Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xcessive-

Legacy Member
86514 zei:
hollanders zijn sneller tevreden als het goeikoper is
emoji14.png
genoeg mensen die daar tijdens het "schandaal" gewoon om korting vroegen en bleven doorbestellen.

https://labdoor.com/rankings/protein kan je ook helpen. In hoeverre dat te betrouwen is natuurlijk.
Klik om te vergroten...
Hollanders zijn gierig bedoel je ???? ze hebben natuurlijk ook meer prijzenslag dan in België.

Ik heb zo'n slechte batch van b&f whey perfection gehad. Pas hele tijd later dat gezien op dbb ivm de slechte eiwit test. Nu omdat ik heel weinig shakes lust en dat eigenlijk de enige is, terug een besteld in april met de nieuwe formule. Ik kan u wel verzekeren dat ze iets gewijzigd hebben want die smaakt iets anders nu. Dat wil natuurlijk nog niet zeggen dat er genoeg eiwitten inzitten.

Bcaa is nooit nodig als je veel eiwitten eet of whey shakes gebruikt.
D

De SkeEvN

Legacy Member
toch de rug terug beginnen voelen :sad:
lichte gewichten nog, volgende week eens naar kinesist en terug voltaren smeren
wa nen kak gvd seffes zittek vast aan een forever upperbody >_> legday >>>>> any other
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Deze week voor het eerst geprobeerd met een bench shirt en een deadlift pak te werken. Ongelooflijk oncomfortabel, zo'n shirt, sneed mijn oksels zowat open. 100kg nog kunnen unracken, maar dan gewoon moeten terugleggen omdat het te pijnlijk was - terwijl ik dat gewicht raw haal - shirt zat niet goed. Geen succes dus. :D Uit dat deadlift pak bleek ik niks te kunnen halen, mijn max bleef volledig gelijk. Wel enkel conventionele deadlift gedaan, geen sumo dus.

Een ervaring rijker, maar voorlopig blijf ik dus wel raw trainen.
X

Xitra

Legacy Member
hellow,
binnen een maandje ga ik terug beginnen met fitnessen, nu was mijn vraag met wat ik zou beginnen als supplementen bij mijn training. Doel is om qua gewicht te bijkomen.
lengte 1m70
gewicht 55kg
leeftijd 26j.
mass gainer shake
creatine
bcaa's?
sowieso mijn voeding aanpassen en zoveel mogelijk zuiver calorieën binnen te krijgen, ga ook proberen om de 3 uur te kunnen eten. maar heb tips nodig ben een echte leek in dit gebied.
alvast bedankt


Verstuurd vanaf mijn SM-G920F met Tapatalk
f

frisenfruitig

Legacy Member
Baris zei:
hellow,
binnen een maandje ga ik terug beginnen met fitnessen, nu was mijn vraag met wat ik zou beginnen als supplementen bij mijn training. Doel is om qua gewicht te bijkomen.
lengte 1m70
gewicht 55kg
leeftijd 26j.
mass gainer shake
creatine
bcaa's?
sowieso mijn voeding aanpassen en zoveel mogelijk zuiver calorieën binnen te krijgen, ga ook proberen om de 3 uur te kunnen eten. maar heb tips nodig ben een echte leek in dit gebied.
alvast bedankt


Verstuurd vanaf mijn SM-G920F met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Supplementen zijn niet echt nodig imo. Je kan perfect de nodige proteïnen/vetten uit vast voedsel halen. Gewoon zien dat je voldoende eiwitten binnen hebt (eieren, kip, vlees, vis...). En als je dan toch per se supplementen wilt kopen, hou het dan bij een goede whey.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
BCAA's zijn slechts in bepaalde gevallen nuttig, vermoedelijk niet de moeite waard. Creatine (monohydraat) is een van de weinige nuttige supplementen, maar je kan uiteindelijk ook zonder. Degelijke whey is een goede aanvulling. Mass gainer is eigenlijk niet meer dan whey en havermout die samen door een blender zijn gehaald, kan je even goed zelf maken.

Samengevat: je kan eigenlijk zonder supplementen, maar ze zijn zeker handig. Je voeding in orde te krijgen is echter prioritair.
X

Xitra

Legacy Member
ok, ben nogal iemand die zeer moeilijk van gewicht toeneemt. Moet ook enkele x per dag op wc, vooral no grote maaltijden. rijst is mij ook aangeraden en pasta?

Verstuurd vanaf mijn SM-G920F met Tapatalk
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Zelfde hier hoor, toen ik begon was ik >1m80 en geen 70kg. Vorig jaar op mijn piek woog ik om en bij de 84kg, al blijf ik doorgaans stabiel rond de 80 hangen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Zelfde hier hoor, toen ik begon was ik >1m80 en geen 70kg. Vorig jaar op mijn piek woog ik om en bij de 84kg, al blijf ik doorgaans stabiel rond de 80 hangen.
Klik om te vergroten...
Jij bent toch die kerel met de 220 kg deadlift he? Hoe ziet jouw schema eruit? Ik heb starting strength en madcow al gevolgd, maar ik zou wel eens iets anders willen doen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Jij bent toch die kerel met de 220 kg deadlift he? Hoe ziet jouw schema eruit? Ik heb starting strength en madcow al gevolgd, maar ik zou wel eens iets anders willen doen.
Klik om te vergroten...
235. :p

Helaas is mijn schema niet wat ik zou willen dat het is, aangezien ik maar twee keer per week kan gewichtheffen. Momenteel is het echter ongeveer zoiets:

Dinsdag
Bench press *
Squat *
Pull-up 6*5 (tot aan borst, wordt vervangen door muscle-up eens ik de techniek onder de knie heb)
+ Deficit DL @50-60% 3x3 of squat als ik tijd heb

Donderdag
Deadlift *
Rack Deadlift 3x3 @ percentage deadlift of hoger
Bench press 3x5 @ 75-85%
Weighed Chin-up

* over 8 weken, volgend schema:
3x3 @ 65-70%
3x3 @ 70-72.5%
3x3 @ 75-77.5%
3x3 @ 80-82.5%
3x2 @ 75-77.5%
3x2 @ 80-82.5%
2x2 @ 85-87.5%
2x2 @ 90-92.5%
En herhalen, met 5kg erbij. Week 4 en 8 zijn zwaar. Kan zijn dat ik het nu tijdelijk even vervang voor deadlift, ik heb er over twee jaar ~30kg uit gehaald, maar nu loop ik wat vast, ik geraak niet voorbij de 240.

Momenteel squat ik high bar, nu ook low bar aan het oefenen met het oog op eventuele competities. Doorheen de week doorgaans nog wat assistentie - biceps/triceps/rows/OHP met een arm/kettlebell swings/grip werk als aanvulling, 'k heb hier een paar kettlebells en een voorhamer staan.
f

frisenfruitig

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
235. :p

Helaas is mijn schema niet wat ik zou willen dat het is, aangezien ik maar twee keer per week kan gewichtheffen. Momenteel is het echter ongeveer zoiets:

Dinsdag
Bench press *
Squat *
Pull-up 6*5 (tot aan borst, wordt vervangen door muscle-up eens ik de techniek onder de knie heb)
+ Deficit DL @50-60% 3x3 of squat als ik tijd heb

Donderdag
Deadlift *
Rack Deadlift 3x3 @ percentage deadlift of hoger
Bench press 3x5 @ 75-85%
Weighed Chin-up

* over 8 weken, volgend schema:
3x3 @ 65-70%
3x3 @ 70-72.5%
3x3 @ 75-77.5%
3x3 @ 80-82.5%
3x2 @ 75-77.5%
3x2 @ 80-82.5%
2x2 @ 85-87.5%
2x2 @ 90-92.5%
En herhalen, met 5kg erbij. Week 4 en 8 zijn zwaar. Kan zijn dat ik het nu tijdelijk even vervang voor deadlift, ik heb er over twee jaar ~30kg uit gehaald, maar nu loop ik wat vast, ik geraak niet voorbij de 240.

Momenteel squat ik high bar, nu ook low bar aan het oefenen met het oog op eventuele competities. Doorheen de week doorgaans nog wat assistentie - biceps/triceps/rows/OHP met een arm/kettlebell swings/grip werk als aanvulling, 'k heb hier een paar kettlebells en een voorhamer staan.
Klik om te vergroten...

Thanks, misschien dat ik dit wel eens uitprobeer eens ik een plateau bereik met SS. Ik ben niet zeker of ik het volledig begrijp, maar dat zal wel aan mij liggen vermoed ik :p. Dus in week 8 zit je op 2x92.5% van je 1RM als ik het goed begrijp? Wat doe je dan in week 9?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Thanks, misschien dat ik dit wel eens uitprobeer eens ik een plateau bereik met SS. Ik ben niet zeker of ik het volledig begrijp, maar dat zal wel aan mij liggen vermoed ik :p. Dus in week 8 zit je op 2x92.5% van je 1RM als ik het goed begrijp? Wat doe je dan in week 9?
Klik om te vergroten...
Ofwel test ik mijn 1RM - doe ik hooguit twee/drie keer per jaar - ofwel begin ik terug vanaf week 1, en stel ik mijn beoogde 1RM met 2,5 à 5kg bij naar boven. Of ik gebruik die week als tussendoortje en doe iets licht. Hangt een beetje af van waar ik zin in heb die dag. :p

Stel gerust vragen, mocht er iets niet duidelijk zijn.
f

frisenfruitig

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Ofwel test ik mijn 1RM - doe ik hooguit twee/drie keer per jaar - ofwel begin ik terug vanaf week 1, en stel ik mijn beoogde 1RM met 2,5 à 5kg bij naar boven. Of ik gebruik die week als tussendoortje en doe iets licht. Hangt een beetje af van waar ik zin in heb die dag. :p

Stel gerust vragen, mocht er iets niet duidelijk zijn.
Klik om te vergroten...

Het ziet er mij wel een interessant schema uit, iets wat je op langere termijn kunt blijven doen. Want die SS/Stronglift 5x5 schema's zijn wel interessant als beginner, maar op een bepaald punt valt dat gewoon niet meer vol te houden.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Daar is het inderdaad op gericht. Lineair blijven vooruit gaan lukt tot op een bepaald punt, maar daarna ben je quasi verplicht een vorm van periodisering in te bouwen.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Minder quadriceps, meer gluteus inderdaad. Mijn lockout is het zwakste punt van mijn deadlift, vandaar.
x

xDama

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Daar is het inderdaad op gericht. Lineair blijven vooruit gaan lukt tot op een bepaald punt, maar daarna ben je quasi verplicht een vorm van periodisering in te bouwen.
Klik om te vergroten...

Wat moet ik verstaan onder periodisering inbouwen? Ik ben nu ook Stronglifts 5x5 aan het doen en zit ondertussen voorbij week 3, maar ik vermoed dat het vanaf week 5-6 te pittig gaat worden.
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Constant in rechte lijn vooruit blijven gaan lukt maar tot op een bepaald punt, waardoor je genoodzaakt bent op gezette tijdstippen een stap terug te nemen, te deloaden en over een bepaalde tijdsspanne terug op te bouwen, en als alles goed gaat voorbij het punt geraakt waar je vorige keer vast zat. Een mesocycle heet dat dan. Schema's als bv. 5/3/1 periodiseren door verschillende mircocycles te combineren tot een mesocycle.

Algemene theorie: https://en.wikipedia.org/wiki/Sports_periodization
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan