Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
Excel file? Je hebt het op Madcow vermoed ik? Bij stronglift begin je gewoon licht genoeg en steek je elke training 2.5 kg bij als ik het me goed herinner. Gewoon wat zwaarder starten met de bench dus, maar pas op dat je niet te zwaar start want je wilt niet op een plateau zitten na 5 weken.
b

berNd-

Legacy Member
Nee is de excel file van Stronglift 5x5. Moet eerst m'n huidige stats ingeven, hij berekent mijn 5RM en Starting Weight.

Maar ik zie het al :) Hij begint gewoon inderdaad rustig aan en wilt iedere workout 2.5kg bijgooien. Zal dus even wennen worden op het begin..
k

kay-gell

Legacy Member
Karre zei:
Ik blijf hoe dan ook bij mijn 4 dagen upper lower split van Alberto Nunez :unsure: Ik vroeg me enkel af of het idee van verschil tussen de frequentie van het aanpakken van de spieren op iets sloeg en dus echt wel iets uitmaakte.
Klik om te vergroten...

Meh, heb altijd goede resultaten geboekt met een split schema. Kom ook wel graag in de gym en ben, als ik wat doordoe er ook op 45 minuten buiten.
Zou mij zo "lui" voelen als ik altijd maar 3 dagen moest gaan ook :p

Ik zeg het, het is allemaal ook persoonlijke goesting en al se.
k

kay-gell

Legacy Member
berNd- zei:
Kunt ge uw split eens posten kay-gell? Doet ge vaste oef of wisselend?
Klik om te vergroten...

Meestal vaste routine, af en toe voeg ik er eens iets aan toe

Borst:
- Bench
- Incl Dumbell
- (incl) fly
- pec deck
- Cable fly

- (decline bench)

Biceps:

- gewone db curl
- cable curl
- hammer curl
- seated curl
- (preacher curl)

Triceps:

- dips
- push downs met recht bar
- lying triceps extension (vaak superset met close grip bench)
- seated dumbbell extension
- rope pushdown

Rug:

- deadlift
- lower back extension
- pull downs
- seated machine rows
- dumbell row
- bent over bb row

Benen:

- squat
- hacksquat
- legpress
- lying hamstring extension
- (leg extension)
- donkey raises
- standing of seated calf raises

Schouders:

- dumbell press
- one arm side raise (op een schuin bankje). Vind ik één van de beste schouderoefeningen
- front raise
- reverse pecdeck
- upright rows (vaak superset met shrugs)



Dat is zowat standaard maar wissel geregeld eens of voeg er iets aan toe. De eerste 2-3 oefeningen per spiergroep zitten er wel altijd in.
R

Re@V0r

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Ze gaan sowieso sneller spieren bijkomen eender wat ze doen, maar als je ziet hoe die bodybuilders tewerkgaan. Vollebak juicen en meestal 2 zware workouts per dag. Je kan gewoonweg véél meer trainingsarbeid verwerken als je aan het goede spul zit.
Klik om te vergroten...

je uitvoering en ROM mag zelfs kut zijn wanneer je juiced, massa bijkomen doe je sowieso...
f

frisenfruitig

Legacy Member
kay-gell zei:
Meh, heb altijd goede resultaten geboekt met een split schema. Kom ook wel graag in de gym en ben, als ik wat doordoe er ook op 45 minuten buiten.
Zou mij zo "lui" voelen als ik altijd maar 3 dagen moest gaan ook :p

Ik zeg het, het is allemaal ook persoonlijke goesting en al se.
Klik om te vergroten...

True that. Al ga je me niet wijsmaken dat je met zo een split even snel aan kracht zult winnen. Maar dat is niet voor iedereen belangrijk natuurlijk. Ik ben graag even sterk als ik eruit zie :p.
k

kay-gell

Legacy Member
frisenfruitig zei:
True that. Al ga je me niet wijsmaken dat je met zo een split even snel aan kracht zult winnen. Maar dat is niet voor iedereen belangrijk natuurlijk. Ik ben graag even sterk als ik eruit zie :p.
Klik om te vergroten...

Ah nee, kracht interesseert mij minder. Doe ook liever wat meer reps dan zwaarder te trainen.
Traint leuker vind ik en heb ook nogal schrik voor blessures door te zwaar te trainen.
Nu dat zal wel eens komen, maar dan binnen een paar jaartjes als ik écht het gevoel heb dat ik alles echt doe zoals het moet :)

Nu ben wel bezig om gewichten ed beter op te volgen via Jefit, dus zal ik wel weer gestaag dat gewicht zien stijgen bij de meeste oefeningen.
s

straight_six

Legacy Member
qua fullbodyschema is dit nog wel goed zeker?

Dag 1
4-5 | 6-8 | Barbell Squat
3__ | 6-8 | Barbell Bench Press
3__ | 6-8 | Pull-up
3__ | 6-8 | Barbell Military Press
3-4 | 6-8 | Barbell Curl
3__ | 6-8 | Crunch

Dag 2 - Rust

Dag 3
2-3 | 6-8 | Barbell Deadlift
4__ | 6-8 | Cable Seated Row
3__ | 6-8 | Barbell Incline Bench Press
3__ | 6-8 | Barbell Upright Row
3-4 | 6-8 | Dumbbell Triceps Extension
3-4 | 6-8 | Lever Seated Leg Curl

Dag 4 - Rust

Dag 5
4__ | 6-8 | Lever Seated Leg Press
3__ | 6-8 | Chin-up
3__ | 6-8 | Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 | Dumbbell Shrug
3-4 | 6-8 | Lever Seated Calf Extension
3__ | 6-8 | Incline Twisting Situp
m

micksk3

Legacy Member
Samko zei:
70kg overhead press net gefaild, met 67.5kg toch PR verbroken. urgh
Klik om te vergroten...

Nice.
Ik zit weer op 52.5kg en het is echt lastig. :( Wil zo graag 1 plate (60kg dus) OHP doen!
A

Ampie

Legacy Member
Ik moet me dringend herpakken. Deze maand nog niks op mijn voeding gelet en training is ook 2 x niks. Mijn grootvader is 3 weken geleden zeer onverwacht overleden, ze hebben brand gesticht in de straat hier en heb enorm veel last van mijn gewrichten (linker pols en schouder)
k

kay-gell

Legacy Member
Ampie zei:
Ik moet me dringend herpakken. Deze maand nog niks op mijn voeding gelet en training is ook 2 x niks. Mijn grootvader is 3 weken geleden zeer onverwacht overleden, ze hebben brand gesticht in de straat hier en heb enorm veel last van mijn gewrichten (linker pols en schouder)
Klik om te vergroten...

Innige deelneming.
Toch opletten met uw pols en schouder, kunt profiteren door meer focus op uw benen te leggen ;)
w

w3bb3r

Legacy Member
@Ampie: innige deelneming


ik kan momenteel 5x per week gaan trainen, maar vanaf september start mijn avondschool terug. Dan zou ik maar 3x in de week kunnen gaan. nu had ik mijn gesplitstschema hier al gepost en van maandag tot vrijdag doe ik iedere dag een verschillende spier. nu had ik hier al gelezen van zo'n full body schema voor 3x in de week.. zou dit beter zijn dan ipv mijn geplitst schema telkens een dag op te schuiven van de dagen dat ik niet kan? dus als ik de woensdag niet kan, dit dan bijvoorbeeld de donderdag doen. dat van de donderdag dan bijvoorbeeld verschuiven naar de vrijdag enz..
f

frisenfruitig

Legacy Member
Als je 'maar' (meer moet dat niet zijn) 3 x in de week kunt gaan zou ik sowieso opteren voor full body workouts.

Verstuurd vanaf mijn HTC Desire C met Tapatalk
t

tyhrelier

Legacy Member
Ik heb dat al verschillende keren gelezen dat als je "maar" 3x/week gaat, je best een full body workout doet. Kan iemand bevestigen dat hier waarheid inzit? Ik ben nu ongeveer 6 maanden bezig en heb steeds een 3 day push pull leg split gedaan...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan