Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Killer Queen
Legacy Member
straight_six zei:
Volgens de richtlijnen die jij me hebt gegeven kom ik uit op
25% carbs
40% vet
35% proteïne
But then again, MFP laat me maar 1330 kcal eten.
Heb ik nog niet aangepast naar manuele berekening. Heb nog niet gevonden of en hoe dat kan.
M'n BMR is wel 1377.
Vermenigvuldigd met PAL 2135.
Maar wil vet kwijt, dus -500 toch.
straight_six
Legacy Member
Killer Queen zei:
Bereken het hier eens op: Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal
Ik trainingsdagen doe ik er 200 kcal bij.
Als je gewoon naar doelen gaat in myfitnesspal en dan naar calorieën en macronutriente doelen gaat kun je het zelf invullen.
superiscch
Legacy Member
Ik ben via myfitnesspal ook eens alles wat ik eet aan het bijhouden. Volgens de app mag ik 1970 kcal binnenspelen. Lukt wel goed.
Alleen vraag ik me nu af: als ik ga lopen, zoals vandaag, heb ik nog een 900 kcal verbruikt. Is het dan de bedoeling dat deze volledig weer aangevuld worden? Anders heb ik wel groot verschil. Of zie ik dit verkeerd?
Alleen vraag ik me nu af: als ik ga lopen, zoals vandaag, heb ik nog een 900 kcal verbruikt. Is het dan de bedoeling dat deze volledig weer aangevuld worden? Anders heb ik wel groot verschil. Of zie ik dit verkeerd?
superiscch
Legacy Member
straight_six zei:
Mij vooral dat kleine kcal samen veel zijn :-D en sommige dingen toch mee kcal bevatten dan ik dacht.
Ik loop 4x per week en zat op een plateau, nu weet ik waarom
Ik vraag me vooral af welke behoefte je precies nodig hebt, elke website/app heeft wel een ander resultaat. Net zoals sport apps, Polar zegt dat ik 940 kcal heb verbruikt tijdens m'n loop daarnet, Strava toont 1150. (al ga ik voor Polar, first hand en op basis van hartslag enzo).
straight_six
Legacy Member
Mja dat is vooral een beetje zelf uitzoeken. Mijn behoefte heb ik berekend met de link die ik een paar posts hier boven heb gezet en dat klopte voor mij wel. Is een beetje puzzelen. Eens proberen, ga je niet vooruit na 1 of 2 weken dan eens 200kcal meer of minder eten (hangt van je doel af natuurlijk)superiscch zei:Mij vooral dat kleine kcal samen veel zijn :-D en sommige dingen toch mee kcal bevatten dan ik dacht.
Ik loop 4x per week en zat op een plateau, nu weet ik waarom
Ik vraag me vooral af welke behoefte je precies nodig hebt, elke website/app heeft wel een ander resultaat. Net zoals sport apps, Polar zegt dat ik 940 kcal heb verbruikt tijdens m'n loop daarnet, Strava toont 1150. (al ga ik voor Polar, first hand en op basis van hartslag enzo).
Killer Queen
Legacy Member
AlexisS zei:
Ben er ook wat over beginnen opzoeken
Allemaal goed! Maar je kan misschien wel targetten op wat je wil/nodig hebt.
Deze vergelijking vond ik handig
https://www.gezondenotenkopen.nl/wat-zijn-gezonde-noten
Deze site geeft ook iets uitgebreider de vitamines e.d.
Noten gezond? Welke soorten zijn het best en wat zit erin? | Mens en Gezondheid: Gezonde voeding
En je kan ook zelf kijken op
https://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/?q=noten
En waar kopen, gerust overal denk ik. Het is volgens mij niet nodig om bewaarmiddelen aan noten toe te voegen dus daar hoef je niet echt mee in te zitten (je kunt altijd dubbelchecken).
Verder kan je rekening houden met de prijs, en of het al dan niet bio is en bv. de herkomst (walnoten groeien hier ook en hoeven niet van Nieuw-Zeeland te komen).
En als je verschillende noten wil denk ik dat je ze price wise beter apart koopt en zelf mixt.
Ah en je kan mss ook pijn-, pompoen- en/of zonnebloempitten toevoegen. Of lijnzaad e.d.
superiscch zei:
Vervelend he!
Ik dacht dat ik superveel haalde uit mijn fietstochten naar het werk. Mijn app telde 900 kcal/rit maar ik bracht dat al naar de helft op basis van online informatie.
Nu op basis van de fitbit en hartslag zou ik niet eens aan 250 kcal komen.
Blijkt dat ik mijn hartslag niet eens hoog genoeg krijg om in vetverbranding te komen. Ik heb op de terugrit dus alles gegeven, mijn benen konden niet meer, maar mijn hart was nog altijd te rustig
ballz ...Omdat ik nu inzet op m'n vetpercentage te laten dalen, vraag ik mij nu af of het het beste is om in die fat burn zone te trainen?
Ik voel vooral weerspannigheid bij mezelf omdat ik altijd hard wil gaan ^-^ no pain no gain en zo
Updateje: sinds een kleine week aanzet naar een dieet met minder koolhydraten (met wisselend succes) weeg ik 1 kg meer, maar vetpercentage volgens de weegschaal is van 17 naar 15.3. Tbc ...
86514
Legacy Member
Killer Queen zei:Ik dacht dat ik superveel haalde uit mijn fietstochten naar het werk. Mijn app telde 900 kcal/rit maar ik bracht dat al naar de helft op basis van online informatie.
Nu op basis van de fitbit en hartslag zou ik niet eens aan 250 kcal komen.
Blijkt dat ik mijn hartslag niet eens hoog genoeg krijg om in vetverbranding te komen. Ik heb op de terugrit dus alles gegeven, mijn benen konden niet meer, maar mijn hart was nog altijd te rustig
Omdat ik nu inzet op m'n vetpercentage te laten dalen, vraag ik mij nu af of het het beste is om in die fat burn zone te trainen?
Ik voel vooral weerspannigheid bij mezelf omdat ik altijd hard wil gaan ^-^ no pain no gain en zo
Updateje: sinds een kleine week aanzet naar een dieet met minder koolhydraten (met wisselend succes) weeg ik 1 kg meer, maar vetpercentage volgens de weegschaal is van 17 naar 15.3. Tbc ...
vetpercentage op die weegschalen trekt op niet veel. Beter een dexa-scan of zo'n caliper.
fietsen moet ge lang doen om calorietjes te verbranden. Vorig weekend 2u30 gaan fietsen aan gemiddelde hartslag van rond de 130 en dan verbrand ik ongeveer 1000 calorieën. Voor evenveel te verbranden moet ik ongeveer 1u10 lopen. Groot verschil dus.
W0utR
Legacy Member
Ik weet niet of dit hier thuis hoort, maar een vraagje in verband met deadlifts.
Op vele filmpjes (vooral op Instagram), zie je dat mensen naar boven gaan en dan hun bar laten vallen. Is dit een volledige deadlift? Ik zou denken dat je uw bar toch ook terug tot naar beneden moet laten gaan?
Op vele filmpjes (vooral op Instagram), zie je dat mensen naar boven gaan en dan hun bar laten vallen. Is dit een volledige deadlift? Ik zou denken dat je uw bar toch ook terug tot naar beneden moet laten gaan?
Killer Queen
Legacy Member
86514 zei:
Ik denk dat ze dat in andere gyms ook niet graag hebben
Ik denk dat het verschil is dat je ofwel bodybuilt ofwel weightlift.
Bij weightliften wordt het dan couranter om het te droppen omdat dat het punt is van het te liften.
En de meeste injuries gebeuren ook bij het neerzetten heb ik begrepen.
Goeie link:
Deadlifts: Gecontroleerd laten zakken of laten vallen?
86514
Legacy Member
Killer Queen zei:Ik denk dat ze dat in andere gyms ook niet graag hebben
Ik denk dat het verschil is dat je ofwel bodybuilt ofwel weightlift.
Bij weightliften wordt het dan couranter om het te droppen omdat dat het punt is van het te liften.
En de meeste injuries gebeuren ook bij het neerzetten heb ik begrepen.
Goeie link:
Deadlifts: Gecontroleerd laten zakken of laten vallen?
genoeg gyms waar het mag ze, als ge nu ene keer per maand uwe 1rm test en ge voelt dat ge de bar moet laten vallen, no problemo.
Maar als ge dat constant doet zullen ze er u wel over aanspreken.
En over weightlifting: het telt enkel als ge uwe t-shirt kapottrekt achteraf! https://www.instagram.com/p/BILDl1ohsAN/
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.