Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Bon, what the fuck. En nog niet zo'n beetje.

Ter verduidelijking, korte samenvatting van mijn squattraining van het afgelopen jaar: gepiekt naar mijn eerste volledige meet op 14 maart. Met wat marge 150kg gesquat. De dag erna nog een squat only meet gedaan, 155kg gehaald, op de limiet. Tot half augustus nog wel normaal kunnen trainen, maar niet meer verder geraakt dan 2x2x145. Sindsdien nauwelijks kunnen gewichtheffen - op reis of competitievoorbereiding Judo. Sinds de laatste week van november welgeteld twee keer kunnen squatten: telkens een heel rustige 3x3x100 gedaan. Deadlift is ook geen haar gebeterd sinds augustus - en had ik toen 1RM getest, was ik hooguit 10kg boven mijn vorige PR geraakt, daaraan kan het dus ook niet liggen.

En dan gisteren compleet uit het niks 170kg high bar squat. PR van zomaar even 15kg zonder enige voorafgaande training. Ik klaag niet, maar ik snap er niks van. :wtf:
H

Hellbull89

Legacy Member
Zelfde gym met zelfde barbell en schijven? Indien ja, misschien een soort van uitzonderlijk deload-effect, of zo. Of er is tijdens de laatste paar weken een pak stress van uw schouders gevallen, of ge slaapt beter dan vroeger. Dit zijn ook maar de eerste dingen die bij mij opkomen; ik heb werkelijk geen idee hoe dit zou kunnen komen. In ieder geval, proficiat!
F

Fella

Legacy Member
Ik denk er aan om te beginnen fitnessen om terug wat fitter te worden (voor mij valt power training onder fitness, ik zou het combineren met cardio etc. en me dus niet voor de volle 100% op power training focussen, alvast niet in het begin). Mijn huidige conditie is eigenlijk niets waard, onbestaand om zo te zeggen. Ik heb geen overgewicht en sta niet echt dik, dus gewicht verliezen is eigenlijk niet echt de doelstelling. Mijn doelstelling is om mijn lichaam wat meer te gaan onderhouden, wat fitter te worden en mij beter in mijn vel te voelen.

Nu heb ik eens de bekende gyms in mijn regio bekeken en dat zijn Oxygen & Basic Fit. Ik zou eigenlijk willen beginnen met 1-3 maanden maar zo een formule(s) bieden ze praktisch niet aan. Je zit altijd met inschrijvingsgeld en bent bijna altijd verplicht om voor langere tijd een abonnement te nemen.
Iemand die misschien in dezelfde situatie heeft gezeten en mij hier wat raad omtrent kan geven? Ik zou graag ook wat begeleiding krijgen aangezien ik een complete nitwit ben op dat vlak.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Hellbull89 zei:
Zelfde gym met zelfde barbell en schijven? Indien ja, misschien een soort van uitzonderlijk deload-effect, of zo. Of er is tijdens de laatste paar weken een pak stress van uw schouders gevallen, of ge slaapt beter dan vroeger. Dit zijn ook maar de eerste dingen die bij mij opkomen; ik heb werkelijk geen idee hoe dit zou kunnen komen. In ieder geval, proficiat!
Klik om te vergroten...
Geen reden om aan de schijven te twijfelen - wat ik met ermee hef, haal ik ook netjes op competitie. Stressverschil nihil wegens weinig stress in het algemeen, en slaap even brak als altijd. :p Alleen een soort absurd deload effect lijkt theoretisch mogelijk, was ook het enige waar ik op kon komen. Het helpt natuurlijk wel dat ik ~3xbw deadlift, maar nu verdwijnt de squat-deadlift discrepentie toch even onlogisch snel.
M

Mr.Anderson

Legacy Member
Power training doe ik nu 3x per week, cardio sinds kort 2x per week bijgenomen.
Buikspieren zijn niet echt zichtbaar (bovenkant wel, onderkant niet) en had graag nog wat meer vet van de onderbuik weg gekregen.
Iemand raadde me aan om veel minder koolhydraten op te nemen. Maar kan dat mijn spiergroei niet belemmeren? Lukt het bijvoorbeeld ook om desnoods 3x cardio per week te doen ipv 2x?

Misschien raar geformuleerde vraag maar het komt erop neer dat ik schrik heb om te minderen in koolhydraten, terecht of onterecht?
K

Killertux

Legacy Member
Mr.Anderson zei:
Power training doe ik nu 3x per week, cardio sinds kort 2x per week bijgenomen.
Buikspieren zijn niet echt zichtbaar (bovenkant wel, onderkant niet) en had graag nog wat meer vet van de onderbuik weg gekregen.
Iemand raadde me aan om veel minder koolhydraten op te nemen. Maar kan dat mijn spiergroei niet belemmeren? Lukt het bijvoorbeeld ook om desnoods 3x cardio per week te doen ipv 2x?

Misschien raar geformuleerde vraag maar het komt erop neer dat ik schrik heb om te minderen in koolhydraten, terecht of onterecht?
Klik om te vergroten...

Voor zover mijn beperkte kennis reikt heeft iedereen wel buikspieren en worden ze zichtbaar bij een la(a)g(er) vetpercentage.
Cardio aan een beperkte intensiteit zou komaf moeten maken met het vet en uw buikspieren blootleggen :)
l

lars-v

Legacy Member
Intensiteit heeft geen effect op mate van vetverbranding, enkel op carb-utilisatie (hoger bij intenser).
Uiteindelijk zijn uw verbrande kcal hetgeen bepaalt hoeveel je met je cardio afvalt
H

Hellbull89

Legacy Member
Inderdaad, uiteindelijk komt alles gewoon neer op 'calories in, calories out'. Het enige wat je kan doen om je buikspieren vanonder die vetlaag te laten komen, is vet verbranden. Het enige wat je kan doen om vet te verbranden, is minder kcal opnemen dan je verbruikt.
k

kay-gell

Legacy Member
Fella zei:
Ik denk er aan om te beginnen fitnessen om terug wat fitter te worden (voor mij valt power training onder fitness, ik zou het combineren met cardio etc. en me dus niet voor de volle 100% op power training focussen, alvast niet in het begin). Mijn huidige conditie is eigenlijk niets waard, onbestaand om zo te zeggen. Ik heb geen overgewicht en sta niet echt dik, dus gewicht verliezen is eigenlijk niet echt de doelstelling. Mijn doelstelling is om mijn lichaam wat meer te gaan onderhouden, wat fitter te worden en mij beter in mijn vel te voelen.

Nu heb ik eens de bekende gyms in mijn regio bekeken en dat zijn Oxygen & Basic Fit. Ik zou eigenlijk willen beginnen met 1-3 maanden maar zo een formule(s) bieden ze praktisch niet aan. Je zit altijd met inschrijvingsgeld en bent bijna altijd verplicht om voor langere tijd een abonnement te nemen.
Iemand die misschien in dezelfde situatie heeft gezeten en mij hier wat raad omtrent kan geven? Ik zou graag ook wat begeleiding krijgen aangezien ik een complete nitwit ben op dat vlak.
Klik om te vergroten...

Neem gewoon ineens een jaarabbo.
Heb dat nooit gesnapt van mensen eerlijk gezegd...
"Ik wil gaan fitnessen en me beter voelen, dus neem ik een abbo van een paar maand".

Vind dat er met een slechte houding instappen eerlijk gezegd want tis veel makkelijker om ermee te stoppen als uw abbo afloopt. Neem toch gewoon ineens een jaarabbo en vlieg erin
V

Vylcon

Legacy Member
Hellbull89 zei:
Inderdaad, uiteindelijk komt alles gewoon neer op 'calories in, calories out'. Het enige wat je kan doen om je buikspieren vanonder die vetlaag te laten komen, is vet verbranden. Het enige wat je kan doen om vet te verbranden, is minder kcal opnemen dan je verbruikt.
Klik om te vergroten...

:niceone:
M

Mr.Anderson

Legacy Member
Nog een bijkomende vraag:

Indien ik dan minder kcal opneem dan ik er verbruik, veronderstel ik dat mijn spiermassa hier ook onder zal lijden? Of moet ik mij geen zorgen maken zolang ik voldoende eiwitten inneem? Of sla ik alles door elkaar?
F

FluffyBeast

Legacy Member
Voldoende eiwitten binnen krijgen é.
Ik let eigenlijk totaal niet op hoeveel kcal ik binnenkrijg, ik train mijn buikspieren gewoon net als andere spieren. Ipv simpele sit ups train ik ze ook met 5kg schijven etc. Zo komen ze ook door mijn laagje heen nu. Natuurlijk geen six pack of whatever maar je ziet gewoon wel als ik opspan dat ik ze heb. Meer moet het niet zijn voor mij.
A

Ampie

Legacy Member
Vylcon zei:
Na de winterbulk wil ik graag terug wat cutten.
Ik ken de basics maar spijtig genoeg heb ik niet alles in de hand.

Ik kan niet kiezen, wat ik eet op welke dag. Dus bv. Minder eten op niet trainingsdagen.
Ik zou dus graag beïnvloeden wat ik kan.

Ik doe een zittende job (ICT) en heb de mogelijkheid om 's middags te gaan wandelen voor een half uur.
Is het slim om pas mijn middageten na de wandeling te eten of kan ik dit beter spreiden over de dag ?

Natuurlijk eet ik zo eiwitrijk mogelijk maar de andere helft van mijne trouwboek neemt het niet altijd zo nauw.
Klik om te vergroten...

Enigste oplossing voor u is IF (intermittent fasting) denk ik. Uw meeste kcals dus savonds binnen spelen. Je kan dit ook zonder IF maar denk dat het makkelijk is met. .

Je zou bv je ontbijt al kunnen overslaan, een normale middagmaal eten, en dan savonds wat de pot schaft. Uiteindelijk zal je je dagplanning qua voeding moeten aanpassen naargelang je avondmaal.
M

Maxwell

Legacy Member
Mr.Anderson zei:
Nog een bijkomende vraag:

Indien ik dan minder kcal opneem dan ik er verbruik, veronderstel ik dat mijn spiermassa hier ook onder zal lijden? Of moet ik mij geen zorgen maken zolang ik voldoende eiwitten inneem? Of sla ik alles door elkaar?
Klik om te vergroten...

Bedoeling is wel degelijk dat je uw kcals inneemt volgens dagelijks onderhoud. Dus wat uw lichaam in rust verbruikt + dagelijkse activiteiten. Dan ga je cardio doen en ong 400-500 kcal max verbranden. Zo ga je het minst spiermassa verliezen.
N

Noscoped420

Legacy Member
Vraagje ik wou hier ook eens mee beginnen in de comfort van mijn eigen huis en had eens raad gevraagd aan ne vriend van vroeger.
Nu zei die dat om te beginnen ik het beste af ben met bv zo een halterset van 20 of 30kg op Decathlon en dan een ''long bar'' met schijven en een simple bankje van een 60 euro, lijkt me voldoende als beginner maar ken er niets van dus als iemand het minimum weet om iets of wat te bereiken is het welkom.

Ik weet wel van hem dat je uiteindelijk verder gaat en extra schijven etc moet kopen maar hou het in het begin liefst zo goedkoop mogelijk door het ''beginners gear'' te kopen want moet ook nog dingen als Whey, shaker, etc erbij pakken, zou toch graag rond max 250 euro blijven om te beginnen :)

Basic Fit en die toestanden is te ver, ook door mijn dag indeling is het heel moeilijk om daar een paar keer per week te geraken.
L

Lint

Legacy Member
kay-gell zei:
Neem gewoon ineens een jaarabbo.
Heb dat nooit gesnapt van mensen eerlijk gezegd...
"Ik wil gaan fitnessen en me beter voelen, dus neem ik een abbo van een paar maand".

Vind dat er met een slechte houding instappen eerlijk gezegd want tis veel makkelijker om ermee te stoppen als uw abbo afloopt. Neem toch gewoon ineens een jaarabbo en vlieg erin
Klik om te vergroten...

Zit zeker volk tussen dat gwn niet echt gemotiveerd is, ma ni iedereen over dezelfde kam scheren eh. Niet iedereen heeft een regulier leven en kan zomaar elke maand in de gym geraken op hun (meestal veel te beperkte) openingstijden.
Ik zit bvb +/- 4 maanden / jaar int buitenland ma kan u niet op voorhand zeggen wanneer, en 20-30% van de thuismaanden is mijn schema zo raar dat ik niet op de openingstijden in de gym geraak.
Conclusie: ik wil geen jaar betalen als ik ma 50% kan gaan, maar een abbo dat ik maand per maand kan bepalen.
Andere conclusie: ik heb een (kleine) homegym.
k

kay-gell

Legacy Member
Lint zei:
Zit zeker volk tussen dat gwn niet echt gemotiveerd is, ma ni iedereen over dezelfde kam scheren eh. Niet iedereen heeft een regulier leven en kan zomaar elke maand in de gym geraken op hun (meestal veel te beperkte) openingstijden.
Ik zit bvb +/- 4 maanden / jaar int buitenland ma kan u niet op voorhand zeggen wanneer, en 20-30% van de thuismaanden is mijn schema zo raar dat ik niet op de openingstijden in de gym geraak.
Conclusie: ik wil geen jaar betalen als ik ma 50% kan gaan, maar een abbo dat ik maand per maand kan bepalen.
Andere conclusie: ik heb een (kleine) homegym.
Klik om te vergroten...

Das iets anders natuurlijk maar 95% van de mensen denken in dat geval dat ze geen tijd hebben terwijl eigenlijk gewoon hun prioriteiten ergens anders liggen.
L

Lospeed

Legacy Member
Hier iemand ervaring met rubberbanditz? Of de resistance bands van ironforce (fitness-seller)? Of andere resistance bands (die liefst een lus vormen)?

Ik zit vanaf februari 4 maanden in het buitenland dus ik dacht eraan om misschien eens een set resistance bands aan te schaffen om mee te nemen en die ik dan achteraf kan gebruiken in mijn homegym.
Rubberbanditz lijken de beste optie (vnl door de prijs) maar levering ligt wat moeilijk om ze nog op tijd hier te krijgen. Deze die bij fitness-seller (ironforce) te verkrijgen zijn komen (met handgrepen enz erbij) een stuk duurder uit.
Dan zijn er ook nog restistance bands die aan elke kant een ring hebben maar dus zelf geen lus vormen, van deze soort zijn er immens veel te vinden maar die bieden wel een heel pak minder mogelijkheden dus die zou ik liever niet aanschaffen. 4 maanden gym-abbo zou me €150-160 kosten maar voor minder geld moet een deftige set resistance bands imo wel haalbaar zijn en daar heb ik dan ook langer geniet van. :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan