Afgelopen 2 jaren begonnen met regelmatig te lopen, al verloor ik de motivatie wel telkens na twee-drie maanden om dan maar sporadisch eens een toertje te lopen (van 4-5x per week naar 1x per 2-3 weken, wel ook wat gefietst en veel gewandeld). Dit jaar weer begonnen en 20x gelopen in Januari.
Bedoeling is om eindelijk eens de marathon te lopen en van de bucket list te schrappen. Lange afstanden lopen vind ik vrij saai, die paar keren dat ik het in het verleden gedaan heb. Dus er is geen ambitie om marathons te blijven lopen in de toekomst. Ik wil er 1 in Augustus lopen en 1 in September hier in de regio., that's it.
Ik combineer de marathonvoorbereiding met gewichtsverlies omdat ik toch nog te zwaar sta (BMI van 24, zonder gespierd te zijn), dus in de eerste maanden is de focus vooral op zoveel mogelijk toertjes te lopen. Liever 5x 6km dan 3x 10km.
Mijn schema tot dusver in Januari:
Maandag tot vrijdag: 5-6km dagelijks, heuvelachtig (90 hoogtemeters). Tempo is van 5:45 naar 5:10/5:05 gegaan in Januari, aan gemiddeld 150/155 HS.
Zaterdag/zondag: 1 a 2 uur dagelijks wandelen met het gezin.
Vanaf Februari wil ik op zondag een lange, trage run invoeren (HS <140). Beginnen met 10 km en elke week 1 km extra. Einde Juni zit ik dan aan 30 km, en die 30 km wil ik 4 weken vasthouden tot 16 Juli, dat zijn 5 weken voor de marathon. En dan met 5 km afbouwen per week.
Dinsdag t/m Vrijdag blijft dagelijks gewoon 6 km op dat heuvelachtig parcours.
Zaterdag blijft zonder lopen, enkel wandelen en fietsen.
Maandag wordt ook uurtje fietsen of korte loop op traag tempo als recovery voor de lange afstand van zondag.
Op het hoogtepunt in Juli zou ik dan aan maximum 60 km per week zitten.
Doel is om de marathon uit te lopen in 4 uur of minder. Schema is samengesteld op basis van wat ik lees op het internet en mijn wens om dagelijks te lopen voor gewichtsverlies (toch zeker tot April, dan zou ik mijn doelgewicht bereikt moeten hebben).
Haalbaar?
Ja maar onderschat het niet. Tip: Als je een marathon wil lopen onder de 4u, train dan voor 3u45min.
Zorg voor die extra marge, want als je per ongeluk een slechte dag hebt, ga je anders zwaar afzien.
En neem je tijd, loop pas een marathon als je er klaar voor bent! Overhaast het NIET! Train voldoende en heel opbouwend.
Ga dan gewoon mee met de groep van 3u45min en als je voelt dat het halverwege te snel gaat, dan laat je de groep gaan, eet en drink je goed en zorg je er gewoon voor dat je op tijd binnen bent. Heb je wel die goeie dag, dan kan je gewoon verder doorlopen en finishen in 3u45 of sneller.
Dus train je voor 4u en denk je: Ik ga die tijd maar nipt halen, dus 3u45???? Ben je gek Makila? Dan zeg ik toch gewoon: Loop dan gewoon géén marathon. Ik spreek (helaas) uit eigen ervaring.
Je hebt altijd talenten, zoals Michiel, die zelfs sneller loopt dan zijn target, maar zonder talent .. neem nu mij (ZERO talent
)
Getraind voor 3u45 (Antwerpen) --> 3u58min gelopen
Getraind voor 3u45 (Antwerpen)--> 3u52min gelopen
Getraind voor 3u45 (Brussel) --> 3u51min gelopen
Getraind voor 3u30 (Brussel) --> 3u37min gelopen (3u34min na correctie, ik had bijna 500 meter meer gelopen dan een marathon)
De laatste keer zat ik er wel dichtbij, met een goeie haas die mij had ondersteund, ik blijf erbij - dan had ik 3u30 gehaald.
Echter ik heb op 4x nooit de tijd gehaald waarvoor ik getraind heb. Maar ik werd dus weldegelijk elke keer beter en beter
Buiten de eerste marathon, zeiden mijn trainingen dat ik mijn tijd zeker en vast zou halen. Maar telkens was de langere afstand dodelijk.
Ze zeggen wel eens dat een marathon pas na 30-35km echt begint. En voor mij klopte dit alvast.
Ze zeggen ook wel eens dat als je 32km op training loopt aan tempo x, dat je dan ook 42km kan lopen aan tempo x. Voor mij is dat 4x onwaar gebleken. Wil ik echt comfortabel een marathon uitlopen zonder te crashen, dan ga ik toch echt 42km op training moeten lopen (of meer). Ik vermoed dat dit aan mijn zware bouw ligt (+ dat ik erg veel zweet). Ik heb geen echt goed loperslichaam.
.
