen. de lagere levels zijn meer voor pols revalidatie. Ik neem waarschijnlijk ook de groene, 't heeft u tenslotte geholpen hé.
 
Laatst bewerkt:
Hellsdinner zei:
Het artikel is inderdaad wel hallucinant ongeïnformeerd (of mijn eigen kennis zou al heel fout moeten zijn) en je zou van een sport dokter toch wel beter mogen verwachten.

Echter raakt het wel een punt waar ik me iets meer zorgen over maak.
Zoveel tieners die nu met een obsessie in de gym staan, constant en groter en sterker willen worden, meer en sneller de stap naar steroïden gebruik nemen en dergelijken...

Zijn er ergere obsessies dan bodybuilding of krachttraining? Uiteraard, zolang het veilig en gezond gebeurt, geen problemen mee.
Maar ik hoor van veel mensen die ik ken van de Chiro (tussen de 17 en 23 jaar) verontrustende verhalen over body image problemen, body dismorphia, eetproblemen, overmatig preworkout, proteine, creatine (uiteraard zijn deze op zich geen probleem, maar ik heb het hier echt over gasten die er een obsessie voor hebben) en zelfs sarms/steroïden gebruik.

Dat vind ik wel een beetje een verontrustende evolutie, ook de subcultuur die er gekweekt wordt onder tieners in de gym waar het vaak dichtbij vrouwonvriendelijk, wappies, incel en patriarchisch gedachtegoed aanleunt.

Nogmaals, er zijn uiteraard ergere dingen en de meeste zijn gewoon doorsnee gym gangers, maar omdat het dicht bij mijn leefwereld aanleunt verontrust het me wel wat.
Klik om te vergroten...
Het is een beetje zoals bij alles tegenwoordig dat wie jong en niet al te kritisch is meteen via allerhande (sociale) media een extreem beeld voorgeschoteld krijgt van wat nu net krachttraining of bodybuilding of ... is, en dit als een soort van standaard, bereikbaar doel ziet. Een slungel van 14 die een jaar een beetje traint en heeft gehoord dat hij moet bulken zodat hij in de zomer kan cutten om er goed uit te zien op het strand reken ik daar ook onder.

In plaats van er dan in te rollen door anderen te zien powerliften, zoals ik destijds, zien ze dan van filmpjes waar iemand die bovengemiddeld sterk (of gespierd) is zijn absolute topprestatie neerzet. Dit allemaal zonder context van trainingsjaren, supplementen, verboden middelen, enz. En daar gaat men zich dan aan spiegelen alsof dat nu hetgeen is dat je als weekend warrior moet kunnen bereiken op een jaar. Als ik weer eens op zo'n fb-reel heb geklikt krijg ik spontaan weer tientallen reels te zien waar een of andere bovengespierde vrouw of man "goede raad" geeft aan wie net begint. Soms ok, soms twijfelachtig, soms gewoon dwaas.

Algemeen protesteer ik altijd een beetje tegen dat extreme denken, dat je hier soms ook ziet in bv. de overgewicht-thread: "Goh ik ben wat te zwaar, ik ga met een personal trainer vanaf nu elke dag sporten of dagelijks aan crossfit doen".

Het klopt ook dat het een beetje een vreemde subcultuur is, want voor een of andere reden is "sterk" zijn dan iets dat zich leent tot banden met mannelijkheid, maar dan vooral ouderwetse mannelijkheid, en eigenlijk staat die toch onder druk (zogezegd) door al die vervrouwelijking ofzo.
 
Laatst bewerkt:
Sylverscythe zei:
Het is een beetje zoals bij alles tegenwoordig dat wie jong en niet al te kritisch is meteen via allerhande (sociale) media een extreem beeld voorgeschoteld krijgt van wat nu net krachttraining of bodybuilding of ... is, en dit als een soort van standaard, bereikbaar doel ziet. Een slungel van 14 die een jaar een beetje traint en heeft gehoord dat hij moet bulken zodat hij in de zomer kan cutten om er goed uit te zien op het strand reken ik daar ook onder.

In plaats van er dan in te rollen door anderen te zien powerliften, zoals ik destijds, zien ze dan van filmpjes waar iemand die bovengemiddeld sterk (of gespierd) is zijn absolute topprestatie neerzet. Dit allemaal zonder context van trainingsjaren, supplementen, verboden middelen, enz. En daar gaat men zich dan aan spiegelen alsof dat nu hetgeen is dat je als weekend warrior moet kunnen bereiken op een jaar. Als ik weer eens op zo'n fb-reel heb geklikt krijg ik spontaan weer tientallen reels te zien waar een of andere bovengespierde vrouw of man "goede raad" geeft aan wie net begint. Soms ok, soms twijfelachtig, soms gewoon dwaas.

Algemeen protesteer ik altijd een beetje tegen dat extreme denken, dat je hier soms ook ziet in bv. de overgewicht-thread: "Goh ik ben wat te zwaar, ik ga met een personal trainer vanaf nu elke dag sporten of dagelijks aan crossfit doen".

Het klopt ook dat het een beetje een vreemde subcultuur is, want voor een of andere reden is "sterk" zijn dan iets dat zich leent tot banden met mannelijkheid, maar dan vooral ouderwetse mannelijkheid, en eigenlijk staat die toch onder druk (zogezegd) door al die vervrouwelijking ofzo.
Klik om te vergroten...
Exact dit.
 
Sylverscythe zei:
Het is een beetje zoals bij alles tegenwoordig dat wie jong en niet al te kritisch is meteen via allerhande (sociale) media een extreem beeld voorgeschoteld krijgt van wat nu net krachttraining of bodybuilding of ... is, en dit als een soort van standaard, bereikbaar doel ziet. Een slungel van 14 die een jaar een beetje traint en heeft gehoord dat hij moet bulken zodat hij in de zomer kan cutten om er goed uit te zien op het strand reken ik daar ook onder.

In plaats van er dan in te rollen door anderen te zien powerliften, zoals ik destijds, zien ze dan van filmpjes waar iemand die bovengemiddeld sterk (of gespierd) is zijn absolute topprestatie neerzet. Dit allemaal zonder context van trainingsjaren, supplementen, verboden middelen, enz. En daar gaat men zich dan aan spiegelen alsof dat nu hetgeen is dat je als weekend warrior moet kunnen bereiken op een jaar. Als ik weer eens op zo'n fb-reel heb geklikt krijg ik spontaan weer tientallen reels te zien waar een of andere bovengespierde vrouw of man "goede raad" geeft aan wie net begint. Soms ok, soms twijfelachtig, soms gewoon dwaas.

Algemeen protesteer ik altijd een beetje tegen dat extreme denken, dat je hier soms ook ziet in bv. de overgewicht-thread: "Goh ik ben wat te zwaar, ik ga met een personal trainer vanaf nu elke dag sporten of dagelijks aan crossfit doen".

Het klopt ook dat het een beetje een vreemde subcultuur is, want voor een of andere reden is "sterk" zijn dan iets dat zich leent tot banden met mannelijkheid, maar dan vooral ouderwetse mannelijkheid, en eigenlijk staat die toch onder druk (zogezegd) door al die vervrouwelijking ofzo.
Klik om te vergroten...
Dit en ik zou zelf durven stellen dat verder gaat dan dat. Een sportief/gespierd lichaam heeft nog altijd een beter aanzien dan een "buikje" hebben of mager zijn.

Zeker voor pubers/adolescenten lijkt me dat ze zeer gevoelig zijn aan dit soort dingen. En al zeker als ze vinden dat ze nergens anders op uitblinken. (Of was ik de enige?)

Als er dan personen afkomen die stellen dat ze veel supplementen moeten nemen om een mooi lichaam te hebben, dan gaan die mee.
 
2 oefeningen, @Sylverscythe. Da's een moeilijke vraag!
Sowieso OHP denk ik, maar wat als 2de he. Ik doe graag isolerende oefeningen, maar als het echt er maar 2 mogen zijn, toch maar de bench press erbij dan denk ik.
 
pardal zei:
Dit en ik zou zelf durven stellen dat verder gaat dan dat. Een sportief/gespierd lichaam heeft nog altijd een beter aanzien dan een "buikje" hebben of mager zijn.

Zeker voor pubers/adolescenten lijkt me dat ze zeer gevoelig zijn aan dit soort dingen. En al zeker als ze vinden dat ze nergens anders op uitblinken. (Of was ik de enige?)

Als er dan personen afkomen die stellen dat ze veel supplementen moeten nemen om een mooi lichaam te hebben, dan gaan die mee.
Klik om te vergroten...
Ja, de onzekerheid die je krijgt rond/na de puberteit is natuurlijk een ideale motivatie om je helemaal op de fitnesswereldje te storten. En eenmaal in zo'n "rabbit hole" hoor je ook alleen maar dat je meer supplementen moet nemen en harder moet trainen.
exCite zei:
2 oefeningen, @Sylverscythe. Da's een moeilijke vraag!
Sowieso OHP denk ik, maar wat als 2de he. Ik doe graag isolerende oefeningen, maar als het echt er maar 2 mogen zijn, toch maar de bench press erbij dan denk ik.
Klik om te vergroten...
Moest ik deadlift/squat kunnen missen zou ik dan één van die twee kiezen en de tegengestelde trekbeweging, dus een pull up of een seal row/cable row/hoehetookheet.

Het was een beetje een gedachte-experiment omdat de 3 coumpounds, met nog OHP erbij dan recent, nogal moeilijk op een redelijke tijd te doen zijn heb ik gemerkt (nuja, gewoon omdat ik minder tijd heb). Kwestie van de motivatie te houden speel ik dan met het idee gewoon twee oefeningen te kiezen en daarmee verder te gaan. Maarja dat zou dan spijtig zijn gezien het powerliftverleden, dusja dan kom je al snel bij Squat/bench alterneren met Deadlift/OHP, wat gewoon hetzelfde is maar minder.
 
Sylverscythe zei:
Moest ik deadlift/squat kunnen missen zou ik dan één van die twee kiezen en de tegengestelde trekbeweging, dus een pull up of een seal row/cable row/hoehetookheet.

Het was een beetje een gedachte-experiment omdat de 3 coumpounds, met nog OHP erbij dan recent, nogal moeilijk op een redelijke tijd te doen zijn heb ik gemerkt (nuja, gewoon omdat ik minder tijd heb). Kwestie van de motivatie te houden speel ik dan met het idee gewoon twee oefeningen te kiezen en daarmee verder te gaan. Maarja dat zou dan spijtig zijn gezien het powerliftverleden, dusja dan kom je al snel bij Squat/bench alterneren met Deadlift/OHP, wat gewoon hetzelfde is maar minder.
Klik om te vergroten...
Als ik per dag dat ik doe zou moeten kiezen zou ik ook altijd twee "tegengestelde" compounds doen, iets zoals dit:

D1:
Bench press
Barbell Row
D2:
Deadlift
Front /Zercher/Wide Stance squat
D3:
Overhead Press
Barbell Row
D4:
Squat
Romanian Deadlift

Dan heb ik eigenlijk alle major spiergroepen wel gehad denk ik. (en allemaal met barbell te doen)
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Aanmelden | Registreren

Vergelijkbare onderwerpen

D
Fitness
Reacties
14
Weergaven
980
LSDsmurf
L
Terug
Bovenaan