Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
x

xDama

Legacy Member
Kjelleke zei:
Ik weeg persoonlijk 71kg en ben 1.73m groot.. Dus hoe kan jij een buikje hebben?
Klik om te vergroten...

Ik ben 1.78 en vorig jaar zat ik op 60kg en ik had nog steeds een klein buikje. Niet omdat ik te dik was, maar omdat ik met anterior pelvic tilt zit, waardoor je buik automatisch harder uitsteekt. Dan mag je nog vel over been zijn, met BF%<10, je gaat nog steeds een buikje hebben.

Na 8 maanden Stronglifts 5x5, zwemmen, streches en 15kg zwaarder, is mijn buik minder zichtbaar dan toen ik op 60kg zat.
J

Jimmeh

Legacy Member
Tieners en Beginners | Bodybuilding.nl Forum

Ik zou hier al eens beginnen met de stickies te lezen.

Tevens moet je eens kijken naar bv. je vetarme fruityoghurt, wat er juist op het etiket staat. Het mag dan wel vetarm zijn, 9/10 zit er nog steeds een hoop suiker in. Zo'n dingen kom je te weten als je gaat bijhouden wat je per dag eet. Een goeie app daarvoor is myfitnesspal, daarmee kan je gewoon de barcode scannen en krijg je alle info in de app. Zo kan je een hele dag je voeding inbrengen en heb je een beter beeld op wat je zoal eet.
d

daimand

Legacy Member
Ga ik zeker eens lezen en top app! Straks eens checken.

Vandaag zag de power training er als volgt uit. Andere dagen komen +- op het zelfde neer. Hier een daar andere oefening mss maar... (Hoop dat de beschrijving niet te knullig is ^^ )

7e03828e03b879467adcea96ffd29d20.jpg
L

Lodogan

Legacy Member
Hoe kom je aan bovenstaand schema? Heb je dit zelf samengesteld? Doe je die oefeningen in die volgorde?
Het schema telt 14 oefeningen
- 5 borst
- 2 buik
- 3 biceps
- 2 schouders
- 1 triceps
- 1 rug
- 0 benen

Je doet te veel oefeningen voor borst en biceps en te weinig voor rug (en benen). Ook vind ik 5*15 herhalingen te veel.
Als je graag alle spiergroepen op één dag wil trainen, zou ik starting strength aanraden. Op de link van enkele posts terug, zal je hier zeker meer over vinden.
d

daimand

Legacy Member
Jep volgorde is zoals het getypt staat. Hangt ook vaak af vd drukte/beschikbaarheid vn toestel.

Nu je het zegt normaal zit er wel nog iets bij voor de triceps. Enja rug moet ik ook nog eens voor op het www kijken wat de mogelijkheden zijn.

Stel ik steek oefeningen vr de benen erin, is het dan verstandig dit na het lopen op de band te doen?

Zal het dit weekend allemaal eens bekijken wat de link te zeggen heeft.
d

daimand

Legacy Member
Idd! Heb daarnet 4 toestellen gdn na het lopen. Nog niet zo'n slecht idee, want omkleden vr maar 5km te lopen en terug afbollen is ook mr kort!
M

MyDyingBride

Legacy Member
Eet nu regelmatig eens havermout pannenkoeken, zeer lekker en eenvoudig !

100g havermout + 2 eieren (enkel eiwitten) + 140ml magere melk + 1 schep proteïne poeder ; allemaal bij elkaar goeien en mixen tot het een vloeibaar geheel is

Beetje boter in de pan gooien en op een hoger vuur het mengsel tot een pannenkoek laten bakken

Ken de macro's niet van buiten, maar ik vind het wel een aanrader. Als iemand nog zo'n makkelijke recepten kent, altijd welkom.

Heb er een voor een proteïne bar ook, maar die moet ik es terug opzoeken.
J

Jimmeh

Legacy Member
Ik heb kant en klare pancake mix gekocht van xxlnutrition en die smaken echt superzoet, te zoet eigenlijk.
Volgende keer dat ik nog eens whey bestel mss een neutrale of vanille whey kopen om zoals jij ze zelf te maken.
k

kay-gell

Legacy Member
Jimmeh zei:
Ik heb kant en klare pancake mix gekocht van xxlnutrition en die smaken echt superzoet, te zoet eigenlijk.
Volgende keer dat ik nog eens whey bestel mss een neutrale of vanille whey kopen om zoals jij ze zelf te maken.
Klik om te vergroten...

ik toevallig die van body en fit deze week geprobeerd. Helemaal niet zoet eigenlijk, ga volgende keer es stevia moeten toevoegen.
Vond ze ook niet top van smaak
A

AliChemicali

Legacy Member
kay-gell zei:
ik toevallig die van body en fit deze week geprobeerd. Helemaal niet zoet eigenlijk, ga volgende keer es stevia moeten toevoegen.
Vond ze ook niet top van smaak
Klik om te vergroten...

Die neutraal is dat 100% zonder suiker?
s

stagepotato

Legacy Member
Nog mensen die zich precies 'ziek' voelen na hun leg workouts?
Het is al geleden van eergisteren en mijn benen zijn nog steeds compleet stijf. Nu moet ik er wel bij vermelden dat het 2-3 weken geleden was dat ik mijn benen nog heb getraind. (Kon niet gaan trainen wegens omstandigheden).

Heb ik misschien overtraind? Of komt dit omdat ik er een paar weken ben tussenuit geweest. Ik heb mezelf wel serieus gepusht. Na mijn laatste set squats voelde ik al dat mijn spieren compleet stijf waren maar daarna heb ik gewoon mijn workout verder afgemaakt met een 2 a 3 tal isolatieoefeningen op een laag volume weliswaar.
c

coap

Legacy Member
ik ben echt ook kapot paar dagen na een leg workout , dat ik niet normaal kan wandelen. Zeker als ik een week geen benen heb getraind. Ben zelf ook nog opzoek naar een oplossing. Binnenkort ga ik eens proberen magnesium spray te gebruiken.
c

coap

Legacy Member
@ali
Ja al de kans gehad om dat te proberen. Enorm zwaar , techniek duurt even onder de knie te krijgen om het touw tot vanachter te laten golven. Ook om je lichaam op een juiste manier te gebruiken. Ook super zwaar , verwacht je niet dat je dit 10 minuten aan een stuk kunt volhouden :p eerder HITT achtige training ^^. Zag er vlotter en makkelijker uit op youtube :D
J

Jenthe

Legacy Member
stagepotato zei:
Nog mensen die zich precies 'ziek' voelen na hun leg workouts?
Het is al geleden van eergisteren en mijn benen zijn nog steeds compleet stijf. Nu moet ik er wel bij vermelden dat het 2-3 weken geleden was dat ik mijn benen nog heb getraind. (Kon niet gaan trainen wegens omstandigheden).

Heb ik misschien overtraind? Of komt dit omdat ik er een paar weken ben tussenuit geweest. Ik heb mezelf wel serieus gepusht. Na mijn laatste set squats voelde ik al dat mijn spieren compleet stijf waren maar daarna heb ik gewoon mijn workout verder afgemaakt met een 2 a 3 tal isolatieoefeningen op een laag volume weliswaar.
Klik om te vergroten...

Normaal is dat gewoon stijfheid omdat het zolang geleden is. Beste remedie daartegen is volgende keer opnieuw benen trainen. Ik squat 3/4 keer week vrij zwaar en heb zelden nog echt last. Als je iets gescheurd had zou je de pijn wel moeten voelen.
P

Pinkman

Legacy Member
In september begonnen met fitnessen.

Vraag me af of jullie specifieke oefeningen doen voor jullie polsen? Ben gisteren na de dokter geweest omdat ik last had in beide polsen, volgens hem is het een ontsteking van de pezen. Heb er nu zalf en medicatie voor meegekregen + voor een polsbrace gaan zien.

Van m'n rechterpols had ik al langer wat lichte irritatie, maar sinds zaterdag (ben vrijdag gaan bowlen) doet 'm te veel zeer.

Ga nu dus 2 weekjes fitness skippen en wat rustig aan doen, hopelijk is dan de pijn weg en dan toch maar eens wat polsoefeningen doen me dunkt.
k

kay-gell

Legacy Member
Pinkman zei:
In september begonnen met fitnessen.

Vraag me af of jullie specifieke oefeningen doen voor jullie polsen? Ben gisteren na de dokter geweest omdat ik last had in beide polsen, volgens hem is het een ontsteking van de pezen. Heb er nu zalf en medicatie voor meegekregen + voor een polsbrace gaan zien.

Van m'n rechterpols had ik al langer wat lichte irritatie, maar sinds zaterdag (ben vrijdag gaan bowlen) doet 'm te veel zeer.

Ga nu dus 2 weekjes fitness skippen en wat rustig aan doen, hopelijk is dan de pijn weg en dan toch maar eens wat polsoefeningen doen me dunkt.
Klik om te vergroten...


doe je barbell curls met rechte bar? Dat zorgt bij mij altijd voor wat last.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan