Dionysus
Legacy Member
makila zei:Je kan al 90% van je beste tijd lopen door ALTIJD traag te trainen.
Nu laten we zeggen dat je op een gegeven moment 5min/km kan lopen door enkel traag te trainen. Als je op snelheid had getraind had je dus 10% sneller kunnen lopen. 5min = 300sec x 10% = 30sec/km (!). In percentages uitgedrukt lijkt 10% weinig te zijn, maar dat is het eigenlijk niet
Dus uw trainingen 100% van de tijd traag lopen is zeker niet slecht, maar het hangt van je doelen af hé.
Nu als je een beginnende loper bent, dan raad ik aan 100% traag te lopen. Zeker de eerste paar maanden. Eerst moet je basis stevig genoeg zijn. Daarna ga je hier en daar wat snelheidstrainingen ertussen steken (als je doel is van een snellere tijd te lopen). De gouden regel is echter dat je niet meer dan 20% van je trainingskilometers snel loopt.
TE veel op snelheid trainingen is nefast ..
Ik ga akkoord dat trainen aan een lage hartslag goed is (ik doe het ook het overgrote deel van de tijd), maar dit is nu wel goochelen met percentages die (voor zover ik weet) nergens op gebaseerd zijn. Ik betwijfel of het zo eenvoudig is als 90-10%.
Alleszins: ja, je moet aan een (relatief) lage hartslag trainen. En ja, je wordt daar beter van. Intervallen en tempolopen hebben hun plaats, maar zelfs in geavanceerde trainingsschema's is dat al bij al beperkt. Als je graag eens goed doorloopt kan je eens een wedstrijdje lopen, er zijn er genoeg. Ik loop ook graag wedstrijden, dat houdt me scherp. Waar je rekening mee moet houden is dat als je snel loopt (en jezelf dus meer belast), je daarvan moet herstellen. Dat herstellen kost tijd, waardoor je dan weer minder loopt in de dagen na de wedstrijd, waardoor je minder vooruitgang boekt. Het is dus (voor mij althans) een balans zoeken tussen wedstrijden lopen en nog genoeg lopen.
Door de halve marathon van zaterdag is deze week bijvoorbeeld een iets rustigere week. Dat is oké omdat deze week gepland was als een rustweek, maar het is niet iets om voortdurend te doen. In de opbouw naar de marathon is het belangrijkste voor mij om elke week genoeg kilometers te malen.
