Archief - Power Training - Deel 8

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

coap

Legacy Member
maakt ni uit, halfuurtje is mss goed idee dan ligt hij niet zo zwaar op de maag tijdens het trainen. Drink zeker een na de training of iet iets proteïne vol (eitjes,vlees). Probeer u wat meer in te werken wat juist proteïne zijn etc... maar tis een goede start als je een mager ventje zijt, boven op je voeding een shake na en voor de training te drinken. (dus ga niet minder eten). Als je wat een zwaarder persoon bent en wilt ook wat vet kwijt, zou ik eerder wat meer proberen lezen over hoeveel proteinne etc je nodig hebt. Plus check stickie :0
k

kay-gell

Legacy Member
Na én voor is er wel een beetje over.
Na de training wordt meestal aangeraden.

Nu hangt vast aan een volledig voedingsschema, dus daar moet je ook nog voor zorgen.
C

CoxM

Legacy Member
Vraagje: ik ga tijdens trainingen altijd erg diep. Momenteel train ik 4x per week, 3-dagen splitschema alles in supersets. Dag 1 borst/rug, dag twee schouders/armen, dag drie benen/traps/voorarmen. Als ik thuis kom ben ik gewoon leeg. Voeding is in orde, slaappatroon ook. Is dit dan gewoon een gevolg van de inspanning? Ik hanteer 12/10/8/6/4 reps, bij 3*15 bijvoorbeeld heb ik dat een pak minder.
w

w3bb3r

Legacy Member
coap zei:
maakt ni uit, halfuurtje is mss goed idee dan ligt hij niet zo zwaar op de maag tijdens het trainen. Drink zeker een na de training of iet iets proteïne vol (eitjes,vlees). Probeer u wat meer in te werken wat juist proteïne zijn etc... maar tis een goede start als je een mager ventje zijt, boven op je voeding een shake na en voor de training te drinken. (dus ga niet minder eten). Als je wat een zwaarder persoon bent en wilt ook wat vet kwijt, zou ik eerder wat meer proberen lezen over hoeveel proteinne etc je nodig hebt. Plus check stickie :0
Klik om te vergroten...

kay-gell zei:
Na én voor is er wel een beetje over.
Na de training wordt meestal aangeraden.

Nu hangt vast aan een volledig voedingsschema, dus daar moet je ook nog voor zorgen.
Klik om te vergroten...

bedankt voor de antwoorden.

ik ben momenteel aan het vermageren, maar ook proberen kracht bij te krijgen. na heel wat te lezen zou eiwit goed zijn voor uw spierherstel. omdat ik aan het vermageren ben, zou mijn spierafname minder moeten zijn met zo'n eiwit shake. als ik nu mijn dagelijkse hoeveelheid eiwit uitreken, dan kom ik nog maar aan de helft. dit is dan nog zonder mijn sporten..


momenteel doe ik het volgende:

maandag (chest):
  • incline barbell press,
  • incline dumbell press,
  • flat dumbell flyes/flat bench press,
  • dips, butterfly/cable cross over
dinsdag (back):
  • chin ups/pull ups,
  • seated cable rows,
  • leverage high rows,
  • barbell deadlift,
  • back extensions
woensdag (legs):
  • leg press,
  • squat,
  • lying leg curls,
  • seated calf raise
donderdag (shoulders):
  • leverage shrug,
  • standing military press,
  • dumbell shoulder press,
  • standing low-pully deltoid raise
vrijdag (arms):
  • preacher curl,
  • seated dumbell curl,
  • (reverse) cable curl,
  • triceps rope pushdown,
  • lying barbell triceps/seated triceps push

alle oefeningen doe ik 5x en ik werk met piramide systeem van minder naar meer gewicht telkens. indien ik 1 reeks 12x kan, dan neem ik gewicht bij
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Michael.Cox zei:
Vraagje: ik ga tijdens trainingen altijd erg diep. Momenteel train ik 4x per week, 3-dagen splitschema alles in supersets. Dag 1 borst/rug, dag twee schouders/armen, dag drie benen/traps/voorarmen. Als ik thuis kom ben ik gewoon leeg. Voeding is in orde, slaappatroon ook. Is dit dan gewoon een gevolg van de inspanning? Ik hanteer 12/10/8/6/4 reps, bij 3*15 bijvoorbeeld heb ik dat een pak minder.
Klik om te vergroten...

Als ik moet gokken: Alles in supersets + de lage 1x per week frequentie per spiergroep + split waardoor ge waarschijnlijk te veel oefeningen doet per spiergroep doen u de das om
C

CoxM

Legacy Member
Xeo Pablo zei:
Als ik moet gokken: Alles in supersets + de lage 1x per week frequentie per spiergroep + split waardoor ge waarschijnlijk te veel oefeningen doet per spiergroep doen u de das om
Klik om te vergroten...

Maximum vier à vijf oefeningen per grote spier, drie voor de kleine spiergroepen.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Dat is redelijk veel hoor. Als je drie dagen traint zou ik eerder full body doen en het volume wat spreiden. Het is bv beter om 2-3 keer per week te benchen en eventueel nog een kleinere oefening voor borst te doen dan 1x per week vollenbak te gaan
G

GizeH

Legacy Member
Is het mogelijk om als beginner van thuis krachttraining te doen of niet aangeraden? Ik zou dan volledig lichaam willen trainen maar heb ik hier dan veel materiaal voor nodig of valt dit nog mee? Is het mogelijk zonder hier meteen 500 euro ofzo te moeten voor uitgeven?
Zou niet echt fanatiek zijn, maar wil wat meer op mijn eten letten en gewoon eens goe zweten na het werk.
Mijn doel is niet om er "opgepompt" uit te zien, maar gewoon spieren wat zichtbaarder te maken en vet te verliezen...

ik meet rond de 1.75m en weeg schommelend tussen de 76 - 80 kg. Ik ga af en toe wel lopen voor een half uurtje.

Is er iemand die mij eventueel wat tips kan geven van voeding, en wat ik nodig zou hebben van materiaal om thuis wat te oefenen indien die te doen is?
l

likes to kill

Legacy Member
w3bb3r zei:
bedankt voor de antwoorden.

ik ben momenteel aan het vermageren, maar ook proberen kracht bij te krijgen ...


momenteel doe ik het volgende:

...
Klik om te vergroten...

Als je doel kracht is moet je minder reps doen en hoger in gewicht gaan, ik zou dan ook geen split aanraden en ook geen 5x trainen per week.

Ik zou ook mijn compounds zonder toestellen eerst doen en daarna pas isolatie. Praktisch zou ik dus eerst deadlift doen en daarna cable rows en ook eerst squats en daarna pas legpress.

Starting strength al gelezen?
A

Ampie

Legacy Member
Ik wil ook terug vanaf 0 beginnen met trainen. Heb nooit echt squats gedaan omdat er in onze gym geen rek aanwezig is. Ben aan het twijfelen om een warming up, schema en deload schema aan te vragen bij pt-nijmegen omdat die persoon echt op houding en versterken van het lichaam werkt.
R

Re@V0r

Legacy Member
AliChemicali zei:
Ik wil een bedrijf starten dat zo'n dingen maakt.
Klik om te vergroten...

denk eerlijk gezegd niet dat zoiets zou aanslaan

zou misschien handig zijn om af en toe eens zo'n maaltijd te nuttigen wanneer je echt beperkt in tijd bent, maar kdenk ni dat mensen daar echt dagelijks gebruik van zullen maken
A

Ampie

Legacy Member
Dat denk ik ook niet. Ik maak wel gebruik van musclemeat maar echt volledig bereiden gerechten zou ik ook niet kopen
R

Re@V0r

Legacy Member
idem
systeem van Muscle Meat is ideaal... kwaliteitsvol, goedkoper vlees/kip die je enkel hoeft te ontdooien of te bakken
als dat het enige is die je dagelijks moet doen, valt da vrij goed mee... ik zorg gewoon dat mijn rijst en groenten voor 3 dagen ver klaar zijn
w

w3bb3r

Legacy Member
likes to kill zei:
Als je doel kracht is moet je minder reps doen en hoger in gewicht gaan, ik zou dan ook geen split aanraden en ook geen 5x trainen per week.

Ik zou ook mijn compounds zonder toestellen eerst doen en daarna pas isolatie. Praktisch zou ik dus eerst deadlift doen en daarna cable rows en ook eerst squats en daarna pas legpress.

Starting strength al gelezen?
Klik om te vergroten...

ik wil een een beetje van beide.. kracht en bodybuilding (om er toch beter uit te zien dan nu)

de volgorde dat ik heb geschreven is min of meer hoe ik ze uitvoer. enkel van legs niet. ik heb nu daarjuist de eerste keer legs gedaan en ben begonnen met squats en daarna zoals je zegt legpress :), toch bedankt voor de tip!

Starting Strength heb ik al eens gelezen, maar lijkt mij zo weinig oefeningen :p

daarjuist ook de eerste shake gedronken. was wel nog lekker en vult precies enorm goed. heb nu eigenlijk wel geen flauw idee hoeveel eiwitten ik daar nu mee heb binnen gespeeld :p
s

straight_six

Legacy Member
w3bb3r zei:
ik wil een een beetje van beide.. kracht en bodybuilding (om er toch beter uit te zien dan nu)

de volgorde dat ik heb geschreven is min of meer hoe ik ze uitvoer. enkel van legs niet. ik heb nu daarjuist de eerste keer legs gedaan en ben begonnen met squats en daarna zoals je zegt legpress :), toch bedankt voor de tip!

Starting Strength heb ik al eens gelezen, maar lijkt mij zo weinig oefeningen :p

daarjuist ook de eerste shake gedronken. was wel nog lekker en vult precies enorm goed. heb nu eigenlijk wel geen flauw idee hoeveel eiwitten ik daar nu mee heb binnen gespeeld :p
Klik om te vergroten...

ik heb gisteren voor het eerst starting strength gedaan, zijn idd weinig oefeningen. Maar geloof me, je wil echt niks meer bij doen want ik ben geradbraakt.
Gisteren ben ik om 18u als een blok in slaap gevallen door die training en vandaag zo stijf als een plank. Heb ik nog nooit met geen enkele workout gehad.

Staat er niks op je pot van eiwit wat de verhoudingen zijn per dosis?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan