Ik vroeg me af of je wat lower body deed,
@BlackTeaTrader, en dat is het geval dus zeker niet de bedoeling om kritiek te geven.
Goblet squats zijn een zeer goede oefening trouwens, er zijn zelfs mensen met toch enige credibiliteit die dat aanraden om de beweging goed te leren maken. De reden dat je er niet meer over hoort is volgens mij omdat (1) het veel minder praktisch wordt bij hogere gewichten, zo'n halter/kettlebell in positie krijgen is veel moeilijker dan gewoon uit een rek stappen met een barbell, en (2) omdat ego-lifting-gewijs iedereen wel vrij snel 50-100 kg kan squatten met een (low bar) back squat en slechte techniek, terwijl zo'n goblet squat dat veel moeilijker maakt.
Goblet squats kunnen nu nog omdat ik idd nog met lichtere gewichten werk, je hebt helemaal gelijk dat wanneer het zwaarder wordt dit niet meer echt geschikt is en de gewone squat beter is. Maar daar ben ik dus nog niet momenteel.
Voor de volledigheid even mijn schema posten:
MA: Push 1
Bench press 8 (heavy), 8 (heavy) ,12 (iets lichter).
DB shoulder press seated 3 x 12
DB chest fly: 3 x 10
Dips: 3 x 5
DB lateral raises: 4 x 10
Tricep extensions seated: 4 x 10
DI: Pull 1
Lat pulldown wide grip 3 x 10
Barbell bent over rows 8, 8, 12
DB incline bicep curls: 4 x 12
Cable rows 3 x 10
EZ bar bicep curls 4 x 10
WO: Legs 1
Barbell lunges: 3 x 12
Romanian deadlifts 3 x 12
Hip thrust barbell 3 x 12
Calf raises: 5 x 10
Leg curls lying 4 x 10
DO: Push 2
Incline bench press narrow grip 3 x 10
Military press 3 x 12
DB bench press incline 3 x 10
Tricep pushdowns 3 x 12
DB lateral raises 4 x 10
Front raises barbell 3 x 10
VR: Pull 2
Seal rows 3 x 12
Hammer curls 3 x 12
Lat pulldown: 3 x 12
Preacher curls 3 x 12
Cable rows 2 x 20
Bicep curls: til failure
DB wrist curls palms up 3 x 10
Shrugs 2 x 10 + 1 set tot failure
ZA: legs 2
Goblet squats 10, 10, 10, 6
Seated leg extensions: 4 x 12
Ab crunches machines: 3 x 12
Sit ups: 2 x 15 + 1 set tot failure
Macro's 210gr proteine, 340gr carbs, 100gr fats, 2900kcal.
Moet opletten want ik merk dat ik wat te snel vet aan het opbouwen ben.
.
"
.
