Archief - Power Training - Deel 8

SideShow · 16 jul 2016

Ik zoek een fitness die deftig materiaal aanbiedt voor een eerlijke prijs.
In de buurt van Roeselare. Mag kleinschalig zijn en zeer basis, ik ben geen tuttebel die luxe nodig heeft. (basis is niet gelijk aan brol zoals goedkope barbells)
Met al die gangster praktijken tegenwoordig is het niet simpel ...
Voorbeeld: oxygen fitness maakt reclame voor 20 euro in de maand. Je mag wel niet na 16 uur gaan fitnessen en men verkoopt het in een pakket van 18 (!!!) maand, met om en bij de HONDERD euro inschrijving. Echt, die gasten moeten ze in het gevang steken. Vroeger had ik een fitness in Ieper, 75 euro voor 3 maand, geen gezaag, geen "inschrijving" (lees: geld aftroggelen), goeie kwaliteit. Helaas woon ik daar nu niet meer

straight_six · 16 jul 2016

Kjelleke zei:
Wat is je dagelijkse calorie behoefte met lengte en gewicht?

Ik ben 1m73 en weeg nu 75kg. Ga toch 4-5 keer per week, nu wat minder door het werk.

Kun je makkelijk vinden. Gewoon in Google caloriebehoefte uitrekenen intypen en het staat vol van de calculators. Het hangt ook af van je werk.

Ik ben 1m90 82 kg en cut nu op 2100kcal.

Daarmee val ik nu een halve kg af per week wat perfect is.

Bulken deed ik op 3100 kcal.

Killer Queen · 20 jul 2016

Ik denk dat het weinig zin heeft om hier concreet advies te vragen, dus waar zou ik algemene maar concrete informatie (niet in de zin van "Eet gezond en sport regelmatig!") kunnen vinden over hoe ik m'n training kan optimaliseren?
Ben een beetje gestagneerd qua gewicht en vorm, en zou graag meer definitie hebben.
Denk dat cutten en bulken me wel een brug te ver is.

En ik kamp een beetje met het probleem dat ik (te) veel eet :/ Heb altijd honger en haal makkelijk 2000 kcal, terwijl ik daar vroeger net moeite voor moest doen, nu zou ik eigenlijk moeten minderen.
Ik eet ook te veel fruit denk ik. Suggesties voor alternatieven?

En een andere vraag, een gadget zoals een fitbit oidk, is dat nuttig voor iemand met mijn goals? Of is dat eerder voor atletiekachtige sporters?
Wilde voor cardio al langer terug wat efficiënter op hartslag trainen, en was nu aan het overwegen van zo een armband te kopen en ook andere waarden te monitoren.
Maar de vraag is of die "andere waarden" mij veel bijbrengen ...

Als iemand mij zou kunnen verderhelpen met die paar vraagjes, would be great.
Other than that, tips voor abs en quadris, altijd welkom

Pinkman zei:
Weet iemand waar je een deftig fitnessmatje kan kopen dat niet al te prijzig is? Kwestie om hier thuis ook wat oefeningen te doen als ik niet naar de fitness kan. De vloer is wat te hard daarvoor

Ik heb deze plooibare en vind die superhandig. Is ook dik genoeg.
Fitnessmatje FOLD blauw - Decathlon

Killer Queen · 20 jul 2016

SideShow zei:
Ik zoek een fitness die deftig materiaal aanbiedt voor een eerlijke prijs.
In de buurt van Roeselare. Mag kleinschalig zijn en zeer basis, ik ben geen tuttebel die luxe nodig heeft. (basis is niet gelijk aan brol zoals goedkope barbells)
Met al die gangster praktijken tegenwoordig is het niet simpel ...
Voorbeeld: oxygen fitness maakt reclame voor 20 euro in de maand. Je mag wel niet na 16 uur gaan fitnessen en men verkoopt het in een pakket van 18 (!!!) maand, met om en bij de HONDERD euro inschrijving. Echt, die gasten moeten ze in het gevang steken. Vroeger had ik een fitness in Ieper, 75 euro voor 3 maand, geen gezaag, geen "inschrijving" (lees: geld aftroggelen), goeie kwaliteit. Helaas woon ik daar nu niet meer

En de Basic Fit is geen optie?
Er zijn er 2 in Roeselare en die zijn tot 22.30 uur open in de week, 16 uur in het weekend.
€ 20/maand voor een jaar, of € 24/maand zonder vast te hangen aan een jaarcontract, en na een jaar kan je dan nog altijd naar de goedkoopste formule.
Ze doen vaak acties zodat je een paar maand gratis sport.
Materiaal is in orde en ze laten je met rust

straight_six · 20 jul 2016

Killer Queen zei:
Ik denk dat het weinig zin heeft om hier concreet advies te vragen, dus waar zou ik algemene maar concrete informatie (niet in de zin van "Eet gezond en sport regelmatig!") kunnen vinden over hoe ik m'n training kan optimaliseren?
Ben een beetje gestagneerd qua gewicht en vorm, en zou graag meer definitie hebben.
Denk dat cutten en bulken me wel een brug te ver is.

En ik kamp een beetje met het probleem dat ik (te) veel eet :/ Heb altijd honger en haal makkelijk 2000 kcal, terwijl ik daar vroeger net moeite voor moest doen, nu zou ik eigenlijk moeten minderen.
Ik eet ook te veel fruit denk ik. Suggesties voor alternatieven?

En een andere vraag, een gadget zoals een fitbit oidk, is dat nuttig voor iemand met mijn goals? Of is dat eerder voor atletiekachtige sporters?
Wilde voor cardio al langer terug wat efficiënter op hartslag trainen, en was nu aan het overwegen van zo een armband te kopen en ook andere waarden te monitoren.
Maar de vraag is of die "andere waarden" mij veel bijbrengen ...

Als iemand mij zou kunnen verderhelpen met die paar vraagjes, would be great.
Other than that, tips voor abs en quadris, altijd welkom

Ik heb deze plooibare en vind die superhandig. Is ook dik genoeg.
Fitnessmatje FOLD blauw - Decathlon

Als je niet wil cutten en bulken ga je niet ver komen.. Voeding is het belangrijkste.

En 2000kcal het zou me echt verbazen dat jij daarop dikker gaat worden. De meesten (incl ik) cutten op 2000kcal..

Abs ga je niet hebben met oefeningen te doen, maar met te vermageren tot onder de 10% body fat.

Dus om kort te zijn en je eerste 2 vragen te beantwoorden:

Spieren kweken: bulken
Definitie: cutten
Niet letten op voeding: geen vooruitgang

Als je besluit om toch op je voeding te letten kun je je behoefte uitrekenen als je gewoon in Google zoekt naar caloriebehoefte uitrekenen.

Dan kun je myfitnesspal downloaden waarmee je kan bijhouden wat je eet.

Killer Queen · 20 jul 2016

straight_six zei:
Als je niet wil cutten en bulken ga je niet ver komen.. Voeding is het belangrijkste.

En 2000kcal het zou me echt verbazen dat jij daarop dikker gaat worden. De meesten (incl ik) cutten op 2000kcal..

Abs ga je niet hebben met oefeningen te doen, maar met te vermageren tot onder de 10% body fat.

Dus om kort te zijn en je eerste 2 vragen te beantwoorden:

Spieren kweken: bulken
Definitie: cutten
Niet letten op voeding: geen vooruitgang

Als je besluit om toch op je voeding te letten kun je je behoefte uitrekenen als je gewoon in Google zoekt naar caloriebehoefte uitrekenen.

Dan kun je myfitnesspal downloaden waarmee je kan bijhouden wat je eet.

Bedankt voor de hardcore reply, top. Alleen ben ik niet zo hardcore bezig

Ik licht toe:
Ik probeer een evenwicht te vinden tussen de beste resultaten en leefbare inspanning.
Vandaar dat ik niet wil cutten/bulken. Ik vind dat nogal moeilijk in een gezinssituatie, de rest moet mee volgen, of je moet apart gaan eten ...
10% body fat lijkt me bijna ongezond weinig voor een vrouw. Ik kan daarnaar proberen werken, maar vrees dat ik dan lelijk mager ga worden.
En om te cutten op 2000 kcal, daarvoor train ik niet zwaar genoeg.
Tot zover mijn zwakkelingsmoesjes.

Ik let op mijn voeding en ik gebruik MyFitnessPal maar heb eigenlijk geen zelfbepaalde goals, en volg die van de app.
Heb de laatste weken gewicht proberen verliezen in combo met training. Ik ben lang volledig out geweest (-> spieren verloren en gewicht bij) en ben opnieuw moeten beginnen. De max. die MFP me stelde is 1300 kcal

Ben ik naïef om meer te willen in die setting?
Ik vermoed dat ik gewoon niet optimaal bezig ben binnen de frame die ik heb/stel.

Maar oké, ik zou graag inlezen over bulken/cutten en zien wat ik al dan niet kan toepassen. Waar vind ik daar goede info over?

straight_six · 20 jul 2016

Ah je bent een vrouw

dan is het natuurlijk wat anders..

Ja een vrouw heeft idd wel een hoger vetpercentage en kcal behoefte..

Qua eten en gezin, ik heb ook een gezin en ik maak mijn eten die ik mee neem naar het werk altijd voor een paar dagen.. (rijst met kip, wraps,..). S avonds eet ik gewoon mee met mijn vrouw en kinderen. Ik weeg het gewoon af.

Je kan je ook eens inlezen in intermetting fastening. Ik gebruik dit nu om te cutten en gaat echt goed.

Dat is al je kcal eten binnen de 8u. Ik eet tussen 12u en 20u verdeeld in 3 maaltijden.

Ja veel info is er niet eigenlijk. Het enige dat je moet weten is dit:

Eerst je energiebehoefte weten, en als je wil bulken: 500kcal daarboven eten.
Als je wil cutten 500kcal onder je behoefte eten. Normaal val je dan 0,5kg per week af.

Na een periode klopt dit natuurlijk niet meer. Als je niet meer afvalt, nog eens 200kcal minder,enz. Hetzelfde voor bulken maar dan in de omgekeerde richting.

Ook belangrijk zijn je macro's:

Eiwitten: 2gr per kg lichaamsgewicht
Vetten:, 1gr per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten.

Lijkt allemaal heel moeilijk maar als je met fitnesspal werkt is het vrij simpel bij te houden, aangezien je je macro's daar ook kan zien.

Ik eet ook niet zo speciaal hoor. Enkel smiddags eet ik kip/vis, smorgens een shake en voor ik ga slapen een pot platte kaas. En voor de rest eet ik gewoon normaal.

Killer Queen · 20 jul 2016

straight_six zei:
Ah je bent een vrouw dan is het natuurlijk wat anders..

Ja een vrouw heeft idd wel een hoger vetpercentage en kcal behoefte..

Qua eten en gezin, ik heb ook een gezin en ik maak mijn eten die ik mee neem naar het werk altijd voor een paar dagen.. (rijst met kip, wraps,..). S avonds eet ik gewoon mee met mijn vrouw en kinderen. Ik weeg het gewoon af.

Je kan je ook eens inlezen in intermetting fastening. Ik gebruik dit nu om te cutten en gaat echt goed.

Dat is al je kcal eten binnen de 8u. Ik eet tussen 12u en 20u verdeeld in 3 maaltijden.

Ja veel info is er niet eigenlijk. Het enige dat je moet weten is dit:

Eerst je energiebehoefte weten, en als je wil bulken: 500kcal daarboven eten.
Als je wil cutten 500kcal onder je behoefte eten. Normaal val je dan 0,5kg per week af.

Na een periode klopt dit natuurlijk niet meer. Als je niet meer afvalt, nog eens 200kcal minder,enz. Hetzelfde voor bulken maar dan in de omgekeerde richting.

Ook belangrijk zijn je macro's:

Eiwitten: 2gr per kg lichaamsgewicht
Vetten:, 1gr per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten.

Lijkt allemaal heel moeilijk maar als je met fitnesspal werkt is het vrij simpel bij te houden, aangezien je je macro's daar ook kan zien.

Ik eet ook niet zo speciaal hoor. Enkel smiddags eet ik kip/vis, smorgens een shake en voor ik ga slapen een pot platte kaas. En voor de rest eet ik gewoon normaal.

Supernuttig, dit. Dankje!

SideShow · 21 jul 2016

Killer Queen zei:
En de Basic Fit is geen optie?
Er zijn er 2 in Roeselare en die zijn tot 22.30 uur open in de week, 16 uur in het weekend.
€ 20/maand voor een jaar, of € 24/maand zonder vast te hangen aan een jaarcontract, en na een jaar kan je dan nog altijd naar de goedkoopste formule.
Ze doen vaak acties zodat je een paar maand gratis sport.
Materiaal is in orde en ze laten je met rust

Ondertussen een fitness gevonden die volledig bij me past. (In Izegem)
/me is content
Toch bedankt !

Kjelleke · 21 jul 2016

SideShow zei:
Ondertussen een fitness gevonden die volledig bij me past. (In Izegem)
/me is content
Toch bedankt !

Mag in even vragen naar de naam van de fitness, ben ook afkomstig van izegem vandaar.

SideShow · 22 jul 2016

Kjelleke zei:
Mag in even vragen naar de naam van de fitness, ben ook afkomstig van izegem vandaar.

Isogym. Basic en oldskool, maar gezellig, en men is daar vriendelijk. Zeer eerlijke prijzen, geen chichi, gene zever, geen verplichtingen of contracten

Bazin staat achter de toog, baas helpt mee in gym en mag je alles vragen. Toppie voor mij

MBoddin04 · 22 jul 2016

SideShow zei:
Isogym. Basic en oldskool, maar gezellig, en men is daar vriendelijk. Zeer eerlijke prijzen, geen chichi, gene zever, geen verplichtingen of contracten
Bazin staat achter de toog, baas helpt mee in gym en mag je alles vragen. Toppie voor mij

Daar train ik ook. Inderdaad gewoon alles wat je nodig hebt

AlexisS · 24 jul 2016

Welk zijn goede noten om als tussendoortje te eten? En waar haal ik die best?

MBoddin04 · 25 jul 2016

cashew of amandelnoten zijn de basics volgens mij

Die kan je overal halen. Kijk wel goed welke noten je vasthebt (gezouten of ongezouten)

Killer Queen · 25 jul 2016

Die vraag over die fitbit die ik eerder postte ...
Dit weekend eindelijk nog eens afgesproken met vrienden die wat verder weg wonen, kwamen ze nog aandraven met een verjaardagscadeau: een fitbit

dacuba zei:
10 min onafgebroken touwtje springen per dag, een jaar lang. Ge zult de resultaten wel zien, en past helemaal binnen uw gezinsleven. Niet genoeg progressie? Doe 20 min.

Gaarne! Maar gaat nu even niet door blessure

straight_six zei:
[...]

Je kan je ook eens inlezen in intermetting fastening. Ik gebruik dit nu om te cutten en gaat echt goed.

Dat is al je kcal eten binnen de 8u. Ik eet tussen 12u en 20u verdeeld in 3 maaltijden.

Om hier nog eens op terug te komen, ze zeggen toch altijd dat ontbijt overslaan een slecht idee is, zeker als je wil afvallen. Hoe rijm je dat?

Tips voor betere voeding (low carb en high protein) zijn altijd welkom, daar zoek ik ook nog wat in. Ik houd nogal vast aan mijn bo'kes 's middags ...

straight_six · 25 jul 2016

Is al lang achterhaald. Afslanken is gewoon meer kcal out dan in, ook al eet je ze in 1 keer of in tien keer. Maakt allemaal niet uit.

De reden de dit makkelijk is, is omdat je grote hoeveelheden in 1x kan eten en je dus geen honger gaat hebben.

En doordat je niks eet smorgens ga je direct vetreserves aanspreken omdat je geen koolhydraten hebt om te verbruiken.

Tips voor voeding:

Bruin brood met pindakaas
Cashew noten
Magere platte kaas
Wraps met tonijn/zalm/kip ( is leuk om eens af te wisselen met je boterhammen)
Makreel (kun je koud met boterham eten).
Haring kun je ook met brood eten
Advocado
Ik drink ook iedere dag een whey shake.

En veel drinken, veel proteïne eten is belastend voor de nieren, maar gewoon veel water drinken en je krijgt geen problemen.

MBoddin04 · 25 jul 2016

straight_six zei:
Is al lang achterhaald. Afslanken is gewoon meer kcal out dan in, ook al eet je ze in 1 keer of in tien keer. Maakt allemaal niet uit.

De reden de dit makkelijk is, is omdat je grote hoeveelheden in 1x kan eten en je dus geen honger gaat hebben.

En doordat je niks eet smorgens ga je direct vetreserves aanspreken omdat je geen koolhydraten hebt om te verbruiken.

Tips voor voeding:

Bruin brood met pindakaas
Cashew noten
Magere platte kaas
Wraps met tonijn/zalm/kip ( is leuk om eens af te wisselen met je boterhammen)
Makreel (kun je koud met boterham eten).
Haring kun je ook met brood eten
Advocado
Ik drink ook iedere dag een whey shake.

En veel drinken, veel proteïne eten is belastend voor de nieren, maar gewoon veel water drinken en je krijgt geen problemen.

Proteine belastend voor de nieren is achterhaald..

straight_six · 25 jul 2016

Als je genoeg drinkt. Het is wel belastend, maar een normale persoon met gezonde nieren zou er geen last van mogen hebben, maar je moet wel genoeg drinken.

Vroeger was er een proteïne dieet die veel nierproblemen veroorzaakte, maar dat komt doordat je in dit dieet ook bijna niks mocht drinken.

Killer Queen · 26 jul 2016

straight_six zei:
[...]

Eiwitten: 2gr per kg lichaamsgewicht
Vetten:, 1gr per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten.

[...]

Als ik dit toepas kan ik nog 83 g carbs eten.
Met mijn ontbijt (oats/muesli) heb ik er al 50 :unsure:

Als ik kijk naar mijn historiek bestaat mijn dieet doorgaans voor 50% of meer uit carbs

ad:

Anoniem0 · 26 jul 2016

Killer Queen zei:
Om hier nog eens op terug te komen, ze zeggen toch altijd dat ontbijt overslaan een slecht idee is, zeker als je wil afvallen. Hoe rijm je dat?

Ze zeggen ook dat meer dan 1 ei per dag ongezond is. (blijkt niet zo te zijn) Waarom zijn eieren niet slecht voor uw cholesterol? | gezondheid.be
Ze zeggen ook vet des duivels is (blijkt niet zo te zijn) Everyone Was Wrong: Saturated Fat Can Be Good for You | Greatist
Ze zeggen ook dat zout hoge bloeddruk veroorzaakt (blijkt zo niet te zijn) Is zout dan toch niet zo ongezond? | Voeding | De Morgen

Archief - Power Training - Deel 8

SideShow

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

SideShow

Legacy Member

Kjelleke

Legacy Member

SideShow

Legacy Member

MBoddin04

Legacy Member

AlexisS

Legacy Member

MBoddin04

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

MBoddin04

Legacy Member

straight_six

Legacy Member

Killer Queen

Legacy Member

Anoniem0

Legacy Member