Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
stagepotato
Legacy Member
Hey iedereen, ik doe momenteel bijna 3 maanden aan krachttraining, eigenlijk ben ik eind vorig jaar begonnen maar dat was eerder met tussen periodes dat ik een maand naar de fitness ging en dan twee maanden niet ofzo.
Soit! Ik zit namelijk met een aantal vragen.
Aangezien mijn vetpercentage in het begin op 19% ben ik begonnen met cutten, blijkbaar is het beter om pas te beginnen bulken als je op een laag vetpercentage zit?
Nu vroeg ik me ook af ofdat ik door het cutten ook spiermassa bij krijg of niet aangezien ik nooit eerder aan krachttraining heb gedaan...
Ik heb een voedingsschema en ik eet eigenlijk elke dag mijn dagelijkse behoefte in combinatie met cardio. (3x per week +-50 km fietsen aan één stuk.)
Blijkbaar gaat het er niet om hoeveel je eet maar hoeveel je kan heffen in gewichten om meer spiermassa te krijgen, is dit zo? Want ik merk dat ik nog steeds niet meer kan heffen in gewichten dan een maand geleden, ofwel heb ik gewoon te weinig geduld
Overigens gebruik ik ook een hele hoop supplementen waarvan sommigen misschien overbodig zijn? Whey shakes, dextrose vlak na de training, creatine (maand lang elke dag, dan een maand niet) en caffeine en l-carnitine capsules (alleen tijdens het cutten zoals ik nu doe eigenlijk).
Soit! Ik zit namelijk met een aantal vragen.
Aangezien mijn vetpercentage in het begin op 19% ben ik begonnen met cutten, blijkbaar is het beter om pas te beginnen bulken als je op een laag vetpercentage zit?
Nu vroeg ik me ook af ofdat ik door het cutten ook spiermassa bij krijg of niet aangezien ik nooit eerder aan krachttraining heb gedaan...
Ik heb een voedingsschema en ik eet eigenlijk elke dag mijn dagelijkse behoefte in combinatie met cardio. (3x per week +-50 km fietsen aan één stuk.)
Blijkbaar gaat het er niet om hoeveel je eet maar hoeveel je kan heffen in gewichten om meer spiermassa te krijgen, is dit zo? Want ik merk dat ik nog steeds niet meer kan heffen in gewichten dan een maand geleden, ofwel heb ik gewoon te weinig geduld
Overigens gebruik ik ook een hele hoop supplementen waarvan sommigen misschien overbodig zijn? Whey shakes, dextrose vlak na de training, creatine (maand lang elke dag, dan een maand niet) en caffeine en l-carnitine capsules (alleen tijdens het cutten zoals ik nu doe eigenlijk).
Jimmeh
Legacy Member
Bodybuilding voor DUMMIES - DutchBodybuilding.com forum
Beginner links & leesvoer - DutchBodybuilding.com forum
Ik zou daar al eens beginnen met zoeken. Je stelt letterlijk exact dezelfde vragen die beginners stellen, en daar is dus veel over te vinden.
Beginner links & leesvoer - DutchBodybuilding.com forum
Ik zou daar al eens beginnen met zoeken. Je stelt letterlijk exact dezelfde vragen die beginners stellen, en daar is dus veel over te vinden.
kick4yerbutt
Legacy Member
Hallo iedereen!
Sommige herkennen me misschien, maar de meeste waarschijnlijk niet, soit...
Op de vorige pagina een link gezien ''bb voor dummies'', deze gelezen.
Ik heb ietsje minder dan 6maanden aan fitness gedaan, maar moeten stoppen door m'n ouders. (Hield me volgens hun te veel bezig met fitnessen dan met school terwijl ik maar 3keer in de week 1uur ging fitnessen, en mijn laatste examenperiode was een zeer belangrijke voor me, vandaar) In april ben ik dus gestopt met fitnessen, de week na m'n laatste examen en nadat ik m'n diploma kreeg metteen begonnen met m'n vakantiejob tot midden augustus en zo eiggenlijk nooit echt herbegonnen met fitnessen.
Op m'n vakantiewerk was er een collega die geregeld eens meedeed aan langeafstandslopen. Hij vertelde mij erover en zei dat ik dat nooit zou kunnen bla bla bla... Dus, de uitdaging aangegaan, bijna heel de vakantie veel beginnen lopen en in september zien we elkaar terug op een wedstrijd die we beide hebben afgesproken.
Nu ben ik niet direct van plan om te stoppen met lopen na deze wedstrijd, ik ben lopen zeer leuk gaan vinden.
Maar ik wil nu met het nieuwe schooljaar dus ook terug de draad oppikken met het fitnessen.
Lopen en fitnessen gaan niet goed tesamen dit weet ik, maar is het mogelijk?
Is het mogelijk spiermassa bij te krijgen, ''breeder'' te worden terwijl je ook een loper bent?
Veel eten is de boodschap( +- 4000kcal/dag?) , buiten eten zijn er nog andere dingen die ik kan doen?
Ik ga 3x in de week minimum 10km/training lopen.
Alvast bedankt!
Mvg kick4yerbutt
Sommige herkennen me misschien, maar de meeste waarschijnlijk niet, soit...
Op de vorige pagina een link gezien ''bb voor dummies'', deze gelezen.
Ik heb ietsje minder dan 6maanden aan fitness gedaan, maar moeten stoppen door m'n ouders. (Hield me volgens hun te veel bezig met fitnessen dan met school terwijl ik maar 3keer in de week 1uur ging fitnessen, en mijn laatste examenperiode was een zeer belangrijke voor me, vandaar) In april ben ik dus gestopt met fitnessen, de week na m'n laatste examen en nadat ik m'n diploma kreeg metteen begonnen met m'n vakantiejob tot midden augustus en zo eiggenlijk nooit echt herbegonnen met fitnessen.
Op m'n vakantiewerk was er een collega die geregeld eens meedeed aan langeafstandslopen. Hij vertelde mij erover en zei dat ik dat nooit zou kunnen bla bla bla... Dus, de uitdaging aangegaan, bijna heel de vakantie veel beginnen lopen en in september zien we elkaar terug op een wedstrijd die we beide hebben afgesproken.
Nu ben ik niet direct van plan om te stoppen met lopen na deze wedstrijd, ik ben lopen zeer leuk gaan vinden.
Maar ik wil nu met het nieuwe schooljaar dus ook terug de draad oppikken met het fitnessen.
Lopen en fitnessen gaan niet goed tesamen dit weet ik, maar is het mogelijk?
Is het mogelijk spiermassa bij te krijgen, ''breeder'' te worden terwijl je ook een loper bent?
Veel eten is de boodschap( +- 4000kcal/dag?) , buiten eten zijn er nog andere dingen die ik kan doen?
Ik ga 3x in de week minimum 10km/training lopen.
Alvast bedankt!
Mvg kick4yerbutt
xargon1004
Legacy Member
3x per week lopen en 3x per week fitnessen is absoluut geen probleem. Maak u geen zorgen voor niks. Lopen is helemaal niet slecht voor de "gainz" ofzo. Gewoon zien dat ge genoeg eet dat ge een klein beetje per week bijkomt en week in week uit een beetje sterker wordt.kick4yerbutt zei:Hallo iedereen!
Sommige herkennen me misschien, maar de meeste waarschijnlijk niet, soit...
Op de vorige pagina een link gezien ''bb voor dummies'', deze gelezen.
Ik heb ietsje minder dan 6maanden aan fitness gedaan, maar moeten stoppen door m'n ouders. (Hield me volgens hun te veel bezig met fitnessen dan met school terwijl ik maar 3keer in de week 1uur ging fitnessen, en mijn laatste examenperiode was een zeer belangrijke voor me, vandaar) In april ben ik dus gestopt met fitnessen, de week na m'n laatste examen en nadat ik m'n diploma kreeg metteen begonnen met m'n vakantiejob tot midden augustus en zo eiggenlijk nooit echt herbegonnen met fitnessen.
Op m'n vakantiewerk was er een collega die geregeld eens meedeed aan langeafstandslopen. Hij vertelde mij erover en zei dat ik dat nooit zou kunnen bla bla bla... Dus, de uitdaging aangegaan, bijna heel de vakantie veel beginnen lopen en in september zien we elkaar terug op een wedstrijd die we beide hebben afgesproken.
Nu ben ik niet direct van plan om te stoppen met lopen na deze wedstrijd, ik ben lopen zeer leuk gaan vinden.
Maar ik wil nu met het nieuwe schooljaar dus ook terug de draad oppikken met het fitnessen.
Lopen en fitnessen gaan niet goed tesamen dit weet ik, maar is het mogelijk?
Is het mogelijk spiermassa bij te krijgen, ''breeder'' te worden terwijl je ook een loper bent?
Veel eten is de boodschap( +- 4000kcal/dag?) , buiten eten zijn er nog andere dingen die ik kan doen?
Ik ga 3x in de week minimum 10km/training lopen.
Alvast bedankt!
Mvg kick4yerbutt
kick4yerbutt
Legacy Member
xargon1004 zei:
Pfhew, blij dit te horen!
Natuurlijk zal ik het moeten volhouden, maar dit ligt geheel in m'n eigen handen, maar ik doe het beide graag dus dit zou geen probleem mogen zijn.
Vandaag even gelet op wat ik allemaal naar binnen speel en het aantal kcal van vandaag is iets ronde de 2500-3000, zonder 2x m'n mass gainer shakes.
Dit is nog wat te weinig denk ik? Ik bedoel, ik ga erbij nog gaan lopen en daar verspeel je ook calorieën aan..., calorieën die anders in m'n "gainz" zouden zitten.
Wat zou dus de richtijn zijn qua kcal/dag? Zit ik nu goed met 2500-3000kcal of moeten er toch nog 1000 bij om aan de 4000 te geraken?
xargon1004
Legacy Member
Als ge zin hebt om alles goed te doen, zou ik de 2 pyramid afspeellijsten van 3dmj eens bekijken op YouTube. Nutritional piramid en training pyramid. Maar dat is iets voor als ge echt geïnteresseerd zijt erin, want t zijn lange filmpjes. Anders moet ge gewoon u aan wat vaste regels houden. Berekenen hoeveel uw onderhoudskcal+200kcal zijn, 1,5g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag zoiets. Vet 1g per kg lichaamsgewicht en de rest koolhydraten of zo. Zoiets was het toch ongeveer.kick4yerbutt zei:
Dan gewoon om de paar dagen eens wegen op hetzelfde tijdstip en in dezelfde condities (net naar toilet geweest of zo). Op die manier ziet ge dan of ge bijkomt of afvalt. 200-300g bijkomen per week is goed, meen ik me te herinneren.
Correct me if I'm wrong, de rest. Het is alweer een tijdje geleden voor mij.
Examine.com is trouwens een goeie site om eens op te checken wat bepaalde supplementen eigenlijk doen. Overigens vindt ge daar normaal ook wel die richtlijnen qua eiwitten/vetten/koolhydraten terug ergens.
Zoals hierboven ook al gezegd: massgainer is nutteloos. En 2500 kcal is al een mooie start hoor. Met 3000 denk ik dat ge te hoog zit. Of ge hebt een zware fysieke job en zijt 1m90, 90kg+ of zo.
3x per week lopen is 3000 kcal op 7 dagen dus +-425 extra per dag maar.
...kick4yerbutt
Legacy Member
xargon1004 zei:
Deze 2afspeellijsten zal ik eens bekijken dan!
Hoe bereken je dan uw onderhoudskcal? En waarom is massgainer nutteloos? Want ik meen me te herrineren dat ik er toch wel goed van bijkwam?
Wegen deed ik altijd net voor m'n onbijt als ik opstond, zal dit dus ook nu telkens zo doen.
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
kick4yerbutt
Legacy Member
Hmmn, ok.
Wel ik ga deze week letten op hvl kcal ik naar binnen speel, zal dit wel hier postten dan, maar ik denk wel dat dit telkens tussen de 2500&3000 zit. Ik heb vandaag gegeten zoals ik normaal eet, alleen gekeken wat er op de verpakking telkens stond.
Hoe kan je deze dan zelf maken? Allerlei soorten fruit/groenten/melk (idk...) bij elkaar en mixen maar?
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
Wel ik ga deze week letten op hvl kcal ik naar binnen speel, zal dit wel hier postten dan, maar ik denk wel dat dit telkens tussen de 2500&3000 zit. Ik heb vandaag gegeten zoals ik normaal eet, alleen gekeken wat er op de verpakking telkens stond.
Hoe kan je deze dan zelf maken? Allerlei soorten fruit/groenten/melk (idk...) bij elkaar en mixen maar?
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk
petitke
Legacy Member
xargon1004 zei:
Een geschreven versie kan je hier vinden.
Wat xargon verder verteld, zal je ook terug vinden in die gids.
Belangrijkste om te beseffen die calculatie is gewoon een ijkpunt en zal altijd verkeerd zijn van wat je werkelijk verbruikt.
Hetzelfde voor de calorieën van de voeding die je bijhoudt.
Maar dat maakt niet uit hoeveel het er naast zit, de fout die gemaakt wordt kan je beschouwen als een systematische fout op je ijkpunt.
Die fout doet er niet toe omdat je moet kijken naar wijzigingen, veranderingen, ... in je progressie (=gewicht, lichaamsmetingen, kracht, kwalitatieve eigenschappen...) in de komende weken.
En na 4-5 weken evalueer je die en maak je de juiste beslissingen om bij te sturen in de juiste richting.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.