Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
w

w3bb3r

Legacy Member
straight_six zei:
ik heb gisteren voor het eerst starting strength gedaan, zijn idd weinig oefeningen. Maar geloof me, je wil echt niks meer bij doen want ik ben geradbraakt.
Gisteren ben ik om 18u als een blok in slaap gevallen door die training en vandaag zo stijf als een plank. Heb ik nog nooit met geen enkele workout gehad.

Staat er niks op je pot van eiwit wat de verhoudingen zijn per dosis?
Klik om te vergroten...

gevonden :-)

Voedingswaarde per shake van 28 gram
Kcal 93,23 gr
Eiwit 19,03 gr
Vet 0,39 gr
Koolhydraten 2,62 gr
waarvan suikers: 2.28 gr
Vezels: 1.58 gr
L-Carnitine Tartrate 467,6 mg
b

berNd-

Legacy Member
Nog een vraagje ivm 5x5 stronglifts... kan dat aangevuld worden met wat extra oef voor biceps/triceps, want opzich worden deze alleen gebruikt bij de compound moves... moeten wat meer volume krijgen in die armkes :P
A

AliChemicali

Legacy Member
Zitten klagen op Twitter bij MusclePharm omdak nen hele pot heb kunnen wegsmijten omdat de smaak gewoon MEGA slecht is maar echt mega slecht. Zijn zo vriendelijk om een sample van al hun smaken te sturen. #Awesome
D

De SkeEvN

Legacy Member
berNd- zei:
Nog een vraagje ivm 5x5 stronglifts... kan dat aangevuld worden met wat extra oef voor biceps/triceps, want opzich worden deze alleen gebruikt bij de compound moves... moeten wat meer volume krijgen in die armkes :P
Klik om te vergroten...

Je hebt duidelijk enkel het schema gelezen van welke oefeningen je moet doen en voor de rest uwe zak eraan geveegd.
StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger
StrongLifts 5x5: A Simple Workout To Get Stronger (algemeen deze volledig lezen)

lezen dan vragen stellen en niet omgekeerd
b

berNd-

Legacy Member
Niet verwonderlijk dat dat verwijt ging komen natuurlijk.

Ik heb het wel degelijk helemaal gelezen, en ook andere vergelijkbare schema's bekeken en daar merkte ik dat veel van deze programma's aangevuld worden met 1-2 extra oefeningen (abs, arms, calves,...), vandaar de vraag of dit schema daadwerkelijk veel volume gaat bijsteken in uw armen ;)
f

frisenfruitig

Legacy Member
berNd- zei:
Niet verwonderlijk dat dat verwijt ging komen natuurlijk.

Ik heb het wel degelijk helemaal gelezen, en ook andere vergelijkbare schema's bekeken en daar merkte ik dat veel van deze programma's aangevuld worden met 1-2 extra oefeningen (abs, arms, calves,...), vandaar de vraag of dit schema daadwerkelijk veel volume gaat bijsteken in uw armen ;)
Klik om te vergroten...

Het is niet nodig om extra oefeningen te integreren, je abs,armen, kuiten etc worden allemaal serieus belast door die compounds.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Ge kunt eventueel 1 dag dips en de andere chin ups doen. Als ge er geen 5 met goeie vorm kunt, doet ge wel beter een gewone curl en een triceps pushdown ofzo. Want dat kan wel serieus moeilijk zijn op het einde van de workout :p
f

frisenfruitig

Legacy Member
Als je een full body schema volgt kan je beter een dag extra rust hebben ipv toch maar wat dips/curls te gaan doen imo, maar goed. 't is niet de bedoeling dat uw armen nog half kapot zijn als je weer moet beginnen benchen etc.
b

berNd-

Legacy Member
Alé, daarnet even een testrun gedaan... beginnend zoeken naar m'n 5RM, ben het niet gewend om zo zwaar te gaan (daarvoor altijd 10-12 reps). Heb rustig aan gedaan omdat ik alleen was en vooral nadruk gelegd op juiste vorm (vooral bij squat, van schoenen gewisseld). (Daarnaast even vermelden dat ik altijd nadruk heb gelegd op de vorm bij iedere oefening dus ja ook bij bicep curl/dips/chinups/... ;))

Squat: 5 sets: 5x 80kg (kan nog wel wat bij voor volgende week)
Military Press: 5 sets: 5x 40-45kg (geen olympische barbell dus ongeveer 10-15kg volgens mij)
Deadlift: 1 set: 10x80kg
k

kay-gell

Legacy Member
Ben nooit echt fan geweest van die 5*5 sets eigenlijk.
Is persoonlijk natuurlijk maar krijg niet echt het gevoel dat ik goed getraind heb daarmee.
b

berNd-

Legacy Member
kay-gell zei:
Ben nooit echt fan geweest van die 5*5 sets eigenlijk.
Is persoonlijk natuurlijk maar krijg niet echt het gevoel dat ik goed getraind heb daarmee.
Klik om te vergroten...

Welk schemake volgt gij dan? Ik had nu ook het gevoel dat ik iets miste... ik deed daarvoor ook al veel compound exercises aangevuld met isolation...

En het feit dat ge zo snel klaar zijt is ook wat verwonderlijk
k

kay-gell

Legacy Member
berNd- zei:
Welk schemake volgt gij dan? Ik had nu ook het gevoel dat ik iets miste... ik deed daarvoor ook al veel compound exercises aangevuld met isolation...

En het feit dat ge zo snel klaar zijt is ook wat verwonderlijk
Klik om te vergroten...

Ik doe een splitschema. Train 4-6 dagen per week afhankelijk van het werk enzo. Op die extra dag train ik dan dingen waarvan ik vind dat ze wat achterlopen.
f

frisenfruitig

Legacy Member
kay-gell zei:
Ben nooit echt fan geweest van die 5*5 sets eigenlijk.
Is persoonlijk natuurlijk maar krijg niet echt het gevoel dat ik goed getraind heb daarmee.
Klik om te vergroten...

Dat hoeft ook helemaal niet, veel mensen denken altijd dat ze moeten trainen tot hun spieren volledig verzuurd zijn om vooruitgang te boeken. Trouwens, eens je zware gewichten moet liften zijn 5 sets meer dan voldoende. Uiteraard kan zo'n schema in het begin "te licht" voelen, maar na een paar weken piepen ze wel anders.
R

Re@V0r

Legacy Member
idd... eens je wekelijks je grens begint te overschrijden, dan is zo'n schema echt wel afzien
f

frisenfruitig

Legacy Member
Er zijn er zelfs velen die de 12 weken niet eens vol kunnen houden. Dan heb je nog de mensen die al stoppen met het programma voor het uitdagend wordt. Ik vind het lichtjes irritant dat er zoveel mensen zijn die denken dat ze het beter weten, altijd zo eigenwijs... Volg gewoon dat schema tot op de letter en zie waar je uitkomt.
S

Samko

Legacy Member
de logische evolutie is 5x5 , dan 3x5( met 1RMS) en dan 5/3/1

loop 5x5 maar eens 12 weken, je zal blij zijn om op 3x5 over te schakelen
heb nog niemand gekend die effectief 100kg bij zijn deadlift bijstuffte
k

kay-gell

Legacy Member
frisenfruitig zei:
Dat hoeft ook helemaal niet, veel mensen denken altijd dat ze moeten trainen tot hun spieren volledig verzuurd zijn om vooruitgang te boeken. Trouwens, eens je zware gewichten moet liften zijn 5 sets meer dan voldoende. Uiteraard kan zo'n schema in het begin "te licht" voelen, maar na een paar weken piepen ze wel anders.
Klik om te vergroten...

Zeg ook niet dat het niet zou werken he. Maar ik heb toch graag een goed gevoel na een training :)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan