Hoeveel liter zit er in zo'n flask? Ik heb 2 flasks van 0,5 liter en als ik 2 uur ga lopen (dit is wel weer even geleden), in de zomer dan had ik die 2 flasks toch wel nodig om 'nipt' toe te komen.
Ik verlies ruim 1kg per uur dat ik loop en vanaf 1,5kg gewichtverlies ga ik vrij snel achteruit.
Het beste is om bij elke lange training (zeker bij warm weer) uw gewicht te wegen voor en na de loopsessies. Zo weet je snel hoeveel je verliest per uur en van hoeveel kg je het echt begint te voelen dat het niet meer goed gaat. Want de ene loper verliest gewoon meer vocht dan de andere.
Worst case verlies ik 1,5kg per uur. Op 4 uur tijd dus max 6 kg. 5 liter water mee nemen = 1kg vochtverlies na 4 uur lopen = Dan kom ik dan ruim mee toe.
Ik weet niet hoe hard je zweet, maar tot op heden heb ik nog niemand tegen gekomen op dit forum die meer vochtverlies heeft dan ik, die daarvoor is uit gekomen.
(Iemand ???)
Maar je zou het eens opmeten tijdens loopjes hoeveel zweet / vocht je effectief verliest he (en bij welk temperaturen).
---
Voorbeeld van mijzelf van afgelopen zondag (ik heb mij toen gewogen)
Voor de loopsessie : 81,3kg
Na de loopsessie: 80,2kg
Water gedronken: 0,5 liter
Afstand = 14,14 km - 1u16min47sec
Gewichtverlies = 1,1kg + 0,5 liter = +-1,6 kg / 4607 * 3600 = 1,25kg op een uurtje