Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

TheBud

Legacy Member
Ik probeer tegenwoordig wat mijn frequentie wat te verhogen op de bench press. Ik geraak niet verder als 20x6 recht en 15x6 incline.

Dus een bench press voor thuis gekocht om toch op de off dagen wat bij te kunnen nemen zodat ik toch dat plafond doorbreek.
S

Sylverscythe

Legacy Member
TheBud zei:
Pullups blijf ik ook lastig vinden, pull downs geraak ik toch al aan de 80x6. Maar pullups misschien 3 op eigen gewicht (88kg).
Klik om te vergroten...
TheBud zei:
Ik probeer tegenwoordig wat mijn frequentie wat te verhogen op de bench press. Ik geraak niet verder als 20x6 recht en 15x6 incline.

Dus een bench press voor thuis gekocht om toch op de off dagen wat bij te kunnen nemen zodat ik toch dat plafond doorbreek.
Klik om te vergroten...

Kan je eens uitleggen wat je bedoelt, want je spreekt over frequentie en dan geef je sets x herhalingen. Dus jij doet 80 sets pull downs (welke pull down bedoel je?), 20 sets bench, en 15 sets incline bench? Als dat tijdens één training is zou ik zeggen, doe eens een gewicht waar je moeite mee hebt, en gewoon 6 sets van 2 tot 8 herhalingen, daar zal je meer uithalen
T

TheBud

Legacy Member
Sylverscythe zei:
Kan je eens uitleggen wat je bedoelt, want je spreekt over frequentie en dan geef je sets x herhalingen. Dus jij doet 80 sets pull downs (welke pull down bedoel je?), 20 sets bench, en 15 sets incline bench? Als dat tijdens één training is zou ik zeggen, doe eens een gewicht waar je moeite mee hebt, en gewoon 6 sets van 2 tot 8 herhalingen, daar zal je meer uithalen
Klik om te vergroten...

Zijn twee verschillende posts

De max set die ik haal is 20kg/6x bij bench press, en 15kg/6x bij incline bench press. Ik bouw meestal op vanaf 10kg, dus bv 10kg/12x, 12.5kg/10x, 15kg/8x, ... tot ik niet meer kan.

Bij de meeste oefeningen heb ik altijd wel een mooie groeicurve, maar bench press lag lastiger. Aangezien ik maar 2x naar de fitness kan per week heb ik voor thuis wat equipment gekocht zodat de frequentie (Dat ik kan per week) hoger kan.
T

Tanuki_

Legacy Member
Sylverscythe zei:
Kan je eens uitleggen wat je bedoelt, want je spreekt over frequentie en dan geef je sets x herhalingen. Dus jij doet 80 sets pull downs (welke pull down bedoel je?), 20 sets bench, en 15 sets incline bench? Als dat tijdens één training is zou ik zeggen, doe eens een gewicht waar je moeite mee hebt, en gewoon 6 sets van 2 tot 8 herhalingen, daar zal je meer uithalen
Klik om te vergroten...

Ik las het als 80kg x 6 reps, lat pull neem ik aan.
S

Sylverscythe

Legacy Member
TheBud zei:
Zijn twee verschillende posts

De max set die ik haal is 20kg/6x bij bench press, en 15kg/6x bij incline bench press. Ik bouw meestal op vanaf 10kg, dus bv 10kg/12x, 12.5kg/10x, 15kg/8x, ... tot ik niet meer kan.

Bij de meeste oefeningen heb ik altijd wel een mooie groeicurve, maar bench press lag lastiger. Aangezien ik maar 2x naar de fitness kan per week heb ik voor thuis wat equipment gekocht zodat de frequentie (Dat ik kan per week) hoger kan.
Klik om te vergroten...

Ja ik snap wat frequentie is maar er stond in jouw post niet echt iets over. Die bench nu, hoe tel jij dat? Want een normale bar is 20 kg, jij telt die niet mee of hebben jullie echt baren van 10 kg?

Het is maar dat 80 kg lat pulldown, 88 kg lichaamsgewicht, en dan 20 of 40 kg bench x 6 niet echt in proportie is volgens mij. Het doel is kracht hé, niet moe zijn, doe eens gewoon 6 sets van 6 reps met een aangepast gewicht, de volgende training dan 6 sets van 3 met significant meer. Ga je toch echt wel meer aan hebben volgens mij.
T

TheBud

Legacy Member
Juist, 40kg is het totaal. En ik ga helemaal door tot ik de bar niet helemaal meer boven krijg, vaak doe ik de laatste set nog eens opnieuw met wat rust. 45kg als ik chance heb, maar Das echt het plafond.

Squats zitten aan 100kg/8x en deadlift aan 95kg/6x. Daar is de groeicurve heel wat mooier.
S

Sylverscythe

Legacy Member
TheBud zei:
Juist, 40kg is het totaal. En ik ga helemaal door tot ik de bar niet helemaal meer boven krijg, vaak doe ik de laatste set nog eens opnieuw met wat rust. 45kg als ik chance heb, maar Das echt het plafond.

Squats zitten aan 100kg/8x en deadlift aan 95kg/6x. Daar is de groeicurve heel wat mooier.
Klik om te vergroten...

Squat en deadlift spreken grotere spiergroepen aan, dus daar ga je sneller stijgen in absoluut gewicht.

Maar ik blijf erbij, elke training tot uitputting zonder systeem is verre van optimaal. Jij bent al moe voor je eigenlijk gewichten gebruikt die ertoe doen. Het doel is progressie, niet moe worden (komt wel vanzelf :) ).
T

Tanuki_

Legacy Member
Ik zou echt ook voor iets meer gestructureerd gaan dan 'elke oefening tot ik niet meer kan'. Als je ook echt efficiënt sterker wil worden dan doe je best minder reps met zwaardere gewichten ipv constant high volume te doen. Er zijn tried and tested programmas (zoals https://stronglifts.com/5x5/ bijvoorbeeld) die ook met lineaire progressie werken die als je ze afwerkt je ook al een hele weg verder gaan helpen (op een gestructureerdere manier.)


Ikzelf zit met het probleem dat ik op zoek ben naar een coach specifiek voor olympisch gewichtheffen maar die zijn heel zeldzaam hier. Ik overweeg een remote coach maar heb geen idee in hoeverre die hetzelfde kunnen bieden als een real life coach die je meermaals per week IRL ziet.
T

TheBud

Legacy Member
Tanuki_ zei:
Ik zou echt ook voor iets meer gestructureerd gaan dan 'elke oefening tot ik niet meer kan'. Als je ook echt efficiënt sterker wil worden dan doe je best minder reps met zwaardere gewichten ipv constant high volume te doen. Er zijn tried and tested programmas (zoals https://stronglifts.com/5x5/ bijvoorbeeld) die ook met lineaire progressie werken die als je ze afwerkt je ook al een hele weg verder gaan helpen (op een gestructureerdere manier.)


Ikzelf zit met het probleem dat ik op zoek ben naar een coach specifiek voor olympisch gewichtheffen maar die zijn heel zeldzaam hier. Ik overweeg een remote coach maar heb geen idee in hoeverre die hetzelfde kunnen bieden als een real life coach die je meermaals per week IRL ziet.
Klik om te vergroten...

Ik zal die 5x5 eens proberen, past mooi in mijn huidig schema. Heb de app geinstalleerd.
T

TheBud

Legacy Member
Trouwens, klein vraagje voor de kenners hier.

Ik heb het gevoel dat er meer in mijn deadlifts zit en dat mijn benen/rug/schouders best mee kunnen, maar dat ik die bar gewoon niet meer kan vasthouden op dat gewicht door mijn grip. Is dit een kwestie van meer grip training te doen? Of kan ik die bar mss beter vasthouden?
T

Tanuki_

Legacy Member
Zorg wel dat je genoeg afwisselt bij een mixed grip, al vaak gelezen over mensen die een onevenwicht creëren en zo blessures krijgen (scheuren in de biceps bij de gedraaide arm). Deze zijn trouwens pure oplossingen, je zal sowieso ook aan je grip sterkte moeten werken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan