Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MyDyingBride

Legacy Member
Nemen jullie legale testosteron boost supplementen?

Ik las dat er een significante correlatie bestaat tussen vitamine d3/zink en testosteron (indien gewenst, kan ik bron proberen terug te vinden). Er zijn ook een hoop legale test boost supplementen, maar vraag me af in hoeverre dat geen rommel is (bvb. TEST1FY PRO – Olympus Labs). Iemand ervaring met zo'n type supplement?
A

AssasinGhost

Legacy Member
MyDyingBride zei:
Nemen jullie legale testosteron boost supplementen?

Ik las dat er een significante correlatie bestaat tussen vitamine d3/zink en testosteron (indien gewenst, kan ik bron proberen terug te vinden). Er zijn ook een hoop legale test boost supplementen, maar vraag me af in hoeverre dat geen rommel is (bvb. TEST1FY PRO – Olympus Labs). Iemand ervaring met zo'n type supplement?
Klik om te vergroten...
Rommel afblijven, zoals 80% van de supplementen. Stick to the basics is mijn advies.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Zelfde mening, al is er niks mis met zink en vit D. Zink op nuchtere maag nemen is echter alleen aan te raden voor emetofielen. :p
M

MyDyingBride

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Zelfde mening, al is er niks mis met zink en vit D. Zink op nuchtere maag nemen is echter alleen aan te raden voor emetofielen. :p
Klik om te vergroten...
lol dat heb ik toch moeten opzoeken

persoonlijk nog geen last gehad met zink op nuchtere maag, maar toch goed om te weten :p
d

daimand

Legacy Member
Ben sinds 2,5 week 6 dagen op 7 aan het sporten.
Ma-wo-vrij: power training
Di-do: korteduurloop (5-6km) op de band
Zondag: langeduurloop. (10-12km, in aanloop naar 10miles)

Ik zit niet zwaar in het vel maar ik heb wel een klein buikje dat ik er eindelijk eens hoop af te werken...
Daarnaast zegt een iets afgelijnder lichaam mij ook wel iets maar niet té.
Heb de laatste dagen wat liggen lezen en stap 1, letten op wat je eet is 60-70% van de opdracht...

Wat ik momenteel op een dag eet:
Ontbijt: havermout met een vetarm fruit yohurtje. (Met melk/water vind in het echt niet goed)
10u: een stukje fruit.
12u: 4 boterhammen. (Gwn wit of grof. Zou beter volkoren pakken denk ik?) met alles als beleg eigenlijk...
16u: pakske krackers van Lu voor de Fitness
Avondmaal: gwn wat de pot schaft, mr probeer me dan wat in te houden...

1.Ga ik hiermee iets bereiken of moet ik echt eens proberen volgens een strak eetschema te leven? (Zijn +- kant en klare week/maand schema's te vinden? Ben echt niet creatief genoeg om variatie in gezond eten te steken.)
2. Wanneer is het de moeite om met proteine shakes te beginnen. Zonder dieet wss niet? Zie vaak dat het vooral gebruikt moet worden als je door je eten niet aan je dagelijkse hoeveelheid raakt?

Hopelijk geen te rare tekst/vragen ^^ als iemand me hier op kan antwoorden... Zou me wel een duwtje in de rug geven denk ik :)
K

Kjelleke

Legacy Member
En wat train je op maandag/woensdag/vrijdag? Hoe ziet u schema eruit?

1 tip: eet wat mee voor je naar de fitness gaat.

Ik zou zelf nog iets tusseneten om 14u, iets klein, zoals fruit, eiwit eten?
d

daimand

Legacy Member
Maxwell zei:
Daimand, wat zijn uw stats? Lengte, gewicht, caloriebehoefte,...
Klik om te vergroten...

Lengte: 1,84m
Gewicht: +-71-72 kg

Caloriebehoefte: no id. Heb hierover eig nog niet veel tegen gekomen.
d

daimand

Legacy Member
Kjelleke zei:
En wat train je op maandag/woensdag/vrijdag? Hoe ziet u schema eruit?

1 tip: eet wat mee voor je naar de fitness gaat.

Ik zou zelf nog iets tusseneten om 14u, iets klein, zoals fruit, eiwit eten?
Klik om te vergroten...

Combinatie van toestellen / dumbbels waarmee ik zowat alles probeer aan bod te laten komen. Iedere oefening 3 tot 5 sets van 15. Waarbij ik geleidenlijk opbouw en toch wel al merk op relatief korte tijd dat ik meer aankan voordat de armen/borst begint te trillen om het zo te zeggen.
d

daimand

Legacy Member
Maxwell zei:
En gij hebt een buikje ? :unsure:
Het is eigenlijk wel heel belangrijk dat je uw caloriebehoefte kent.

Bereken je BMR – Gezondheid Rubriek
Klik om te vergroten...

Hahah jah toch wel. Ik snap wel waarom je dat zegt. Ik sta helemaal niet te zwaar voor mijn lengte denk ik. Maar toch, fastfood, bier?opstaan met cola tot ik ging slapen, in combinatie met niet sporten voor heeft zijn spoor (lees: buik) nagelaten :p

Ik ga dat linkje eens bezien!
d

daimand

Legacy Member
Kjelleke zei:
Ik weeg persoonlijk 71kg en ben 1.73m groot.. Dus hoe kan jij een buikje hebben?

Ik gebruik momenteel een 3split schema.

2spiergroepen trainen per training.
Klik om te vergroten...

Moet ik nu echt een foto gaan nemen? :')
d

daimand

Legacy Member
In rust zou ik zitten op 1770kcal/dag

Met 6dagen sporten geeft mij dat 3186 op gewicht op peil te houden.

Voor gewicht kwijt te spelen moet je daar dan onder gaan neem ik aan?
K

Kjelleke

Legacy Member
daimand zei:
In rust zou ik zitten op 1770kcal/dag

Met 6dagen sporten geeft mij dat 3186 op gewicht op peil te houden.

Voor gewicht kwijt te spelen moet je daar dan onder gaan neem ik aan?
Klik om te vergroten...
Klopt, maar je moet jezelf ook niet gaan ondervoeden.

Meer calorien verbruiken dan inname
S

SteakFriet

Legacy Member
Ik doe push pull, blij dat ik dit nu doe na jarenlang gewone split. In mijn ogen is push pull een stuk beter. Elke spier 1 maal per week aanpakken is gewooon te weinig in mijn ogen. Ik doe push pull (al doe ik meestal nog legs bij push) 3*per week en ervaar meer vooruitgang dan de 4dagen split precies..
Je moet zelf wat experimenteren. 3oef grote spiergroepen en 2 kleine is zowat rode draad bij mezelf.

Ideale van deze combinatie is dat je de spieren in feite meermaals aanpakt (gemiddeld om de 4 a 5 dagen) maar wel optimaal rust geeft daar push (borst schouders triceps) en pull (rug biceps) zowat dezelfde spiegroepen belast. Benen train ik meestal bij pull, dit kan je ook op een aparte dag doen.
Nadeel hiervan is wel iets minder kracht op bv de schouder na borsttraining of biceps na rug. Moest je schouders op een aparte dag doen merk je dat je iets sterker bent. Het is dan ook niet de bedoening om 4 borstoefeningen te doen voor schouders of het is nog erger , 2-3 is nog in orde. Dit is minder dan bij een gewone split maar je traint de spier wel om de 4 a 5 dagen ipv 1x per week dus qua volume komt dit op hetzelfde uit. Je geeft die spier wel sneller de prikkel.
M

Maxwell

Legacy Member
daimand zei:
In rust zou ik zitten op 1770kcal/dag

Met 6dagen sporten geeft mij dat 3186 op gewicht op peil te houden.

Voor gewicht kwijt te spelen moet je daar dan onder gaan neem ik aan?
Klik om te vergroten...

Inderdaad maar als ik uw activiteiten zo bekijk zou ik u aanraden om gewoon dagelijks 3200 kcal te eten en 20% daar van te verbranden door cardio.
Dat toch, als uw doel is om spieren te behouden en vet te verliezen.

Nu is het ook wel belangrijk hoe je aan die 3200 kcal gaat komen. Ik zelf zou voor een voedingsschema gaan. Als je al zoveel discipline hebt om zo veel te sporten
zal je zeker ook wel de discipline hebben om volgens een schema te leven, niet? Maar ik weet niet in hoeverre dat mogelijk is voor u.

Op het eerste zicht eet je echt veel te weinig en gaat uw lichaam z'n energie van uw spieren afnemen ipv de vetvoorraden aan te spreken.
Vandaar dat je waarschijnlijk nog altijd met 'een buikje' zit.
d

daimand

Legacy Member
Zal straks eens bijhouden in een notitie app wat +- de routine is voor de kracht training! Kan ik lopen beschouwen als leg-day? :p kracht training voor de benen zegt me echt niets, uithouding ervan meer.

Zijn er boeken, websites waar je makkelijk zo'n schema kan samenstellen? Ik weet niet echt hoe hieraan te beginnen + er wat variatie in brengen dat ik niet constant hetzelfde eet.

Kwa situatie thuis, 24j en werkend, nog op hotel mama ^^ Denk dat ik dan wel voor men eigen potje ga mogen zorgen. Maar we kunnen het maar proberen natuurlijk.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan