Archief - Power Training - Deel 8

Spark_ zei:

Zijn er competieve powerlifters hier? Zou graag eens meedoen aan een competitie, maar heb echt geen flauw idee hoe je daar aan begint.. Als je dat googled vind ik niet echt duidelijke informatie.
Ben 16 btw, dus ergens jeugdklassement of hoe werkt dit?

Klik om te vergroten...

EscWash0r zei:

Er moeten hier toch wel mensen zijn die last hebben van 'striae'/'striemen'/'stretch marks'?
Ik heb sinds een tijdje - pakweg 3 maanden - een heuse stortvloed aan striemen gekregen op benen, rug, en de meest hatelijkste plaats: overal op m'n biceps.
Of dit door powertraining is of een cortisonekuur van enkele maanden, Joost mag het weten. Ik powerde op dat moment écht amper althans. Uiteraard zegt dermatoloog dat het van dat eerste komt, maar hoewel ik haar moeilijk kan geloven, doet dit niet terzake.

Ik weet dat ze er voor altijd zullen zijn, maar ik weet ook dat ze vervagen. Mijn huidarts zegt dat enkel vitamine A (dat ik al in pilvorm - roaccutane voor acne (cortisone was ook voor dit) - inneem) helpt om sneller te vervagen en NIETS anders, ook mag ik de huid niet te vettig maken dus bio oil en die zever mag ook niet.

Zijn er desalniettemin mensen die iets geprobeerd hebben en toch positieve resultaten, al is het maar een placebo, geboekt hebben? Ik hoor het graag.

Klik om te vergroten...

Spark_ zei:

Zijn er competieve powerlifters hier? Zou graag eens meedoen aan een competitie, maar heb echt geen flauw idee hoe je daar aan begint.. Als je dat googled vind ik niet echt duidelijke informatie.
Ben 16 btw, dus ergens jeugdklassement of hoe werkt dit?

Klik om te vergroten...

de Waaslandwolf zei:

Een paar mensen hier. Ik doe zelf een paar wedstrijden per jaar mee, bij zowel VGPF (IPF) als NABBA. Er is ook nog een derde federatie, de Drug Free Powerlifting Federation. Bij zowel VGPF als NABBA gewoon lid worden bij een aangesloten club - maar kan met een nominaal lidmaatschap bij aangesloten club, als ik het goed heb, zo lang je het ofwel via de federatie of een club regelt - en verzekering in orde brengen. Vervolgens de kalender in het oog houden en inschrijven, kost allemaal niet veel. Lidmaatschap en verzekering zijn iets goedkoper bij NABBA, maar competities zijn gratis bij de VGPF. Hoe het bij de DFPF gaat weet ik niet.

Qua jeugdklassement: wordt doorgaans apart bijgehouden, al ga je gewoon tussen de andere deelnemers meedoen.

Klik om te vergroten...

KabouterLau zei:

Bij ons word de jeugd ook apart gehouden.
Wat zijn je stats momenteel?

Je zou eigenlijk gewoon voor de leut al is moeten meedoen. Kwestie van te weten hoe het aanvoelt, warm ups, pieken naar een wedstrijd, etc..

Klik om te vergroten...

Spark_ zei:

Hoe kan ik juist een club vinden? En is het belangerijk dat je daar kan langs gaan, of is dat gewoon lid worden zo dat je kan meedoen? Heb die drie federaties eens gegoogeld maar vond het niet echt.
Alvast bedankt!

Klik om te vergroten...

Spark_ zei:

Hoe raad jij aan te pieken naar een wedstrijd?

Klik om te vergroten...

de Waaslandwolf zei:

Klopt, online is er niet veel te vinden. De meest efficiënte oplossing is vermoedelijk de federaties zelf contacteren. VGPF heeft geen website (meer) maar wel facebook, NABBA heeft een website, Drugfree weet ik niet. Zal van de club en de federatie afhangen wat er juist moet gebeuren.

Klik om te vergroten...

de Waaslandwolf zei:

Persoonlijk werk ik over een week of 6 à 10 naar een piek toe, in twee golven. Bij wijze van voorbeeld, voor deadlift zou dat er ongeveer zo uitzien:

Spoiler

3x3x65% van doelgewicht
3x3x70%
3x3x75%
3x3x80%
3x2x75%
3x2x80%
2x2x85%
2x90% en evt. 2x90% block pulls ~5 dagen voor competitie

Percentages kunnen 2,5 procentpunt variëren. Opener is dan doorgaans het gewicht van die double.

Voor bench en squat doe ik in het begin een iets hoger volume, eerder 5x3 dan 3x3, maar de laatste week is steevast 2x2.

Klik om te vergroten...

Spark_ zei:

Wat bedoel je juist met twee golven? En wat met accessoire oefeningen? Volledig laten vallen, of ook iets van een 60%?

Is het ook 'nodig' om een riem, squatschoenen en zo te hebben? Of maakt dat voor een eerste keer niet echt uit?

Klik om te vergroten...

de Waaslandwolf zei:

Zie percentages, halverwege is er een deload. Ik bouw dus in twee 'golven' op naar mijn max. Let wel, dit is wat ik persoonlijk doe. De zware doubles in de week voor de competitie zijn vrij standaard, de rest is persoonlijker.

Voor de eerste keer: doe wat je op training doet, al maken een riem en squatschoenen een duidelijk verschil als je ze hebt en er mee traint. Gebruik schoenen met een zo dun mogelijke zool voor deadlift; schoenen met een harde zool en een hak zijn goed om te squatten. Er zijn wel vereisten qua materiaal, maar op lokaal niveau zijn die een pak minder strikt - zo zijn ook riemen van niet door de IPF goedgekeurd fabrikanten toegestaan op lokale VGPF competities, enzovoort. Wat doorgaans wel vereist is, is een maillot of op z'n minst aansluitende kledij.

Klik om te vergroten...

Spark_ zei:

Hoe kan ik juist een club vinden? En is het belangerijk dat je daar kan langs gaan, of is dat gewoon lid worden zo dat je kan meedoen? Heb die drie federaties eens gegoogeld maar vond het niet echt.
Alvast bedankt!

Klik om te vergroten...

kay-gell zei:

Mja kan niet over kuren meespreken maar dat je dan geen spierpijn hebt is eigenlijk niet relevant. Uw spieren kunnen inderdaad wel pijn doen na een training maar zolang je geen echte scheuren (dus geen micoscheurtjes van het trainen) hebt gaat dit ook niet meespelen.
Vaak is de oorzaak van de pijn te vinden in de pezen (rotator cuff bijvoorbeeld) of gewrichten. Daar ga je evenzeer pijn aan hebben als je ze blesseert.

Heb zelf al ervaring gehad met pijn in de rotator cuff, is met kine en rust overgegaan na enkele maanden. Heb dan rustig getraind, nu ga ik morgen ook naar de dokter omdat ik opnieuw al enkele maanden met mijn schouder sukkel.
En wil toch zekerheid dat ik niets kapot aan het trainen ben.

Klik om te vergroten...

Efitness zei:

Hi Triploid!

Als je wat begeleiding zoekt, kan je op de typische websites zeker terecht voor goede info, zoals bodybuilding.com . In België heb ik nog niet veel goede sites tegengekomen, behalve efitness

Klik om te vergroten...

KabouterLau zei:

Als je dat een goede site vindt.. staat nogal vol met 'zever'. No offence.

Klik om te vergroten...

Ketelbuik zei:

Wat vinden jullie van deze om 3 keer per week te doen.
- rotisserie workout (https://www.youtube.com/watch?v=oOvo2PDmL0E)
- deadlift
- squat
- bench press/dumbbell press
- dumbbell row
- chin ups/pull ups
- military press
- barbell/dumbbell curl

thanks wolf

Klik om te vergroten...

kabapje zei:

Klinkt goed maar mss interessant
Er een 5x5 schema van te maken met die core oefeningen en pullups als opwarming

Verstuurd vanaf mijn A0001 met Tapatalk

Klik om te vergroten...