Carrion zei:
meer dan overtraining ga je niet bekomen. Dit is mijn schema. Persoonlijk vind ik 5 dagen trainen wat veel. Ik doe 4 dagen ub/lb.Carrion zei:
superiscch zei:Maar als je elke dag interval doet ga je geen conditie kweken of vet verbranden
Je gaat toch ook niet elke dag biceps of kuiten trainen en het idee 'zo worden ze super groot'?
Ik zou me toch eens inlezen over hoe spiergroei in z'n werk gaat. Niet door constant alles te trainen, rust is even belangrijk - zo niet belangrijker zelf.
straight_six zei:
Is meer dan genoeg. 2 oefeningen voor de grote spiergroepen en 1 voor de kleine. Vooral omdat je ze zoals je zelf zei ook al gebruikt bij de compounds.Carrion zei:
Kwestie van zeker op dezelfde pagina te zitten: Bulgarian split squat.Killer Queen zei:Die Bulgarian split squats is hetzelfde als box lunges vermoed ik
Ik zit ook lang te zoeken naar de juiste afstand zodat ik niet over mijn voet zou plooien. Maar is misschien normaal in het begin?
De Bulgarian dan? Want ik zie het verschil niet met een split squat en een lunge tbh?
4x10 is suboptimaal voor kracht. Wat je bv kan doen is bij de compounds meer sets en minder reps doen, en bij de kleinere spiergroepen wel 4x10 blijven doen. Wat ik - indien mogelijk - er wel echt in zou steken is iets voor de posterior chain, dat ontbreekt nu min of meer buiten de back extensions. Dingen zoals Glute Ham Raise, deadlift en variaties, bridge variaties etc. Los daarvan: rows als de schouder het toestaat? Naar boven bewegen gaat in ieder geval nog als ik de oefeningen bekijk. Nog aan het kickboksen overigens?Killer Queen zei:
Overtrainen is flink overroepen wat mij betreft, de meeste mensen komen er nooit in de buurt. Daarvoor moet je echt elke dag tot op je limiet of er voorbij gaan, zonder rust. Elke dag trainen kan perfect, zo lang je de intensiteit en belasting aanpast. Elke dag voluit is natuurlijk bepaald niet ideaal.superiscch zei:Maar als je elke dag interval doet ga je geen conditie kweken of vet verbranden
Je gaat toch ook niet elke dag biceps of kuiten trainen en het idee 'zo worden ze super groot'?
Ik zou me toch eens inlezen over hoe spiergroei in z'n werk gaat. Niet door constant alles te trainen, rust is even belangrijk - zo niet belangrijker zelf.
straight_six zei:
In het vet staan alle oefeningen waarbij biceps dan wel triceps worden gebruikt. Alleen shrugs niet dus.Carrion zei:
Ik had beter wat trager gebulkt zodat ik meer progress kon maken want nu is het afvallen en men kracht behouden. Ach ja, men doel van dit jaar nog vlotjes 140 kg te squatten en 180 kg te deadliften zal ik nog wel halen zeker 
ad:
Zo zwak dat jullie zijn. Wtf dus wanneer golle och zottekes "ziek" zijn dan verliezen jullie zoveel gewicht? Dat ligt enkel en alleen aan jullie zelf 
Ten eerste als ge ziek zijt blijf fucking trainen ten 2de blijf fucking goed eten ten 3de slaap fucking goed. Als ge thuis blijft en niet traint en niet goed eet, niet moeilijk dat je zoveel kg verliest duuuuuuh. daarom hebben jullie ook geen progress, mss na 10j pas met zoveel blessures. en dat de kudde schapen hier, want dat zijn jullie, dat allemaal geloven en zelfs effectief doen. jullie voelen zich o zo machtig achter jullie pcke, wa zitten te modereren met jullie fake machtsvertoon want jullie weten dat jullie dat niet kunnen in real life, maw elke mod is niks anders dan een gefrustreerde persoon die zich afreageerd op forumleden. Dat is de realiteit. ik vreet die allemaal op. Niemand kan een discussie beginnen met mij want ze zullen het gegarandeerd verliezen. Ze zullen ook nooit gelijk krijgen of ze het nu leuk vinden of niet. dan reageer ik op een manier dat die seuten dat niet verwachten, kei agressief, duidelijk alphamale. Roepen zodat heel de zaal da hoort en ziet, hen op hun plaats zetten en zeggen ik heb meer spieren dan u, ik train al 9j, ik heb samen getraind met professionele bodybuilders en gij gaat mij zeggen hoe ik moet trainen? Gij kunt geen klote trainen, gij hebt niks, bol af. Zijn reactie? Hij loopt weg en is rood. Ik zet altijd iedereen op zijn plaats, ik tolereer geen bullshit, vooral van mensen die niet weten waarover ze het hebben. Er is zoiets tussen ons mannen als alpha en beta en geloof mij, betas weten en zien wie alpha is ze houden zich dan koest. Ik zie da direct. Ik heb respect voor andere alphas. Betas zouden ook respect moeten hebben voor alphas en hen vooral vrezen. Zo werkt dat in de natuur, zo is dat altijd al geweest.Franco30 zei:Wat een bende mieten op dit nerdforum daaamn
Ik lees hier niks anders dan excuses, niet kunnen eten, zware keelinfectie blablabla. Forceer jezelf dan! Alles gaat, niks is onmogelijk. Maar vanaf het moment da golle een beetje ziekjes voelen dan verzwakken jullie in jullie kopke en daar ligt het probleem, och nee ik ben ziek ik kan dit en dat niet. Bullshit. Hoeveel keer ik niet de voorbije 4 maanden griep en koorts heb gehad, keelinfectie, niet kunnen ademen (zware longontsteking) en slikken en toch zo leven en eten en slapen ook al doet da fucking pijn. Mind over body. Als je resultaten wilt, als je een kampioen wilt zijn, dan geef je niet op punt. Dan blijf je doorgaan. DIe mindset missen jullie allemaal hier.
Onlangs iemand gezien die na 1 weekend zwaar spiermassa kwijt is geraakt, ik zag die nog vorige week vrijdag in de gym en dan heb ik die maandag gezien en shiiiiiiit alles was die gast kwijt en ik vroeg wa is er gebeurd? Ja alcohol he drinken.
Besef dat als je nog maar 1 dag skipt dat je al verlies maakt, als je een week skipt dan is het al dramatisch. Je moet elke dag trainen ziek of niet ziek punt. Geen excuses. Maar ja velen hebben die willpower niet he en velen denken dat ze pro's zijn en dat ze kunnen trainen met hun foute technieken en grappige moves en lullen dat ze kunnen.
Ik heb hier al heel veel foute informatie gezien en jullie nemen dat klakkeloos over. Maar hey doe wa ge wilt
Grappig dat een gamingforum allemaal bepaalde onderdelen heeft, subcategories bv algemeen, sport, werk, studie etc en dat ze allemaal zelfverklaarde experts zijn en wat er allemaal geschreven en gedeeld wordt is allemaal 100% juist
En de mods zijn de ergste van allemaal, denken dat ze het beter weten dan al de rest met jullie regeltjes
Ochja, ik praat en doe ook zo in real life en de mensen weten dat ze beter uit mijn buurt kunnen blijven want ik tolereer geen bullshit vooral niet van seuten
Voorbeeld, een nerd, een seut, die geen klote spieren heeft, duidelijk een beginner is gaat is effe graaf doen tegen mij en zeggen hoe ik moet trainen
Heb ik een grote mond? Neen, die betas hebben een grote mond en denken dat ze het weten en willen effe graaf doen, ik zet hen enkel op hun plaats, dat is een groot verschil. Sinds het begin der tijden waren er altijd leiders en volgers, alphas en betas. Wel grappig dat vele betas zelfs niet kunnen zien wie alpha is totdat ze het horen of voelen. Waarom kan ik dan wel zien wie alpha en beta is?
