Archief - Power Training - Deel 8
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
coldvinc
Legacy Member
Xeo Pablo zei:Die calculator klopt wel niet bij mij precies, ik zou een onderhoud van 3.4k hebben met 1m85/85kg maar ik ben al een maand aan het cutten en bij 2.5k veranderde er niets qua gewicht. Dus dat zit er toch bijna 1k naast bij mij
Dan heb je waarschijnlijk je activiteitsniveau overschat.
Probeer deze calculator eens:
http://bit.ly/QbHfIP
Xeo Pablo
Legacy Member
straight_six zei:
Gewoon standaard macros. Was iets van een 250c 200p 70f geloof ik. Geen fan van koolhydraten schrappen, ik geloof in cutten met zoveel mogelijk cal en carbs om kracht (en dan hopelijk bijgevolg zoveel mogelijk spiermassa) te behouden
coldvinc zei:
Maar het activiteitsniveau is volgens hoeveel dagen je traint, dat kan ik moeilijk overschatten he
swat, ik heb mijn onderhoud gewoon gevonden uit ervaring nukay-gell
Legacy Member
Xeo Pablo zei:Maar het activiteitsniveau is volgens hoeveel dagen je traint, dat kan ik moeilijk overschatten he
Inderdaad, ervaring is het best
Mja ik stel mij daar ook altijd de vraag bij als er staat 3-4 uur trainen.
Hoeveel uren "train" je effectief. Als je een workout van een uur gedaan hebt ben je misschien maar 20-30 minuten effectief echt bezig.
frisenfruitig
Legacy Member
Is de flat bench op zich eigenlijk voldoende als chest workout of is het aangeraden om ook wat incline/decline te doen? Ik hou het meestal op de flat bench (max 5x85 kg en weeg er zelf 69-70) en ik zie toch geen problemen met de bovenkant/onderkant van m'n chest. Veel gym buddies zweren bij hoog en laag dat je ook incline & decline moet doen maar of dat nu broscience is of niet...
micksk3
Legacy Member
frisenfruitig zei:
Ik doe nog fly's (op een machien), weighted dips, en soms eens een incline met barbell of dumbbels ter vervanging van de flat bench. Maar de focus ligt 100% op flat bench hier, omdat het ook gewoon mijn doel is 100kg te halen tegen eind dit jaar. Decline zou ik nooit alleen doen... als er daar iets mis gaat dan zit je echt vast.
straight_six
Legacy Member
daarnet voor de eerste keer ss gedaan. Dacht eerst drie oefeningetjes, daar ga ik niet moe van zijn. Damn, heb nog nooit zo hard afgezien.
Ik stuit wel op een probleem door mijn onderontwikkelde spaghettistokken van benen. Ik heb dus eerst die squats gedaan, daarna bench, en dan deadlifts.
Probleem is dat ik die deadlifts echt niet deftig in gewicht kan doen doordat al mijn krachten al in de squat gegaan is. (met een lege bar dan nog
). Of moet ik beter eerst deadlifts gaan doen?
Ik stuit wel op een probleem door mijn onderontwikkelde spaghettistokken van benen. Ik heb dus eerst die squats gedaan, daarna bench, en dan deadlifts.
Probleem is dat ik die deadlifts echt niet deftig in gewicht kan doen doordat al mijn krachten al in de squat gegaan is. (met een lege bar dan nog
). Of moet ik beter eerst deadlifts gaan doen?SarahBaptie
Legacy Member
straight_six zei:daarnet voor de eerste keer ss gedaan. Dacht eerst drie oefeningetjes, daar ga ik niet moe van zijn. Damn, heb nog nooit zo hard afgezien.
Ik stuit wel op een probleem door mijn onderontwikkelde spaghettistokken van benen. Ik heb dus eerst die squats gedaan, daarna bench, en dan deadlifts.
Probleem is dat ik die deadlifts echt niet deftig in gewicht kan doen doordat al mijn krachten al in de squat gegaan is. (met een lege bar dan nog
Volg het programma. Na een tijd gaan uw spaghettistokken veranderen in kippepoten en daarna paardepoten. Komt wel goed.
berNd-
Legacy Member
Heerlijk toch?
Ff iets anders... ik ben al even bezig met trainen/voeding en was op zoek naar een nieuw schemake (beetje de stap van bodybuilding naar powerlifting). Ik had het volgende gevonden: http://www.bodybuilding.com/fun/get-seriously-strong.html
Ziet er mij wel een deftig schema uit met een van de weinigen op bodybuilding.com die zowel squats en deadlifts opnemen in hun routine.
Zou erna nog 2 rounds tabata + 20min steady-state cardio willen doen (op 60% MHR).
Deftig of niet?
Ff iets anders... ik ben al even bezig met trainen/voeding en was op zoek naar een nieuw schemake (beetje de stap van bodybuilding naar powerlifting). Ik had het volgende gevonden: http://www.bodybuilding.com/fun/get-seriously-strong.html
Ziet er mij wel een deftig schema uit met een van de weinigen op bodybuilding.com die zowel squats en deadlifts opnemen in hun routine.
Zou erna nog 2 rounds tabata + 20min steady-state cardio willen doen (op 60% MHR).
Deftig of niet?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.