Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

superiscch

Legacy Member
Scifo zei:
Thx. Ik weet dat eten superbelangrijk is. Kwil gwn eens zien of er effectief iets veranderd qua lichaamsbouw.

Kprobeer hard te trainen. Doe "maar" thuisfitness met halters.

Kwa eten: kippewit, bananen, magere platte kaas, noten, pindakaas, kip, musli...

Discipline om 6x dag eten of macro's tellen, weet ik niet of ik die discipline kan opbrengen ^^

Trial en error. We zullen zien waar we geraken
emoji14.png
Klik om te vergroten...

Ik had dat ook niet en sinds ik het wel doe (11 weken) is m'n gewicht zelfde gebleven maar vet is met 7% gezakt. Je kan dus raden hoeveel spieren er bij gekomen zijn en dat terwijl ik cut :-) (veel beginner gains wel maar ze zijner toch :-))

Met kip etc moet je hier niet afkomen want ik ben vegetariër :-) denk gewoon verder dan al die boterhammen met kipfilet. Dat hou je toch niet uit. Ik eet 2 warm per dag, 's middags en 's avonds telkens iets van pasta of rijst met groenten en vleesvervanger. Vooral veel afwisselen.

Hard trainen is niet nodig, slim trainen wel.
S

Scifo

Legacy Member
Idd boterhamme met kippewit voor deze middag lol.

- afvalle is simpel
- bijkome is ook simpel
emoji14.png


Nu nog die code kraken om spieren bij te kweken. ^^

Productkennis begint te beteren na 2j alleen wonen maar zou vooral nog aanleren om groenten te kopen, koken en eten ^^

Kgan mezelf ook ne andere winkel zoeken. Ik koop vooral in aldi maar vind keuze daar precies te beperkt. Mss okay is mijne primaire winkel maken
emoji14.png
d

da_flux

Legacy Member
Scifo zei:
Thx. Ik weet dat eten superbelangrijk is. Kwil gwn eens zien of er effectief iets veranderd qua lichaamsbouw.

Kprobeer hard te trainen. Doe "maar" thuisfitness met halters.

Kwa eten: kippewit, bananen, magere platte kaas, noten, pindakaas, kip, musli...

Discipline om 6x dag eten of macro's tellen, weet ik niet of ik die discipline kan opbrengen ^^

Trial en error. We zullen zien waar we geraken
emoji14.png
Klik om te vergroten...

superiscch zei:
Ik had dat ook niet en sinds ik het wel doe (11 weken) is m'n gewicht zelfde gebleven maar vet is met 7% gezakt. Je kan dus raden hoeveel spieren er bij gekomen zijn en dat terwijl ik cut :-) (veel beginner gains wel maar ze zijner toch :-))

Met kip etc moet je hier niet afkomen want ik ben vegetariër :-) denk gewoon verder dan al die boterhammen met kipfilet. Dat hou je toch niet uit. Ik eet 2 warm per dag, 's middags en 's avonds telkens iets van pasta of rijst met groenten en vleesvervanger. Vooral veel afwisselen.

Hard trainen is niet nodig, slim trainen wel.
Klik om te vergroten...

Ik let niet echt op mijn eten maar ik eet als ik het zo zie eet ik eigenlijk wel nog vrij gezond.

Mijn ontbijt bestaat uit platte kaas met fruit en musli, tussendoor eet ik af en toe eens noten want ik vind dat gewoon lekker.
En s'avonds eet ik ook nog redelijk vaak kip (wok) met groentjes aangezien ik dat ook super lekker vind.

Maar toch zakt mijn vet percentage niet echt.
Ik moet er wel bij zeggen dat ik in het weekend tijdens het uitgaan redelijk wat pintjes drink en ik ga bijna elk weekend uit en doe dan nog vaak vrijdag + zaterdag iets.

Ook doe ik niet vaak iets van cardio.

Dus wat zou ik moeten doen om mijn vetpercentage te doen zakken?

Het bier laten en meer cardio doen?

En zouden jullie hier eens kunnen plaatsen wat jullie zo op een dag eten?
Kwestie van wat variatie te zien en hoeveel juist.
S

Scifo

Legacy Member
Bij mij ist ook nog zoeken maar voorlopig dit amateurschema (!):

Ontbijt= musli + melk + 1 schepje whey
10u= banaan
12u30= boterham kippewit en kaas
16u= appel
18u= eten bij ons moeder. Vlees + spinazie/bloemkool/pasta/rijst/wok. Afhankelijk van dag
20u= training cardio of strength + BCAA
21u= shake + 150gr magere platte kaas + crackers voor tv

Gaan mijn opname wel eens moeten uitrekenen. Nog in te plannen: Pot pindakaas ook gekocht. Meer kip+rijst eten int weekend. Moet ook nog noten halen, vervanging 16 uurtje? Blikken tonijn gehaald. Makreelfilets eet ik ook meestal als middagmaal vrijdags. Meer vis zoals zalm gaan eten?

Ik lees vaak dat sommige s'avonds 500gr kwark eten. Waar vind ik dat?

Toch kostelijk :p

BCAA.jpg
8

86514

Legacy Member
Scifo zei:
Bij mij ist ook nog zoeken maar voorlopig dit amateurschema (!):

Ontbijt= musli + melk + 1 schepje whey
10u= banaan
12u30= boterham kippewit en kaas
16u= appel
18u= eten bij ons moeder. Vlees + spinazie/bloemkool/pasta/rijst/wok. Afhankelijk van dag
20u= training cardio of strength + BCAA
21u= shake + 150gr magere platte kaas + crackers voor tv

Gaan mijn opname wel eens moeten uitrekenen. Nog in te plannen: Pot pindakaas ook gekocht. Meer kip+rijst eten int weekend. Moet ook nog noten halen, vervanging 16 uurtje? Blikken tonijn gehaald. Makreelfilets eet ik ook meestal als middagmaal vrijdags. Meer vis zoals zalm gaan eten?

Ik lees vaak dat sommige s'avonds 500gr kwark eten. Waar vind ik dat?

Toch kostelijk :p

BCAA.jpg
Klik om te vergroten...

Hoeveel kg zijn die potten?

Koop Instant BCAA-poeder Nederland | BULK POWDERS™
Pure Whey Protein | Eiwitpoeder | Wei Eiwitten | BULK POWDERS

25% korting met code christmas
d

da_flux

Legacy Member
Scifo zei:
Bij mij ist ook nog zoeken maar voorlopig dit amateurschema (!):

Ontbijt= musli + melk + 1 schepje whey
10u= banaan
12u30= boterham kippewit en kaas
16u= appel
18u= eten bij ons moeder. Vlees + spinazie/bloemkool/pasta/rijst/wok. Afhankelijk van dag
20u= training cardio of strength + BCAA
21u= shake + 150gr magere platte kaas + crackers voor tv

Gaan mijn opname wel eens moeten uitrekenen. Nog in te plannen: Pot pindakaas ook gekocht. Meer kip+rijst eten int weekend. Moet ook nog noten halen, vervanging 16 uurtje? Blikken tonijn gehaald. Makreelfilets eet ik ook meestal als middagmaal vrijdags. Meer vis zoals zalm gaan eten?

Ik lees vaak dat sommige s'avonds 500gr kwark eten. Waar vind ik dat?

Toch kostelijk :p
Klik om te vergroten...

Kwark is plattekaas :p

En jullie eten dus nooit aardappelen?
s

superiscch

Legacy Member
Ik koop alles op bodyenfit. €52 is wel veel :-\ Bcaa 4-1-1 is eigenlijk genoeg. Kost €10 op b&f...

Je schema: redelijk eentonig in mijn ogen. Reken eerst uit wat je behoefte ongeveer is en wat dit is. Stel dat je 2000 nodig hebt en dit is 1000 of 1900 kan kom je er niet.

Ik dacht ook dat ik goed at, pasta met groenten en boterhammen met pindakaas etc. Ik ben veel afgevallen (17kg), maar ook te veel spieren. Met blubberbuik etc als gevolg.

Ik ken er nog niet super veel van, ik ben te rade gegaan voor voedingsbegeleiding.
k

kay-gell

Legacy Member
Ik doe echt niks meer van supps behalve creatine. Ik eet liever gewoon wat kipfilet/kaas/geitenkaas met boterhammen of cracotte 's avonds :)
Eiwitpannekoeken koop ik wel al es.
G

G3R3N1MO

Legacy Member
Die supps zijn alleen maar hulpmiddel... ik doe alleen nog whey eiwitten! Smorgens 40 gram en na mijn training 40 gr.

Ik eet veel kip, vis, (noten), maiskoeken, brood, rijst/pasta en redelijk wat havermout :) alleen smorgens al 100 gram met halve liter melk en eiwitten.

Verstuurd vanaf mijn Moto G (4) met Tapatalk
S

Scifo

Legacy Member
Kheb mezelf maar een weegschaalke gekocht om alles een beetje af te wegen.

S'morges schepje whey (choco) met musli is best lekker kwa smaak :p mss terug overschakelen naar havermout want vond dat maar smaakloos enkel met melk.
G

G3R3N1MO

Legacy Member
Ja havermout met melk en dan u whey erbij doen:) veel beter

Verstuurd vanaf mijn Moto G (4) met Tapatalk
s

straight_six

Legacy Member
Kwark kost toch echt niks? 40 cent voor 500 Gr in de collruyt.

Als jullie willen afvallen, reken dan je energiebehoefte uit. Staan genoeg calculators op Google. Dan myfitnesspal downloaden en max 500 kcal onder je onderhoud eten met als macro's

2gr eiwit per kg lichaamsgewicht
1gr vet per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten

Klinkt moeilijk maar met die app is het echt simpel.

Wat ik nu eet

Om 7u

80 gr havermout
40gr whey
25 cl halfvolle melk

10u

Wrap
100gr kipfilet
Komkommer
Sla
15 gr cocktailsaus
12u

Wrap
100gr kipfilet
Komkommer
Sla
15 gr cocktailsaus

15u

90gr bruin brood
40 gr pindakaas

18u

500 Gr aardappelpuree
200 gr vlees (scheelt van dag tot dag)
Groenten

22u

500gr platte kaas
100gr ananas


Ben nu wel licht aan het bulken, als ik dan cut dan schrap ik in mijn wraps, bruin brood en aardappelen. En als ik niet meer minder wil eten doe ik cardio bij.
K

KabouterLau

Legacy Member
Zo saai man jeez..

Zo op het eerste zicht mis je toch al een deel voedingsstoffen?
s

straight_six

Legacy Member
Wat zou ik missen?

Ik eet groenten, fruit, vlees, zuivel graanproducten, drink 2 liter water, ook, 2x vis per week. De gemiddelde mens mist veel meer van de voedingsdriehoek terwijl ik van alles iets eet.

Mijn avondmaal is iedere dag anders en anders doe je ook maar boterhammen mee naar je werk met krabsalade of prepare of kaas,..

Ik eet dan wraps met of kip of vis met iedere dag een andere saus.
s

superiscch

Legacy Member
Komkommer en sla... Waarom geen wokgroenten ofzo? In de Colruyt heb je voorgesneden diepvriesgroenten, €2 voor 2kg dacht ik. Die doe ik meestal als ik eten meeneem naar werk.

Ik maak dan een potje of 4 op voorhand, pasta/rijst met 200 a 250gr groenten en 100gr bonen/kikkererwten/vleesvervanger. :-)
s

straight_six

Legacy Member
superiscch zei:
Komkommer en sla... Waarom geen wokgroenten ofzo? In de Colruyt heb je voorgesneden diepvriesgroenten, €2 voor 2kg dacht ik. Die doe ik meestal als ik eten meeneem naar werk.

Ik maak dan een potje of 4 op voorhand, pasta/rijst met 200 a 250gr groenten en 100gr bonen/kikkererwten/vleesvervanger. :-)
Klik om te vergroten...
Doe ik ook soms, zo een zak met sla, wortelen,.. Is gewoon een vb van een dag.
S

Scifo

Legacy Member
Misschien dat ik het beter hier post. Bevindingen?

Schema voor vandaag hoewel avondeten nog gokken is -.- (meh, moet vetten ook nog berekenen)

kcal[eiwit-koolhydr]

Ontbijt
Havermout 54gr (2 zakjes) 200 [ 6- 31,8]
Melk 200ml 96 [7,2- 9,6]
Whey chocolate (40gr) 177 [40-1,8]

10u
Yoghurt op Griekse wijze 149 [4,4- 5,6]
Banaan100[1,8-18]

Middag
Royco Soup 99
Volkoren brood 4 snede 296[10-52,4]
Kippewit 2 snee 66[9,6-2]
Kaas 1 snee 64[5]

15u
Appel 60[1-14]

18u
avondeten500

21u
Volkoren mini crackers 108[16,5]
Whey chocolate (40gr) 177[40-1,8]
Magere platte Kaas (150gr) 176[8-25,1]
Hazelnoten mix (30gr) 215[4,2-1,8]

Totaal 2483 kcal[137,2 eiwit-180,4 koolhydr]
Klik om te vergroten...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan