JanusDR
Well-known member
Aangepast nr nieuwe link.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
JanusDR
Well-known member
Zeer individueel dan:Jesus. Ben aan het lezen over die aanpak. Maar zoals gezegd: ab-so-luut niks voor mij.
En er zijn duidelijk ook heel wat "caveats" aan, die je ook zult moeten vervullen voor het iets voor jou kan zijn, zo te zien. 3 dagen lopen per week, en allemaal intensief.
Het is een beetje een reactie die er geweest is op oa de "junk miles". En die laatste zijn inderdaad redelijk nutteloos. Vanaf een bepaald fitheidsniveauAlleen is dat pas veel verder in het traject dan veel mensen zelf zouden inschatten. Junk miles worden pas echt junk en nutteloze kilometers als je aerobe basis al groot genoeg is.
Staat dan ook in de inleidingen over deze aanpak: niet doen als beginner, niet doen als je niet al uitgebreid speed work hebt gedaan. En niet doen als je niet ondertussen ook (intensief) cross training doet, met zware nadruk op core en kracht. Klinkt toch vooral als roofbouw die je probeert te ondersteunen met genoeg andere krachttraining, maar geen plan om jaren en jaren vol te houden.
Edit: "cross training" willen ze ook graag intensief, maar blijkbaar tellen ze daar ook fietsen of zwemmen bij mee. En als dat niet kan, gewoon lange trage loopjes. Dan komt het natuurlijk al heel erg in de buurt van een "normaal" plan, maar met veel intense kilometers erbovenop. Alleen doe je je trage km's liefst niet te voet. Waar wel iets voor valt te zeggen.
5 of 6 keer per week lopen zou ik enorm saai vinden...
3 diverse looptrainingen naast 2 fullbody fitnesstrainingen vind ik ideaal, naast af en toe een spelsport.
Vandaar dat dat Furman programma mij zo aanstond.
Het opmerkelijke gebrek aan blessures itt vorige keer, wijt ik voorlopig aan die fitness (core, hamstrings, leg extension schokdempers etc, ...).
Want ja, méér is allemaal goed en wel, maar er moet ook nog wat gewerkt worden.
En dan zou ik wegens tijdsgebrek ook marktaandeel verliezen qua shitposting op BG!
parabellum
Well-known member
Over kilometers:
Tenzij je een natuurtalent bent moet je dat opbouwen. Vroeger kreeg ik pijntjes als ik boven de 60 kilometer per week ging. Nu kan ik probleemloos boven de 90 kilometer gaan. Misschien nog meer kilometer per week, maar daarvoor heb ik gewoonweg niet de tijd en/of motivatie. Consistent kilometers draaien en je zal de verbetering wel merken, zowel in blessuregevoeligheid als tempo & afstand die je aankan. .
Over kilometers en de marathon:
Je kan op 50 kilometer per week een marathon lopen. Ik heb het zelf gedaan. Maar geloof me, het is zo veel comfortabeler als je een bredere basis hebt. Waarschijnlijk kan je ook op 25 kilometer per week een marathon uitlopen. Maar ik pas er voor om compleet kapot na 6 uur over de finish te komen. Misschien had ik vorig jaar kunnen finishen op een 100 miles, maar ik had te weinig getraind en hoewel pijnloos een ultra lopen een illusie is, is er een verschil tussen een 'gezonde portie afzien' en 'medisch onverantwoord'.
Tenzij je een natuurtalent bent moet je dat opbouwen. Vroeger kreeg ik pijntjes als ik boven de 60 kilometer per week ging. Nu kan ik probleemloos boven de 90 kilometer gaan. Misschien nog meer kilometer per week, maar daarvoor heb ik gewoonweg niet de tijd en/of motivatie. Consistent kilometers draaien en je zal de verbetering wel merken, zowel in blessuregevoeligheid als tempo & afstand die je aankan. .
Over kilometers en de marathon:
Je kan op 50 kilometer per week een marathon lopen. Ik heb het zelf gedaan. Maar geloof me, het is zo veel comfortabeler als je een bredere basis hebt. Waarschijnlijk kan je ook op 25 kilometer per week een marathon uitlopen. Maar ik pas er voor om compleet kapot na 6 uur over de finish te komen. Misschien had ik vorig jaar kunnen finishen op een 100 miles, maar ik had te weinig getraind en hoewel pijnloos een ultra lopen een illusie is, is er een verschil tussen een 'gezonde portie afzien' en 'medisch onverantwoord'.
Spooky
Well-known member
Combineer het met je andere passie -> de beurs
Ik loop zeker 5x per week en dan ook nog eens dagelijks 1-2 keer wandelen met hond -> telkens met podcast, op die manier besef je zelfs niet dat je aan het lopen bent (op voorwaarde dat het aan trage hartslag is natuurlijk)
Ik heb nog altijd spijt dat ik geen betere pacer had in 2017 want dan had ik mijn doel (3:30) wel gehaald. Nu denk ik dat dit voor een volgend leven zal zijnCombineer het met je andere passie -> de beurs
Ik loop zeker 5x per week en dan ook nog eens dagelijks 1-2 keer wandelen met hond -> telkens met podcast, op die manier besef je zelfs niet dat je aan het lopen bent (op voorwaarde dat het aan trage hartslag is natuurlijk)
Maar ondanks een voorsprong van 3,5 minuten halverwege (21,1km), liep de pacer (met de groep) weg van mij. Een gemiddeld tempo van 4:50 op bosondergrond (zwaarder dan asfalt), was onvoldoende, om de groep vanaf dan nog te volgen en ik viel toen moederziel alleen.
Toen ik aan km 29 (Toen nog steeds 3,5 minuten voorsprong op schema) naar boven keek en ik het erg zwaar kreeg, zag ik de groep achter de horizon verdwijnen. En vanaf km 35 ging het licht uit. Ik heb toen gewoon uitgelopen aan 5:40 gemiddeld.
Nu wat ook niet geholpen heeft is dat ik aan de finish aan 42,62km zat ipv 42,195km. Dat hielp ook al niet.
JanusDR
Well-known member
Voor de lange duurloop zou ik dat kunnen doen. (Alhoewel, gsm en oortjes (ik zweet!) meesleuren...)Combineer het met je andere passie -> de beurs
Ik loop zeker 5x per week en dan ook nog eens dagelijks 1-2 keer wandelen met hond -> telkens met podcast, op die manier besef je zelfs niet dat je aan het lopen bent (op voorwaarde dat het aan trage hartslag is natuurlijk)
Voor tijdens interval en tempo zit ik iets teveel op mijn tandvlees om deftig naar iets te luisteren.
Als ik ergens op geconcentreerd ben (zoals op zo'n soort podcast dan), verlies ik dikwijls mijn volledige omgeving uit het oog.
Mindere wegtoestand of takken in bos kunnen dan vervelend worden ...
Misschien moet ik net zeer luchtige podcasts luisteren waarbij het niet uitmaakt dat je af en toe een minuut mist
Langs de andere kant geniet ik ergens wel van de focus op ademhaling, hartslag, natuur, omgeving, mensen, ... tijdens het lopen.
Die lange duurloop probeer ik trouwens zoveel mogelijk in wedstrijdvorm te doen, of een nieuwe omgeving te zoeken.
Net omdat 2-3 uur lopen nogal eentonig kan zijn anders.
De nachtmerrie op de marathon. Halverwege plots bosondergrond ipv asfalt. Ouch voor de beentjes!
Dan ineens aan km 30, nog een stevige puist.
Als je dan denkt dat je het ergste gehad hebt, zo op het einde ineens nog een beklimming zoals de Heistse Berg
Dat is / was Brussel (geen idee wat het parkoers nu is)
Pieterjan94
Well-known member
Cfr ons gesprek gisteren: mensen leren starten met health, dan pas aerobisch! Bewegen in functie van je gezondheid > bewegen in functie van een sportief doel.
--------
Ben iig al aan het lopen/fietsen volgens de MAF. Nieuwsgierig naar wat het me oplevert.
Misschien ook eens kijken voor een deftige sports watch waarmee ik mijn algemeen bewegingsniveau kan tracken
Veel watches kunnen ook muziek onboard hebben he. Dus je hoeft niet per se je smartphone mee te nemen.
Oortjes natuurlijk wel, maar dat vind ik ook geen last. Ik zweet ook heel veel maar geen issues mee. Heb zelf Jabra 7 Active oortjes.
JanusDR
Well-known member
Juist! Niet aan gedacht dat je ook smartwatches hebt waar muziek op kan.
Misschien wel het moment.
Want het is altijd wat met die Garmin 735xt.
Bluetooth verbinding met gsm heeft nooit gewerkt (3 verschillende gsm's).
En de laatste 2 maand wordt mijn hartslag na +-1.30u lopen altijd plots rond de 20 slagen minder en dat blijft zo tot het einde (van 155-160 nr 140-145 of zelfs al 120-125 gehad). Wat zeer vervelend gaat zijn als ik meer dan 21km wil lopen en moet doseren.
Apple smartwatch met Google Pixel smartphone lijkt me een slechte combinatie...?
Ik heb die Google Pixel buds A die gratis bij mijn gsm zaten in pre-order (los kosten ze 90 euro of zo), geen idee hoe die zich tot die Jabra verhouden.
Over die combinatie kan ik weinig zeggen, ik dacht dat Apple watches inderdaad vooral op gebruik met iPhone gericht zijn maar kan verder niet zeggen wat er wel en niet zal werken.
Maar heb je echt smartwatch functionaliteit nodig? Een deftige Garmin (255 Music bvb, of 955 indien je maps nodig hebt, of Fenix/Epix/Enduro als budget echt geen issue is) is een waanzinnig goede sportswatch en moet je bvb niet elke dag aan de lader hangen, terwijl die je goed zal begeleiden in je loopavonturen.
Indien ze blijven zitten in je oren tijdens het lopen zal dat wel ok zijn
JanusDR
Well-known member
Ja maar, essentieel is dat ze een goede bass hebben zodat mijn retrohouse daar stevig in klinktIndien ze blijven zitten in je oren tijdens het lopen zal dat wel ok zijn
Spooky
Well-known member
Garmin Fenix met gps en kaart-info is aanrader (ik heb de 6) -> ik ga regelmatig naar random gebied, teken op voorhand parcours van 25-35 km uit en dan gewoon horloge volgen -> is super om nieuw gebied te leren kennen (en helpt ook om in Stride nr 1 van provincie te zijn
)
JanusDR
Well-known member
Geeft die watch dan ook route aanwijzingen? 'ga binnen 100 meter naar links' 'flauwe bocht naar rechts' enz?Garmin Fenix met gps en kaart-info is aanrader (ik heb de 6) -> ik ga regelmatig naar random gebied, teken op voorhand parcours van 25-35 km uit en dan gewoon horloge volgen -> is super om nieuw gebied te leren kennen (en helpt ook om in Stride nr 1 van provincie te zijn
Of moet je visueel meevolgen op de kaart aan uw pols?
Op mijn Fenix 7X: audio signaal dat er iets moet gebeuren, dan even kijken op de watch.
Het is ook lopen he, niet autoracen. Dus je hebt tijd genoeg om te reageren, of af en toe eens op je watch te kijken. Op de kaartview krijg je ook steeds onderaan te zien binnen hoeveel meter de volgende verandering komt (bvb 850m met pijl naar rechts).
Spooky
Well-known member
ook de aanwijzingen (op voorhand -> dus binnen 750m naar links) + geluid + trillen wanneer je effectief afslag moet nemen.
Bij mijn laatste trail waar er enkele pijltjes ontbraken heb ik er zo voor gezorgd dat ons groepje geen nodeloze extra kms moest doen
Ja maar dat is het nu net. De verloedering van 25-45 jaar ga je niet even fixen op een half jaartje. Tegen dat uw belastbaarheid iet of wat is dan ben je al wat jaren verder.
Ik zou niemand een marathon aanraden in zijn eerste 3 jaar. En ik zou eerlijk gezegd nog veel langer dan dat wachten.
Mja, waarom? Na 1 jaar lopen, en ik liep toen 20-25km al zonder veel problemen, heb ik het daarover gehad met sportkinesist. Die had er niets op tegen om richting najaar, dus na anderhalf jaar lopen, richting marathon te gaan. Heb daar ook geen nadelige effecten van gehad. Enkel voldoening.
Wel steeds consequent goed getraind, aan de hand van trainingsplannen, om een gezonde opbouw te voorzien.
Waarom niet?
Bij mij was het na 3 jaar. Maar als ik dat zeg, speel ik natuurlijk wel vals.
Ik heb altijd aan ijsschaatsen en judo gedaan tot ongeveer 2004. En daarna heb ik 3 jaar aan orderpicking gedaan tem eind 2007.
Dan even een pauze om rond 2009 even te lopen en dan een scheenbeenblessure op te lopen.
Om dan in 2011 terug te gaan lopen en dit door te trekken tot 2014.
Dus enige nuance is hier op zijn plaats. Ik ben eigenlijk altijd vrij sportief geweest mits een paar kleine onderbrekingen he
Alles hangt af van je sportieve achtergrond, hoe actief te gebleven bent he en op welke leeftijd je de draad weer oppikt.
Doe je 20 jaar niks tussen je 25ste en 45ste behalve in de zetel liggen snoepen, en is je gewicht gestegen naar 140kg, dan wil ik het nog wel eens zien gebeuren
Laatst bewerkt:
Waarom?
Omdat zoals ik al zei uw belastbaarheid als iemand die heel lang niet lichamelijk actief is geweest en een zittende job uitoefent gewoon niet optimaal.
Dat opbouwen duurt wel even, maar is ook van persoon tot persoon afhankelijk. Het kan dus perfect dat het voor u wel werkt en dat jij geluk hebt. Maar er zullen er ook zijn waarbij het niet werkt en het trainen van blessure naar blessure is.