Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Zelf doe ik een paar gevechtssporten en fiets ik wat af, dus mijn conditie steekt ook een pak boven het gemiddelde. Mijn hartslag zit nu - 's avonds, zittend, zware dag - nog altijd net onder de 60, dus 's ochtends 50-55? Hoewel ik het al lang niet meer gemeten heb, weet ik dat ik tijdens piekmomenten (sets met 80-90% van mijn maximum) tijdens het gewichtheffen zeker 180 haal, wat normaal is voor een dergelijke belasting.Coolrunners zei:
Dus ook als jouw hartslag in rust nog ietwat beneden de mijne ligt - wat met die marathonervaring plausibel is - lijkt het mij zeer onwaarschijnlijk dat een hartslag van 120 gepaard gaat met een zware belasting dicht bij de bovengrens van je kracht. Simpelweg enkele tientallen slagen te laag daarvoor; zoiets wijst logischerwijze eerder op een (vermoedelijk langere) set met een lagere belasting. Het is natuurlijk enigszins natte vingerwerk zonder alles eens netjes te kunnen meten bij verschillende belastingen, maar het zou me verbazen moest ik er ver naast zitten. Da's toch hoe ik het zie.
Pana
Legacy Member
Ik ga m'n best doen om me vanavond na 2j nog eens naar de fitness te sleuren. De motivatie staat op zo'n laag pitje door mijn woon-werkafstand dat het zo moeilijk is om er aan te beginnen. En een fitness in de buurt van m'n werk zoeken is geen optie want ik HAAT het om alleen te trainen, thuis heb ik wel wat trainingsbuddies.
Coolrunners
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Ik vind het wel interessant en zou graag weten wat de oorzaak is. Als ik een paar keer echt till-failure ga met 7-9 reps en langere rustpauzes zou ik toch normaal hoger in hartfrequentie moeten zitten? Of zie ik dit verkeerd.Ik ga het eens proberen 1 van de komende trainingen.
Let wel, ik ben 44 en mijn max. ligt tussen 177-180 (effectief getest onder begeleiding). Als uw maximum bv 200 is, dan is 180 en 120 een kleiner verschil dan de cijfertjes zouden doen vermoeden.
Xcessive-
Legacy Member
Wie heeft dat opgesteld? Die persoon kan zelfs de oefeningen nog niet goed schrijven. Squad ipv squat haha. En wat betekent dat nu weer in 3 tijden?Pinkman zei:In de week een nieuw split programma kregen van de uitbuiter van de fitness, ben wel is benieuwd wat jullie er van vinden.
Heb persoonlijk m'n bedenkingen bij die oefeningen in 3 tijden of 3 standen, wat is daar het nut van? Kan je dan niet gewoon 8 reps doen met een hoger gewicht?
Hetzelfde met die super-/chindsets. Je kan die oefeningen toch even goed apart doen of vergis ik me?
Sommigen zoeken het echt te ver in hun schema. Keep it simple.
archerterror
Legacy Member
Voor mijn toekomstige job dien ik terug serieus 'in shape' te geraken.
Ben er nu 23, tot mijn 16e heb ik gezwommen op hoog niveau ( 20-24 uur per week ), erna is mijn conditie naar beneden gegaan en mijn gewicht naar boven, doch heb ik altijd het sporten blijven onderhouden... Tot een jaar geleden.
Nu ben ik sinds 14 dagen terug aan het sporten.
De sporten die ik beoefen zijn ( naargelang tijdstippen dat ik moet werken... Zit met een enorm onregelmatig uurrooster ):
Thaibox ( 2/week )
zwemmen ( 1-2/week )
lopen ( 2/week )
Fietsen ( 1/week )
Kracht in gym ( 2-3/week )
Elke dag doe ik sport, dagen dat ik niet dien te werken is dit 2 keer per dag.
Nu dien ik in vorm te geraken voor belangrijke, fysiek zeer zware, ingangstesten, waarbij het beoefenen van deze sporten belangrijk is.
Ik weeg momenteel 97 kilo voor 185 centimeter, wat 12 kilo boven mijn topgewicht is ( ben van nature uit zeer breed gebouwd met aanleg tot snelle spieropbouw en snelle recuperatie MAAR ook met aanleg tot snel overgewicht krijgen ).
Ik dien dus zowel te vermageren als extra kracht te ontwikkelen ( zo weinig mogelijk massa voor zoveel mogelijk kracht dus ).
Kan er mij iemand helpen hoe ik het best train ( ik trainde vroeger altijd richting maximale gewicht in zo weinig mogelijk reps )?
Welke voedingssuplementen zijn aan te raden? ( ik drink sowieso sportdrank na het sporten )
Ik dacht aan Whey isolaat + extra aminozuren.
Zijn er bepaalde merken aan te raden hiervoor?
Is het mogelijk om op 6 maanden tijd op mijn streefgewicht te geraken ( sinds twee weken let ik op mijn voeding en dit verloopt zonder problemen ) maar wel nog met de nodige spieropbouw of lijkt dit een mission impossible?
Alvast bedankt voor de antwoorden
Edit:
Bijkomende vraag:
Aangezien ik minstens 7 keer train op een week en mijn schema progressief zwaarder word dien ik zo'n 4000 calorietjes per dag te eten,
Tegenwoordig eet ik dit:
Smorgens: 4 boterhammen met kippenwit
Smiddags: boterhammen met kippenwit + appel + banaan
Savonds: warm eten, wat de pot schaft
Tussendoor: nog 3 stukken fruit, wortelen
Ik drink 's morgens melk en voor de rest vd dag water.
Bijkomend zullen er dus ook BCAA's en 1/2 whey-eiwit shakes per dag komen.
Zou ik hiermee reeds rond 4000 hangen?
Ben er nu 23, tot mijn 16e heb ik gezwommen op hoog niveau ( 20-24 uur per week ), erna is mijn conditie naar beneden gegaan en mijn gewicht naar boven, doch heb ik altijd het sporten blijven onderhouden... Tot een jaar geleden.
Nu ben ik sinds 14 dagen terug aan het sporten.
De sporten die ik beoefen zijn ( naargelang tijdstippen dat ik moet werken... Zit met een enorm onregelmatig uurrooster ):
Thaibox ( 2/week )
zwemmen ( 1-2/week )
lopen ( 2/week )
Fietsen ( 1/week )
Kracht in gym ( 2-3/week )
Elke dag doe ik sport, dagen dat ik niet dien te werken is dit 2 keer per dag.
Nu dien ik in vorm te geraken voor belangrijke, fysiek zeer zware, ingangstesten, waarbij het beoefenen van deze sporten belangrijk is.
Ik weeg momenteel 97 kilo voor 185 centimeter, wat 12 kilo boven mijn topgewicht is ( ben van nature uit zeer breed gebouwd met aanleg tot snelle spieropbouw en snelle recuperatie MAAR ook met aanleg tot snel overgewicht krijgen ).
Ik dien dus zowel te vermageren als extra kracht te ontwikkelen ( zo weinig mogelijk massa voor zoveel mogelijk kracht dus ).
Kan er mij iemand helpen hoe ik het best train ( ik trainde vroeger altijd richting maximale gewicht in zo weinig mogelijk reps )?
Welke voedingssuplementen zijn aan te raden? ( ik drink sowieso sportdrank na het sporten )
Ik dacht aan Whey isolaat + extra aminozuren.
Zijn er bepaalde merken aan te raden hiervoor?
Is het mogelijk om op 6 maanden tijd op mijn streefgewicht te geraken ( sinds twee weken let ik op mijn voeding en dit verloopt zonder problemen ) maar wel nog met de nodige spieropbouw of lijkt dit een mission impossible?
Alvast bedankt voor de antwoorden
Edit:
Bijkomende vraag:
Aangezien ik minstens 7 keer train op een week en mijn schema progressief zwaarder word dien ik zo'n 4000 calorietjes per dag te eten,
Tegenwoordig eet ik dit:
Smorgens: 4 boterhammen met kippenwit
Smiddags: boterhammen met kippenwit + appel + banaan
Savonds: warm eten, wat de pot schaft
Tussendoor: nog 3 stukken fruit, wortelen
Ik drink 's morgens melk en voor de rest vd dag water.
Bijkomend zullen er dus ook BCAA's en 1/2 whey-eiwit shakes per dag komen.
Zou ik hiermee reeds rond 4000 hangen?
Jimmeh
Legacy Member
Als je op onderhoud eet val je niet af, dan blijft je gewicht hetzelfde.
Ik denk niet dat je ver komt met wat je nu eet, afhankelijk van de hoeveelheden natuurlijk, maar zelfs als je nog vel eet zal het niet boven de 3k komen gok ik.
Je gaat echt wel intensief sporten dus zorg vooral dat je genoeg rust en slaap hebt, je eten in orde is en je luistert naar je lichaam. Ohja, en véél water.
Voor je voeding, check eens de myfitnesspal, daarmee kn je alle kcal en voedingswaarden tracken en weet je wat je binnenkrijgt.
Ik denk niet dat je ver komt met wat je nu eet, afhankelijk van de hoeveelheden natuurlijk, maar zelfs als je nog vel eet zal het niet boven de 3k komen gok ik.
>Cut van +-500kcal onder onderhoud + een starters schema (SL5x5, ICF5x5, om enkele te noemen)
Voedingsupplementen zijn extra's die je aan je 'normale' voeding bijvoegt. De enige waar je nu naar zou kunnen kijken zijn whey (goedkope proteïnen), creatine (redelijk goedkoop en geeft een kleine boost) en een pre-work-out shake (als je daar nood/zin aan/in hebt).
2kg/maand is zeker haalbaar, als je een goed schema vasthoud zal het zelf sneller gaan. Veel spieropbouw ga je helaas niet zien, maar als je snel genoeg op je streefdoel zit kan je alsnog overschakelen naar een clean-bulk om wat extra spiermassa bij te krijgen.
Je gaat echt wel intensief sporten dus zorg vooral dat je genoeg rust en slaap hebt, je eten in orde is en je luistert naar je lichaam. Ohja, en véél water.
Voor je voeding, check eens de myfitnesspal, daarmee kn je alle kcal en voedingswaarden tracken en weet je wat je binnenkrijgt.
Coolrunners
Legacy Member
Mijn trainingen blijven goed verlopen. Ik combineer 4x krachttraining en 4x hardlopen per week. Bedoeling is op termijn terug wedstrijden te gaan lopen.
Heb nog een vraag over benen trainen. Ik train die nu 2x per week met volgende oefeningen:
squat: 4x10
leg press: 4x7-10
front extensions: 4x7-10
lunges: 4x7-10
Ik neem weinig rustpauze tussen de setjes (15-30 seconden). Gebruik gewicht dat ik goed voel, maar ga niet "Till failure". Vraag me af of dit op termijn geen overkill is in combinatie met hardlopen..
Misschien iemand een tip?
Heb nog een vraag over benen trainen. Ik train die nu 2x per week met volgende oefeningen:
squat: 4x10
leg press: 4x7-10
front extensions: 4x7-10
lunges: 4x7-10
Ik neem weinig rustpauze tussen de setjes (15-30 seconden). Gebruik gewicht dat ik goed voel, maar ga niet "Till failure". Vraag me af of dit op termijn geen overkill is in combinatie met hardlopen..
Misschien iemand een tip?
86514
Legacy Member
Coolrunners zei:
ik denk dat ik u vooral herinner van in het looptopic dus denk ik dat ge meer progressie wilt in het lopen? ikzelf heb het ook een tijdje gedaan, 3x lopen in de week, 3x kracht en dan nog 3x vechtsport. Dat weegt zwaar op uw lichaam en ik deed dan nog enkel squats. IMO zou ik die leg press + front ext + lunges laten vallen en enkel squatten. Mits ge niet te zwaar gaat is dat goed te doen. Welk programma volg je? Jim Wendler 5/3/1 heeft een goei voor als ge nog andere sport doet als het u interesseert.
Carrion
Legacy Member
long story short: heel mijn leven gekampt met overgewicht, sinds eind 2014 er eindelijk iets aan beginnen doen en ik ben nu op een toch wel gezond gewicht gekomen denk ik (+- 80 kg voor 1m85).
Ik train momenteel 7 dagen op 7. Van maandag tot en met vrijdag doe ik mijn intensievere trainingen, op zaterdag en zondag is het gewoon lichtjes om alles wat los te houden en toch iets gedaan te hebben.
Momenteel train ik op de werkdagen altijd fullbody met het volgende schema. Alle oefeningen die voor dezelfde spiergroep zijn doe ik ook in superset (voor intensiteit + om wat tijd te besparen).
Maandag en donderdag:
- incline dumbbell chestpress (3 x 10)
- dumbbell chestpress (3 x 10)
- decline dumbbell chestpress (3 x 10)
- bicep curl (3 x 10)
- bicep pullup (3 x 10)
- hammer curl (3 x 10)
- squat (3 x 10)
- legpress (3 x 10)
- russian twist (3 x 10)
- leg lifts (3 x 10)
- skullcrusher (3 x 10)
- dips (3 x 10)
- overhead dumbbell extension (3 x 10)
- pullups (3 x 10)
- barbell row (3 x 10)
- shoulder raise (3 x 10)
- latteral shoulder raise (3 x 10)
Dinsdag en vrijdag:
- cable fly (3 x 10)
- pushups (3 x 10)
- chest press (3 x 10)
- ez-bar curl (3 x 10)
- concentration curl (3 x 10)
- seated bicep curl (3 x 10)
- lunges (3 x 10)
- calf raises (3 x 10)
- v-bar press down (3 x 10)
- dumbbell lying tricep extension (3 x 10)
- tricep rope pushdown (3 x 10)
- barbell press (3 x 10)
- dumbbell shrug (3 x 10)
- leg lifts (3 x 10)
- barbell side bends (3 x 10)
- cable row (3 x 10)
- bent over row (3 x 10)
Woensdag:
- chestpress (3 x 10)
- bicep pullups (3 x 10)
- squats (3 x 10)
- dips met gewicht (3 x 10)
- pullups (3 x 10)
- overhead barbell press (3 x 10)
Nu wil ik dit hier eens laten bekijken en de meningen van andere horen. Nu ik neem aan dat de meeste hier vooral trainen om "groter" te worden, dit is voor mij nu wel iets anders. Een van de grootste redenen waarom ik train is om te voorkomen dat ik terug zou gewicht bijkomen. (uiteraard let ik ook steeds op mijn eten) Vandaar dat ik ook elke dag full body doe. In mijn hoofd speelt steeds het gedacht dat als bv. een split schema zou doen dat ik da niet dezelfde vetverbranding ga teweeg brengen als bij een fullbody schema.
Daarnaast train ik vooral om fit te zijn, esthetisch mag natuurlijk ook steeds. Ik heb dus geen probleem om er gespiert/getrained uit te zien maar aangezien ik van nature al redelijk breed gebouwd ben wil ik voorkomen om er echt te "groot en breed" uit te zien.
Moesten jullie hier opmerkingen over hebben of eventueel tips / aanbevelingen hebben voor andere oefeningen of schema's hoor ik het graag.
Ik train momenteel 7 dagen op 7. Van maandag tot en met vrijdag doe ik mijn intensievere trainingen, op zaterdag en zondag is het gewoon lichtjes om alles wat los te houden en toch iets gedaan te hebben.
Momenteel train ik op de werkdagen altijd fullbody met het volgende schema. Alle oefeningen die voor dezelfde spiergroep zijn doe ik ook in superset (voor intensiteit + om wat tijd te besparen).
Maandag en donderdag:
- incline dumbbell chestpress (3 x 10)
- dumbbell chestpress (3 x 10)
- decline dumbbell chestpress (3 x 10)
- bicep curl (3 x 10)
- bicep pullup (3 x 10)
- hammer curl (3 x 10)
- squat (3 x 10)
- legpress (3 x 10)
- russian twist (3 x 10)
- leg lifts (3 x 10)
- skullcrusher (3 x 10)
- dips (3 x 10)
- overhead dumbbell extension (3 x 10)
- pullups (3 x 10)
- barbell row (3 x 10)
- shoulder raise (3 x 10)
- latteral shoulder raise (3 x 10)
Dinsdag en vrijdag:
- cable fly (3 x 10)
- pushups (3 x 10)
- chest press (3 x 10)
- ez-bar curl (3 x 10)
- concentration curl (3 x 10)
- seated bicep curl (3 x 10)
- lunges (3 x 10)
- calf raises (3 x 10)
- v-bar press down (3 x 10)
- dumbbell lying tricep extension (3 x 10)
- tricep rope pushdown (3 x 10)
- barbell press (3 x 10)
- dumbbell shrug (3 x 10)
- leg lifts (3 x 10)
- barbell side bends (3 x 10)
- cable row (3 x 10)
- bent over row (3 x 10)
Woensdag:
- chestpress (3 x 10)
- bicep pullups (3 x 10)
- squats (3 x 10)
- dips met gewicht (3 x 10)
- pullups (3 x 10)
- overhead barbell press (3 x 10)
Nu wil ik dit hier eens laten bekijken en de meningen van andere horen. Nu ik neem aan dat de meeste hier vooral trainen om "groter" te worden, dit is voor mij nu wel iets anders. Een van de grootste redenen waarom ik train is om te voorkomen dat ik terug zou gewicht bijkomen. (uiteraard let ik ook steeds op mijn eten) Vandaar dat ik ook elke dag full body doe. In mijn hoofd speelt steeds het gedacht dat als bv. een split schema zou doen dat ik da niet dezelfde vetverbranding ga teweeg brengen als bij een fullbody schema.
Daarnaast train ik vooral om fit te zijn, esthetisch mag natuurlijk ook steeds. Ik heb dus geen probleem om er gespiert/getrained uit te zien maar aangezien ik van nature al redelijk breed gebouwd ben wil ik voorkomen om er echt te "groot en breed" uit te zien.
Moesten jullie hier opmerkingen over hebben of eventueel tips / aanbevelingen hebben voor andere oefeningen of schema's hoor ik het graag.
Maxwell
Legacy Member
Elke dag full body ? Zware overkill. Hoe lang doe je dat al ? Ik vind dit echt geen gezonde aanpak hoor. Uw lichaam gaat binnenkort wel eens protesteren.
Ik zie dat je vooral op je gewicht wil blijven maar als je zo traint ga je bijkomen normaal hé, mits juiste voeding. Maar dan wel spieren uiteraard.
Waarom geen split schema met wat cardio tussen ? Of als je toch graag elke dag traint, doe dan elke dag 1 spiergroep + enkele dagen cardio bv.
Ik zie dat je vooral op je gewicht wil blijven maar als je zo traint ga je bijkomen normaal hé, mits juiste voeding. Maar dan wel spieren uiteraard.
Waarom geen split schema met wat cardio tussen ? Of als je toch graag elke dag traint, doe dan elke dag 1 spiergroep + enkele dagen cardio bv.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Da's het punt waarop we de boel eens deftig zouden moeten meten onder verschillende belastingen. Echter, aangezien 120 voor u 66% van uw maximale hartslag is, en ~180 bij een geschat maximum van 200 op 90% komt, blijf ik wel bij mij oorspronkelijke standpunt. Het verschil is, zelfs met foutenmarge, te uitgesproken.Coolrunners zei:
Beste tip die ik kan geven is zelf aanvoelen en prestaties bijhouden en vergelijken. Op een bepaald punt ga je natuurlijk wel inboeten door te veel belasting, maar waar dat voor u juist ligt heb ik natuurlijk het raden naar.Coolrunners zei:
ik doe 5/3/1 van jim wendler en amai, ik krijg al koppijn als ik het aantal oefeningen zie bij u de Waaslandwolf
Legacy Member
Zelfde blijven doen.archerterror zei:
Whey en aminozuren kunnen geen kwaad - al meen ik mij te herinneren dat die laatste eigenlijk bijna enkel nut hebben bij training op nuchtere maag, zitten voor de rest normaal toch in onafgebroken vorm in whey. Creatine geeft kleine prestatiewinst maar werkt wel degelijk, al zorgt het wel voor extra vochtretentie en dus mogelijk een lichte gewichtstoename. Dat extra watergewicht verdwijnt echter snel nadat je stopt met creatine nemen - ruwweg een week, met wat marge. Niet combineren met vitamine C, vormt een onopneembare verbinding. Standaarddosis is 5g/dag, meningen over oplaadfase zijn verdeeld; persoonlijk na wat lezen geen redenen gevonden om het te doen. Beta-alanine is ook te overwegen, zorgt ervoor dat je minder snel verzuurt en dat de verzuring sneller verdwijnt, sneller herstel dus. Kan wel tintelingen veroorzaken die onaangenaam kunnen aanvoelen - dosis verlagen in dat geval. Standaarddosis is 3g/dag, lage dosis 1.5g.archerterror zei:
Raadpleeg ook zeker eens Independent Analysis on Supplements & Nutrition | Examine.com, bundelt alle nuttige info.
Gewicht halen mag geen probleem zijn, krachttoename wordt moeilijker maar zou nog niet onmogelijk moeten zijn. Sterker worden hangt nl. ook samen met het centraal zenuwstelsel (CNS) dat zich aanpast, en in jouw geval is er mogelijk nog sprake van noobgains.archerterror zei:
[...]
Betwijfel ik, zie wat Jimmeh al zei.
Kjelleke
Legacy Member
Ik kom hier ook enkele vragen stellen. Hopelijk kunnen jullie mij wat helpen.
Even mijn situatie kort samengevat.
Sinds mei 2015 ben ik 'intens' beginnen fitnessen. eerste week full body gedaan iedere dag. Je weet het wel, spieren die stijf zijn na lang niet te fitnessen. Na die eerste week ben ik overschakeld naar elke dag trainen en iedere dag een andere spiergroep en dit voor lange tijd, zeker 6-8 maand. Af en toe hield ik in het weekend eens een rust dag.
Ook moeten jullie weten dat ik gecombineerd met dit schema ook nog ga voetballen. Ik train 2x per week en het was dus ook dat ik smiddags ging fitnessen en savonds ging voetballen. Dit deed ik toch voor een lange tijd. Na die 8 maand alle dagen te trainen(voetbal + fitness) heb ik toch een 'slag' gekregen waardoor ik toch 2 weken moest stoppen met alles. Alle spieren waren zo verzuurd en overtraind volgens de dokter. (kon de hele dag slapen en bij iedere sportinspanning was ik meteen uitgeteld, futloos,...)
Ik ging op lange termijn indien ik zo verder deed, serieuze problemen krijgen met mijn hartslag.
Hierdoor heb ik toch ingezien dat ik niet goed bezig was. Daardoor heb ik toch mijn schema wat veranderd.
Nu train ik als volgt
maandag fitness(Schouders)
Dinsdag fitness (benen)
Woensdag fitness (borst & biceps)
Donderdag training voetbal
Vrijdag fitness (rug & triceps)
Zaterdag rustdag
Zondag(voetbal ofwel rust)
Voorlopig lijkt dit schema mij beter te bevallen dan in het begin. Hierdoor heb ik voldoende rust zodat ik niet overtraind geraak. Ik drink voldoende water en combineer soms water met BCAA's. Ben geen echte water drinker maar als ik dit meng met BCAA's, kan ik gerust genoeg drinken op een dag.
Qua voeding eet ik toch voldoende:
smorgens 3 boterham(beleg varieert)of havermout met een tas koffie + glas fruitsap.
Smiddags 3 boterhammen met koffie
Savonds meestal wat de pot schaft.
Nu is het seizoen van het voetbal binnen 2 weken gedaan voor 3 maanden en gedurende die week wil ik kijken om wat te cutten om wat te verminderen in vetpercentage. Heb me eens gemeten en stond op 17%. Heb daarvoor nooit op mijn voeding gelet. Maar nu let ik er wat meer op maar cheat 1 keer per week en let toch een klein beetje op met wat ik eet.
Ik ben 1m73 en weeg +- 75kg.
Heb jullie tips of handige sites om een voedingsschema te maken voor een cut. Of kunnen jullie ervaringen delen over hoe jullie het aanpakken?
Ik ben plan om iedere dag in de week te trainen
1 spiergroep per dag + cardio voor 30minuten.
In het weekend cardio voor 45 minuten + buikspieren ofwel gaan joggen voor een uur met de vriendin.
Enige tips die van pas komen?
Alvast bedankt !
Even mijn situatie kort samengevat.
Sinds mei 2015 ben ik 'intens' beginnen fitnessen. eerste week full body gedaan iedere dag. Je weet het wel, spieren die stijf zijn na lang niet te fitnessen. Na die eerste week ben ik overschakeld naar elke dag trainen en iedere dag een andere spiergroep en dit voor lange tijd, zeker 6-8 maand. Af en toe hield ik in het weekend eens een rust dag.
Ook moeten jullie weten dat ik gecombineerd met dit schema ook nog ga voetballen. Ik train 2x per week en het was dus ook dat ik smiddags ging fitnessen en savonds ging voetballen. Dit deed ik toch voor een lange tijd. Na die 8 maand alle dagen te trainen(voetbal + fitness) heb ik toch een 'slag' gekregen waardoor ik toch 2 weken moest stoppen met alles. Alle spieren waren zo verzuurd en overtraind volgens de dokter. (kon de hele dag slapen en bij iedere sportinspanning was ik meteen uitgeteld, futloos,...)
Ik ging op lange termijn indien ik zo verder deed, serieuze problemen krijgen met mijn hartslag.
Hierdoor heb ik toch ingezien dat ik niet goed bezig was. Daardoor heb ik toch mijn schema wat veranderd.
Nu train ik als volgt
maandag fitness(Schouders)
Dinsdag fitness (benen)
Woensdag fitness (borst & biceps)
Donderdag training voetbal
Vrijdag fitness (rug & triceps)
Zaterdag rustdag
Zondag(voetbal ofwel rust)
Voorlopig lijkt dit schema mij beter te bevallen dan in het begin. Hierdoor heb ik voldoende rust zodat ik niet overtraind geraak. Ik drink voldoende water en combineer soms water met BCAA's. Ben geen echte water drinker maar als ik dit meng met BCAA's, kan ik gerust genoeg drinken op een dag.
Qua voeding eet ik toch voldoende:
smorgens 3 boterham(beleg varieert)of havermout met een tas koffie + glas fruitsap.
Smiddags 3 boterhammen met koffie
Savonds meestal wat de pot schaft.
Nu is het seizoen van het voetbal binnen 2 weken gedaan voor 3 maanden en gedurende die week wil ik kijken om wat te cutten om wat te verminderen in vetpercentage. Heb me eens gemeten en stond op 17%. Heb daarvoor nooit op mijn voeding gelet. Maar nu let ik er wat meer op maar cheat 1 keer per week en let toch een klein beetje op met wat ik eet.
Ik ben 1m73 en weeg +- 75kg.
Heb jullie tips of handige sites om een voedingsschema te maken voor een cut. Of kunnen jullie ervaringen delen over hoe jullie het aanpakken?
Ik ben plan om iedere dag in de week te trainen
1 spiergroep per dag + cardio voor 30minuten.
In het weekend cardio voor 45 minuten + buikspieren ofwel gaan joggen voor een uur met de vriendin.
Enige tips die van pas komen?
Alvast bedankt !
kay-gell
Legacy Member
Kjelleke zei:
Je bent even groot als ik maar ik weeg nu een kilo of 3-4 minder en we hebben dezelfde naam wel interessant
Je zal je onderhoudsniveau mbt voeding moeten uittellen en dan eens een week of 2 op onderhoud eten. Kijken of je dan bijkomt/afvalt of hetzelfde blijft.
Als je je onderhoudsniveau goed inschat dan zou je op hetzelfde gewicht moeten blijven hangen zijn, ben je afgevallen kan je hetzelfde schema nog aanhouden en evalueren. In het geval je bijkomt je kcal aanpassen dus.
voor de rest min 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en de rest carbs.
Ik zit de laatste tijd wel hoger qua vet zelf omdat ik nu eenmaal graag pindakaas eet
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.