Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Sballato
Legacy Member
Op Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store & Fitness Community! kan je veel interessante schema's vinden. Heb zo een tijdje het schema van Steve Cook gevolgd (Big man on Campus).
Killer Queen
Legacy Member
Jehovah's Witness zei:
50 % carbs is echt niet moeilijk met de eetgewoontes hier. 's Ochtends keuze zat uit ontbijtgranen en koeken, 's middags boterhammetjes, en 's avonds aardappelen, pasta, ... :ironic:
Ik zat gemakkelijk boven de 60%
Als je even terugscrolt kan je mijn ervaringen lezen van mijn koolhydraatarm dieet. Dát was moeilijk.
Ik voelde me daar enorm slap van, had altijd honger, en ik heb het idee dat dat nog weken heeft nageëbd.
Nu ga ik er bewuster mee om, maar ik haal nog gemakkelijk 50%
Zoals iemand anders reageerde, dat is toch wel persoonlijk ook.
Long story short, ik vind 50/30/20 echt niet gek, zeker niet als basisdieet.
Jehovah's Witness zei:Houden de meesten da hier echt vol om dag in dag uit gezond te blijven eten? Of moet ik mij niet schuldig voelen als ik eens een koek eet
Nee, de meesten houden dat niet vol, nee. Maar hoe beter je volhoudt, hoe gemakkelijker het wordt ...
Depends wat "eens" is, en hoe groot die koek is en wat er in zit
Als ik het van dichtbij opvolg dan merk ik wel dat elke dag een zoete treat gevolgen heeft.
De uitzonderingen voor mij zijn een hoekje fondantchocolade bij de koffie 's ochtends, en als een collega eens iets home made meeneemt of zo.
De week is wel gemakkelijk vol te houden. Soms lijken mensen gezond met niet lekker te associëren, maar da's ook niet waar he. Ik kan naar mijn gezonde snacks of avondmaaltijd ook uitkijken.
En in het weekend een cheat day he. Maar vaak begint dat cheaten al op vrijdag al en stopt het pas 's maandags
de Waaslandwolf
Legacy Member
Vier maand niet getraind - bergbeklimming in Rusland en een veel te hard uitgelopen mototrip in Afrika - en nu terug beginnen. Na Rusland stond ik op een behoorlijk scherpe 76kg. Gisterenavond voor het eerst in vier maanden op een weegschaal gestaan, 88kg. Nog nooit zo zwaar gewogen :') Om het helemaal leuk te maken moet ik over drie weken al op maximum 81kg staan om mijn gewichtsklasse in Judo te halen. Enkel in Sierra Leone een zeer ghetto gym gevonden om een paar keer te trainen, was ook wel een ervaring. 
Einde blog, tijd voor deadlift.
Einde blog, tijd voor deadlift.
stagepotato
Legacy Member
3.5 maand in men bulk en men biceps staan vol striemen...En mijn binnenbeen ook, is dit normaal? Natuurlijk kom ik ook goed bij in kracht en heb ik een voedingsschema tot op de macro berekend en afgewogen, soms wijk ik wel eens af van men voedingsschema omdat ik bewust bij kom en dus wat flexibeler kan zijn maar grotendeels hou ik me er wel aan.
Nicolazz
Legacy Member
Ik ben vandaag met mijn fiets naar het werk gereden. Ik heb ook een avontuurlijk leven hoor!de Waaslandwolf zei:Vier maand niet getraind - bergbeklimming in Rusland en een veel te hard uitgelopen mototrip in Afrika - en nu terug beginnen. Na Rusland stond ik op een behoorlijk scherpe 76kg. Gisterenavond voor het eerst in vier maanden op een weegschaal gestaan, 88kg. Nog nooit zo zwaar gewogen :') Om het helemaal leuk te maken moet ik over drie weken al op maximum 81kg staan om mijn gewichtsklasse in Judo te halen. Enkel in Sierra Leone een zeer ghetto gym gevonden om een paar keer te trainen, was ook wel een ervaring.
Einde blog, tijd voor deadlift.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Dat telt enkel als er veel putten in de baan zaten!Nicolazz zei:Ik ben vandaag met mijn fiets naar het werk gereden. Ik heb ook een avontuurlijk leven hoor!
Vorige week een lichte inzinking gehad, ~4kg afgevallen op een week tijd en 1 à 2 keer per dag trainen. Iets te veel van het goede blijkbaar. Bij wijze van remedie mezelf eens te buiten gegaan tijdens het eten bleek echter soelaas te brengen.
MinatO
Legacy Member
Zijn er mensen die cardio combineren met kracht en mij advies kunnen geven met het volgende:
Korte schets:
Begin september woog ik 102 kg (en niet vd spieren
) na 4 jaar lang héél ongezond te leven en eindelijk besloten om er wat aan te doen.
Mijn voeding zit er tegenwoordig ongeveer zo uit (in het weekend kom ik helaas nog wel aan de pistolets met kaas en cola zero):
06u: 75 gr Granola
09u: 150gr tonijn + stuk fruit (blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, kiwi of cantaloupe)
12u: 200gr kip, broccoli & paprika
15u: noten (amandalen, walnote, cashew of macadamia)
19u: rijst of aardappelen met bonen en kip/rundsvlees
-> Zit dagelijks aan zo'n 1700-1800 kcals en gemiddeld 100gr eiwitten
Op voeding alleen, was ik 10kg kwijt na een maand.
Eind oktober ben ik dan begonnen met 3x fitness per week. Elke sessie is 45 min cardio (lopen/roeien) en daarna 45 min kracht (fullbody).
Sindsdien nog eens 7kg kwijt (nu 85kg dus) en sinds vorige week ga ik nu 5x per week, waarbij de 2 extra sessies puur cardio zijn.
Qua rust heb ik volgens mij wat te kort. Op werkdagen is het voor mij heel moeilijk om meer dan 6u slaap te nemen.
Ik heb geen ambitie om zo breed/groot mogelijk te worden maar eerder om rond de 80-83 te zitten met een laag bodyfat percentage(heb geen idee wat mijn huidig vetpercentage is). Laten we zeggen, zoiets als Christian Bale in American Psycho. Meer moet dat niet zijn voor mij.
Zijn jullie van mening dat ik te snel daal in gewicht (en wellicht ook spiermassa verloren ben) en het dus helemaal verkeerd aanpak? Ga ik nu beter bulken en blijf ik dan toch vet verbranden?
Nochtans lijk ik me genoeg eiwitten te nemen om geen spiermassa te verliezen.
Ik heb schrik dat als ik zo verder doe, ik over 2 maanden eerder richting de 70 ga dan dat ik rond de 80 blijf. Heb online wat zitten lezen maar de meningen lijken wat uiteenlopend... het ene artikel zegt dat je juist meer krachttraining moet doen en minder cardio omdat je anders spieren afbreekt terwijl het andere artikel dan weer wat anders zegt. Een topsporter gaat volgens mij toch ook vooral veel cardio doen en blijven toch ook een mooie fysiek behouden zonder dat ze te veel spiermassa verliezen? (Lebron James, Kobe Bryant, ...)
Korte schets:
Begin september woog ik 102 kg (en niet vd spieren
) na 4 jaar lang héél ongezond te leven en eindelijk besloten om er wat aan te doen.Mijn voeding zit er tegenwoordig ongeveer zo uit (in het weekend kom ik helaas nog wel aan de pistolets met kaas en cola zero):
06u: 75 gr Granola
09u: 150gr tonijn + stuk fruit (blueberries, blackberries, strawberries, raspberries, kiwi of cantaloupe)
12u: 200gr kip, broccoli & paprika
15u: noten (amandalen, walnote, cashew of macadamia)
19u: rijst of aardappelen met bonen en kip/rundsvlees
-> Zit dagelijks aan zo'n 1700-1800 kcals en gemiddeld 100gr eiwitten
Op voeding alleen, was ik 10kg kwijt na een maand.
Eind oktober ben ik dan begonnen met 3x fitness per week. Elke sessie is 45 min cardio (lopen/roeien) en daarna 45 min kracht (fullbody).
Sindsdien nog eens 7kg kwijt (nu 85kg dus) en sinds vorige week ga ik nu 5x per week, waarbij de 2 extra sessies puur cardio zijn.
Qua rust heb ik volgens mij wat te kort. Op werkdagen is het voor mij heel moeilijk om meer dan 6u slaap te nemen.
Ik heb geen ambitie om zo breed/groot mogelijk te worden maar eerder om rond de 80-83 te zitten met een laag bodyfat percentage(heb geen idee wat mijn huidig vetpercentage is). Laten we zeggen, zoiets als Christian Bale in American Psycho. Meer moet dat niet zijn voor mij.
Zijn jullie van mening dat ik te snel daal in gewicht (en wellicht ook spiermassa verloren ben) en het dus helemaal verkeerd aanpak? Ga ik nu beter bulken en blijf ik dan toch vet verbranden?
Nochtans lijk ik me genoeg eiwitten te nemen om geen spiermassa te verliezen.
Ik heb schrik dat als ik zo verder doe, ik over 2 maanden eerder richting de 70 ga dan dat ik rond de 80 blijf. Heb online wat zitten lezen maar de meningen lijken wat uiteenlopend... het ene artikel zegt dat je juist meer krachttraining moet doen en minder cardio omdat je anders spieren afbreekt terwijl het andere artikel dan weer wat anders zegt. Een topsporter gaat volgens mij toch ook vooral veel cardio doen en blijven toch ook een mooie fysiek behouden zonder dat ze te veel spiermassa verliezen? (Lebron James, Kobe Bryant, ...)
de Waaslandwolf
Legacy Member
Helaas niet. Maar het is echt wel héél eenvoudig daar. Een keer meegetraind met een paar lassers die nog bezig waren met een bagagerek voor mijn maat z'n moto te maken. Echt gewoon twee zelf in elkaar geflanste barbells gemaakt van ijzeren staven en al wat voor een schijf kon door gaan. Dan nog eens een 'echte' gym gevonden in Sierra Leone, nog altijd zeer simpel. Wel al een paar echte - roestige, vochtig zeeklimaat daar - barbells, halters en schijven, maar ook nog veel makeshift materiaal - duidelijk ergens wat grote machines of treinen gedemonteerd.lars-v zei:
Wel max 130kg om te deadliften, maar omdat ik zo belachelijk hard uit vorm was, volstond dat toen wel.Stoppen met gewicht verliezen is anders behoorlijk eenvoudig hoor: meer eten.MinatO zei:
Scifo
Legacy Member
Thx. Ik weet dat eten superbelangrijk is. Kwil gwn eens zien of er effectief iets veranderd qua lichaamsbouw.
Kprobeer hard te trainen. Doe "maar" thuisfitness met halters.
Kwa eten: kippewit, bananen, magere platte kaas, noten, pindakaas, kip, musli...
Discipline om 6x dag eten of macro's tellen, weet ik niet of ik die discipline kan opbrengen ^^
Trial en error. We zullen zien waar we geraken
Kprobeer hard te trainen. Doe "maar" thuisfitness met halters.
Kwa eten: kippewit, bananen, magere platte kaas, noten, pindakaas, kip, musli...
Discipline om 6x dag eten of macro's tellen, weet ik niet of ik die discipline kan opbrengen ^^
Trial en error. We zullen zien waar we geraken
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.