Ja ik train in een soort aanbouw, en ik denk dat ik al lang overleden zou zijn tegen wanneer mijn vrouw me begint te missen
Het heeft allebei iets he. Ik ga wel graag naar de gym, ik heb dat soms ook nodig als motivatie, maar als ik er de plaats voor had stond hier toch snel "iets" homegym achtig.Ja ik train in een soort aanbouw, en ik denk dat ik al lang overleden zou zijn tegen wanneer mijn vrouw me begint te missen
Bij OHP blijft het uiteindelijk gewoon op je schouders als het niet lukt, bij een bench lig je er natuurlijk onder.
Eigenlijk zou ik terug naar de gym moeten, ik was daar 19 jaar lang deel van met meubilair. Zo'n professionele bench is veel aangenamer en dan kan iemand spotten, maar het is ook gewoon zo gemakkelijk om thuis te trainen wanneer je wil.
Doe ik al, en in een powercage, dus in principe kan ik die safeties wel redelijk ok zetten (in de praktijk is het net te hoog of net te laag). Maar ik moet al serieus tilten om die schijven daar af te krijgen, zijn van die smalle competition plates.
Zou bij mij nog gaan met mijn low weight, maar ik gok dat dat al moeilijker is als je met serieus gewicht bencht?
5 dagen per week 45 minuten, of 0 keren per week 1 uur, dan is wat je nu doet véél beter he. Goed bezig!@Sylverscythe Ah I see. Ja ik zou ook het risico niet nemen dan om loss te gehen.
Ik ben nu een maand (denk ik) bezig met elke weekdag 's ochtends een uur en 10 minuten te trainen. In praktijk is het wel eerder een 45 tal minuten (kort snoozeke, toilet, hondjes knuffelen, sportkleren aan,...) Het is net niet lang genoeg voor een sessie van mijn programma, waardoor ik vaak de accessoire oefeningen op het einde moet skippen. Vroeger opstaan zie ik niet helemaal zitten dus ik denk misschien telkens een set van de main oefeningen te skippen. Verder gaat het relatief vlot, qua kracht valt het mee om 's ochtends te trainen, enkel de explosiviteit geraakt echt niet in de benen op dat uurke en uur. Maar sochtends een beetje trager gymmen is nog altijd veel beter dan savonds niet gymmen dus voorlopig laat ik het zo
Mij zou het echt niet lukken alleszins om elke werkdag 's morgens 45 min te trainen. Dat lijkt me zeker een prestatie.@Sylverscythe Ah I see. Ja ik zou ook het risico niet nemen dan om loss te gehen.
Ik ben nu een maand (denk ik) bezig met elke weekdag 's ochtends een uur en 10 minuten te trainen. In praktijk is het wel eerder een 45 tal minuten (kort snoozeke, toilet, hondjes knuffelen, sportkleren aan,...) Het is net niet lang genoeg voor een sessie van mijn programma, waardoor ik vaak de accessoire oefeningen op het einde moet skippen. Vroeger opstaan zie ik niet helemaal zitten dus ik denk misschien telkens een set van de main oefeningen te skippen. Verder gaat het relatief vlot, qua kracht valt het mee om 's ochtends te trainen, enkel de explosiviteit geraakt echt niet in de benen op dat uurke en uur. Maar sochtends een beetje trager gymmen is nog altijd veel beter dan savonds niet gymmen dus voorlopig laat ik het zo
Deed je ze ook in deze volgorde? Want dan zou ik deadlift meer naar voor schuiven.
Ik dacht dat ze (=velen) power clean als 1e oefening aanraden omdat je dan nog fris bent en meer explosief en aandachtig voor de techniek en nadien OHP+Squat.
Geen idee welke cage je hebt, maar bij mij is de hoogte oké om bij het falen je arch te lossen of de bar net iets naar achter, naar je keel toe, te brengen om de spotters te raken bij een eventuele fail.
Ik heb zowat hetzelfde gevoel bij barbell bench press, ik denk dat ik die nog nooit met meer dan 70kg gedaan heb. Nooit echt een comfortabel gevoel gehad bij het terugplaatsen van de baar en telkens ik barbell bench press of incline bench press in mijn schema steek dan loop ik na verloop van tijd een schouderblessure op. Ondertussen al een hele tijd vervangen door incline dumbbell bench press en een supine bench press machine.
... Single / studententijd was het toch allemaal simpeler.
Herkenbaar. Nu goed sowieso moet je dat zien als een curve die asymptotisch verloopt naar je "biologisch potentieel", met op x-as de "moeite" die het kost en op y je kracht. Oftewel, er komt een moment dat je enkel nog kan verbeteren door meer/intensiever te trainen. Dat wordt op de duur moeilijk te combineren met effectief nog een leven hebben daarna.Ik train normaal gezien "op kracht":
Schema van x aantal weken gebouwd rond compounds en iedere week je oefeningen omhoog doen in gewicht om aan het einde van het schema een nieuw pr te proberen. Volgende schema doe je dan weer die opbouw maar met wederom iets hogere gewichten etc etc.
Probleem is dat ik tegenwoordig geregeld eens een week of soms 2 mis door werk/gezondheid/prive zaken en daardoor eigenlijk terug van week 1 moet beginnen (schema is zo opgebouwd dat je spieren week per week "wennen" aan de hogere load), wat nu mijn plezier wat naar beneden haalt. Merk ook dat mijn kracht/recovery een stuk meer fluctueert nu ik een 20 tal kg minder weeg. Begin de kilos al te missen (niet echt, was 115kg nu 95).
Ik ben al zo lang met dit soort training bezig en had recent nog een aantal nieuwe pr's gehaald (2sets, 3 reps: Bench = 100kg, Row = 95kg, DL = 150kg, Squat = 130kg, OHP = 60 kg) waardoor ik het niet echt zie zitten om nu anders te gaan trainen maar ik vrees dat er niets anders op zit
/rant
Mja klopt, heb vooral het gevoel dat het gewichtsverlies deze keer ervoor zorgt dat er zeker nog heel wat potentieel is, tis inderdaad enkel hoe intensief je eigenlijk kan trainen.
Ik vind die wenweek vaak juist het frustrerendste
. Klopt, ik zie er een stuk beter uit in de spiegel, maar zag er vroeger wel "imposanter" uit
.
Ik ben nu vermagerd van 117-119 kg naar 110 kg of misschien al wat minder, en het valt me ook wel op dat schouderpartij traps vroeger imposanter waren. Ik ben ondertussen ook niet meer op hetzelfde niveau, dus moeilijk te zeggen wat ik net ben verloren qua kracht, maar zeker op bovenlichaam zal dat wel wat zijn.Klopt, ik zie er een stuk beter uit in de spiegel, maar zag er vroeger wel "imposanter" uit
Exact dit haha.Ik ben nu vermagerd van 117-119 kg naar 110 kg of misschien al wat minder, en het valt me ook wel op dat schouderpartij traps vroeger imposanter waren. Ik ben ondertussen ook niet meer op hetzelfde niveau, dus moeilijk te zeggen wat ik net ben verloren qua kracht, maar zeker op bovenlichaam zal dat wel wat zijn.
Ik trek me wel op aan het feit dat mijn buik ook minder imposant is
.
. We zullen maar rustig opbouwen de komende weken / maanden