Archief - Algemene loopthread - Deel 4

bij mij ging die lactaat curve goed plat en dan heel stijl omhoog

toen zeiden ze dat ik mijn lichaam 'lui' aan het maken was door altijd zelfde tempo te lopen en niet veel weerstandstraining

Vlitser zei:

bij mij ging die lactaat curve goed plat en dan heel stijl omhoog

toen zeiden ze dat ik mijn lichaam 'lui' aan het maken was door altijd zelfde tempo te lopen en niet veel weerstandstraining

Klik om te vergroten...

Ja, zo'n vlakke curve in het begin, is wat de basisconditie aangeeft. Flatten the curve, zit ik er goddorie weer mee!
Maar dat knikje in mijn curve rond de 6:00 is die gewenning. 5:30-6:00 is waar ik de meerderheid van mijn loopjes oa bij STR heb gelopen, en je ziet dat mijn lichaam dat een aangename snelheid vindt.

Ken je de cijfers van die HR-drift? dus hoe lang moet je aan welke hartslag kunnen lopen en hoeveel % mag die max sturen op welke tijd?

XtremeSpooky zei:

Ken je de cijfers van die HR-drift? dus hoe lang moet je aan welke hartslag kunnen lopen en hoeveel % mag die max sturen op welke tijd?

Klik om te vergroten...

Ik weet alleen wat ze mij erover gezegd hebben. En dat is dus onder je 2mmol-HR (=eerste lactaatdrempel) blijven lopen. Als dat 2 à 3x per week lukt gedurende 40min, dan in één van de drie loopjes een intensiever stukje erbij voor snelheid, en één van de drie uitbreiden met 10% duur per week. Lukt dat niet, dan moet je ofwel trager lopen, of wel een soort "natuurlijke" Start to Run, waarbij je dan ff stopt om je HR te doen zakken en weer gaat lopen tot hij erover dreigt te gaan.

Loser zei:

Ik weet alleen wat ze mij erover gezegd hebben. En dat is dus onder je 2mmol-HR (=eerste lactaatdrempel) blijven lopen. Als dat 2 à 3x per week lukt gedurende 40min, dan in één van de drie loopjes een intensiever stukje erbij voor snelheid, en één van de drie uitbreiden met 10% duur per week. Lukt dat niet, dan moet je ofwel trager lopen, of wel een soort "natuurlijke" Start to Run, waarbij je dan ff stopt om je HR te doen zakken en weer gaat lopen tot hij erover dreigt te gaan.

Klik om te vergroten...

vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,

hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?

edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te staren

XtremeSpooky zei:

vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,

hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?

edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te staren

Klik om te vergroten...

Voor zover ik het begrijp, lijkt me dat ook.

XtremeSpooky zei:

vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,

hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?

edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te staren

Klik om te vergroten...

Vandaag voor het eerst dit jaar 11km/u gelopen op een uur (+opwarming en daarna wandelen als cooling down). Ik kan je al zeggen: Dat is momenteel voor mij een fikse tempoloop.

Maar zelfs out of form .. ik zit sinds een zware verkoudheid in maart veel sneller tegen de verzuring aan. Mijn HR is snel te hoog eens ik wat versnel.

Loser zei:

Ik weet alleen wat ze mij erover gezegd hebben. En dat is dus onder je 2mmol-HR (=eerste lactaatdrempel) blijven lopen. Als dat 2 à 3x per week lukt gedurende 40min, dan in één van de drie loopjes een intensiever stukje erbij voor snelheid, en één van de drie uitbreiden met 10% duur per week. Lukt dat niet, dan moet je ofwel trager lopen, of wel een soort "natuurlijke" Start to Run, waarbij je dan ff stopt om je HR te doen zakken en weer gaat lopen tot hij erover dreigt te gaan.

Klik om te vergroten...

Heb ooit laten begeleiden door adlon. Waarin ik het volgende schema moest aanhouden

Week 1
Een training tegen de eerste lactaat drempel lopen voor 30 min = groene training

Tweede training 30 min lopen tegen 5 hartslagen boven lactaat drempel = oranje training

Week 2

Groene training 30 min

Oranje training 40 min

Week 3

Groene training 40 min

Oranje training 50 min

Week 4

Groene training 40 min

Oranje training 30 min maar hartslag 10 slagen hoger dan lactaat drempel

Dus groene training elke 2 weken in duur verhogen tot 75 min

Oranje training verhogen tot 50 min aan een hartslag juist onder lactaat drempel 2

Dan moest ik 2 maanden wekelijks een groene training van 60 min lopen en een wekelijks een oranje training van 50 min juist onder lactaat drempel 2.

Daarna 1 maal in de week groene training 6o min dan afwisselend om de week een oranje training zoals hierboven met een rode interval training tegen uw max hartslag.



Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk

MichielD4 zei:

Het is het schema van de Decathlon Coach applicatie. De schema's zijn opgesteld door een Franse ex-atleet en atletiekcoach. Ik heb het schema voor mezelf in Word uitgetypt. Ik kan het proberen delen via Google docs.

https://docs.google.com/document/d/1URuzmeIx5zN5b3N7tQ55RYQR7v0af0w6am46lXhLz_M/edit?usp=sharing

Ik kan 5km in 18min30 lopen zonder gerichte training maar in mijn geval betekent dit nog niet dat ik 10km in 40min zou kunnen lopen.

Klik om te vergroten...

Merci. Interessant schema omdat het nog meer op weerstand focust dan diegene die ik gewoon ben. Al was mijn eerste schema op het einde typisch 1x week 8-12x 1km. Als ik dit goed zie moet je nooit meer dan 6km iets sneller dan je te lopen tijd lopen: lijkt mij voor 18min30 op 5k eenvoudig haalbaar. Laat weten hoe het loopt