Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Mr.Anderson
Legacy Member
Tanuki_ zei:Voor mij is de home gym echt een zegen geweest, je wint zoveel tijd en gewoon de luxe om erna op je gemak in je eigen badkamer te douchen is voor mij echt al reden genoeg. Ook als je maar weinig tijd hebt toch een half uurtje gaan trainen Heb je een specifiek doel / schema? In ieder geval good luck
Thx!
Een schema niet echt. Eerst 2-3 maanden dezelfde oefeningen doen, full body.
Als ik zo'n power tower ga halen in den decathlon (175 eur) kan ik me optrekken, leg raises,... dat in combinatie met push-ups (en alle varianten die je daarin hebt) met gewicht op de rug, squats met extra gewicht en alle varianten,... denk ik dat ik al veel verschillende spieren kan trainen. Eens zien wat dat geeft na 2-3 maanden. Ik wil er gewoon gespierder uitzien. Als ik vroeger powertraining deed (4x/week) sliep ik beter en voelde ik mij in het algemeen veel fitter en gezonder.
5 jaar geleden ben ik van 89 kg (1m83) naar 76 kg gegaan. Dan had ik echt een doel. Nu heb ik toch al een redelijke basis. Ik sta zeker niet te zwaar (76 kg) en ga 1x/week kickboksen. Ideaal zou zijn rond de 82 kg. Ik vind mezelf wat te magertjes nu.
Iemand tips voor het optrekken? Daar heb ik het meeste schrik voor, ook naar blessures toe. Ik kon dat langs geen kanten en deed het bijgevolg bijna nooit.
Sylverscythe
Legacy Member
Mr.Anderson zei:
Als je het niet kan op je volledig gewicht, kan je met een rack de bar op een hoogte plaatsen dat je onder een hoek trekt met je voeten nog op de grond (denk aan een incline bench setup maar dan optrekken). Wel zien dat je natuurlijk heel je lichaam opspant, en zo opbouwen tot je je echt kan optrekken.
Echt blessuregevoelig lijkt mij dat niet, als je het gecontroleerd doet (en geen crossfit kipping pullups of hoe ze die ook noemen). Je kan de grip variëren, met de palmen naar je toe en wat smaller nemen zal de biceps meer aanspreken, vinden veel mensen makkelijker denk ik dat een brede grip met de handpalmen van je weg.
Ketelbuik
Legacy Member
Mensen die gewichten heffen combineren met (amateur) wielrennen? Sinds een maand koers ik één of tweemaal per week en ik merk dat ik mijn lower body training vaak skip wegens vermoeidheid. Ik volg een normaal upper lower schema, lower gericht op kracht. Ik neem aan dat ik beter overstap naar bv. 3*12 squat ipv 5*5. Zijn er ook bepaalde oefeningen die ik in de gym kan doen om me te helpen fietsen?
Tanuki_
Legacy Member
Mr.Anderson zei:
Je hebt ook zo van die bands (zoals hier) Je begint met een harde band en werkt naar een lichte toe tot je zonder kan. Maar dan heb je wel weer een extra kost en dat oefent niet alle nodige spieren evenveel. Je kan daarnaast ook een suspension trainer gebruiken, je begint dan gewoon in een grotere hoek en maakt naargelang van tijd de hoek kleiner en kleiner tot je eigenlijk horizontaal hangt. Verder kan je ook nog negative pullups doen, en wat extra rugoefeningen.
puni
Legacy Member
Banded pull ups zou ik vermijden, daar hebt ge weinig tot niks aan. Dan zijt ge een pak beter af met jumping pullups (i.e. naar de bar springen en uzelf doortrekken en dus uw sprongmomentum gebruiken) gecombineerd met lange negatives. Ring rows en varianten daarvan (zoals met een rack bar zoals sylverscythe al zei) zijn ook ideale progressies om de kracht op te bouwen om naar pull ups te gaan.
Ik had daar zelf in het begin redelijk wat problemen mee, voornamelijk omdat mijn lats amper ontwikkeld waren en ik ze ook moeilijk geactiveerd kreeg (nu nog soms). Maar ondertussen een jaartje verder en als ik fris ben krijg ik er toch wel zeven of acht unbroken gedaan. Chinups zijn idd iets makkelijker en ook wel een goeie stepping stone. Daar heb ik er vorige week nog 8x5 van gedaan zonder al te veel problemen. Soms is het ook gewoon een kwestie van geduld hebben.
Ik had daar zelf in het begin redelijk wat problemen mee, voornamelijk omdat mijn lats amper ontwikkeld waren en ik ze ook moeilijk geactiveerd kreeg (nu nog soms). Maar ondertussen een jaartje verder en als ik fris ben krijg ik er toch wel zeven of acht unbroken gedaan. Chinups zijn idd iets makkelijker en ook wel een goeie stepping stone. Daar heb ik er vorige week nog 8x5 van gedaan zonder al te veel problemen. Soms is het ook gewoon een kwestie van geduld hebben.
Tanuki_
Legacy Member
puni zei:
Bwa, da vind ik nu ook weer niet. Je moet ze natuurlijk niet als hoofdoefening of pure strenght oefening gebruiken, maar in combinatie met andere oefeningen hebben die bij mij wel hun nut al gehad. In het begin vooral, om de positie en beweging gewend te worden, mobiliteit te testen, core goed opgespannen te houden, etc..
puni
Legacy Member
Probleem met band assisted pullups is dat ze u vooral gaan ontlasten in de eerste fase van uw PU, en dat is net de fase waar de meeste mensen de kracht (en stabiliteit) ontbreken. Daarom dat banded PU's in mijn ogen althans gewoon nefast zijn voor uw progressie. Heb het zelf ook meegemaakt, ongeveer een jaar gefitnesst op die manier zonder progressie. Na vier maanden crossfitten (en een hoop negatives en ring rows) mijn eerste strict pullups gedaan.
Sylverscythe
Legacy Member
Het toeval wil dat ik zelf recent opnieuw pull ups ben beginnen doen. Vroeger, toen ik net begon te trainen, deed ik dat 4x10 met brede grip. Ik woog toen ook een pak minder. Dan ooit eens gestopt door een schouderblessure, en nu meer dan 10 jaar en een veelvoud daarvan in kg later eens opnieuw begonnen. Door de jaren powerliften heb ik natuurlijk een hoop spieren getraind, maar optrekken is toch weer wat anders. Confronterend hoor, als ik nu 4 sets van 3 doe ben ik verdomme al tevreden
Dus ik ga zeker zelf eens negatives en dergelijke gebruiken om wat vooruitgang te zien.
Dus ik ga zeker zelf eens negatives en dergelijke gebruiken om wat vooruitgang te zien.
:unsure:
Legacy Member
Ben serieus aan het twijfelen om een half rack + bankje en barbell te kopen
Heb momenteel een plek can ongeveer 2,2x2m vrij in een ongebruikte kamer. lijkt mij mogelijk om hier een fitnesshoek van te maken.
Iemand advies over materiaal/dingen waarop ik moet letten?
Er liggen daar wel tegels die niet zo supersterk zijn. Gewoon dikke mat onderleggen dan?
Heb momenteel een plek can ongeveer 2,2x2m vrij in een ongebruikte kamer. lijkt mij mogelijk om hier een fitnesshoek van te maken.
Iemand advies over materiaal/dingen waarop ik moet letten?
Er liggen daar wel tegels die niet zo supersterk zijn. Gewoon dikke mat onderleggen dan?
Sylverscythe
Legacy Member
:unsure: zei:
Je hebt best een stabiele vloer, dus beter vrij harde matten die toch schokken opvangen. Rubber is daarvoor erg geschikt, maar misschien wat duurder. Bumper plates vind ik dan ook een aanrader, die kan je al eens laten vallen zonder de vloer te beschadigen.
Met die drie zaken die jij wil kopen kan je de belangrijkste oefeningen zeker doen. Als je voor een volledige kooi gaat kan je misschien ook nog pullups en dips doen, bij een half rack weet ik niet of je zo'n modellen hebt. Voor materiaal hangt het wat af van je doelen natuurlijk, ik ben voorstander van kwaliteitsgerief zoals een deftige bar (20 kg, goede knurling, niet gegalvaniseerd). Dan zijn zaken zoals die barbarian line wel nice als je niet meteen voor de pokkedure officiële zaken gaat. Maar als je natuurlijk niet te fanatiek gaat liften kan je waarschijnlijk wel goedkopere dingen kopen.
Tanuki_
Legacy Member
Ik heb mijn bar en bumperplates bij Rogue gekocht, super content van tot nu toe maar da's ook wel een investering waar ik (hopelijk) jaaaren mee ga voortkunnen. Mijn squat rack is deze. De safeties zijn waardeloos en hij kan maar 150kg aan maar voor die prijs ben ik eigenlijk wel content + bar bovenaan om pullups te doen (met wat griptape erop wel) wat fijn is. Ik zou zeker investeren in een rubberen vloer bescherming als je wilt dat de tegels in een stuk blijven bij deadliften of het per ongeluk laten vallen van gewichten.
Sylverscythe
Legacy Member
Zeker voor een bench zou ik niet besparen op veiligheid, genoeg videos te vinden op het internet waar het foutloopt, en er zijn ook wel wat horrorverhalen van mensen die stikken onder hun bar. Als de bar op je nek rolt en je krijgt hem al niet omhoog wanneer hij mooi op je borstbeen ligt, is het game over.
kryptz
Legacy Member
Heb enkele klassiekers te koop: https://www.beyondgaming.be/archive/varia.107/starting-strength-531-practical-programming-for-strength-training.1136727
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.