Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MBoddin04

Legacy Member
Hellbull89 zei:
Goed, en dan? Dan is het toch nog steeds beter om met een deftig programma te beginnen dan met een willekeurige brosplit? Of ga je echt iemand aanraden om het schema van een random gymrat over te nemen vanaf dag 1?
Klik om te vergroten...

Daar hebben we het ook gewoon niet over toch? Ik beweer gewoon dat je in het begin op eender welke oefeningen echt wel gains maakt. Als je het serieus aanpakt, zal het natuurlijk beter uitdraaien. Dat lijkt me ook logisch.

Lint zei:
Msch enkel ... ow wait 1 of andere staving van je beweringing?
Voor alles wat "wetenschappelijk" bewezen is vind je "wetenschappelijk" het tegendeel.

Neemt idd niet weg dat cardio en kracht redelijk andere trainingen zijn, maar bon.
Klik om te vergroten...

Inderdaad je zegt het zelf, zijn 2 verschillende types trainingen. En ik kan het best wel even allemaal gaan opzoeken hoor, maar ben er vrij van overtuigd dat amper iemand ze hier toch gaat lezen.
H

Hellbull89

Legacy Member
MBoddin04 zei:
Daar hebben we het ook gewoon niet over toch? Ik beweer gewoon dat je in het begin op eender welke oefeningen echt wel gains maakt. Als je het serieus aanpakt, zal het natuurlijk beter uitdraaien. Dat lijkt me ook logisch.


Inderdaad je zegt het zelf, zijn 2 verschillende types trainingen. En ik kan het best wel even allemaal gaan opzoeken hoor, maar ben er vrij van overtuigd dat amper iemand ze hier toch gaat lezen.
Klik om te vergroten...

Wel, in die beginnerprogramma's waarin men van een serieuze aanpak uitgaat, wordt aangeraden om de eventuele cardio op de trainingsdagen te doen, na de training. Dan komen we weer bij de oorspronkelijke discussie terecht. En wat het feit dat het twee verschillende trainingen zijn verandert aan uw resultaten, vraag ik me eigenlijk wel af. Je mag de wetenschappelijke resultaten in ieder geval altijd posten, ik ben wel geïnteresseerd.
L

Lint

Legacy Member
MBoddin04 zei:
Inderdaad je zegt het zelf, zijn 2 verschillende types trainingen. En ik kan het best wel even allemaal gaan opzoeken hoor, maar ben er vrij van overtuigd dat amper iemand ze hier toch gaat lezen.
Klik om te vergroten...

Makkelijk zo ...
K

KabouterLau

Legacy Member
MBoddin04 zei:
In het begin maak je altijd gains. Noobgains ook wel genoemd. Nuja het is gewoon wetenschappelijk bewezen dat cardio na kt de gains tegengaat. Veel meer hoef ik daar niet over te zeggen.
Klik om te vergroten...

Waar staat dat dan?

HIIT of LISS na KT bevorderd net uw vordering..

Van Alex Viada ;

"Endurance exercise improves energy substrate utilization – being able to more efficiently mobilize and burn fat and glucose will of course improve performance over time due to more economical usage of glucose and a greater amount of essentially unlimited fat stores to burn.

"In addition, improved perfusion not only aids in getting oxygen to the cells, but also improves the body's ability to buffer acid buildup from lactate metabolism."

Here's a less comprehensive explanation:

Stronger heart = better endurance = better blood flow = more efficient muscles = better utilization of fat and glucose for fuel.


Daarbij bouw je veel afvalstoffen op in je lichaam als niet regelmatig uw hart is de hoogte in laat gaan.
k

kay-gell

Legacy Member
KabouterLau zei:
Waar staat dat dan?

HIIT of LISS na KT bevorderd net uw vordering..

Van Alex Viada ;

"Endurance exercise improves energy substrate utilization – being able to more efficiently mobilize and burn fat and glucose will of course improve performance over time due to more economical usage of glucose and a greater amount of essentially unlimited fat stores to burn.

"In addition, improved perfusion not only aids in getting oxygen to the cells, but also improves the body's ability to buffer acid buildup from lactate metabolism."

Here's a less comprehensive explanation:

Stronger heart = better endurance = better blood flow = more efficient muscles = better utilization of fat and glucose for fuel.


Daarbij bouw je veel afvalstoffen op in je lichaam als niet regelmatig uw hart is de hoogte in laat gaan.
Klik om te vergroten...

This, ik doe quasi altijd mijn cardio na mijn gewone training. Zelfs nu in de bulk doe ik het nog 4-6 keer per week.
M

MBoddin04

Legacy Member
Researchers from RMIT University worked with well-trained athletes in 2009 and found that “combining resistance exercise and cardio in the same session may disrupt genes for anabolism.” In laymen’s terms, they found that combining endurance and resistance training sends “mixed signals” to the muscles. Cardio before the resistance training suppressed anabolic hormones such as IGF-1 and MGF, and cardio after resistance training increased muscle tissue breakdown.
Several other studies, such as those conducted by researchers from the Children’s National Medical Center, the Waikato Institute of Technology, and the University of Jyvaskyla in Finland, came to the same conclusions: training for both endurance and strength simultaneously impairs your gains on both fronts. Training purely for strength or purely for endurance in a workout is far superior.
Cardio before weightlifting also saps your energy and makes it much harder to train heavy, which in turn inhibits your muscle growth.
Therefore, I recommend that you separate your weightlifting and cardio sessions by at least a few hours if at all possible. Personally, I lift early in the morning and do my cardio after work, before dinner.
If there’s no way that you can split up your cardio and weightlifting, do your weight training first, as cardio first will drain energy that you’ll want for your lifting. While this arrangement isn’t ideal, it’s not a huge problem. You can still do well on the program.
x

xargon1004

Legacy Member
MBoddin04 zei:
Researchers from RMIT University worked with well-trained athletes in 2009 and found that “combining resistance exercise and cardio in the same session may disrupt genes for anabolism.”
Klik om te vergroten...

"In the same session." Bon, das dus alweer uitgeklaard. Het gaat in ons geval niet over lopen en krachttraining tegelijk.
Hebt ge die bron van die protein timing ook ergens? Want ik heb nog nooit gelezen dat vlak na de training dat effect heeft. Zou ook gek zijn, want dat verteert niet instant natuurlijk.
M

MBoddin04

Legacy Member
xargon1004 zei:
"In the same session." Bon, das dus alweer uitgeklaard. Het gaat in ons geval niet over lopen en krachttraining tegelijk.
Hebt ge die bron van die protein timing ook ergens? Want ik heb nog nooit gelezen dat vlak na de training dat effect heeft. Zou ook gek zijn, want dat verteert niet instant natuurlijk.
Klik om te vergroten...

Daarom doe ze gewoon zo ver mogelijk van elkaar. Dat moet ik ffe opzoeken, atm niet veel tijd.
s

straight_six

Legacy Member
Wat een gezever allemaal. Precies of spieren smelten zo weg van een beetje cardio.

Als je voeding in orde is, je rust genoeg en je traint hard dan gaat dat beetje cardio geen kwaad kunnen.u

Ik heb nu 4 maand gecut en cardio na mijn workout gedaan en ben niks van kracht verloren. Als je geen marathons gaat lopen dan kan dat allemaal geen kwaad.

En studies of niet kan me niks schelen, mij ga je niet wijsmaken dat je een kg spier minder zou winnen per jaar omdat je cardio na je training doet, dus het is volledig verwaarloosbaar.
M

MBoddin04

Legacy Member
straight_six zei:
Wat een gezever allemaal. Precies of spieren smelten zo weg van een beetje cardio.

Als je voeding in orde is, je rust genoeg en je traint hard dan gaat dat beetje cardio geen kwaad kunnen.u

Ik heb nu 4 maand gecut en cardio na mijn workout gedaan en ben niks van kracht verloren. Als je geen marathons gaat lopen dan kan dat allemaal geen kwaad.

En studies of niet kan me niks schelen, mij ga je niet wijsmaken dat je een kg spier minder zou winnen per jaar omdat je cardio na je training doet, dus het is volledig verwaarloosbaar.
Klik om te vergroten...

het gaat er niet om of cardio al dan niet slecht is. Het is zelfs bewezen tijdens de bulk een groot aantal voordelen te hebben. En of het verwaarloosbaar is, moet je maar uitmaken voor jezelf. Enigste wat ik hiermee wil aantonen is dat cardio na krachttraining niet het beste moment is. Als je ze uit elkaar haalt, zal je meer gains maken.

Je kan er op gaan letten, of je kan het helemaal niet doen. Het scheelt misschien 2% om het in een getal te moeten uitdrukken, maar eens je die mindset doortrekt in andere dingen zoals voeding, training weegt het allemaal wel wat zwaarder door.
S

SteakFriet

Legacy Member
Ik loop recent (jaartje) en doe al jaren KT. Ik heb in mijn cut quasi altijd cardio gedaan na mijn KT. Als je dit in de bulk wil doen zie ik ook geen probleem. Zolang je ziet dat de voeding goed zit is dit gewoon best OK. Ik heb eveneens cardio gedaan op aparte dagen en merkte het verschil niet echt. Nu ik fervent loop doe ik het op aparte dagen van de KT aangezien het lange afstanden zijn (het is te zeggen 10 a 15km) en in het buiten doe. Er zujn in principe 2 goede momenten om cardio te doen (met bedoeling lean te worden) en dan is in de morgen op nuchtere maag (evt wat eiwitten ervoor) en na de uw krachttraining. In deze beide gevallen is uw glycogeenspiegel laag. Dit is het ideale moment om lichaamsvet te verbranden.
Ikzelf ben niet echt fan van s morgens dus deed ik het altijd na KT. Nu loop ik niet voor om puur ververlies maar eerder als hobby en doe ik het dus op aparte dagen. Na mijn KT durf ik nog wel even te lopen of fietsen, dit zal echt niet nadelig zijn. Ik neem trouwens geen supplementen meer, zelfs geen whey. Na 5 jaar vond ik het wel welletjes en neem ik extra eiwitten op in voeding. Lijkt mij stukkie beter.
k

kay-gell

Legacy Member
Blue print to size van Arnold gedaan voor 8 weken.
Nu 12 weken shortcut to size van Stopanni, ga wel halverwege aan de Cut beginnen mja :)
G

Googke

Legacy Member
Iemand hier een realistisch referentiekader wat realistisch haalbaar is door natuurlijk trainen? Heb eens een topic gelezen op dbb.nl en het blijkt demotiverend weinig te zijn...

Verstuurd vanaf mijn GT-I9301I met Tapatalk
k

kay-gell

Legacy Member
Googke zei:
Iemand hier een realistisch referentiekader wat realistisch haalbaar is door natuurlijk trainen? Heb eens een topic gelezen op dbb.nl en het blijkt demotiverend weinig te zijn...

Verstuurd vanaf mijn GT-I9301I met Tapatalk
Klik om te vergroten...


Buh. Ben nu 5 jaar bezig en sta eigenlijk veel verder dan ik ooit gedacht had. Niet dat ik Arnold ben mja :)
Veel zal ook van je genetica afhangen hoor.

Vorig jaar:
https://instagram.com/p/q33ugSBUuW/

Recent :https://instagram.com/p/7R8diOhUkL/

Kleding en belichting doet ook 50% van 't werk hoor.
T

Tr1ploid

Legacy Member
Noob hier. Ik geraak hier dus echt niet aan uit:
http://cms2.basic-fit.be/data/uploa...annen.pdf?_ga=1.88286815.598314944.1441817132

Natuurlijk zullen velen hier meteen heel neerbuigend doen over het startschema van de basic fit, maar ik wil ergens beginnen. Ik vind gewoon de manier waarop ze dit uitleggen behoorlijk raar.

Een workout bestaat uit enkele circuits.
Een circuit bestaat uit een aantal oefeningen
Een oefening bestaat uit een aantal sets.
Een set bestaat uit een aantal herhalingen.

Teveel vage termen die half synoniem zijn van elkaar :p
En ergens vanboven staat er, doe twee sets met 12 herhalingen elk, en daarna 2 sets met 10 herhalingen elk. Op de kaart bij de oefening zelf staat dan vermeld: "herhalingen - 12, 10, 8, 6".
Wat willen ze nu eigenlijk?

Het lijkt me zo raar om telkens tussen verschillende toestellen rond te hoppen en terug te keren.
Kun je niet gewoon vier sets doen van één oefening na elkaar, in plaats van heel dat circuit-gedoe?
M

MrKend54l

Legacy Member
Tr1ploid zei:
Noob hier. Ik geraak hier dus echt niet aan uit:
http://cms2.basic-fit.be/data/uploa...annen.pdf?_ga=1.88286815.598314944.1441817132

Natuurlijk zullen velen hier meteen heel neerbuigend doen over het startschema van de basic fit, maar ik wil ergens beginnen. Ik vind gewoon de manier waarop ze dit uitleggen behoorlijk raar.

Een workout bestaat uit enkele circuits.
Een circuit bestaat uit een aantal oefeningen
Een oefening bestaat uit een aantal sets.
Een set bestaat uit een aantal herhalingen.

Teveel vage termen die half synoniem zijn van elkaar
emoji14.png

En ergens vanboven staat er, doe twee sets met 12 herhalingen elk, en daarna 2 sets met 10 herhalingen elk. Op de kaart bij de oefening zelf staat dan vermeld: "herhalingen - 12, 10, 8, 6".
Wat willen ze nu eigenlijk?

Het lijkt me zo raar om telkens tussen verschillende toestellen rond te hoppen en terug te keren.
Kun je niet gewoon vier sets doen van één oefening na elkaar, in plaats van heel dat circuit-gedoe?
Klik om te vergroten...
Je doet gewoon al uw sets met zijn aantal herhalingen van 1 oefening en daarna ga je naar een andere oefening
V

Vylcon

Legacy Member
@Tr1ploid : In mijn opinie kan je beter compound movements doen ipv deze isolatie bewegingen tenzij NA de compound movements.

Doe liever Squats, Deadlifts , Overhead Presses , Bench daarna kan je alsnog bovenstaand schema volgen
M

MrKend54l

Legacy Member
Vylcon zei:
@Tr1ploid : In mijn opinie kan je beter compound movements doen ipv deze isolatie bewegingen tenzij NA de compound movements.

Doe liever Squats, Deadlifts , Overhead Presses , Bench daarna kan je alsnog bovenstaand schema volgen
Klik om te vergroten...
Zeker een aanrader als beginneling.
Niemand heeft iets aan benchen met enkel de bar en deadlifts van 20kg.
M

MrKend54l

Legacy Member
straight_six zei:
Not sure if serious..
Klik om te vergroten...
Als absolute beginner is het goed mogelijk dat op de bench enkel de bar voldoende is.
Zeker als beginner begin je in mijn ogen beter met isolation. Zo leer je hoe je bepaalde spieren traint en het gevoel samen met de opbouw van beginnende spieren.

De grote oefening vereisen toch al een bepaalde kracht en de uitvoering is belangrijk. Je kan je heel snel overbelasten en blesseren met deze oefeningen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan