Archief - Power Training - Deel 8

xDama · 27 sep 2016

Nicolazz zei:
Wat even belangrijk is als de training is uw voeding.

Ik zou zelfs durven zeggen dat het belangrijker en meer time consuming is dan de effectieve training. Ik ben nu een kleine 14 maanden aan het powertrainen en kunnen gainen van 60kg naar 78kg, maar ik moet echt 10x meer moeite doen om te eten en met eten bezig te zijn, dan mijn effectieve training. En ik ben dan nog relatief sloppy met mijn voeding.

Sowieso van in het begin gedetailleerd en uitgebreid berekenen wat je TDEE is, hoeveel surplus je moet bijtellen en hoe je die surplussen gaat halen met je tijdsschema en voeding. Genoeg calorieën binnen krijgen is niet zo moeilijk, maar genoeg calorieën met een juiste verhouding proteinen/koolhydraten/vetten is een serieus ander verhaal. En er is geen gouden ratio m.b.t. macro's. Elk lichaam is anders en reageert anders. Trial & error.

da_flux · 27 sep 2016

Ik heb gewoon ook beetje "schrik" dat ik met al dat eten gewoon dik ga worden...

xDama zei:
Ik zou zelfs durven zeggen dat het belangrijker en meer time consuming is dan de effectieve training. Ik ben nu een kleine 14 maanden aan het powertrainen en kunnen gainen van 60kg naar 78kg, maar ik moet echt 10x meer moeite doen om te eten en met eten bezig te zijn, dan mijn effectieve training. En ik ben dan nog relatief sloppy met mijn voeding.

Sowieso van in het begin gedetailleerd en uitgebreid berekenen wat je TDEE is, hoeveel surplus je moet bijtellen en hoe je die surplussen gaat halen met je tijdsschema en voeding. Genoeg calorieën binnen krijgen is niet zo moeilijk, maar genoeg calorieën met een juiste verhouding proteinen/koolhydraten/vetten is een serieus ander verhaal. En er is geen gouden ratio m.b.t. macro's. Elk lichaam is anders en reageert anders. Trial & error.

Hoeveel keer per week en hoe lang train jij?
Ik ben ongeveer even lang bezig maar heb totaal zoveel progressie niet.

Ik moet er wel bij zeggen dat ik eigenlijk elk weekend uit ga, bier drink en weinig slaap.

xDama · 27 sep 2016

da_flux zei:
Hoeveel keer per week en hoe lang train jij?
Ik ben ongeveer even lang bezig maar heb totaal zoveel progressie niet.

Ik moet er wel bij zeggen dat ik eigenlijk elk weekend uit ga, bier drink en weinig slaap.

3x week. Een goeie 1.5/2u per training. Begonnen met Stronglifts 5x5 en dan na een 5-tal maand overgestapt naar ICF 5x5. Ik ben wel 18kg zwaarder geworden, maar dat is vooral een combinatie van vet, spieren en massa. In geen geval zijn dat 18kg spieren.

Ik probeer dagelijks 3000-3200 calorieën binnen te hebben en 150gr proteïnen en ik merk wel dat ik elke maand blijf verdikken. In mijn ogen is het ook niet zo erg om in een eerste fase (1e jaar training) wat te dik/zwaar te worden. Beter om eerst wat solide massa en spieren bij te groeien, en daarna een paar maand cutten om strakker te staan.

Ik ga ook vrij veel uit, slaap weinig en drink in het weekend soms liters biers

Het heeft sowieso een negatief effect op je training, maar ik denk niet dat het alles ongedaan maakt. Maar vooral slapen is toch belangrijk. Je lichaam moet voldoende kunnen rusten/herstellen om te kunnen groeien.

da_flux · 27 sep 2016

xDama zei:
3x week. Een goeie 1.5/2u per training. Begonnen met Stronglifts 5x5 en dan na een 5-tal maand overgestapt naar ICF 5x5. Ik ben wel 18kg zwaarder geworden, maar dat is vooral een combinatie van vet, spieren en massa. In geen geval zijn dat 18kg spieren.

Ik probeer dagelijks 3000-3200 calorieën binnen te hebben en 150gr proteïnen en ik merk wel dat ik elke maand blijf verdikken. In mijn ogen is het ook niet zo erg om in een eerste fase (1e jaar training) wat te dik/zwaar te worden. Beter om eerst wat solide massa en spieren bij te groeien, en daarna een paar maand cutten om strakker te staan.

Ik ga ook vrij veel uit, slaap weinig en drink in het weekend soms liters biers Het heeft sowieso een negatief effect op je training, maar ik denk niet dat het alles ongedaan maakt. Maar vooral slapen is toch belangrijk. Je lichaam moet voldoende kunnen rusten/herstellen om te kunnen groeien.

Ik probeer ook 3x per week te gaan maar ga meestal maar een uurtje.

Ik ga dus toch wat moeten proberen om meer proteïnen/eiwitten binnen te krijgen want nu let ik niet specifiek op mijn voeding al eet ik wel gezond.
Ik eet bijna elke middag een slaatje en dagelijks fruit maar kijk niet echt naar het aantal eiwitten/proteïnen.

Want dat lijkt toch nodig te zijn om echt spiermassa bij te krijgen.

Nicolazz · 27 sep 2016

Inderdaad! Veel mensen beseffen dat jammer genoeg niet en geven bijgevolg de fitness al na een paar maanden op omdat ze geen resultaat zien...
Je mag nog zoveel trainen als je wil, als je uw lichaam niet de nodige stoffen toedient dat het nodig heeft om spieren te kweken... dan komen er geen spieren

xDama · 27 sep 2016

da_flux zei:
Ik probeer ook 3x per week te gaan maar ga meestal maar een uurtje.

Ik ga dus toch wat moeten proberen om meer proteïnen/eiwitten binnen te krijgen want nu let ik niet specifiek op mijn voeding al eet ik wel gezond.
Ik eet bijna elke middag een slaatje en dagelijks fruit maar kijk niet echt naar het aantal eiwitten/proteïnen.

Want dat lijkt toch nodig te zijn om echt spiermassa bij te krijgen.

Op zich is een uurtje niet slecht hoor, maar het hangt er natuurlijk van af wat je van training doet en hoe je het aanpakt. Gisteren stond ik bv. in de gym en er was een jongen van onder de 18 aan het trainen; van het ene toestel naar het andere aan het gaan, geen rustpauzes nemen, slechte houding tijdens de oefeningen en overal met belachelijk weinig gewicht aan het trainen. Dan mag je nog 6x/week trainen, je gaat geen resultaten zien. Persoonlijk kan ik een trainingschema met compound-oefeningen en een progressive overload aanraden om massa bij te kweken (stronglifts, starting strenght, icecream fitness, allpro, grayskull, ...)

Zoals hierboven vermeld; staar je ook niet blind op proteïnen. Het is een belangrijke bouwsteen om spieren te groeien, maar het is niet het enige. Je moet een juiste balans vinden tussen je macro's, afhankelijk van wat je doel is (bulken, cutten, aesthetics, aerobics)

Ik kan je volgende website aanraden om eens 'bij te scholen' rond voeding en training: Simple Science Fitness. Burn Fat. Build Muscle. Be Healthy.

Als je powertraining op een effectieve en duurzame manier wil uitoefenen moet je echt gigantisch veel lezen over training en voeding. Redelijk aan 'mispakt' toen ik ben begonnen

da_flux · 27 sep 2016

Bedankt voor de link.

Ik doe bijna altijd 4 sets van 10 reps met telkens een pauze tussen.
Ik doe wel geen oefeningen met losse gewichten omdat ik ze niet wil doen met een verkeerde houding.

Ik doe dus oefeningen met de toestellen qua gewicht zit ik denk ik wel goed ik neem redelijk veel.
Mijn oefeningen probeer ik ook rustig en gecontroleerd te doen.

En er zijn redelijk veel toestellen dus ik doe wel redelijk wat verschillende oefeningen.

Van waar ben jij xDama?

Speci-1981 · 27 sep 2016

Ik zou toch zo snel mogelijk die toestellen links laten liggen en beginnen trainen met losse gewichten

Als je goed traint is 45 min. zeker genoeg. Grote spieren ( borst, rug) 3 oefeningen en kleine spieren 2 oefeningen.

kijk eens op deze site voor de correcte houding tijdens je oefeningen :

Exercise & Muscle Directory

da_flux · 28 sep 2016

Speci-1981 zei:
Ik zou toch zo snel mogelijk die toestellen links laten liggen en beginnen trainen met losse gewichten
Als je goed traint is 45 min. zeker genoeg. Grote spieren ( borst, rug) 3 oefeningen en kleine spieren 2 oefeningen.

kijk eens op deze site voor de correcte houding tijdens je oefeningen :

Exercise & Muscle Directory

Bedankt voor de link.

Waarom zijn de toestellen niet goed?

Ik heb thuis wel 2 halters liggen.

Ik wil vooral mijn bovenlichaam (borst, buikspieren) trainen.

Nogmaals bedankt iedereen voor de info die ik al gekregen heb

bassie82 · 28 sep 2016

Toestellen zetten je wel in de juiste houding maar beperken je ook.
Met halters train je eigenlijk meer spieren tegelijkertijd. Bv enkel al het opheffen van de halters ga je al je biceps en schouders gebruiken

Zo heb ik het toch altijd begrepen.

Ik ben nu ook weer 3 maand bezig na een pauze van 8 jaar

. 2x 1u per week maar enkel om weer te verstevigen.
Ook begonnen met meestal toestellen maar vanaf volgende week gaan m'n oefeningen enkel met halters worden.

Ik zit enkel met last van mn polsen

da_flux · 28 sep 2016

bassie82 zei:
Toestellen zetten je wel in de juiste houding maar beperken je ook.
Met halters train je eigenlijk meer spieren tegelijkertijd. Bv enkel al het opheffen van de halters ga je al je biceps en schouders gebruiken
Zo heb ik het toch altijd begrepen.

Ik ben nu ook weer 3 maand bezig na een pauze van 8 jaar . 2x 1u per week maar enkel om weer te verstevigen.
Ook begonnen met meestal toestellen maar vanaf volgende week gaan m'n oefeningen enkel met halters worden.

Ik zit enkel met last van mn polsen

Je mag de oefeningen die je met je halters doet hier altijd eens posten als je wilt.
Zo heb ik ook al een idee welke oefeningen ik kan doen.

Jehovah's Witness · 28 sep 2016

Houden de meesten da hier echt vol om dag in dag uit gezond te blijven eten? Of moet ik mij niet schuldig voelen als ik eens een koek eet :unsure:

xDama · 28 sep 2016

da_flux zei:
Bedankt voor de link.

Ik doe bijna altijd 4 sets van 10 reps met telkens een pauze tussen.
Ik doe wel geen oefeningen met losse gewichten omdat ik ze niet wil doen met een verkeerde houding.

Ik doe dus oefeningen met de toestellen qua gewicht zit ik denk ik wel goed ik neem redelijk veel.
Mijn oefeningen probeer ik ook rustig en gecontroleerd te doen.

En er zijn redelijk veel toestellen dus ik doe wel redelijk wat verschillende oefeningen.

Van waar ben jij xDama?

Zoals hierboven vermeld is het beter om met barbel/halters te trainen. Ik heb in een jaar en half zelfs nog niet 1x met dumbells getrained, altijd met olympische barbell of curl bar. Toestellen zijn niet slecht, maar met barbell/dumbells worden er veel meer spieren getriggered/getrainend, dan met een toestel. Met een toestel ga je isoleren op een paar specifieke spieren/zones en in het begin is het beter om zoveel mogelijk spieren te trainen om je 'noobgains' optimaal te benutten. Je gaat zelfs met bepaalde toestellen automatisch een verkeerde houding aannemen, dan wanneer je ze met een barbell gaat doen. Flat bench-press en squats zijn 2 voorbeelden.

Van wat ik het laatste jaar en half heb 'geleerd' rond powerliften is het het beste om in je eerste jaar een full-body workout te doen met als doel om zoveel mogelijk te kunnen liften (met correcte houding!). Eens je dan op je maximum zit en frequent moet deloaden kan je beginnen kijken om naar een split-routine te gaan waarbij je 3 of 4 dagen per week gaat trainen en lichaamszones gaat isoleren. (interessanter voor hypertrophy, minder voor kracht op te bouwen)

Ik kan trouwens ook aanraden om een concreet programma te volgen en dat minimum een paar maanden te blijven volgen. Liefst van al eentje dat online door een grote hoeveelheid mensen al 'getest' is geweest en niet gewoon een schema uit je lokale gym. (ik heb al willen merken dat sommige gyms/fitness-zalen maar povere schema's aanbieden). Ik ben destijds begonnen met Stronglifts 5x5 en de daarbijhorende GRATIS app en dat was echt een geweldig schema om te volgen. Ook enorm leuk om via de app je progress te kunnen volgen.

Ik ben trouwens van Dendermonde, maar binnenkort zit ik in Gent.

da_flux · 28 sep 2016

xDama zei:
Zoals hierboven vermeld is het beter om met barbel/halters te trainen. Ik heb in een jaar en half zelfs nog niet 1x met dumbells getrained, altijd met olympische barbell of curl bar. Toestellen zijn niet slecht, maar met barbell/dumbells worden er veel meer spieren getriggered/getrainend, dan met een toestel. Met een toestel ga je isoleren op een paar specifieke spieren/zones en in het begin is het beter om zoveel mogelijk spieren te trainen om je 'noobgains' optimaal te benutten. Je gaat zelfs met bepaalde toestellen automatisch een verkeerde houding aannemen, dan wanneer je ze met een barbell gaat doen. Flat bench-press en squats zijn 2 voorbeelden.

Van wat ik het laatste jaar en half heb 'geleerd' rond powerliften is het het beste om in je eerste jaar een full-body workout te doen met als doel om zoveel mogelijk te kunnen liften (met correcte houding!). Eens je dan op je maximum zit en frequent moet deloaden kan je beginnen kijken om naar een split-routine te gaan waarbij je 3 of 4 dagen per week gaat trainen en lichaamszones gaat isoleren. (interessanter voor hypertrophy, minder voor kracht op te bouwen)

Ik kan trouwens ook aanraden om een concreet programma te volgen en dat minimum een paar maanden te blijven volgen. Liefst van al eentje dat online door een grote hoeveelheid mensen al 'getest' is geweest en niet gewoon een schema uit je lokale gym. (ik heb al willen merken dat sommige gyms/fitness-zalen maar povere schema's aanbieden). Ik ben destijds begonnen met Stronglifts 5x5 en de daarbijhorende GRATIS app en dat was echt een geweldig schema om te volgen. Ook enorm leuk om via de app je progress te kunnen volgen.

Ik ben trouwens van Dendermonde, maar binnenkort zit ik in Gent.

Aha ik ga dat Stronglifts 5x5 schema en bijhorende app eens bekijken.

bassie82 · 28 sep 2016

da_flux zei:
Aha ik ga dat Stronglifts 5x5 schema en bijhorende app eens bekijken.

Die stronglift lijkt me wel een leuke schema voor een beginner.

Nog geen schema zelf opgemaakt maar ik zou deze stronglift ook wel kunnen pikken. Ik zou het dan wel verdelen over 2 dagen (tijdsgebrek hé)

86514 · 28 sep 2016

ik zou starting strength doen ipv stronglifts, maar dat is omdat ik die mehdi niet afkan

xargon1004 · 29 sep 2016

86514 zei:
ik zou starting strength doen ipv stronglifts, maar dat is omdat ik die mehdi niet afkan

Zijn allebei maar matige schema's. Veel te veel squatten ivm andere oefeningen (en dan squat ik al erg graag) ICF of Grey Skull zijn dan veel beter.
Ik ben terug begonnen met gzcl. Ook wel tof!

Verstuurd vanaf mijn Moto G (4) met Tapatalk

da_flux · 29 sep 2016

Ik heb dat stronglifts nu eens bekeken maar dat zijn maar 3 oefeningen 5*5.
Met telkens na elke set +-5 min pauze.

Ik doe nu ongeveer +- 6 oefeningen 4*10 met telkens minder pauze.

xDama · 29 sep 2016

da_flux zei:
Ik heb dat stronglifts nu eens bekeken maar dat zijn maar 3 oefeningen 5*5.
Met telkens na elke set +-5 min pauze.

Ik doe nu ongeveer +- 6 oefeningen 4*10 met telkens minder pauze.

Het principe bij Stronglifts is dat je zwaar gewicht met een laag aantal repetities gaat doen. In het begin is het vrij makkelijk door het lage gewicht, maar eens je in de buurt komt van je 1RM per lift, is het pittig. Maar na een 8-tal weken ga je wel een pak zwaarder kunnen liften. Zoals eerder vermeld, Stronglifts e.d. zijn krachttrainingen en minder hypertrophy/bodybuilding. Je gaat met dergelijk schema sterker worden, maar fysiek ga je niet zo heel veel zien, behalve dat je gewoon 'breder' wordt in combinatie met de juiste voeding. Je moet normaal tussen elke set 90sec. pauze nemen en tussen elke oefening 3min.

Als je meer oefeningen wil doen is Icecream fitness 5x5 (ICF) een mooi alternatief. Hierbij doe je exact hetzelfde schema als Stronglifts, maar je doet er per workout ook nog eens 4 assistance oefeningen bij voor hypertrophy. Maar dit is wel een vermoeiend en lang schema, zeker als je compound lifts op een zwaar gewicht zitten.

da_flux · 29 sep 2016

xDama zei:
Zoals eerder vermeld, Stronglifts e.d. zijn krachttrainingen en minder hypertrophy/bodybuilding. Je gaat met dergelijk schema sterker worden, maar fysiek ga je niet zo heel veel zien, behalve dat je gewoon 'breder' wordt in combinatie met de juiste voeding. Je moet normaal tussen elke set 90sec. pauze nemen en tussen elke oefening 3min.

Welk ik zoek meer een schema voor fysieke vooruitgang dus dat de spieren echt zichtbaarder worden.
Dus ook meer massa.

Archief - Power Training - Deel 8

xDama

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

xDama

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

Nicolazz

Legacy Member

xDama

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

Speci-1981

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

bassie82

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

Jehovah's Witness

Legacy Member

xDama

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

bassie82

Legacy Member

86514

Legacy Member

xargon1004

Legacy Member

da_flux

Legacy Member

xDama

Legacy Member

da_flux

Legacy Member