Power Training

[vliegtuigje]

Balen vandaag
Was zeer gemotiveerd en in topvorm
Begonnen met incline DB bench press
Paar opwarmsets gedaan
Dan bij het optillen draaide plots mijn rechterpols weg naar buiten denk ik, weet het niet meer precies
Heb oefening nog afgewerkt maar dan training gestopt want de pols voelde niet oké
Voelt nu nog steeds zo wat verzwikt
Volgende keer eraan denken polsen ook eerst goed los te maken!
Of polsbanden te dragen

 

[Sylverscythe]

Balen vandaag
Was zeer gemotiveerd en in topvorm
Begonnen met incline DB bench press
Paar opwarmsets gedaan
Dan bij het optillen draaide plots mijn rechterpols weg naar buiten denk ik, weet het niet meer precies
Heb oefening nog afgewerkt maar dan training gestopt want de pols voelde niet oké
Voelt nu nog steeds zo wat verzwikt
Volgende keer eraan denken polsen ook eerst goed los te maken!
Of polsbanden te dragen

Ik ben niet helemaal overtuigd dat polsen "losmaken" veel gaat oplossen. Polsbanden is ook zoiets waar je langs meerdere kanten naar kan kijken, het is ok om het gewricht warm te houden en wat te ondersteunen, maar je wil ook niet de functie overnemen.

Onderarmen wat proberen te verstevigen?

 

[Hellsdinner]

Balen vandaag
Was zeer gemotiveerd en in topvorm
Begonnen met incline DB bench press
Paar opwarmsets gedaan
Dan bij het optillen draaide plots mijn rechterpols weg naar buiten denk ik, weet het niet meer precies
Heb oefening nog afgewerkt maar dan training gestopt want de pols voelde niet oké
Voelt nu nog steeds zo wat verzwikt
Volgende keer eraan denken polsen ook eerst goed los te maken!
Of polsbanden te dragen

Polsbanden best enkel gebruiken bij zwaardere gewichten. Zoals @Sylverscythe zegt wil je niet dat deze de functie gaan overnemen en is het best om je onderarmen/grip te trainen.
Ze hebben wel hun nut. Ik train mijn onderarmen en grip stevig, maar mijn polsen zijn altijd vrij zwak en "dun" geweest in vergelijking met de rest.
Ik gebruik dus polsbanden bij mijn bench press en shoulder press als ik zwaardere gewichten/lagere reps moet doen, omdat mijn polsen het eerste is wat bij die oefeningen "weggeeft". Een beetje zoals ik bij deadlifts straps gebruik als mijn grip faalt omdat mijn rug en hamstrings gerust wat meer gewicht aan kunnen.

EDIT: met polsbanden bedoel ik dus Wrist wraps, zoals deze. Niet van die stoffen zweetpolsbandjes .

 

[exCite]

Vorige week wegens schoolvakantie en weekend daarvoor wegens Dublin niet getraind.
Vandaag vol goeie moed er terug ingevlogen (met een schepje pre workout) en een PR gedeadlift (3x120kg)!

 

[Sylverscythe]

Vorige week wegens schoolvakantie en weekend daarvoor wegens Dublin niet getraind.
Vandaag vol goeie moed er terug ingevlogen (met een schepje pre workout) en een PR gedeadlift (3x120kg)!

Nice!
Ik zit nog altijd met een rugblessure door de baby. Ik word er een beetje zot van, vandaag voelde ik me wel ok, even de maxi-cosi moeten dragen en rug stak weer vast voor enkele uren.

Het gekke is dat dus recent, in die toestand, nog zwaar heb gesquat en gedeadlift. Maar ik zal mijzelf maar koest houden deze week, en me misschien beperken tot wat bench press, dumbbell rows, en heel misschien kettlebell swings...dit alles in de hoop dat ik volgende week weer wat meer mens ben.

 

[exCite]

Nice!
Ik zit nog altijd met een rugblessure door de baby. Ik word er een beetje zot van, vandaag voelde ik me wel ok, even de maxi-cosi moeten dragen en rug stak weer vast voor enkele uren.

Het gekke is dat dus recent, in die toestand, nog zwaar heb gesquat en gedeadlift. Maar ik zal mijzelf maar koest houden deze week, en me misschien beperken tot wat bench press, dumbbell rows, en heel misschien kettlebell swings...dit alles in de hoop dat ik volgende week weer wat meer mens ben.

Misschien eventjes wat meer lichtere “bij” oefeningen doen zoals curls enal?
En de Maxi Cosi met uw andere arm dragen?

 

[Sylverscythe]

Misschien eventjes wat meer lichtere “bij” oefeningen doen zoals curls enal?
En de Maxi Cosi met uw andere arm dragen?

Curls zijn wat moeilijk thuis, heb enkel mijn powerliftbar en dat wringt vind ik. Nu goed heb ook 40 kg dumbbells en 64 kg kettlebells waarmee ik een lockdown ben doorgekomen, maar ik ben The Mountain niet. Ik heb voor de bevalling mijn pull ups terug eens bijgewerkt....dat is dan ook weer 2 maand geleden, misschien dat opnieuw doen

En het probleem lijkt een beetje alles te zijn dat mijn rug ongelijk belast, dus andere arm is geen oplossing. Nu goed, ik heb de indruk dat wat meer op mijn houding letten al veel oplost dus ik ben hoopvol.

 

[pardal]

Curls zijn wat moeilijk thuis, heb enkel mijn powerliftbar en dat wringt vind ik. Nu goed heb ook 40 kg dumbbells en 64 kg kettlebells waarmee ik een lockdown ben doorgekomen, maar ik ben The Mountain niet. Ik heb voor de bevalling mijn pull ups terug eens bijgewerkt....dat is dan ook weer 2 maand geleden, misschien dat opnieuw doen

En het probleem lijkt een beetje alles te zijn dat mijn rug ongelijk belast, dus andere arm is geen oplossing. Nu goed, ik heb de indruk dat wat meer op mijn houding letten al veel oplost dus ik ben hoopvol.

En kinesitherapie? Mijn houding tijdens de flesvoeding was blijkbaar zo slecht dat ik helemaal vast zat. Kine heeft toen wel geholpen

 

[exCite]

Dan bij het optillen draaide plots mijn rechterpols weg naar buiten denk ik, weet het niet meer precies

Ik heb dat aan mijn schouder soms als ik DB Shoulder Press (Seated) doe. Ik kan het extra gewicht nog aan, maar de "start" lukt dan gewoon ineens niet meer. Als ge een gymbuddy hebt is dat geen probleem, als ge alleen gaat trainen (zoals ik vaak doe) is het de gewichten wegleggen en iets anders doen.

Nice!

Ik voel elk vezeltje in mijn rug, vandaag nog harder dan gisteren, worth it, love it.

 

[Hellsdinner]

Nieuw PR!

Bench Press is altijd de compound lift geweest waar ik het meeste moeite had met te improven, maar nu eindelijk toch nog eens een verbetering.
4 sets van 8 reps met 80kg. Ging zelfs verrassend gemakkelijk, tot....
Normaal gezien, wanneer ik voel bij mijn laatste rep van mijn laatste set dat ik nog wat extra kan doe ik er nog wat reps bij tot ik dus echt echt niet meer kan, zodat ik weet dat ik volgende keer zeker meer kan.
Deze keer ging rep 8 dus goed, en begin ik aan rep 9... en kreeg ik hem maar half omhoog...
Terug laten zakken op mijn borst en ik zag dat er iemand voor mij zat aan de chest press machine maar hij zat op zijn gsm en had me dus niet gezien. Ik kreun zo een beetje "help bro... help..." (zit in vietnam dus was in het engels, een oudere man noem je hier "anh", vertaling = "bro") bij de 3e help keek hij op en schoot hij recht "oh shit" en probeerde me te helpen maar helaas had hij nog nooit iemand gespot bij het benchen denk ik want het lukte niet. Gelukkig zag een PT het gebeuren en schoot ook te hulp. De PT dacht echter dat ik kramp had gekregen ofzo en begon heel agressief mijn borstspieren te masseren eens het gewicht van me af was tot tranen toe.
Mijn pr eindigde dus met ik in tranen in de gym .

 

[zwarten]

Nieuw PR!

Bench Press is altijd de compound lift geweest waar ik het meeste moeite had met te improven, maar nu eindelijk toch nog eens een verbetering.
4 sets van 8 reps met 80kg. Ging zelfs verrassend gemakkelijk, tot....
Normaal gezien, wanneer ik voel bij mijn laatste rep van mijn laatste set dat ik nog wat extra kan doe ik er nog wat reps bij tot ik dus echt echt niet meer kan, zodat ik weet dat ik volgende keer zeker meer kan.
Deze keer ging rep 8 dus goed, en begin ik aan rep 9... en kreeg ik hem maar half omhoog...
Terug laten zakken op mijn borst en ik zag dat er iemand voor mij zat aan de chest press machine maar hij zat op zijn gsm en had me dus niet gezien. Ik kreun zo een beetje "help bro... help..." (zit in vietnam dus was in het engels, een oudere man noem je hier "anh", vertaling = "bro") bij de 3e help keek hij op en schoot hij recht "oh shit" en probeerde me te helpen maar helaas had hij nog nooit iemand gespot bij het benchen denk ik want het lukte niet. Gelukkig zag een PT het gebeuren en schoot ook te hulp. De PT dacht echter dat ik kramp had gekregen ofzo en begon heel agressief mijn borstspieren te masseren eens het gewicht van me af was tot tranen toe.
Mijn pr eindigde dus met ik in tranen in de gym .

ik zou toch niet voor PR's gaan zonder spotter. En als je dan toch ervoor wil gaan liefst op een cage of benchpress bank met zo een beveiligingsstatiefje links en rechts? Maar congratz on the PR!

 

[Hellsdinner]

ik zou toch niet voor PR's gaan zonder spotter. En als je dan toch ervoor wil gaan liefst op een cage of benchpress bank met zo een beveiligingsstatiefje links en rechts? Maar congratz on the PR!

Goh volgens mijn plan zou dit PR me moeten lukken, was niet zomaar even voor de lol een pr proberen uiteraard, heb er weken naartoe gewerkt.
Is ook voordien altijd goed gegaan. Ik heb ook geen clamps op het uiteinde dus ik had ook even naar links en rechts kunnen leunen zodat de gewichten eraf zouden vallen maar ik dacht "bon die dude voor mij kan mij wel helpen als het fout gaat ".

Enkel als ik voor een 1RM (1 rep max) zou gaan zorg ik wel echt dat ik een spotter of safety bars heb.

 

[zwarten]

Goh volgens mijn plan zou dit PR me moeten lukken, was niet zomaar even voor de lol een pr proberen uiteraard, heb er weken naartoe gewerkt.
Is ook voordien altijd goed gegaan. Ik heb ook geen clamps op het uiteinde dus ik had ook even naar links en rechts kunnen leunen zodat de gewichten eraf zouden vallen maar ik dacht "bon die dude voor mij kan mij wel helpen als het fout gaat ".

Enkel als ik voor een 1RM (1 rep max) zou gaan zorg ik wel echt dat ik een spotter of safety bars heb.

Ik train altijd met die safetybars in de cage. (im a pussy maar heb toch altijd wa schrik) Die kan ik dan tot aan mijn hoofd laten rollen en er me zo vanonder murwen.
En trouwens...het was mss geen Anh maar nen Ong of mss nen Ban....
Ik heb het opgegeven die crazy aanspreekwoorden in vietnamees... ill keep it to strictly english!

 

[LSDsmurf]

Gewone flat BB bench doe ik nog zelden, heb het van in het begin al lastig gevonden eigenlijk om de baar na een zware set schoon terug te plaatsen. Laatste tijd vooral DB incline bench en supine chest press machine voor mij. Vorig jaar zo eens een fail gehad bij rep tien bij incline BB bench press. Baar naar beneden laten rollen en mij dan recht gezet met 60kg in mijn handen om de boel op de grond te leggen. Persoon naast mij had door dat ik fail had en kwam al aangelopen en keek zo eens verbaasd van "wat doet die nu"

 

[exCite]

Nieuw PR!

Bench Press is altijd de compound lift geweest waar ik het meeste moeite had met te improven, maar nu eindelijk toch nog eens een verbetering.
4 sets van 8 reps met 80kg. Ging zelfs verrassend gemakkelijk, tot....
Normaal gezien, wanneer ik voel bij mijn laatste rep van mijn laatste set dat ik nog wat extra kan doe ik er nog wat reps bij tot ik dus echt echt niet meer kan, zodat ik weet dat ik volgende keer zeker meer kan.
Deze keer ging rep 8 dus goed, en begin ik aan rep 9... en kreeg ik hem maar half omhoog...
Terug laten zakken op mijn borst en ik zag dat er iemand voor mij zat aan de chest press machine maar hij zat op zijn gsm en had me dus niet gezien. Ik kreun zo een beetje "help bro... help..." (zit in vietnam dus was in het engels, een oudere man noem je hier "anh", vertaling = "bro") bij de 3e help keek hij op en schoot hij recht "oh shit" en probeerde me te helpen maar helaas had hij nog nooit iemand gespot bij het benchen denk ik want het lukte niet. Gelukkig zag een PT het gebeuren en schoot ook te hulp. De PT dacht echter dat ik kramp had gekregen ofzo en begon heel agressief mijn borstspieren te masseren eens het gewicht van me af was tot tranen toe.
Mijn pr eindigde dus met ik in tranen in de gym .

Gratz met het PR!

Mijn bench PR is 1RM 70kg .

 

[Sylverscythe]

Goh volgens mijn plan zou dit PR me moeten lukken, was niet zomaar even voor de lol een pr proberen uiteraard, heb er weken naartoe gewerkt.
Is ook voordien altijd goed gegaan. Ik heb ook geen clamps op het uiteinde dus ik had ook even naar links en rechts kunnen leunen zodat de gewichten eraf zouden vallen maar ik dacht "bon die dude voor mij kan mij wel helpen als het fout gaat ".

Enkel als ik voor een 1RM (1 rep max) zou gaan zorg ik wel echt dat ik een spotter of safety bars heb.

Altijd leuk om te zien dat je verbetert.

Ik zet er ook geen klemmen op als ik alleen train, maar ik merk toch dat mentaal het een hele opgave is om er alles uit te persen zo alleen. Ik bench wel in een kooi thuis, maar zelfs dan is dat gewicht uitnemen niet ideaal, en de safety bars net goed krijgen (dus hoog genoeg maar niet raken onderaan bij de beweging, en laag genoeg maar niet sterven bij falen) is ook een opgave.

 

[Hellsdinner]

Gratz met het PR!

Mijn bench PR is 1RM 70kg .

Een PR is een PR!
Mijn bodyweight is ook 101kg dus die vergelijking moet je ook doen .

Altijd leuk om te zien dat je verbetert.

Ik zet er ook geen klemmen op als ik alleen train, maar ik merk toch dat mentaal het een hele opgave is om er alles uit te persen zo alleen. Ik bench wel in een kooi thuis, maar zelfs dan is dat gewicht uitnemen niet ideaal, en de safety bars net goed krijgen (dus hoog genoeg maar niet raken onderaan bij de beweging, en laag genoeg maar niet sterven bij falen) is ook een opgave.

Ja momenteel is mijn gym een gewone commercial gym waar er geen safety bars aan de benches zijn en ik wil ook niet door half de gym een bench sleuren naar de 1 van de kooien, ik doe dus geen 1RM's meer voor bench momenteel.
Het is idd een heel gedoe in vergelijking met Squat of Deadlift.

 

[exCite]

Een PR is een PR!
Mijn bodyweight is ook 101kg dus die vergelijking moet je ook doen .

Ja momenteel is mijn gym een gewone commercial gym waar er geen safety bars aan de benches zijn en ik wil ook niet door half de gym een bench sleuren naar de 1 van de kooien, ik doe dus geen 1RM's meer voor bench momenteel.
Het is idd een heel gedoe in vergelijking met Squat of Deadlift.

Same here, ik probeer alleen PR’s als mijn gymbuddy erbij is.

 

[Sylverscythe]

En kinesitherapie? Mijn houding tijdens de flesvoeding was blijkbaar zo slecht dat ik helemaal vast zat. Kine heeft toen wel geholpen

Ik denk dat ik weet wat ik verkeerd deed (simpel gezegd teveel voorover gebogen staan/baby dragen), dus kiné zou vooral nuttig zijn voor een stevige massage.

Het lijkt alsof het ergste door is, vandaag na een dikke week rust nog eens een ok training gedaan met redelijke gewichten. Enige aanpassing is dat ik wat relatief lichte dumbbell rows in iets langere sets heb gedaan ook om die rugspieren wat te doorbloeden. Mijn rug voelt wat moe aan, maar wel pijnloos, en ik kan ook gewoon bewegen. Hoera?

 

[exCite]

Ik denk dat ik weet wat ik verkeerd deed (simpel gezegd teveel voorover gebogen staan/baby dragen), dus kiné zou vooral nuttig zijn voor een stevige massage.

Het lijkt alsof het ergste door is, vandaag na een dikke week rust nog eens een ok training gedaan met redelijke gewichten. Enige aanpassing is dat ik wat relatief lichte dumbbell rows in iets langere sets heb gedaan ook om die rugspieren wat te doorbloeden. Mijn rug voelt wat moe aan, maar wel pijnloos, en ik kan ook gewoon bewegen. Hoera?

Hopelijk nog altijd aan de beterhand?

@Tanuki_ als ge hier niks zet ga ik er van uit dat ge niet getraind hebt, HOPHOP NAAR DE GYM.