coldvinc
Legacy Member
Zoek hier anders eens op?
The Best Site For Recipes, Recommendations, Food And Cooking | Yummly
The Best Site For Recipes, Recommendations, Food And Cooking | Yummly
Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
straight_six
Legacy Member
ik eet smorgens havermout gemengd in een deel van mijn whey shake en de rest van de shake dan zo uitdrinken.
om tien uur eet ik kip met rijst en curry of tonijn met rijst en ketchup
om twaalf uur hetzelfde
om 15u boterham met kipfilet
18u gewoon aardappelen met vlees/vis/groente
21u een bak platte kaas met honing of zoetstof erin gemengd.
Vind ik allemaal vrij lekker eigenlijk, vooral die platte kaas is een eiwitbom.
om tien uur eet ik kip met rijst en curry of tonijn met rijst en ketchup
om twaalf uur hetzelfde
om 15u boterham met kipfilet
18u gewoon aardappelen met vlees/vis/groente
21u een bak platte kaas met honing of zoetstof erin gemengd.
Vind ik allemaal vrij lekker eigenlijk, vooral die platte kaas is een eiwitbom.
AhReNd
Legacy Member
straight_six zei:
Ik weet je gewicht/leeftijd en LBM niet, maar op basis van bovenstaande kan ik je wel al meegeven dat je carb en suiker intake te hoog is.
Afhankelijk van wat je wil (afvallen/bijkomen) dien je je E/K/V (eiwitten/koolhydraten/vetten) zo te verdelen onder je KCAL dat je wil innemen.
straight_six
Legacy Member
ik ben 1m90 en 88kg, ik kan echt niet volgen wat je bedoelt..
Suikers? Waar dan? Er zit nergens suiker in, mss wel in die whey shake, maar dat is het dan..
En carbs vallen toch ook mee?
smorgens zitten er wel in die havermout ja
Ik eet om 10u 75gr rijst met 100gr gegrilde kipfilet en om 12u nog eens dezelfde hoeveelheid
om 15u 1 bruine boterham met 2 schelletjes kipfilet
savonds 3 a 4 aardappelen met groenten en vlees
en om 21u platte kaas waar bijna geen koolhydraten inzitten..
Suikers? Waar dan? Er zit nergens suiker in, mss wel in die whey shake, maar dat is het dan..
En carbs vallen toch ook mee?
smorgens zitten er wel in die havermout ja
Ik eet om 10u 75gr rijst met 100gr gegrilde kipfilet en om 12u nog eens dezelfde hoeveelheid
om 15u 1 bruine boterham met 2 schelletjes kipfilet
savonds 3 a 4 aardappelen met groenten en vlees
en om 21u platte kaas waar bijna geen koolhydraten inzitten..
straight_six
Legacy Member
User_BELGIUM zei:In ketchup en honing zit ook suiker..ff terzijde..
en AhReNd.. ik heb ook geen idee waar jij je op baseert .; het feit alleen al dat je geen hoeveelheden weet, maakt dat je comment al nergens op slaat
ja ok, maar verwaarloosbaar
Ik gebruik meestal zoetstof zonder suiker, soms eens honing om eens af te wisselen.User_BELGIUM
Legacy Member
wete, ik ga mss tegen een aantal mensen hun internetwijsheid-schenen schoppen met het volgende maar imo zijn al die gedetailleerde voedingsschema's waar tot op het grammeke/percentje gekeken wordt wat je exact binnen krijgt 'utterly bullshit'.
Na jaren van trial&error voel ik me het beste door maar op 3 dingen te letten:
- beperk de hoeveelheid onverzadigd vet en suiker waar je kan, maar wees er niet bang van
- neem het alternatief met de meeste eiwitten
- neem voldoende KCAL
Het enige 'schema' dat ik nog toepas is het verdeeld innemen over de dag.
In mijn geval probeer ik te clean-bulken op ongeveer 3200kcal en ongeveer 250 gr eiwitten per dag.
Wat interreseert mij nu de andere blabla-nest-micro-macro-verhoudingen-zever. Ik doe toch niet mee aan wedstrijden en nog minder aan gephotoshopte onder super ideale belichting fotoshoots
..en eerlijk gezegd, sinds dat ik me er niet meer bezig hou voel ik me mentaal en fysiek beter dan ooit en de trainingen (4x week + lopen) gaan beter dan ooit
Na jaren van trial&error voel ik me het beste door maar op 3 dingen te letten:
- beperk de hoeveelheid onverzadigd vet en suiker waar je kan, maar wees er niet bang van
- neem het alternatief met de meeste eiwitten
- neem voldoende KCAL
Het enige 'schema' dat ik nog toepas is het verdeeld innemen over de dag.
In mijn geval probeer ik te clean-bulken op ongeveer 3200kcal en ongeveer 250 gr eiwitten per dag.
Wat interreseert mij nu de andere blabla-nest-micro-macro-verhoudingen-zever. Ik doe toch niet mee aan wedstrijden en nog minder aan gephotoshopte onder super ideale belichting fotoshoots
..en eerlijk gezegd, sinds dat ik me er niet meer bezig hou voel ik me mentaal en fysiek beter dan ooit en de trainingen (4x week + lopen) gaan beter dan ooit
AhReNd
Legacy Member
User_BELGIUM zei:In ketchup en honing zit ook suiker
en AhReNd.. ik heb ook geen idee waar jij je op baseert .; het feit alleen al dat je geen hoeveelheden weet, maakt dat je comment al nergens op slaat
Comment slaat wel degelijk op iets. Even tussen de regels door lezen en je ziet dat in elke maaltijd carbs zitten. Dan moet je de hoeveelheden niet weten om je rekening te maken hoor. Dat zie je op het eerste zicht. Of is dat wel een goed schema volgens jou?
@Straight Six,
Bereken eerst je onderhoud kcal. Afhankelijk of je wil bijkomen of afvallen reken je extra kcal boven of onder je onderhoud kcal.
Daarna verdeel je je eiwit/koolhydraten/vetten op basis van gram.
Bv:
Gewicht = 152 pounds
Grootte = 176 cm
Leeftijd = 20
Bodyfat = 12
LBM = 152 - 18,24 = 133,76
kcal onderhoud = 133,76 x 17 (in geval van 12%bodyfat) = 2273,92 kcal
Als je wil bijkomen neem je +300/+500/+700 whatever boven je onderhoud. Als je wil afvallen trek je het er af.
Daarna verdeel je je E/K/V
bv: 2273,92kcal
Eiwitten = 133,76 x 1,5 (hoeveel je intake is kan je wijzigen afhankelijk van wat je wil) = 200,64gram = 802,56 kcal/dag
Koolhydraten = 133,76 x 1 (hoeveel je intake is kan je wijzigen afhankelijk van wat je wil) = 133,76gram = 535,04 kcal/dag
Vetten = kcal onderhoud - eiwitten - koolhydraten = 2273,92kcal - 802,56kcal - 535,04kcal = 936,32kcal
Dit is puur een voorbeeld berekening met fictieve gewichten/leeftijd/bodyfat. Je kan dit dan voor jou aanpassen en dan je E/K/V verhouding berekenen.
User_BELGIUM
Legacy Member
AhReNd zei:
gemiddeld ziet mijn dag er zo uit (uren kunnen wat variëren):
Ik eet om 7u 100gr haver + 100gr groenten + 100gr zalm
om 9u hetzelfde; 100gr haver + 100gr groenten + 100gr zalm
om 12u ongeveer n halve kilo aan pasta (zij het spaghetti/macaroni/whatever) met alles er op en er aan
tussen 7 en 12 heb ik tussendoor zeker 1.5L water en n halve liter melk minstens ook binnen
om 16u eet ik 2 roereieren -gewoon zonder brood, omda ik nie graag brood eet / kleutertrauma's ofzo geen idee xD-
om 17u training tot 19u (jawel, 2 uur, maar dan alles inbegrepen: omkleden, trainen opt gemak en douche)
na de training n isolate shake
om 21u n kipfilet met groentjes
en voor't slapen gaan n caseïne shake
tegen dan heb ik zeker nog eens 1.5L water binnen en nog n halve liter melk
training: 4x week split schema; 2x week lopen; 2x week football
stats: 27j, 1.90m, 96kg, bf% geen idee - geen blokskes maar ook nie dik
ALS ik nog foto's vind van mezelf van begin dit jaar (strak voedingsschema) zal ik ze posten en es naast elkaar leggen met nu (los voedingsschema)
maar ik beloof nix, want ik ben geen fan van foto's nemen van mezelf en ik hou die meestal nie lang*edit*: ik ben nog mn chokomelkske vergeten te vermelden
*edit2*: ik ken een aantal mensen met een fysiek om U tegen te zeggen; dat die tot op de carb kijken wat ze eten, ok, maar die beginnen niet 'zo maar vanuit het niets' he. Eerst zorgen dat ge een serieuse fundering hebt voordat ge begint te cutten of gelijk wa
Xeo Pablo
Legacy Member
Ahrend uw opmerkingen slaan echt nergens op. Straight six eet als ik het even los schat een 300tal carbs per dag. Dat is totaal niet te veel, ik zat in mijn lean mass phase aan 400+ carbs. Qua suiker is het ook totaal niet bovenmatig, alles dat hij eet is zelfs super gezond. Of denkt ge dat ge van wat honing plots dik gaat worden.. Zien er mij op het eerste zicht macros uit zoals ik ze zelf zou opstellen bij straight six.
Uw berekeningen daarentegen leiden imo niet tot optimale macros. Ik vind persoonlijk dit een veel betere manier van verdelen: https://m.youtube.com/watch?v=mic4IELz61w
Uw berekeningen daarentegen leiden imo niet tot optimale macros. Ik vind persoonlijk dit een veel betere manier van verdelen: https://m.youtube.com/watch?v=mic4IELz61w
microtje
Legacy Member
En qua sfeer?AhReNd zei:Heel toevallig dat ik hier nog eens lees, maar hier log ik speciaal nog eens voor in
Ikzelf ga 4x/5x per week trainen bij Sportyves en indien je zelfstandig kan trainen is het prijs/kwaliteit een aanrader.
Afhankelijk van wat je doel is: bodybuilding, powerlifting of fitness kan je afwegen of het de moeite waard is om een abo te nemen.
bv:
Qua begeleiding is het quasi noppes wat betreft bodybuilding/powerlifting. Maar aan de andere kant zijn er genoeg fitness schema's beschikbaar. En afhankelijk van het tijdstip dat je komt, krijg je uitleg bij de oefeningen van de uitbater.
Als je doelstelling echt bodybuilding/powerlifting is en het de eerste keer zal zijn dat je begint te fitnessen dan raad ik deze sportzaak af.
Er zijn daarvoor betere alternatieven in de buurt.. Powerlifting = Hugo Merchtem, Bodybuilding = Body Magic Vilvoorde.
Mijn doel is niet directe body building, maar gewoon breder en zwaarder te worden op lichamelijk vlak.
En sportiever te worden over het algemeen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Vandaag toch wel een mooie openbaring gehad. Onlangs veel te veel ecocheques gekregen, en aangezien ik niet meteen een degelijk idee had waar ze aan uit te geven, heb ik er dan maar alvast een voorhamer mee gekocht, om mijn schamele home gym (lees: drie kettlebells en een ab wheel om zelf wat buiten de gym te knoeien) wat uit te breiden. Aangezien ik niet meteen een tractorband had om geheel op los te gaan ben ik er dan maar dit soort oefeningen mee beginnen doen. Gewoon 2-3 setjes van 10, 2-3 keer per week.
Ik had al zo'n donkerbruin vermoeden dat mijn grip significant verbeterd was tijdens BJJ en Judo, maar vandaag eens getest tijdens het deadliften.
Vorig DL PR met dubbel overhand grip: 180kg.
Vandaag héél nipt - boven de knie - de 200kg gemist.
Zo nipt dat ik er zeker van ben dat ik 'm gehaald had als ik niet eerst wat setjes met 160-180-190 had gedaan.
voorhamers
Ik had al zo'n donkerbruin vermoeden dat mijn grip significant verbeterd was tijdens BJJ en Judo, maar vandaag eens getest tijdens het deadliften.
Vorig DL PR met dubbel overhand grip: 180kg.
Vandaag héél nipt - boven de knie - de 200kg gemist.
Zo nipt dat ik er zeker van ben dat ik 'm gehaald had als ik niet eerst wat setjes met 160-180-190 had gedaan.
voorhamers 
ad:Zegermeister
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Vandaag toch wel een mooie openbaring gehad. Onlangs veel te veel ecocheques gekregen, en aangezien ik niet meteen een degelijk idee had waar ze aan uit te geven, heb ik er dan maar alvast een voorhamer mee gekocht, om mijn schamele home gym (lees: drie kettlebells en een ab wheel om zelf wat buiten de gym te knoeien) wat uit te breiden. Aangezien ik niet meteen een tractorband had om geheel op los te gaan ben ik er dan maar dit soort oefeningen mee beginnen doen. Gewoon 2-3 setjes van 10, 2-3 keer per week.
Ik had al zo'n donkerbruin vermoeden dat mijn grip significant verbeterd was tijdens BJJ en Judo, maar vandaag eens getest tijdens het deadliften.
Vorig DL PR met dubbel overhand grip: 180kg.
Vandaag héél nipt - boven de knie - de 200kg gemist.
Zo nipt dat ik er zeker van ben dat ik 'm gehaald had als ik niet eerst wat setjes met 160-180-190 had gedaan.
Ik doe een gelijkaardige oefening thuis voor m'n grip, maar met dumbbells: 1 à 2 kg aan één kant doen, db vasthouden zoals een hamer en dan pols naar links en rechts draaien, echt een fantastische oefening.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.