Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
kay-gell
Legacy Member
coldvinc zei:^Nope.
Mijn huidige vooruitgang sinds februari. Het gaat toch niet echt vooruit vind ik
http://i.imgur.com/dBSdpq2.jpg
Kleuren zijn niet altijd even correct.
Ge hebt wel al goede vascularity op uw onderste buikspieren. Denk dat ge de keuze moet maken om ofwel te gaan bulken ofwel doorgaan met cutten.
Heb precies de indruk dat ge tussen de twee hangt.
Vind dat ge precies wel redelijk droog staat maar gewoon wat massa moet pakken, dan ga je wel wat vet bijpakken maar dat hoort er nu eenmaal wat bij
Xeo Pablo
Legacy Member
coldvinc zei:^Nope.
Mijn huidige vooruitgang sinds februari. Het gaat toch niet echt vooruit vind ik
http://i.imgur.com/dBSdpq2.jpg
Kleuren zijn niet altijd even correct.
Zijn je squat/deadlift/bench gestegen in kracht?
coldvinc
Legacy Member
kay-gell zei:Ge hebt wel al goede vascularity op uw onderste buikspieren. Denk dat ge de keuze moet maken om ofwel te gaan bulken ofwel doorgaan met cutten.
Heb precies de indruk dat ge tussen de twee hangt.
Vind dat ge precies wel redelijk droog staat maar gewoon wat massa moet pakken, dan ga je wel wat vet bijpakken maar dat hoort er nu eenmaal wat bij
Doordat ik inderdaad wel vasculariteit zie op de onderkant van mijn rectus abdominis en ik echt weinig vet meet daar, ben ik sinds een goede twee weken bezig met recomp low-carb dieet. -10% rustdagen en +20% op trainingsdagen. in absolute aantallen betekent dit 2512 kcal op rustdagen en 3350 kcal op trainingsdagen.
Xeo Pablo zei:
Yep
Heb in dit topic eind juli gepost dat ik wat bleef steken en ik heb sindsdien wat verder zitten zoeken naar manier om te verbeteren. Ik heb die gevonden:https://www.youtube.com/watch?v=vMFeD1ziHAE&feature=youtu.be&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Ik volg nu die programmering en alles is gestegen. Ik zat voor bijvoorbeeld deadlift een twee a drie weken geleden aan een 1 RM van 130 kg en ben nu bezig met dat te verbeteren.
Ik heb een deload gedaan, herbegonnen aan 5x5 met 87,5 kg en zit nuaan 105 kg 4x5.
straight_six zei:
Heb dat niet echt, zoals hierboven geschreven, doe ik een recomp low-carb dieet en dat met volgende macro's:
- Koolhydraten: 5 %;
- Proteïnen: 25 %;
- Vetten: 70 %;
Dus ik let op dat ik dit volg en dus op rustdagen 2512 kcal binnen heb en op trainingsdagen 3350 kcal.
User_BELGIUM
Legacy Member
Op welk moment beslissen jullie eigenlijk van "ik ga nu eens voor een 1RM gaan"..? Plan je daar dan een appart trainings moment voor in of is het op het moment zelf dat je je super voelt en beslist eens te proberen wat je max is? Ik hou me daar persoonlijk nooit mee bezig met 1RM's en die te verbeteren; maar dat neemt niet weg dat ik wel nieuwsgierig ben.
Een ander vraagje: Ik heb op 'Leg Day' tijdens het Squatten last om mijn rug recht te houden door het gewicht op mn schouders. Om het wat te omschrijven is het zo het gevoel dat je rug wil voorover buigen omdat het gewicht als 'te zwaar' ervaren wordt. Ik ga er zelf vanuit dat ik meer rug moet doen, maar ik heb al 2x week (minstens) 'Back Day' en oefeningen als Deadlift met 5x130kg lukken dan wel.. Iemand een idee welke spiergroep(en) ik daarvoor extra zou moeten trainen?
Een ander vraagje: Ik heb op 'Leg Day' tijdens het Squatten last om mijn rug recht te houden door het gewicht op mn schouders. Om het wat te omschrijven is het zo het gevoel dat je rug wil voorover buigen omdat het gewicht als 'te zwaar' ervaren wordt. Ik ga er zelf vanuit dat ik meer rug moet doen, maar ik heb al 2x week (minstens) 'Back Day' en oefeningen als Deadlift met 5x130kg lukken dan wel.. Iemand een idee welke spiergroep(en) ik daarvoor extra zou moeten trainen?
Xeo Pablo
Legacy Member
coldvinc zei:Yep
https://www.youtube.com/watch?v=vMFeD1ziHAE&feature=youtu.be&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Ik volg nu die programmering en alles is gestegen. Ik zat voor bijvoorbeeld deadlift een twee a drie weken geleden aan een 1 RM van 130 kg en ben nu bezig met dat te verbeteren.
Ik heb een deload gedaan, herbegonnen aan 5x5 met 87,5 kg en zit nuaan 105 kg 4x5.
Ik denk dat het vastzitten in kracht de grootste reden is dat uw vooruitgang op vlak van massa ook wat tegenviel. Prilepin is inderdaad een goeie manier van trainings programmatie, ik denk dat je gewoon een vast schema zoals prilepin moet volgen dat goed in elkaar zit qua progressie en dat dan de resultaten wel zullen volgen
coldvinc
Legacy Member
Mijn training bestaat uit vooral de belangrijkste compound oefeningen.
't Is in principe SL5x5 met een twist
Training A:
- Squat
- (weighted) Pull-up (barbell row is te belastend voor mijn rug)
- Deadlift
- Barbell curl 3x8
Training B:
- Standing OHP
- Bench press
- Deadlift
- Push-ups 3x8
Het aantal reps en sets is zoals eerder gepost volgens prilipin's table. De exta oefening op het einde is volgens dit principe:
https://www.youtube.com/watch?v=wEo4TuU9T28&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Een week ziet er dan als volgt uit:
A; Rust; B; Rust; A; Rust; B; etc.
Met dat schema ben ik een goede 45 min. bezig en op het einde van de training ben ik afgemat. Ik kan er dan gewoon niks meer bij doen.
Doordat ik thuis train heb ik niet de mogelijkheid om echt veel te diversifiëren.
't Is in principe SL5x5 met een twist
Training A:
- Squat
- (weighted) Pull-up (barbell row is te belastend voor mijn rug)
- Deadlift
- Barbell curl 3x8
Training B:
- Standing OHP
- Bench press
- Deadlift
- Push-ups 3x8
Het aantal reps en sets is zoals eerder gepost volgens prilipin's table. De exta oefening op het einde is volgens dit principe:
https://www.youtube.com/watch?v=wEo4TuU9T28&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Een week ziet er dan als volgt uit:
A; Rust; B; Rust; A; Rust; B; etc.
Met dat schema ben ik een goede 45 min. bezig en op het einde van de training ben ik afgemat. Ik kan er dan gewoon niks meer bij doen.
Doordat ik thuis train heb ik niet de mogelijkheid om echt veel te diversifiëren.
Karre
Legacy Member
Alberto Nuñez Upper Lower for Intermediates - Bodybuilding.com Forums
Ik heb op die bench press, deadlift en squat (heavy) daar gewoon Prilepin in geïntegreerd. Bij deadlift pas ik wel op nadat ik gesquat heb.
Ik heb op die bench press, deadlift en squat (heavy) daar gewoon Prilepin in geïntegreerd. Bij deadlift pas ik wel op nadat ik gesquat heb.
SarahBaptie
Legacy Member
coldvinc zei:Mijn training bestaat uit vooral de belangrijkste compound oefeningen.
't Is in principe SL5x5 met een twist
Training A:
- Squat
- (weighted) Pull-up (barbell row is te belastend voor mijn rug)
- Deadlift
- Barbell curl 3x8
Training B:
- Standing OHP
- Bench press
- Deadlift
- Push-ups 3x8
Het aantal reps en sets is zoals eerder gepost volgens prilipin's table. De exta oefening op het einde is volgens dit principe:
https://www.youtube.com/watch?v=wEo4TuU9T28&list=UUaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
Een week ziet er dan als volgt uit:
A; Rust; B; Rust; A; Rust; B; etc.
Met dat schema ben ik een goede 45 min. bezig en op het einde van de training ben ik afgemat. Ik kan er dan gewoon niks meer bij doen.
Doordat ik thuis train heb ik niet de mogelijkheid om echt veel te diversifiëren.
Is er bij SL ook geen deadlift?
Edit: op mijn tapatalk app zag ik dat niet staan, in chrome wel woops
Sent from my iPhone using Tapatalk
Xeo Pablo
Legacy Member
Ik ga binnen een week op vakantie naar lissabon, ik ga dik worden 
Daarna nog een goeie maand cutten, wel stom dat die vakantie middenin mijn cut valt. Maar langs de andere kant is het misschien niet slecht om eens een week niet met macros, trainen en cardio te moeten inzitten.
Daarna nog een goeie maand cutten, wel stom dat die vakantie middenin mijn cut valt. Maar langs de andere kant is het misschien niet slecht om eens een week niet met macros, trainen en cardio te moeten inzitten.
Karre
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.