Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
berNd-
Legacy Member
Gisteren week 3 begonnen van SS. Huidige stats:
Squat: 3x5 @ 85kg
BP: 3x5 @ 77,5kg
Deadlift 1x5 @ 115kg
Press: 3x5 @ 52,5kg
Pendlay Row: 3x5 @ 40kg (< had geen idee over het startgewicht dus ben hier maar mee begonnen
)
Ik doe pendlay row ipv powerclean omdat hier de techniek nog niet helemaal goed zit en niemand deze doet waar ik fitness...
Sommige lifts worden ondertussen serieus zwaar, andere heb ik nog wat ruimte over... Ben wel aan't denken om iets van lage intensiteit cardio erbij te doen na de training en op rustdagen (zwemmen bvb.) omdat ik voor de rest geen beweging heb!
Squat: 3x5 @ 85kg
BP: 3x5 @ 77,5kg
Deadlift 1x5 @ 115kg
Press: 3x5 @ 52,5kg
Pendlay Row: 3x5 @ 40kg (< had geen idee over het startgewicht dus ben hier maar mee begonnen
)Ik doe pendlay row ipv powerclean omdat hier de techniek nog niet helemaal goed zit en niemand deze doet waar ik fitness...
Sommige lifts worden ondertussen serieus zwaar, andere heb ik nog wat ruimte over... Ben wel aan't denken om iets van lage intensiteit cardio erbij te doen na de training en op rustdagen (zwemmen bvb.) omdat ik voor de rest geen beweging heb!
chalyken
Legacy Member
Ben je dan niet wat te hoog begonnen in je powerlift schema?
Ik doe zelf momenteel 5x5 stronglifts, mede omdat ik ook powercleans niet zie zitten.
Schema ~10 weken gevolgd tot begin Juli en uitgekomen op 85SQ / 75BP / 40 OP / 60 pendlayR / 110 DL , plafoneerde toen wel op BP en OP. (@ 1.80m , 79kg)
Nu sinds Augustus terug begonnen en zit op 75 SQ / 52.2 BP / 32.5 OP / 90 DL (@76kg, vermagerd op reis) , op OP alweer het gevoel dat er niet veel marge op zit.
Twijfel dus tussen terug in gewicht zakken of in reps zakken naar 3x5 , 2x5 , 1x5. Vrees dat ik ook belange niet genoeg eet om echt op schema te blijven qua krachtontwikkeling.
Ik doe zelf momenteel 5x5 stronglifts, mede omdat ik ook powercleans niet zie zitten.
Schema ~10 weken gevolgd tot begin Juli en uitgekomen op 85SQ / 75BP / 40 OP / 60 pendlayR / 110 DL , plafoneerde toen wel op BP en OP. (@ 1.80m , 79kg)
Nu sinds Augustus terug begonnen en zit op 75 SQ / 52.2 BP / 32.5 OP / 90 DL (@76kg, vermagerd op reis) , op OP alweer het gevoel dat er niet veel marge op zit.
Twijfel dus tussen terug in gewicht zakken of in reps zakken naar 3x5 , 2x5 , 1x5. Vrees dat ik ook belange niet genoeg eet om echt op schema te blijven qua krachtontwikkeling.
ViiP3R_SniiP3RxX
Legacy Member
Iemand die verstand heeft van (clean) bulk schema? Heb net eentje samengesteld maar wil tips
imgur: the simple image sharer
Stats 1,95m en 80kg. Wil niet teveel vet bijkomen, daarom 1 gram per KG.
imgur: the simple image sharer
Stats 1,95m en 80kg. Wil niet teveel vet bijkomen, daarom 1 gram per KG.
micksk3
Legacy Member
Lijkt mij persoonlijk een heel saai voedingsschema, zeker voor een bulk... maar als je het volhoudt, good for you. Zou toch wat meer groentjes toevoegen (imho). 100g komkommer, 100g mais (en 1 banaan en appel) vind ik zo weinig. Ik eet soms maaltijden met 600g+ aan groenten.
berNd-
Legacy Member
chalyken zei:
Ik heb de volgende excel file gebruikt om de opbouw van m'n schema te bepalen: https://dl.dropboxusercontent.com/u/71432758/Rippetoe_Starting_Strength.xls
Ik moet zeggen dat ik bij bepaalde lifts wellicht ga falen binnen de 2 weken maar opzich kan dat geen kwaad denk ik? Gewoon proberen zoveel mogelijk reps eruit te halen en evt. terugvallen op een vorig gewicht.
@ Voedingsschema: jim stoppani heeft wel een handige lijst met substituten (mager vlees/kwark/groenten/trage carbs) staat op bodybuilding.com; Kan wel leuk zijn om eens wat afwisseling te hebben!
Trouwens veel mensen met veel meningen over how to squat als ge filmkes bekijkt over rippetoe zijn squat vs. andere en low vs. high bar squat. Ook in de gym al paar keer commentaar gehad op manier van squatten...
xargon1004
Legacy Member
Low bar squat wordt gebruikt voor powerlifting vooral, omdat ge dan kortere momentarmen hebt en meer gewicht kunt heffen. Net zoals bij sumo deadlift.berNd- zei:
Oei oei, nu hebt ge iets gezegd ;pUser_BELGIUM zei:het klinkt wel lekker maar als ge da elke dag eet zou ik u aanraden asap maar es naar de dokter te gaan voor n cholestrol onderzoek
User_BELGIUM
Legacy Member
denkt ge da spek lost van het varken gesneden wordt?
ik verwijs u graag door naar:
Horizon - Season 53 Episode 10: Should I Eat Meat? The Big Health Dilemma; August 18, 2014
Michael Mosley asks if those summer barbecue favourites - burgers and sausages - are as bad as some people think. He puts the latest scientific findings to the test on a high-meat diet to discover whether eating beef and bacon every day will do him any harm.
ik verwijs u graag door naar:
Horizon - Season 53 Episode 10: Should I Eat Meat? The Big Health Dilemma; August 18, 2014
Michael Mosley asks if those summer barbecue favourites - burgers and sausages - are as bad as some people think. He puts the latest scientific findings to the test on a high-meat diet to discover whether eating beef and bacon every day will do him any harm.
berNd-
Legacy Member
Eieren zouden niet de slechte cholesterol (LDL) verhogen maar alleen de goede (HDL). Nu daar is wel veel discussie over maar ik heb bloed laten trekken voor een uitgebreid onderzoek en ik at toen ongeveer 4 eidooiers / dag (12 eieren in totaal). Ik had perfecte cholesterol en geen last van m'n lever.
@User_BELGIUM: Ik ga eens kijken!
Maar ongezouten spek van de slager is normaal toch puur onbewerkt van het varken (op mss rijping na?)
@User_BELGIUM: Ik ga eens kijken!
Maar ongezouten spek van de slager is normaal toch puur onbewerkt van het varken (op mss rijping na?)User_BELGIUM
Legacy Member
berNd- zei:Eieren zouden niet de slechte cholesterol (LDL) verhogen maar alleen de goede (HDL). Nu daar is wel veel discussie over maar ik heb bloed laten trekken voor een uitgebreid onderzoek en ik at toen ongeveer 4 eidooiers / dag (12 eieren in totaal). Ik had perfecte cholesterol en geen last van m'n lever.
@User_BELGIUM: Ik ga eens kijken!
ah cool dat ge echt een onderzoek hebt laten doen
s ook interresant voor te weten.hm ja van ongezouten spek zou ik het nu niet meteen durven zeggen dat er iet 'mis' mee is (hoewel ging het in de docu ook nie ff over het roken van vlees? ik weet wel niet meer wat er daarin over gezegd wordt).. Met gezouten spek is wel serieus iets niet kosjer zoals je zal zien
berNd-
Legacy Member
Ja heb het gisteren nog bekeken, zeker iets dat iedereen moet weten!
Ik heb 3 testen laten doen (om de 2 maanden) omdat ik na de eerste test een verhoogde waarde had van een bepaalde stof in mijn lever. Blijkbaar was ik mijn lever aan het vergiftigen door teveel antioxidanten (met name EGCG) dus dat is misschien ook nog iets om te weten voor de mensen die supplementen nemen... teveel is niet goed
Ik heb 3 testen laten doen (om de 2 maanden) omdat ik na de eerste test een verhoogde waarde had van een bepaalde stof in mijn lever. Blijkbaar was ik mijn lever aan het vergiftigen door teveel antioxidanten (met name EGCG) dus dat is misschien ook nog iets om te weten voor de mensen die supplementen nemen... teveel is niet goed
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.