Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
NemesisBE
Well-known member
Ik kan u ook deze analyse/podcast aanraden:
#201 - Deep dive back into Zone 2 | Iñigo San-Millán, Ph.D. (Pt. 2) - Peter Attia
“You can accomplish very important mitochondrial adaptations and very important metabolic adaptations by exercising one hour.” —Iñigo San-Millán
peterattiamd.com
Ik geloof dat de Paradigm over het algemeen wordt gegeven als beste overstapper, door de cushioning die er wel is. Die heb ik en heel tevreden van. Maar wel heel traag erin wisselen, en genoeg versterkende en stretchende oefeningen doen. Zie dat je geen overbelasting oploopt.
Ik heb wel in Runners Lab erop gelopen, en daar kwam hij als heel stabiel uit voor mij.
Ik heb wel in Runners Lab erop gelopen, en daar kwam hij als heel stabiel uit voor mij.
NemesisBE
Well-known member
Hierover wat persoonlijk indrukken.Ik kan u ook deze analyse/podcast aanraden:
#201 - Deep dive back into Zone 2 | Iñigo San-Millán, Ph.D. (Pt. 2) - Peter Attia
“You can accomplish very important mitochondrial adaptations and very important metabolic adaptations by exercising one hour.” —Iñigo San-Millán
Ik train nu sinds half februari quasi al m'n loopjes volgens deze methode.
Ik voel me fitter, kan vaker lopen, ben (veel) sneller geworden etc... En lopen in warmte gaat ook aangenamer op dit tempo
Kan het iedereen alleen maar aanraden.
Ook cijfermatig zie ik een (enorme) evolutie.
De Running Index van Polar is omhoog gegaan van 63 naar 67. M'n VO2Max lijkt volgens Runalyze ook alleen maar te stijgen.
Nu moet ik deze manier van trainen nog zien te integreren in m'n trailrunschema. Op heuvelachtige parcoursen is het moeilijker om m'n HR constant in Z2 te houden, wat toch een belangrijk voorwaarde is voor deze manier van trainen.
Zane
Active member
Ter info, hoeveel keer per week loop jij?Hierover wat persoonlijk indrukken.
Ik train nu sinds half februari quasi al m'n loopjes volgens deze methode.
Ik voel me fitter, kan vaker lopen, ben (veel) sneller geworden etc... En lopen in warmte gaat ook aangenamer op dit tempo
Kan het iedereen alleen maar aanraden.
Ook cijfermatig zie ik een (enorme) evolutie.
De Running Index van Polar is omhoog gegaan van 63 naar 67. M'n VO2Max lijkt volgens Runalyze ook alleen maar te stijgen.
Ik ben sinds deze week begonnen met de Z2 loopjes, ben benieuwd wat het gaat brengen. Gisteren op een dik uur tijd wel drie korte versnellingen geïntegreerd (~10s, dus hartslag steeg max met 10 en daarna direct terug omlaag) omdat ik vernomen heb dat het ook belangrijk is je lichaam af en toe te laten herinneren wat het is om sneller te lopen, ook ivm je kadans.
't zal ook een beetje aanpassen zijn, zoals onderstaande youtuber vermeld. Toch zeker in het begin wanneer de oudjes je zelfs zullen voorbijsteken
Momenteel gebruik ik de standaard zones van garmin tot ik een lactaatmeting kan inplannen. Mijn tempo ligt in Z2 rond 6:00 - 6:25 met een max hr van 132~134.
NemesisBE
Well-known member
3, max 4 keer. Goed voor 25-40km per week.Ter info, hoeveel keer per week loop jij?
Ik ben sinds deze week begonnen met de Z2 loopjes, ben benieuwd wat het gaat brengen. Gisteren op een dik uur tijd wel drie korte versnellingen geïntegreerd (~10s, dus hartslag steeg max met 10 en daarna direct terug omlaag) omdat ik vernomen heb dat het ook belangrijk is je lichaam af en toe te laten herinneren wat het is om sneller te lopen, ook ivm je kadans.
't zal ook een beetje aanpassen zijn, zoals onderstaande youtuber vermeld. Toch zeker in het begin wanneer de oudjes je zelfs zullen voorbijsteken
Dat komt vooral door tijdsgebrek wel. Op deze manier zou ik 5-6 keer per week kunnen/willen lopen.
Is daar een uitgeschreven artikeltje van? Ik ben zo gene podcast luisteraarHierover wat persoonlijk indrukken.
Ik train nu sinds half februari quasi al m'n loopjes volgens deze methode.
Ik voel me fitter, kan vaker lopen, ben (veel) sneller geworden etc... En lopen in warmte gaat ook aangenamer op dit tempo
Kan het iedereen alleen maar aanraden.
Ook cijfermatig zie ik een (enorme) evolutie.
De Running Index van Polar is omhoog gegaan van 63 naar 67. M'n VO2Max lijkt volgens Runalyze ook alleen maar te stijgen.
Nu moet ik deze manier van trainen nog zien te integreren in m'n trailrunschema. Op heuvelachtige parcoursen is het moeilijker om m'n HR constant in Z2 te houden, wat toch een belangrijk voorwaarde is voor deze manier van trainen.
NemesisBE
Well-known member
Kdenk dat hier de essentie wordt weergegeven, opgesomd:Is daar een uitgeschreven artikeltje van? Ik ben zo gene podcast luisteraar
How to incorporate high-intensity training (Zone 5) to increase VO2 max and optimize fitness - Peter Attia
This video clip is from episode #201 – Deep dive back into Zone 2 with Iñigo San-Millán, Ph.D. (Pt. 2), originally released on March 28, 2022.
peterattiamd.com
En waarom wil je dat precies? Bepaalde reden voor?
Ik kan alleen nu wel niet goed uitmaken of hij nu pleit voor polarized trainen of niet.Kdenk dat hier de essentie wordt weergegeven, opgesomd:
How to incorporate high-intensity training (Zone 5) to increase VO2 max and optimize fitness - Peter Attia
This video clip is from episode #201 – Deep dive back into Zone 2 with Iñigo San-Millán, Ph.D. (Pt. 2), originally released on March 28, 2022.
Zone 2 in een model met 3 zones of eentje met 6?
Want dat is toch wel een belangrijke nuance.
Dat valt nog mee, ik ben deze week terug gestart met Trenara en ik kreeg een LSD aan 7:30 voorgeschoteld.
Het 80/20 principe is allemaal goed en wel maar dat valt en staat toch allemaal met je zones exact kennen. De gokjes die Garmin en Polar doen zullen bij benadering wel kloppen maar zone training werkt toch pas optimaal als het correct is?
NemesisBE
Well-known member
Zone 2 in een training met 5/6 zones. En opt einde van elke zone2 loop een maximale inspanning van 5-7 minuten.
Wil meer voorvoet of midvoet landen.heel veel miserie gehad met hamstrings en mijn haklanding de afgelopen jaren.
Waar ligt het aan? Geen flauw idee. Ik wil het gewoon geprobeerd hebben. Momenteel 5 maanden aan het lopen zonder blessures. Zou het graag zo houden.
Nu met steunzolen kan ik op mijn gemak neutrale schoenen bestellen en thuis proberen.
Dat heb je wel al eens als je het gokt ja
Pas op je kan zelf wel testen doen en een goede inschatting maken. Maar een effectieve test met meting is zeker interessant als je het exact wilt weten.
Het is natuurlijk ook dubbel. Je wordt beter van polarized te trainen. Maar wil je het doen dan moet je voor u gevoel te traag, dus doe je het niet. En wordt je dus niet optimaal beter. Je fopt u eigen dus
Als je op uw tanden bijt dan boek je progressie en stijgt die snelheid vanzelf, maar ik snap dat lopen aan 7-7:30 allesbehalve bemoedigend is. Maar als je dan aan 5:45-6:15 gaat lopen dan voel je zelf ook wel aan dat je gewoon steeds veel te snel loopt, maar waarschijnlijk ook niet heel hard. Je loopt dus constant in een zone mossel noch vis.
Die schoenen gaan daar weinig aan doen, zeker als je nu al 6mm drop hebt.
Dat is puur techniek dat je moet bijschaven.
Zeker als je nu geen last hebt zou ik toch opletten.
Op welke basis zou ik dan schoenen kiezen?
parabellum
Well-known member
Maat van me is halfweg een ultra in de Alpen. 100 kilometer en 5400 D+. Alleen…die woont int Meetjesland. Das plat. Heb z’n strava stats eens gecheckt en hij heeft dit jaar 1000 kilometer gelopen met in totaal…5300 D+. Dus vandaag gaat hij z’n totaal meer dan verdubbelen.
Kan me niet inbeelden hoeveel pijn zijn bovenbenen en knieen nu al moeten doen.
Kan me niet inbeelden hoeveel pijn zijn bovenbenen en knieen nu al moeten doen.