Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MrKend54l

Legacy Member
xargon1004 zei:
De kans op blessures van squats/DL/BP is zo goed als nihil als ge op uw form let. Ik heb mij 1x geblesseerd met fitness en dat was met zo'n onnozele cable press.
Klik om te vergroten...
Maar als beginner weet je helemaal niet wat een goede form is. En dat is het grote probleem.
H

Hellbull89

Legacy Member
Daarom dat die goede form uitgebreid wordt uitgelegd en geïllustreerd bij elk deftig beginnersprogramma
c

coldvinc

Legacy Member
Over blessure gesproken.
Zondag getraind, nergens last van, alles ging goed.
Gisterenavond even door de benen gebogen om iets op te rapen, schiet er iets in mijn knie waardoor ik hem nu niet meer kan plooien...
M

MrKend54l

Legacy Member
coldvinc zei:
Over blessure gesproken.
Zondag getraind, nergens last van, alles ging goed.
Gisterenavond even door de benen gebogen om iets op te rapen, schiet er iets in mijn knie waardoor ik hem nu niet meer kan plooien...
Klik om te vergroten...
Kan perfect zijn dat je u knie overbelast hebt, maar er gewoon niks van voelde. Die buiging zal dan gewoon de trigger geweest zijn om een. Blokkage te bekomen.

Dat of je bent gewoon verkeerd gaan hurken.
c

coldvinc

Legacy Member
Dat is natuurlijk mogelijk. Zo meteen naar de dokter (en ziekenhuis voor scan?). Hopelijk wordt een en al wat duidelijker dan. Ik hoop vooral dat er niet weer iets gescheurd is.
Eind juli op voorlaatste taekwondo training van het seizoen voet serieus omgeslagen en scheur(tjes) opgelopen waardoor diepe squats 8 weken later nog steeds niet pijnvrij mogelijk zijn. Ik wou vol goede moed vandaag terug rustig wat squats doen met licht gewicht maar natuurlijk moet er iets in mijn knie schieten.
K

KabouterLau

Legacy Member
Hellbull89 zei:
Het zijn eerder 75 reps voor squats (technisch moeilijkste oefening voor de meeste mensen) per week. En welke oefeningen zou een beginner dan moeten doen in zijn push/pull/legs? De 'moeilijke' compounds gewoon negeren? Want als je die er wel in laat, zie ik niet in waarom je dan geen 5x5 zou doen. Het argument dat 5x5 qua techniek te moeilijk zou zijn, gaat dan ook niet meer op.

Om er nog maar van te zwijgen dat je progressie gewoon enorm veel trager zal zijn met elke spiergroep slechts 1x per week te trainen, als je zoals jij aanraadt 3x per week een push/pull/legs doet (ik neem aan, 1x push day, 1x pull day en 1x leg day per week).
Klik om te vergroten...

Er zijn meer compounds dan enkel deadlifts.
Ik wou niet aanduiden op 1x week, ik zie liever een pak meer volume.

Maar soit, we proberen ongeveer hetzelfde te zeggen.
Ben persoonlijk geen fan van heavy deads/squats, en specifieke training hierop, voor het stereotype jeugd dat tegenwoordig traint.
s

straight_six

Legacy Member
KabouterLau zei:
Ben persoonlijk geen fan van heavy deads/squats, en specifieke training hierop, voor het stereotype jeugd dat tegenwoordig traint.
Klik om te vergroten...

True: deadlifts en squats zijn mannenwerk
s

stagepotato

Legacy Member
Zou het kwaad kunnen dat ik tijdens mijn cut een drankje Nalu per dag drink? Mijn voedingsschema is tip top in orde, calorieën en macros zijn berekend maar van mijn Nalu verslaving geraak ik gewoon niet vanaf, voor de rest drink ik wel alleen water en één shake met magere melk en whey per dag.
K

KabouterLau

Legacy Member
1tje?

Drink je Nalu dan het liefst na of voor je training. Kwestie van dat het nog nut heeft, doe hetzelfde met m'n monster energy drinks.
M

Mr.Anderson

Legacy Member
4 maanden geleden een ontsteking op m'n schouder gehad. Dit door een continu beweging die ik niet gewoon was (niet tijdens het trainen)
Als ik nu ga trainen voelt m'n schouder soms nog pijnlijk aan. Alleen als ik borst train. Is het normaal dat dit zo lang kan aanslepen?
s

stagepotato

Legacy Member
Meestal 's morgens haha, ik denk dat het door de Cafeïne komt dat ik er zoveel zin in heb. Qua calorieën en suikers valt het nog mee, 50 calorieën per blikje, weinig suikers maar wel vervangsuikers...Nu weet ik niet of dat veel uitmaakt of niet. Onder mijn dagelijkse behoefte zit ik zowiezo, met mijn activiteiten erbij gerekend (4x fitness per week) kom ik aan 2750 calorieën per dag, daar eet ik 200 calorieën onder + ik doe 4-5x maal per week een halfuur cardio.
x

xargon1004

Legacy Member
Spark_ zei:
Dus jullie vinden squats & deadlifts voor de jeugd, bv 16 en ouder, niet kunnen? Mits goede form ofc.
Klik om te vergroten...
Hij bedoelde gewoon dat t niet voor kleine meisjes is. Squats, deadlifts en benchpress zijn de 3 beste oefeningen voor zo goed als iedereen
S

Spark_

Legacy Member
KabouterLau zei:
Er zijn meer compounds dan enkel deadlifts.
Ik wou niet aanduiden op 1x week, ik zie liever een pak meer volume.

Maar soit, we proberen ongeveer hetzelfde te zeggen.
Ben persoonlijk geen fan van heavy deads/squats, en specifieke training hierop, voor het stereotype jeugd dat tegenwoordig traint.
Klik om te vergroten...
Wel ik doelde eerder op wat KabouterLau zei, maar was niet meegequote. Of doelt hij hier op het type jeugd dat niet weet wat ze doen?

Sent from my HTC One using Tapatalk
P

Pieterjan94

Legacy Member
Ik ga al een hele poos meerdere malen per week zwemmen. Omwille van vervelende uren en drukte in het zwembad overweeg ik nu van twee ipv driemaal te gaan zwemmen maar in de plaats een dagje te gaan fitnessen. Op die manier hoop ik wat spiermassa op te bouwen waardoor ik meer kracht zou kunnen ontwikkelen in het bad.
Nu vroeg ik mij af of het écht veel kan opleveren op de lange termijn? Ik weet dat ik er geen bodybuildlichaam van zal krijgen, dat is mijn bedoeling ook niet.
Ik dacht eraan van dan die ene dag vooral te spenderen met veel compound oefeningen, maar heb ik zelfs dan op termijn enige "gainz"?
H

Hellbull89

Legacy Member
Met één dag per week full body compound training te doen, kan je - zeker als beginner - wel gains maken. Het zal echter (veel) minder effectief zijn dan wanneer je twee of in het beste geval drie keer per week zou gaan trainen. Ook zal je waarschijnlijk elke keer opnieuw spierpijn hebben, door de langere intervallen tussen trainingen. Maar ik zou het in ieder geval zeker proberen. Als je na enkele maanden merkt dat je amper nog vooruitgaat, kan je alsnog een extra dag in de week gaan trainen, moest je het zien zitten.
c

coldvinc

Legacy Member
CT-scan gedaan. Ik ga vanavond nog bij dokter voor laatste evaluatie maar heb zelf al even de documenten doorgenomen. Ik heb niks aan mijn meniscus en ligamenten. Ik heb wel een Baker cyste en eerste scheurtjes in mijn kraakbeen (wss zijn deze gekomen na het naar beneden lopen van een berg in Ierland).
s

stagepotato

Legacy Member
Als je cut als beginner kun je dan sterker worden? Lukt me namelijk toch niet echt om alsmaar hoger in gewichten te gaan maar ik doe meestal 3-4 sets van 8-12 reps en ik probeer altijd gewicht bij te steken om men grenzen te verleggen. Ik eet wel maar iets onder mijn dagelijkse behoefte, zodat ik vooral afval dmv cardio te doen.
M

MrKend54l

Legacy Member
stagepotato zei:
Als je cut als beginner kun je dan sterker worden? Lukt me namelijk toch niet echt om alsmaar hoger in gewichten te gaan maar ik doe meestal 3-4 sets van 8-12 reps en ik probeer altijd gewicht bij te steken om men grenzen te verleggen. Ik eet wel maar iets onder mijn dagelijkse behoefte, zodat ik vooral afval dmv cardio te doen.
Klik om te vergroten...
Cutten is niet om sterker te worden. Integendeel veelal verlies je een beetje kracht door een cut.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan