Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
SarahBaptie
Legacy Member
Ik ga misschiens eens me schema veranderen. Ik doe nu 3x per week fullbody. Met vooral focus op kracht (5x rep range). Maar ik zou nu willen afwisselen tussen kracht en massa iedere keer. Dus bv de maandag 8-10 reps doen, woensdag 5x, vrijdag dan weer 8-10. Ziet er mij het beste van both worlds uit.
Iemand anders die dit nog gedaan heeft?
Sent from my iPhone 6 256gb using Tapatalk
Iemand anders die dit nog gedaan heeft?
Sent from my iPhone 6 256gb using Tapatalk
Ataturk
Legacy Member
kay-gell zei:
Hebt het inderdaad niet juist verwoord.
Ik bedoelde dat ik echt met powerliften zou willen beginnen.
Niet meteen volledig maar misschien inderdaad een aangepaste schema.
En later waarschijnlijk fulltime. Ik had eerst het beeld dat powerlifters vaak geen mooie lichaam hebben.
Maar dat is natuurlijk niet zo.
Maar heb echt geen zin om me uit te sterven voor een competitie zoals bij bodybuilding (wat zeer ongezond is).
kay-gell
Legacy Member
Fuck man, echt een verrekking in mijn onderrug van het deadliften gehad.
Thans niet zwaar of speciaal gedaan, maar voelde het dat het ineens heel erg hard werd in mijn onderrug.
Normaal heb ik daar redelijke pomp van dus besteedde er niet te veel aandacht aan. Maar toen ik na het trainen iets aan het eten was en uit mijne stoel wou kon ik amper rechtstaan.
Nu nog altijd verschrikkelijk veel pijn.
Thans niet zwaar of speciaal gedaan, maar voelde het dat het ineens heel erg hard werd in mijn onderrug.
Normaal heb ik daar redelijke pomp van dus besteedde er niet te veel aandacht aan. Maar toen ik na het trainen iets aan het eten was en uit mijne stoel wou kon ik amper rechtstaan.
Nu nog altijd verschrikkelijk veel pijn.
Vloeistof
Legacy Member
SarahBaptie zei:
Waarom zou je veranderen ? Plateau bereikt ?
Persoonlijk denk ik niet dat er veel verschil zit tussen kracht & massa qua reps, denk dat het meer afhangt van uw type oefeningen ( compound ) en voeding ( (clean)bulken ).
Heb al gezien dat ze meestal per maand veranderen van reps, zodanig ze met hetzelfde gewicht meer reps doen om de spier meer te prikkelen.
Na 3 maand begin je dan terug met 5 reps maar dan met zwaarder gewicht...
Ataturk zei:
Wat zou hier ongezond aan zijn ?
likes to kill zei:
Seriously ?
Karre
Legacy Member
Vloeistof zei:Waarom zou je veranderen ? Plateau bereikt ?
Persoonlijk denk ik niet dat er veel verschil zit tussen kracht & massa qua reps, denk dat het meer afhangt van uw type oefeningen ( compound ) en voeding ( (clean)bulken ).
Heb al gezien dat ze meestal per maand veranderen van reps, zodanig ze met hetzelfde gewicht meer reps doen om de spier meer te prikkelen.
Na 3 maand begin je dan terug met 5 reps maar dan met zwaarder gewicht...
Wat zou hier ongezond aan zijn ?
Seriously ?
https://www.youtube.com/watch?v=aY-nEcCLBdE&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Waar het eigenlijk op neerkomt. Mensen die een krachtschema volgden kregen even veel spiermassa en meer kracht bij, dan zij die een schema met een focus op hypertrophy volgden. Maar zij die het krachtschema volgden konden het minder lang aanhouden omdat het veeleisender voor hun lichaam was.
Dagen die op kracht gefocust zijn, zouden je dus na verloop van tijd dus wel meer kracht bij gegeven hebben, logischerwijs. Wat natuurlijk dan ook een bijdrage op de hypertrophy dagen geeft.
Vloeistof
Legacy Member
kay-gell zei:Allez man, das nu eens echt een oefening waar ik echt pomp van krijg vergeleken met sommige anderen
Idd, staat bij mij ook altijd goed gezwollen
DL kan niet ontbreken in een rugtraining.
Ga volgende week beginnen met deze te volgen ; http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2014/stoppani_e-book_revised.pdf
Is wekelijks veranderen van reps en met fases ( andere oefeningen ).
vliegtuigje
Legacy Member
allo
ik heb een veel te hoog vetpercentage en zou dus vet willen verliezen maar zonder spiermassa te verliezen
is dat eigenlijk wel mogelijk?
ik zit een beetje in de knoop tussen twee dingen: aan de ene kant wil ik spiermassa winnen en aan de ander kant vet verliezen, maar die twee gaan niet samen?
maar ja hoe dan ook win ik nu niet veel massa bij omdat ik daarvoor te weinig eet juist omdat ik vet wil verliezen en zo is het dus een beetje een vicieuze cirkel.
ik ga nu 3x per week trainen en ertussen 2 dagen cardio
zou ik me dan meer op cardio moeten conctreren ipv krachttrainnig?
dank u!
ik heb een veel te hoog vetpercentage en zou dus vet willen verliezen maar zonder spiermassa te verliezen
is dat eigenlijk wel mogelijk?
ik zit een beetje in de knoop tussen twee dingen: aan de ene kant wil ik spiermassa winnen en aan de ander kant vet verliezen, maar die twee gaan niet samen?
maar ja hoe dan ook win ik nu niet veel massa bij omdat ik daarvoor te weinig eet juist omdat ik vet wil verliezen en zo is het dus een beetje een vicieuze cirkel.
ik ga nu 3x per week trainen en ertussen 2 dagen cardio
zou ik me dan meer op cardio moeten conctreren ipv krachttrainnig?
dank u!
Vloeistof
Legacy Member
babybumblebee zei:
Combinatie cardio & krachttraining blijkt het meest efficient te zijn om gewicht te verliezen.
Als je te weinig eet ga je ook geen vet verliezen, wat eet je op een dag en hoeveel maaltijden ?
70% hangt af van uw voeding, dus als deze niet goed is mag je zoveel trainen als je wilt, ga je niet hetzelfde resultaat behalen...
vliegtuigje
Legacy Member
ja ik denk dat ik toch eens werk ga maken van een voedingsschema met behulp van deze site
Zo maak je het perfecte voedingsschema
maar dan is het wel nog lastig om calorieën van alles te tellen
vandaag at ik bijvoorbeeld:
ontbijt: koffie, bordje havermout met halfvolle melk, 2 mandarijnen, boterham, banaan, druifjes en bosbessen
na training whey shake 30g met 250 ml water
middageten: ovenschotel met ajuin, paprika, tomaat, tonijn, kaas en met rijst erbij
rond 16:00 rijstwafel en appel
avondeten: boterhammen met als beleg kaas, hesp, kipfilet en dan nog een gekookt ei, druifjes en wa magere plattekaas
hoe kan ik nu exact weten hoeveel calorieen dat alles samen is?
en ik probeer meerdere lichte maaltijden te nemen maar dat is ook niet zo simpel voor mij want in de week werk ik en heb ik daarvoor geen tijd en eet dan 's avonds mijn warme maaltijd en smorgens en smddages enkel boterhammen....
dus dan zou ik al bijna per dag zo een schema moeten maken, amai zeg
Zo maak je het perfecte voedingsschema
maar dan is het wel nog lastig om calorieën van alles te tellen
vandaag at ik bijvoorbeeld:
ontbijt: koffie, bordje havermout met halfvolle melk, 2 mandarijnen, boterham, banaan, druifjes en bosbessen
na training whey shake 30g met 250 ml water
middageten: ovenschotel met ajuin, paprika, tomaat, tonijn, kaas en met rijst erbij
rond 16:00 rijstwafel en appel
avondeten: boterhammen met als beleg kaas, hesp, kipfilet en dan nog een gekookt ei, druifjes en wa magere plattekaas
hoe kan ik nu exact weten hoeveel calorieen dat alles samen is?
en ik probeer meerdere lichte maaltijden te nemen maar dat is ook niet zo simpel voor mij want in de week werk ik en heb ik daarvoor geen tijd en eet dan 's avonds mijn warme maaltijd en smorgens en smddages enkel boterhammen....
dus dan zou ik al bijna per dag zo een schema moeten maken, amai zeg
Jimmeh
Legacy Member
Een goed dieet volhouden is ook niet makkelijk. In het begin ga je inderdaad veel moeten tellen. Als je dat enkele weken doet ga je wel beginnen weten wat je mag eten en wat niet.
Enkele tips al:
- Je eet precies wel veel fruit, als je dat allemaal opteld ga je toch verschieten hoeveel kcal daar in zit. Je kan best voor 1-2 stuks per dag gaan (bv. smorgens banaan en 'savonds nog druifjes).
- Er zijn veel websites waar je de energiewaarde van dingen zoals fruit kan opzoeken, en ook apps als zoals myfitnessall om alles bij te houden.
- Een hele week werken is geen excuus om niet je dieet te volgen. Je kan best de avond ervoor een gezonde maaltijd klaarmaken. Bij de delhaize verkopen ze bv verschillende maaltijdsalades vol met groeten en kip of vis, kost 3 euro ofzo en vult redelijk (uiteraard doe je het sausje er dan wel niet op). Wat ik doe is gewoon de dag voordien een extra portie klaarmaken die ik dan smiddag kan opwarmen. Kost bijna geen extra moeite.
Wat doe je momenteel van trainingschema?
Enkele tips al:
- Je eet precies wel veel fruit, als je dat allemaal opteld ga je toch verschieten hoeveel kcal daar in zit. Je kan best voor 1-2 stuks per dag gaan (bv. smorgens banaan en 'savonds nog druifjes).
- Er zijn veel websites waar je de energiewaarde van dingen zoals fruit kan opzoeken, en ook apps als zoals myfitnessall om alles bij te houden.
- Een hele week werken is geen excuus om niet je dieet te volgen. Je kan best de avond ervoor een gezonde maaltijd klaarmaken. Bij de delhaize verkopen ze bv verschillende maaltijdsalades vol met groeten en kip of vis, kost 3 euro ofzo en vult redelijk (uiteraard doe je het sausje er dan wel niet op). Wat ik doe is gewoon de dag voordien een extra portie klaarmaken die ik dan smiddag kan opwarmen. Kost bijna geen extra moeite.
Wat doe je momenteel van trainingschema?
kay-gell
Legacy Member
babybumblebee zei:
Alles wegen en uittellen gedurende enkele dagen.
Voor je ontbijt kan je bijvoorbeeld altijd hetzelfde kommetje en schepje nemen om de hoeveelheid gelijk te houden.
Je middageten kan je zondag maken en in gewogen porties verdelen.
Avondeten gewoon wegen en de rest in myfitnesspal invullen en opzoeken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.