Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Jimmeh
Legacy Member
Etersil zei:
Misschien is het een goed idee om zelf met een studie af te komen als je iets wilt bewijzen... Zolang je genoeg water drinkt heeft het geen slechte invloed op je nieren. Alles is op een bepaald moment wel slecht voor iets als je er te veel van neemt, maar dan spreek je niet over de hoeveelheden die bij een sportdieet horen.
Coolrunners zei:
Ik drink met gemak 2l water per dag, echt moeilijk is dat niet, je moet gewoon zien dat je het spreid over een hele dag.
Coolrunners
Legacy Member
Jimmeh zei:
Ik ook, kan dat zelfs op 20 minuten tijd als het moet.. Maar ik wil dat als recreatief sporter helemaal niet elke dag doen...
Drink veel liever cola-light!! Ik weet het.. van aspartaan zijn er ook theorieën dat het niet goed is, maar drink dat al meer dan 10 jaar en mijn bloedwaardes zijn altijd perfect..
MBoddin04
Legacy Member
Etersil zei:
Waarom zouden die betaald zijn door de producenten?
Die hebben er niets aan te zeggen. En veel baat bij zo'n positieve studie hebben ze niet. De meeste mensen kennen toch niet van bijwerkingen van één of andere stoffen en nemen maar wat.Onder andere hier Research Review: High-protein diets - safe for kidneys werd aangetoond dat er zeker en vast geen negatieve effecten zijn.
Coolrunners
Legacy Member
Ik zal mijn trainingsschema eens posten. Hoop wat tips te kunnen krijgen wat ik eraan moet of kan verbeteren. Combineer dus spieropbouw met hardlopen. Maar het is niet echt bodybuilding zoals iedereen het ziet. Wil gewoon van die heroinejunklook af als ik me alleen met hardlopen bezig ben. Toen ik stopte met lopen woog ik 63kg voor 1m80. Nu weeg ik 75kg. Mag 75kg blijven wegen, maar het vet zou weg moeten. Het is niet de bedoeling om zwaar/breed te worden. Heb nu 7 weken met gewichten getraind (4x/week).
Dit is het schema:
maandag:
-----------
buik/opwarming:
plain frogs 3x15
benen:
squat 4x10
horizontal leg press 4x7-10
front extensions 4x7-10
dumbell lunge 4x7-10
borst:
lying dumbell press 4x7-10
incline multi press 4x7-10
standing cable cross over 4x10-15
stiffarm lying dumbell pullover 4x7-10
triceps:
seated one arm dumbell triceps press 4x7-10
pulley pushdown 4x7-10
reverse pulley push down 4x8-12
kuiten:
calves machine 4x15
cardio:
3' lopen
3' cross
3' roeien
3' step
10' fietsen
(bovenstaande aan lage intensiteit)
lopen:
40 minuten in extensieve zone
dinsdag:
------------
opwarming/buik
plain frogs 3x15
schouders
neck machine press 10-8-6-4-2 (oplopend gewicht)
upright row in pulley 4x8-12
seated front shouder press 4x7-10
one arm bent over cross over 4x7-10
rug:
alternate front and back chiney's: kan ik nog niet, laat me altijd 4x heel traag zakken
seated front lat pulley: 4x7-10
one arm lat pulley in crossover 4x7-10
dead lift 4x6-8
biceps:
standing barbell curl 4x7-10
incline dumbell curl handen niet draaien 4x7-10
standing hammer curl 4x7-10
onderarmen:
wrist curl
cardio:
3' lopen
3' cross
3' roeien
3' step
10' fietsen
(bovenstaande aan lage intensiteit)
Woensdag:
40' lopen in extensieve zone
donderdag:
zie maandag, maar geen hardlopen
vrijdag:
zie dinsdag
+
hardlopen: 50' minuten fartlek
zaterdag:
1,5u Long Slow Distance loop
zondag: rust
Dit is het schema:
maandag:
-----------
buik/opwarming:
plain frogs 3x15
benen:
squat 4x10
horizontal leg press 4x7-10
front extensions 4x7-10
dumbell lunge 4x7-10
borst:
lying dumbell press 4x7-10
incline multi press 4x7-10
standing cable cross over 4x10-15
stiffarm lying dumbell pullover 4x7-10
triceps:
seated one arm dumbell triceps press 4x7-10
pulley pushdown 4x7-10
reverse pulley push down 4x8-12
kuiten:
calves machine 4x15
cardio:
3' lopen
3' cross
3' roeien
3' step
10' fietsen
(bovenstaande aan lage intensiteit)
lopen:
40 minuten in extensieve zone
dinsdag:
------------
opwarming/buik
plain frogs 3x15
schouders
neck machine press 10-8-6-4-2 (oplopend gewicht)
upright row in pulley 4x8-12
seated front shouder press 4x7-10
one arm bent over cross over 4x7-10
rug:
alternate front and back chiney's: kan ik nog niet, laat me altijd 4x heel traag zakken
seated front lat pulley: 4x7-10
one arm lat pulley in crossover 4x7-10
dead lift 4x6-8
biceps:
standing barbell curl 4x7-10
incline dumbell curl handen niet draaien 4x7-10
standing hammer curl 4x7-10
onderarmen:
wrist curl
cardio:
3' lopen
3' cross
3' roeien
3' step
10' fietsen
(bovenstaande aan lage intensiteit)
Woensdag:
40' lopen in extensieve zone
donderdag:
zie maandag, maar geen hardlopen
vrijdag:
zie dinsdag
+
hardlopen: 50' minuten fartlek
zaterdag:
1,5u Long Slow Distance loop
zondag: rust
Kjelleke
Legacy Member
Mag ik vragen hoe lang je bezig bent in de fitness + wat je allemaal eet op een dag aantal kcal in hebt?Coolrunners zei:
Je kan zoveel gaan trainen als je wil. Als je niet voor meer kcal verbrand dan je inneemt, kan je geen vet% verliezen. + afhankelijk van hoe gezond je eet..
Jimmeh
Legacy Member
Je verdoet je tijd gewon met zo'n lichte gewichten. Zoals ik al zei doe je gewoon anderhalf uur cardio op die manier.
Een goeie fysiek krijg je echt niet enkel van elke week naar de fitness gaan, je moet er voor werken. Wil je wat spieren en een laag vetpercentage moet je al makkelijk een jaar lang deftig (=niet zoals je nu doet) trainen en eten.
Een goeie fysiek krijg je echt niet enkel van elke week naar de fitness gaan, je moet er voor werken. Wil je wat spieren en een laag vetpercentage moet je al makkelijk een jaar lang deftig (=niet zoals je nu doet) trainen en eten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.