Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
chalyken
Legacy Member
Ben je in die 8 maanden bijgekomen in gewicht? Met een schema als 5x5 en voldoende eten zou ik toch verwachten dat je vrij makkelijk 3a5kg zou bijkomen na 8maanden. Anders kan het zijn dat je gewoon te weinig eet om progressie te maken
Ik doe nu sinds mei 5x5 (met 1 maand break in de zomer) en haal nu (5reps):
1m80 (76kg)
Bench 72.5 kg => theoretische 1rm 82kg
Deadlift 110 kg => theoretische 1rm 124kg
Squat 85 kg => theoretische 1rm 96 kg
Tegen eind dit jaar zou ik BP 5x 85, DL 5x 130 en Squat 5x 100 zeker willen halen.
Ik doe nu sinds mei 5x5 (met 1 maand break in de zomer) en haal nu (5reps):
1m80 (76kg)
Bench 72.5 kg => theoretische 1rm 82kg
Deadlift 110 kg => theoretische 1rm 124kg
Squat 85 kg => theoretische 1rm 96 kg
Tegen eind dit jaar zou ik BP 5x 85, DL 5x 130 en Squat 5x 100 zeker willen halen.
kney
Legacy Member
Vylcon zei:
Ik weeg 76kg en ben 173cm groot. Ongeveer hetzelfde als jij dus..
Ik ben (zoals een aantal mensen hier) ook met 5x5 bezig.
Stats momenteel (5x5)
- Bench Press: 80kg
- Squat: 105kg
- Deadlift: 120kg
- Barbell Row: 62,5kg
- Overhead Press: 50kg
Nog 9 trainingen te gaan. Ik zou moeten eindigen op
- Bench Press: 90kg
- Squat: 127,5kg
- Deadlift: 145kg
- Barbell Row: 72,5kg
- Overhead Press: 62,5kg
Ik zie wel dat je bench redelijk hoog is tov je squat
Kompjoeter
Legacy Member
Hey, ik ben vrij nieuw in dit gedeelte van het forum. 
Nu, ik probeer eigenlijk wat bij te komen. Toch ongeveer 10 kilo op 1 jaar. Ik had zelf wat opgezocht en vroeg me af of die gast in deze video gelijk heeft: 1 Tip For Skinny Guys To Build Muscle - YouTube
Komt erop neer:
-Eet wat ge wilt, zolang ge maar veel eet, ook al is het junkfood en zodat ge gewoon wordt om meer te eten
(ook proteïne shakes, proteïne repen, ...)
-Maximum 4 keer per week naar de fitness
-Doe: "Heavy and compound movements" => wat houdt dit precies in?
Ik heb ook al die BMR-berekening gedaan: 1791,5244 (met 1,22 reeds vermenigvuldigd)
En om bij te komen 2391,5244 kcal.
Nu ik heb echt geen idee of ik echt wel 'alles' mag eten en hoe ik zo'n eetschema opstel.
Nu, ik probeer eigenlijk wat bij te komen. Toch ongeveer 10 kilo op 1 jaar. Ik had zelf wat opgezocht en vroeg me af of die gast in deze video gelijk heeft: 1 Tip For Skinny Guys To Build Muscle - YouTube
Komt erop neer:
-Eet wat ge wilt, zolang ge maar veel eet, ook al is het junkfood en zodat ge gewoon wordt om meer te eten
(ook proteïne shakes, proteïne repen, ...)
-Maximum 4 keer per week naar de fitness
-Doe: "Heavy and compound movements" => wat houdt dit precies in?
Ik heb ook al die BMR-berekening gedaan: 1791,5244 (met 1,22 reeds vermenigvuldigd)
En om bij te komen 2391,5244 kcal.
Nu ik heb echt geen idee of ik echt wel 'alles' mag eten en hoe ik zo'n eetschema opstel.
kay-gell
Legacy Member
Kompjoeter zei:Hey, ik ben vrij nieuw in dit gedeelte van het forum.
Nu, ik probeer eigenlijk wat bij te komen. Toch ongeveer 10 kilo op 1 jaar. Ik had zelf wat opgezocht en vroeg me af of die gast in deze video gelijk heeft: 1 Tip For Skinny Guys To Build Muscle - YouTube
Komt erop neer:
-Eet wat ge wilt, zolang ge maar veel eet, ook al is het junkfood en zodat ge gewoon wordt om meer te eten
(ook proteïne shakes, proteïne repen, ...)
-Maximum 4 keer per week naar de fitness
-Doe: "Heavy and compound movements" => wat houdt dit precies in?
Ik heb ook al die BMR-berekening gedaan: 1791,5244 (met 1,22 reeds vermenigvuldigd)
En om bij te komen 2391,5244 kcal.
Nu ik heb echt geen idee of ik echt wel 'alles' mag eten en hoe ik zo'n eetschema opstel.
Zoals gezegd vergeet Mike Change maar. Zoek Scooby1961 maar op, die heeft véél betere tips voor beginners en een leuke website.
Zeker niet zomaar junk en suiker eten, je moet ook aan je gezondheid denken!
Pickup
Legacy Member
dacuba zei:
Alles met hoge intensiteit: iets dat u tot het uiterste pusht gedurende een relatief korte tijdspanne. Sprintjes, crossfit, Insanity... . Dat in combinatie met gewichttraining en voeding verzorgen = resultaten verzekerd.
Vooral niet beginnen met lange jog-sessies. Zeker niet slecht voor uithouding en algemene lichamelijke gezondheid, maar voor vetverbranding echt de minst efficiënte manier.
Pickup
Legacy Member
xargon1004 zei:
IIFYM is naar mijn mening echt niet the way to go, zeker niet voor beginners. Macro's: ja. Eens uw macro's halen of overschrijden door wat ongezonds naar binnen te smikkelen: zeker. Altijd eender wat eten om uw macro's te halen: no way.
Ik vind het ook heel gevaarlijk om - Mike Chang gewijs- beginners aan te raden veel meer te eten. Als je een stek bent, ok, maar denk dat 80% van beginners nood heeft aan zowel spieropbouw als vetverbranding. En dat kan alleen maar door op een lean-manier uw macro's te halen. Just my two cents - niet om discussie te beginnen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.