Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
KabouterLau zei:
Ga hier eens terug wat meer kijken. Ben een beetje een ancien hier, volg al van 2010 met een piek toen Bas, AresOnlyone, D'ieterich en co hier actief waren.
Denk dat enkel waaslandwolf & kaygell er nog van over schiet. :)
Klik om te vergroten...
Present, onkruid vergaat niet.

Zelf al een hele tijd hooguit nog wat aan het onderhouden aangaande PL. Anderhalf jaar geleden dacht ik nog eens een poging te wagen om het Belgisch record raw DL in mijn categorie wat scherper te stellen, maar sindsdien veel te veel op reis gegaan en meer nadruk op competitie Judo. Dan in Ghana nog een banale onsteking - bursitis - in mijn knie opgelopen die me ook weer drie maand aan de kant heeft gehouden. In die periode toch nog een keer moeten vechten op competitie - blessure van teamgenoot - en meteen mijn sternocleidomastoidus voor de tweede keer gescheurd. Het laatste half jaar is gene vette geweest. :p Net terug drie weken aan het trainen nu. En ook een polsligament om zeep geholpen. Volgende maand misschien nog eens competitie BJJ, we zien wel.
G

Googke

Legacy Member
Kan ik hier eens m'n voedingsschema laten checken? Anders moet ik weer een account aanmaken op DBB voor 1 vraag, ook zo dom.

Bon, ik vind het erg moeilijk om aan de eiwitbehoefte te voldoen. Ik weeg 84 kg dus heb grofweg genomen genoeg aan 168g proteïnen
Met alle moeite van de wereld kom ik aan 107g proteïnen. Ik zou een caloriebehoefte hebben van 3111 kcal dus om wat strakker te staan 2811 kcal. (activiteitsfactor 3, gezien ik twee per week fitness, twee maal per week loop en 1 maal per week badminton. Als het past wil ik graag 3 keer KT). Tot nu toe kom ik aan 1933 kcal, gezien ik nog thuis avond eet laat ik er een gat tussen.
Is nu het drinken van een eiwitshake een optie?
x

xDama

Legacy Member
Googke zei:
Kan ik hier eens m'n voedingsschema laten checken? Anders moet ik weer een account aanmaken op DBB voor 1 vraag, ook zo dom.

Bon, ik vind het erg moeilijk om aan de eiwitbehoefte te voldoen. Ik weeg 84 kg dus heb grofweg genomen genoeg aan 168g proteïnen
Met alle moeite van de wereld kom ik aan 107g proteïnen. Ik zou een caloriebehoefte hebben van 3111 kcal dus om wat strakker te staan 2811 kcal. (activiteitsfactor 3, gezien ik twee per week fitness, twee maal per week loop en 1 maal per week badminton. Als het past wil ik graag 3 keer KT). Tot nu toe kom ik aan 1933 kcal, gezien ik nog thuis avond eet laat ik er een gat tussen.
Is nu het drinken van een eiwitshake een optie?
Klik om te vergroten...

Dus je hebt elke dag 1933 kcal binnen, maar je mag 2811 kcal per dag eten? Waarom zou het drinken van een shake geen optie zijn dan? :) Als je een shake drinkt met water heb je ongeveer 250kcal/45gr proteïnen binnen, en afhankelijk van wat je er nog wil bijdoen kan je snel een shake van +800kcal klaarmaken.

Mijn easy-foods om aan 150gr proteïne/dag te komen zijn:

- noten (gemixte als ik op kcal let, cashews als ik de kcal nodig heb)
- eieren
- volle melk
- kwark of griekse yoghurt met proteïnepoeder
- pannenkoeken met proteïnepoeder
- havermout met volle melk, pindakaas en een klein schepje proteïnepoeder
S

Scifo

Legacy Member
xDama zei:
....
Klik om te vergroten...

Merci voor de post :niceone: Had em een tijdje terug al gelezen :)

Eerste progressie pic is een feit :D Moet zeggen dat mijn gewicht wel stabiel op 88kg blijft dus denk dat ik wel goed zit kwa eten. Alé ik ga ook 2 à 3x 30min lopen per week. Kzie op mijn FB soms een advertentie van Lazarov passeren en zijn motto 30% trainen, 70% voeding klopt misschien wel :D

Vind persoonlijk dat ik met mijn amateuristisch schema met haltertjes thuis al progressie zie ^^

x5wheh.jpg
x

xDama

Legacy Member
Yup! Daar komt al wat definitie in de armen/borstkas! Nog een tip voor de progressie-foto's: neem foto's met en zonder 'flex' en probeer altijd op dezelfde plaats met dezelfde belichting een foto te nemen. Ik zet die dan in Photoshop en leg die in lagen over elkaar. Als je dan elke foto mooi uitlijnt en in de juiste verhouding/grootte plaatst, krijg je een heel mooi beeld van alle plaatsen waar je progressie maakt (of waar er weinig progressie is). Keep it up! :niceone:
G

Genkenaar

Legacy Member
Iemand suggesties voor goede gym in Antwerpen Centrum?

Na 3-4 jaar Basic Fit heb ik het echt gehad.
Zeker hier nu: materiaal trekt echt op gene kloot (kwaliteit en kwantiteit), ook 2 jaar geleden pas allemaal vernieuwd en de helft ervan is al half kapot en defect. Ook onderhouden ze dat totaal niet (kabel machines niet meer geolied enzo).
En gewichten zijn half kwijt en de andere helft ligt tot achter de hoeken van de kleedkamer.

Toen ik nog in Genk woonde ging ik naar een hardcore gym die al 10+ jaar hun materiaal niet hadden vervangen en deze nog steeds perfect werkten omdat deze van topkwaliteit waren enzo.
En ook geen 100+ tieners dat onderling alle machines in cycles bezet houden.

Het verschil tussen zo een gym en Basic Fit voelt ge echt wel.
Heb dat beetje verwaarloosd ... maar nu wil ik terug serieus worden en vriend is het ook beu.

We willen gerust 20/maand meer betalen, daar gaat het niet om, ik wil gewoon terug deftig kunnen trainen.
Merci bij voorbaat.
P

Pinkman

Legacy Member
xDama zei:
Dus je hebt elke dag 1933 kcal binnen, maar je mag 2811 kcal per dag eten? Waarom zou het drinken van een shake geen optie zijn dan? :) Als je een shake drinkt met water heb je ongeveer 250kcal/45gr proteïnen binnen, en afhankelijk van wat je er nog wil bijdoen kan je snel een shake van +800kcal klaarmaken.

Mijn easy-foods om aan 150gr proteïne/dag te komen zijn:

- noten (gemixte als ik op kcal let, cashews als ik de kcal nodig heb)
- eieren
- volle melk
- kwark of griekse yoghurt met proteïnepoeder
- pannenkoeken met proteïnepoeder
- havermout met volle melk, pindakaas en een klein schepje proteïnepoeder
Klik om te vergroten...
In volle melk zit niet meer eiwit dan in magere melk (minder zelfs, hoewel dat verwaarloosbaar is), dus waarom volle melk?
x

xDama

Legacy Member
Pinkman zei:
In volle melk zit niet meer eiwit dan in magere melk (minder zelfs, hoewel dat verwaarloosbaar is), dus waarom volle melk?
Klik om te vergroten...

Normaal gezien zit er in magere, halfvolle en volle melk evenveel eiwit, maar het grote verschil is het vetgehalte en de kcal bij volle melk. En natuurlijk dat de melk onbewerkt is. De onbewerkte melk in combinatie met het hogere vetgehalte zorgt ervoor dat je het maximum aantal vitaminen, mineralen, etc... binnen hebt. Het zou dus gezonder moeten zijn.
G

Googke

Legacy Member
Mannen, ik heb een probleem. Ik ben helemaal gebeten door KT, maar wat problemen met weekindeling. Ik train sowieso met m'n zusje op dinsdag en donderdag, maar zou ook de woensdag erbij willen. Ik dacht aan een UB LB omdat ik ook nog 3 wil lopen en na een LB dag lopen..., niet erg leuk. Gezien de indeling als volgt uitziet:

UB/LB/UB tot LB/UB/LB
Maar dit kan niet gezien ik met mn zus train en ze nog geen 16 is.
Hoe kan ik dit oplossen? :/
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Tweede dag LB licht houden en de loopsessie erna ook niet overdrijven. Twee keer zwaar LB met een dag ertussen is op termijn sowieso moeilijk/niet vol te houden.
L

Lospeed

Legacy Member
Googke zei:
Mannen, ik heb een probleem. Ik ben helemaal gebeten door KT, maar wat problemen met weekindeling. Ik train sowieso met m'n zusje op dinsdag en donderdag, maar zou ook de woensdag erbij willen. Ik dacht aan een UB LB omdat ik ook nog 3 wil lopen en na een LB dag lopen..., niet erg leuk. Gezien de indeling als volgt uitziet:

UB/LB/UB tot LB/UB/LB
Maar dit kan niet gezien ik met mn zus train en ze nog geen 16 is.
Hoe kan ik dit oplossen? :/
Klik om te vergroten...

Pak er de zaterdag of zondag bij ipv de woensdag? :unsure:
Dan kan je op de dagen na UB gaan lopen en hindert jouw extra krachttraining niet met het schema van je zus.
Als ik tenminste juist interpreteer dat jij 3x wil trainen en je zus enkel dinsdag en donderdag?
S

SteakFriet

Legacy Member
Iemand hier ervaring met een home gym? Prijskwaliteit beste materialen (dacht aan barbarian maar toch vrij duur).
Ik verhuis deze zomer en heb eindelijk iets of wat plek. Kamer die zou vrijgemaakt kunnen worden is een 15 vierkante meter.
Ik ga het rustig houden
- Verstelbare bank
- Free rack (2vrijstaande pilaren)
Beter zodat het mobiel is en eveneens kan dienen voor squat, rug e.d. En niet vast aannde bench zit. Ook plaatsbesparend.
- Hoop gewichten uiteraard
- Alle soorten barbells

Op zich moet ik hier al een stuk verder mee kunnen. Ben het wat beu in overbevolkte gyms en moet me er altijd heen sleuren de laatste tijd.
L

Lospeed

Legacy Member
Senbrox zei:
Iemand hier ervaring met een home gym? Prijskwaliteit beste materialen (dacht aan barbarian maar toch vrij duur).
Ik verhuis deze zomer en heb eindelijk iets of wat plek. Kamer die zou vrijgemaakt kunnen worden is een 15 vierkante meter.
Ik ga het rustig houden
- Verstelbare bank
- Free rack (2vrijstaande pilaren)
Beter zodat het mobiel is en eveneens kan dienen voor squat, rug e.d. En niet vast aannde bench zit. Ook plaatsbesparend.
- Hoop gewichten uiteraard
- Alle soorten barbells

Op zich moet ik hier al een stuk verder mee kunnen. Ben het wat beu in overbevolkte gyms en moet me er altijd heen sleuren de laatste tijd.
Klik om te vergroten...

Mijn homegym:
Barbarian powercage
Barbarian verstelbaar bankje
Marbo Sport decline bankje voor abs
Olympische bb, EZ-bb
Ironmaster Quick-lock dumbells (tot 54kg)
+-200kg aan schijven denk ik
Nog wat andere spullen zoals resistance bands, kettlebell, rubberen vloermatten, bokszak,...
Klik om te vergroten...
Korte review:
Over het materiaal van barbarian meer dan tevreden, staat er nu waarschijnlijk zo een 5-6 jaar en op wat krassen van barbells/schijven na ziet dat er nog praktisch nieuw uit. Veroert ook nog steeds niks en daar is toch al serieus wat gewicht tegen gebotst. Achteraf gezien had ik misschien wel beter een multi bench gekocht in plaats van een warrior, zo kon ik mijn homegym misschien iets makkelijker uitbreiden met de extra delen die je kan aankopen voor de multi bench. Anderzijds, staat nog altijd als een huis en ziet er nog steeds fantastisch uit dus ik heb zeker niet te klagen. (Ik heb gezien dat nu al hun bankjes "multi bench" zijn)
Ironmaster quick-lock dumbells: daar heb ik enorm veel geluk mee gehad, ik heb die een 2-3 jaar geleden tweedehands op de kop kunnen tikken. Mijn olympische dumbellstangen heb ik dan maar verkocht, die waren imo ook wat te "lomp". 50mm dumbellstangen zijn 50cm lang en dat vond ik soms toch wel wat storend.
Het enige dat ik na al die jaren misschien eens ga moeten vervangen is mijn olympische barbell, de kogellagers komen soms wat los maar dat is nu ook niet het grootste probleem. Ik had misschien beter voor een wat kwalitatievere barbell moeten gaan ipv een standaard barbell in zo een halterset. Schijven kan je eventueel tweedehands kopen, afhankelijk van de soort gaan die aan een redelijk vaste prijs.
Dat bankje van marbo heb ik 2 jaar geleden gekocht, is wat minder stevig/kwalitatief (wat te begrijpen is als je de prijzen even vergelijkt) maar het doet wat het moet doen.
Klik om te vergroten...
Ik raad je wel aan om een (free) rack met safety bars en eventueel verbindingsstuk te kiezen boven 2 vrijstaande pilaren. Het prijsverschil is imo te klein om heel wat extra veiligheid weg te laten.
G

Googke

Legacy Member
Lospeed zei:
Pak er de zaterdag of zondag bij ipv de woensdag? :unsure:
Dan kan je op de dagen na UB gaan lopen en hindert jouw extra krachttraining niet met het schema van je zus.
Als ik tenminste juist interpreteer dat jij 3x wil trainen en je zus enkel dinsdag en donderdag?
Klik om te vergroten...

De zaterdag werk ik voorlopig nog en is m'n vaste uitgaansdag met alcohol. Zondag betaal ik vaak de prijs hiervan :P.
Dat klopt, ik denk dat ik voorlopig nog op vrijdag dus ga trainen. Drie dagen rust voor het onderdeel van dinsdag, dat volstaat wel.
s

superiscch

Legacy Member
Googke zei:
Mannen, ik heb een probleem. Ik ben helemaal gebeten door KT, maar wat problemen met weekindeling. Ik train sowieso met m'n zusje op dinsdag en donderdag, maar zou ook de woensdag erbij willen. Ik dacht aan een UB LB omdat ik ook nog 3 wil lopen en na een LB dag lopen..., niet erg leuk. Gezien de indeling als volgt uitziet:

UB/LB/UB tot LB/UB/LB
Maar dit kan niet gezien ik met mn zus train en ze nog geen 16 is.
Hoe kan ik dit oplossen? :/
Klik om te vergroten...
Ik ga net altijd na een benen training lopen. Ideaal om verzuring tegen te gaan. Natuurlijk wel geen interval of heuveltraining.

Hoe oud ben jij eigenlijk?
S

SteakFriet

Legacy Member
Lospeed zei:
Mijn homegym:

Korte review:

Ik raad je wel aan om een (free) rack met safety bars en eventueel verbindingsstuk te kiezen boven 2 vrijstaande pilaren. Het prijsverschil is imo te klein om heel wat extra veiligheid weg te laten.
Klik om te vergroten...

Bedankt voor de uitleg. Over losstaande pilaren en rack inderdaad wat twijfel. Goede van de losstaande is dat ze zeer plaatsbesparend zijn. Langs de andere kant die free rackd van barbarian zijn ook niet veel groter. Ik denk er nog eens over na.
L

Lospeed

Legacy Member
Senbrox zei:
Bedankt voor de uitleg. Over losstaande pilaren en rack inderdaad wat twijfel. Goede van de losstaande is dat ze zeer plaatsbesparend zijn. Langs de andere kant die free rackd van barbarian zijn ook niet veel groter. Ik denk er nog eens over na.
Klik om te vergroten...

Tegenwoordig hebben ze van die free-racks met een uitschuifbaar tussenstuk onderaan, dat is misschien een optie. Dan kan je het na je training redelijk compact terug wegzetten denk ik.
De prijs van barbarian is blijkbaar wel een pak gestegen, mijn cage kostte +-200 euro minder dan hun huidige uitvoering ervan. :oink:
Anders ook eens wat opzoeken over Megatec. Heb daar ooit eens wat materiaal van zien staan bij iemand waarvan ik schijven van gekocht heb en die was daar ook wel positief over. Hij had wel ooit eens wat problemen gehad met de montage van een bepaald toestel, of een stuk dat niet helemaal past ofzo. De prijs is een stuk lager dan Barbarian dus het bekijken wel waard. :p
G

G3R3N1MO

Legacy Member
Ik zie eigenlijk gewoon ne wazige foto en geen spieren ....

Verstuurd vanaf mijn Moto G (4) met Tapatalk
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan