Power Training

[Valyra]

Gisteren een nieuw DL PR gezet.
Na een slechte bench training moest er toch iets zijn dat voldoening gaf. Dan maar een fun sessie gestart.
160 redelijk vlot. Een maand geleden op de Primer wedstrijd was 157,5 m'n max en ging de 160 niet omhoog.
Waarschijnlijk nog maar een fractie van de meeste lifters hier, maar het is de persoonlijke progressie dat telt, toch

 

[Hellsdinner]

Gisteren een nieuw DL PR gezet.
Na een slechte bench training moest er toch iets zijn dat voldoening gaf. Dan maar een fun sessie gestart.
160 redelijk vlot. Een maand geleden op de Primer wedstrijd was 157,5 m'n max en ging de 160 niet omhoog.
Waarschijnlijk nog maar een fractie van de meeste lifters hier, maar het is de persoonlijke progressie dat telt, toch

Mooi! Congrats!

 

[Pieterjan94]

Ik train (bijna een jaar wat vliegt de tijd) altijd in de kelder. Nu met deze temperaturen is het, ja, fris in de kelder. Ik vroeg me af hoe eventuele mede kelder/garagetrainers zich wat opwarmen? Op zich gaat het niet echt over het letterlijk koud hebben, maar het warm krijgen van de pezen en spieren. Rare vraag misschien, maar misschien ook niet. 50% kans.

 

[Sylverscythe]

Ik train (bijna een jaar wat vliegt de tijd) altijd in de kelder. Nu met deze temperaturen is het, ja, fris in de kelder. Ik vroeg me af hoe eventuele mede kelder/garagetrainers zich wat opwarmen? Op zich gaat het niet echt over het letterlijk koud hebben, maar het warm krijgen van de pezen en spieren. Rare vraag misschien, maar misschien ook niet. 50% kans.

Ik train in een onverwarmd kot buiten. Nu wel al twee weken niet door omstandigheden. Met lange mouwen/broekspijpen en kneewraps, en als het echt koud is nog een fietsvestje, warm ik op met een hoop lange reeksen en dan is het een training zoals anders denk ik.

 

[Likes]

Lange broek en t-shirt met trui. En soms zet ik kort een elektrisch vuurtje aan

 

[Lint]

Ik train (bijna een jaar wat vliegt de tijd) altijd in de kelder. Nu met deze temperaturen is het, ja, fris in de kelder. Ik vroeg me af hoe eventuele mede kelder/garagetrainers zich wat opwarmen? Op zich gaat het niet echt over het letterlijk koud hebben, maar het warm krijgen van de pezen en spieren. Rare vraag misschien, maar misschien ook niet. 50% kans.

Nu in mijn kelder is het warm genoeg. Vroeger trainde ik in zo een brak tuinkot waar temp binnen = temp buiten.
Soms deed ik een lycra truitje aan. Maar na 15min had ik het toch te warm en ging het uit. Dus voor die 15min gewoon een hoodie aandoen en doorbijten totdat ik warm was, en dan alles uitspelen.

Om gewoon uw spieren warm te krijgen, doe gewoon wat cardio of high rep low weight om te beginnen? Of smeer u vol met rado salil / tijgerbalsem / reflex spray?

Koude workout hack: Rado Salil op uw ballen, en heel uw lijf heeft warm .

 

[Likes]

Gisteren een tweedehands trapbar gescoord. Mooie toevoeging aan de homegym

 

[kenneke2.0]

16 jaar is dat een leeftijd dat mijn zoon zou mogen meegaan naar een gym ? ik wil me ook weer inschrijven maar alleen is maar alleen.

 

[Likes]

Ik denk bij de meest wel

 

[Sylverscythe]

Gisteren een tweedehands trapbar gescoord. Mooie toevoeging aan de homegym

En? Trapbar deadlifts nu?

 

[515]

16 jaar is dat een leeftijd dat mijn zoon zou mogen meegaan naar een gym ? ik wil me ook weer inschrijven maar alleen is maar alleen.

Yes. Bij Basic Fit (en anderen ook waarschijnlijk) kan dit vanaf 12 jaar al, als je je met een ouder komt inschrijven.

 

[Likes]

Natuurlijk . En trap bar shrugs.

En misschien ook neutral grip overhead press. En ik zou hem ook als een soort cambered bar kunnen gebruiken voor bench press maar hij past niet mooi in de J-cups dus ik zou ze moeten starten vanop de safeties

 

[LSDsmurf]

Mezelf als vroege kerstcadeau een pullup & dip riem cadeau gedaan. Het is nog een gewoon worden hoe dat ding te gebruiken (de bumper plates bengelen letterlijk net onder je klokkenspel) maar het is wel leuk om eindelijk eens wat meer gewicht te kunnen gebruiken dan het lichaamsgewicht bij pullups en dips.

 

[Sylverscythe]

Natuurlijk . En trap bar shrugs.

En misschien ook neutral grip overhead press. En ik zou hem ook als een soort cambered bar kunnen gebruiken voor bench press maar hij past niet mooi in de J-cups dus ik zou ze moeten starten vanop de safeties

En, hoe voelt dat (de trap bar deadlift)? Nog nooit zelf geprobeerd eerlijk gezegd, ook wel voor- en tegenstanders als je rondleest, maar vaak wordt toch aangehaald dat het een beetje meer richting squat gaat i.p.v. barbell deadlift.

Mezelf als vroege kerstcadeau een pullup & dip riem cadeau gedaan. Het is nog een gewoon worden hoe dat ding te gebruiken (de bumper plates bengelen letterlijk net onder je klokkenspel) maar het is wel leuk om eindelijk eens wat meer gewicht te kunnen gebruiken dan het lichaamsgewicht bij pullups en dips.

Je kan er altijd een langere ketting aanhangen. Ik had jaren terug eentje gekocht voor dips. Nu ga ik die gebruiken voor weighted pull ups maar ik heb enkel van die metalen powerlift plates dus heb de ketting vervangen door dit: https://www.bol.com/be/nl/p/delta-h...h=ozFNjbtE0gGSyjd0NaVBOA.4_24.28.ProductTitle

 

[MiniJeffrey]

Hi guys

Na paar weken beginnend krachttraining had ik last van mijn nek, ik vermoed wat geforceerd in de zoektocht naar het juiste gewicht en misschien ook wel de houding. Nu even bij kinesist maar mag normaal snel weer opstarten. Hij zal me wat tips geven voor houding, maar wat zouden jullie aanraden na mijn herstel? Lager gewicht en wat meer reps? Of hetzelfde gewicht als voorheen maar bv 10 reps ipv 15?

Andere tips om de nek te vrijwaren van blessures?

 

[515]

En, hoe voelt dat (de trap bar deadlift)? Nog nooit zelf geprobeerd eerlijk gezegd, ook wel voor- en tegenstanders als je rondleest, maar vaak wordt toch aangehaald dat het een beetje meer richting squat gaat i.p.v. barbell deadlift.

Het voelt anders, ja.
En het klopt dat je meer een squat gevoel qua belasting voelt en iets minder op de rug, imo.

Je kan er altijd een langere ketting aanhangen. Ik had jaren terug eentje gekocht voor dips. Nu ga ik die gebruiken voor weighted pull ups maar ik heb enkel van die metalen powerlift plates dus heb de ketting vervangen door dit: https://www.bol.com/be/nl/p/delta-h...h=ozFNjbtE0gGSyjd0NaVBOA.4_24.28.ProductTitle

Voor die prijs wil ik die ook wel eens testen dat het comfortabeler is dan de ketting die ik heb, ook al is de ketting wel lang genoeg bij deze.

ATX Dip Belt - Fitness Seller

Zwaar belastbare dip riem van onverslijtbare nylon en een extra dikke ketting. Ideaal voor het toevoegen van extra gewicht bij dips en chin-up oefeningen.

www.fitness-seller.nl

 

[LSDsmurf]

Je kan er altijd een langere ketting aanhangen. Ik had jaren terug eentje gekocht voor dips. Nu ga ik die gebruiken voor weighted pull ups maar ik heb enkel van die metalen powerlift plates dus heb de ketting vervangen door dit: https://www.bol.com/be/nl/p/delta-h...h=ozFNjbtE0gGSyjd0NaVBOA.4_24.28.ProductTitle

Ketting is op zich lang genoeg, ik verklein ze nu. Heb het gevoel dat als ik ze te lang laat dat de platen te veel bewegingsruimte hebben om tegen mijn benen te kletsen.

 

[Lint]

Hi guys

Na paar weken beginnend krachttraining had ik last van mijn nek, ik vermoed wat geforceerd in de zoektocht naar het juiste gewicht en misschien ook wel de houding. Nu even bij kinesist maar mag normaal snel weer opstarten. Hij zal me wat tips geven voor houding, maar wat zouden jullie aanraden na mijn herstel? Lager gewicht en wat meer reps? Of hetzelfde gewicht als voorheen maar bv 10 reps ipv 15?

Andere tips om de nek te vrijwaren van blessures?

Twee fouten die starters vaak maken:

1. Slechte houding
2. Te snel teveel gewicht

Uit uw korte post begrijp ik dat gij beide deed . Houding is key, fix dat of ge zadelt uzelf op met meerdere blessures.

Focus dus sowieso EERST 100% op uw houding, en dat doet ge met laag gewicht. Totdat uw houding daar perfect is. En dan gaat ge stapsgewijs RUSTIG omhoog in gewicht (bvb verhoog elke 2 weken, niet elke training). En telkens ge het gewicht niet meer omhoog krijgt met perfecte vorm => terug paar trainingen naar vorig gewicht.


Krachttraining is geen race hé, ge moet langdurig kunnen meegaan. En we (ik gok gij ook) zijn geen pubers meer die zich eens volledig kunnen kapottrekken in de gym, en de dag erna hersteld zijn en er opnieuw tegenaan kunnen.

 

[Likes]

En, hoe voelt dat (de trap bar deadlift)? Nog nooit zelf geprobeerd eerlijk gezegd, ook wel voor- en tegenstanders als je rondleest, maar vaak wordt toch aangehaald dat het een beetje meer richting squat gaat i.p.v. barbell deadlift.

Another tool in the toolbox.

Voelt idd meer richting een squat. Mij viel het op dat het mijn upperback veel / meer dan verwacht belaste ( op een goeie manier)

 

[Sylverscythe]

Voor die prijs wil ik die ook wel eens testen dat het comfortabeler is dan de ketting die ik heb, ook al is de ketting wel lang genoeg bij deze.

ATX Dip Belt - Fitness Seller

Zwaar belastbare dip riem van onverslijtbare nylon en een extra dikke ketting. Ideaal voor het toevoegen van extra gewicht bij dips en chin-up oefeningen.

www.fitness-seller.nl

Ja, ik wou gewoon mijn plates niet beschadigen met zo'n ketting, dat zou metaal op metaal zijn. Als het bumpers zijn of met zo'n "ring" binnenin zou ik de moeite niet doen.

Ketting is op zich lang genoeg, ik verklein ze nu. Heb het gevoel dat als ik ze te lang laat dat de platen te veel bewegingsruimte hebben om tegen mijn benen te kletsen.

Ja, ik heb dit ook. Natuurlijk, met meer gewicht slingert het minder snel maar goed. Kan ook zijn dat ik zelf niet recht genoeg me optrek.

Krachttraining is geen race hé, ge moet langdurig kunnen meegaan. En we (ik gok gij ook) zijn geen pubers meer die zich eens volledig kunnen kapottrekken in de gym, en de dag erna hersteld zijn en er opnieuw tegenaan kunnen.

Aah, good times. Veel van die zaken genre deftig opwarmen en op je houding letten begin je pas echt te appreciëren "op leeftijd".