Power Training
- Onderwerp starter Lemme
- Startdatum
Wat @Lint zegt. Het is lichaamsgewicht dus enige dat je kan doen is gewoon die oefeningen trainen. Dit zeker 3-4 keer per week (ik zou zeggen tot 6 keer misschien, om toch een dag te rusten).
Als je niet meer pullups kan dan 2 zal het ook nuttig zijn om je gecontroleerd en traag te laten zakken na die 2de, zo train je nog extra.
Pushups kan je al wat meer, dus dan kan het nuttig zijn om bv. 8-10 herhalingen te doen, even te rusten, en dan opnieuw te proberen. Dit om wat meer te trainen dan gewoon 1x zoveel mogelijk. Maar voor zo'n makkelijk te starten oefeningen zou je ook gewoon 's morgens en 's avonds dit kunnen oefenen.
Feit is dat als beginner ongeveer alles wel voor een verbetering zal zorgen. Bekijk wel een beetje of je techniek ok is: beiden met goed opgespannen buik- en rugspieren zodat je "recht" blijft, pull ups eigenlijk de bar naar je borst proberen trekken
Laatst bewerkt:
515
Well-known member
Op XXL vond ik hem onlangs het voordeligst, met een 15% kortingscode ("TRAINMORE15" was dat toen) erbij dan wel.Zijn de whey prijzen nu nog stevig doorgestegenBij Myprotein is de grootste zak van wat ik koop nu maar 2.5kg meer en die kost quasi hetzelfde als de zak van 5kg die ik eind vorig jaar gekocht.
Van 21,75 euro naar 18,49 euro/kg voor de 4kg zakken.
PhantomWraith23
New member
Eerste keer bench press gedaan vandaag, 1x8 30kg, 1x8 35kg, 1x8 40kg, 1x5 45kg... het is een begin.
Ik heb power perfects maar de Adidas Powerlifts zouden ook wel goed zijn. Dus met verhoogde hiel, al is het een van de laagste beschikbaar.
Laatst bewerkt:
pardal
Well-known member
Hoe lang duurt 1 training bij u?
Tanuki_
Crew Member
Welke maat heb je?
515
Well-known member
Wil je een verhoogde zool of niet?
Platte zool zullen een paar fake AllStars het beste uitkomen, denk ik.
Met verhoogde hiel ben ik wel content van deze en kan niet zeggen dat die van Reebok (LIFTER PR II, waren toen 90 euro ofzo in korting) of de Inov-8 FASTLIFT 335 beter zitten.
Dookie
Well-known member
Ongeveer 1 uur en 15 min. Ideale tijd voor mij want meestal is mijn motivatie al dicht tegen de 0 na een uur dus dan is het eventjes tanden bijten om nog 1 oefening te doen.
Edit: maat 42 en idd ik zoek er met verhoogde hiel, ga die Adidassen eens bekijken
Laatst bewerkt:
Hier een 5 tal weken bezig met PT. 2de maandschema met meer sets en reps dan vorige.
5x5 BP, DL en Squat met daarnaast een reeks aan supportive oefeningen. 3 keer per week.
Momenteel 52,5 Bench, 85DL en 75 Squat.
Nog niet echt 1RM's geprobeerd, behalve op DL en dat is voorlopig 100 (zonder belt).
Squat kan sowieso nog omhoog maar tot 2 maanden geleden kon ik nog geen gewone squat
.
5x5 BP, DL en Squat met daarnaast een reeks aan supportive oefeningen. 3 keer per week.
Momenteel 52,5 Bench, 85DL en 75 Squat.
Nog niet echt 1RM's geprobeerd, behalve op DL en dat is voorlopig 100 (zonder belt).
Squat kan sowieso nog omhoog maar tot 2 maanden geleden kon ik nog geen gewone squat
.
Pieterjan94
Well-known member
Wat bedoel je met 10x40kg? 1 set van 10reps?'t Is zomer en het is hier stil
Eergisteren PR OHP, 10x40kg
maccie
Active member
beetje aanmodderen op eigen schema, PPL 5d per week
Was wel even zoeken qua ritme en de progressie gaat nu steeds moeizamer, ook even gestagneerd omdat ik van app ben veranderd en de progressie nog niet goed had geprogrammeerd.
Bench 90x8
- progressie begint serieus af te zwakken, laatste set is meestal zwoegen. Pakweg om de week kan ik een rep of 2,5kg erbij doen zonder op form te moeten inboeten. 90 is ineens ook mijn officiële RP omdat ik nooit hoger heb geprobeerd xD, gezien de 8 reps reken ik toch dat 100kg zeker mogelijk moet zijn. Hou mij nu vooral in omdat ik na de bench ook nog incline bp press en DB flys doe.
Squat 120x8
- Veel te laag gestart, doe nu gewoon mijn progressie van +5kg per training zolang ik de 4 sets zonder issue af kan werken. Mijn vorige PR zat rond 140kg, dus ga mijn 1RM wel eens moeten testen om even te calibreren.
DL heb ik momenteel gelaten voor wat het is, doe wel nog RDL's 100x12 in een van de twee Pull dagen. OHP heb ik vervangen met DB shoulder press 28x8 omdat ik er meer activatie in voel.
Recent wel gestart met keto+IF, tot nu merk ik geen krachtverlies en hoop dat zo te houden tot ik een 10% lichaamsvet kan wegwerken om rond 20% te zitten.
Was wel even zoeken qua ritme en de progressie gaat nu steeds moeizamer, ook even gestagneerd omdat ik van app ben veranderd en de progressie nog niet goed had geprogrammeerd.
Bench 90x8
- progressie begint serieus af te zwakken, laatste set is meestal zwoegen. Pakweg om de week kan ik een rep of 2,5kg erbij doen zonder op form te moeten inboeten. 90 is ineens ook mijn officiële RP omdat ik nooit hoger heb geprobeerd xD, gezien de 8 reps reken ik toch dat 100kg zeker mogelijk moet zijn. Hou mij nu vooral in omdat ik na de bench ook nog incline bp press en DB flys doe.
Squat 120x8
- Veel te laag gestart, doe nu gewoon mijn progressie van +5kg per training zolang ik de 4 sets zonder issue af kan werken. Mijn vorige PR zat rond 140kg, dus ga mijn 1RM wel eens moeten testen om even te calibreren.
DL heb ik momenteel gelaten voor wat het is, doe wel nog RDL's 100x12 in een van de twee Pull dagen. OHP heb ik vervangen met DB shoulder press 28x8 omdat ik er meer activatie in voel.
Recent wel gestart met keto+IF, tot nu merk ik geen krachtverlies en hoop dat zo te houden tot ik een 10% lichaamsvet kan wegwerken om rond 20% te zitten.
Ja ik was gestart met 12x30kg, dan 12x35kg, 10x40kg en de 4de set gefailed op de 6de rep met 40kg.
Vergelijkbare onderwerpen
- Deleted member 14
- Zelf Sporten