Spreken we over conventional? Want in dat geval komen je heupen "automatisch" omhoog naar een ok startpositie bij het trekken volgens mij. Tenzij er alles aan doet om zoals een gewichtheffer te deadliften.Daarnaast, eens geprobeerd een "betere" deadlift techniek toe te passen door m'n heupen iets hoger te houden in startpositie.
Toch maar niet, nog nooit zoveel rugpijn gehad door deadlifts. Mss ook wel door een foute RDL techniek
Conventional inderdaad. Als ik andere mensen zie deadliften, starten zij wel hoger dan mij. Maar als ik dat probeer, voelt dat heel onnatuurlijk aan. Het is niet dat ik in squat positie sta. Mijn onderbenen staan wel in deze positie zodat m'n knieën wel over de bar komen bij de start. Ik weet niet of dit een probleem is? Dit zorgt er idd voor dat ik een lagere heup positie heb. Voor mij voelt het zo gewoon natuurlijk aan.
Moeilijk zo te zeggen, maar dat moet verschillen tussen personen gebaseerd op de lichaamsverhoudingen (armen, lichaam, dijbenen, scheenbenen).
1 tot 2 kg spieren per maand als beginner lijkt mij veel. Misschien met een gigantische surplus aan kcal en een intensief programma. Als jij denkt (maar je weet het niet) dat je geen surplus aan kcal binnenkrijgt kan dat al iets verklaren. 71 kg aan 185 cm is dan ook vrij mager.
Een kcal tekort gaat spieropbouw uiteraard tegenwerken. Ik zou zelfs zeggen dat het enkel nieuwelingen gegeven is om dan nog in spiermassa bij te komen. Als je zo snel mogelijk zoveel mogelijk spiermassa wil krijgen is het effectief een kwestie van je kcal te verhogen (en dat spreken we van 1000 kcal extra bijvoorbeeld). De vraag is of dat je doel is of niet natuurlijk.
? Want geen flauw idee hoe ik daar aan kan raken per dag lol. Ik ga wel proberen wat meer te eten om toch proberen in een licht surplus te komen, maar tegelijk ben ik wel huiverig tegen te hard bulken (in mijn ogen: ook veel vet kweken).
Per dag, maar dat is om er een waarde op te kleven hé. Je wil gewoon een duidelijk surplus als je doel is om zo snel mogelijk spiermassa te krijgen. Of je dan zoals een stofzuiger alles op je pad opeet of het wat onder controle houdt en focust op eiwitten kan je zelf kiezen, moet ook geen 1000 kcal zijn exact (idealiter net genoeg om spiermassa bij te komen, maar ik denk dat zoiets onmogelijk is). Op vlak van lichaamsgewicht kan je ook enkel maar trend zien als je je altijd op hetzelfde moment weegt, en dan naar de trend kijkt (want dagelijks schommelt iedereen, eet eens een hoop zout junk food).Not sure, maar 1.000 per dag of per week
Ja als ik absolute vetmassa bekijk dan blijft het stabiel tot licht dalend. Wat op zich positief is dus er is idd misschien wel marge om iets meer kcal op te nemen om spiermassa nog wat te stimuleren zonder veel vet bij te komen.
Gisteren was ik op de weegschaal plots maar 70,5 meer dus mijn gewicht lijkt enorm op en neer te gaan, zelfs dag op dag. Begin trainen woog ik 69 dus er is wel vooruitgang natuurlijk.
Idd met korrel zout te nemen. Ik zou veel lager rekenen voor het aantal kg dat je in het eerste jaar kan bijkomen. Het hangt ook van veel factoren af. In de eerste plaats je genetische aanleg voor spieropbouw, dan of je wel genoeg eet, en buiten de eerste maanden ook of je wel goed en hard genoeg traint. Verder speelt leeftijd ook een rol, als al de rest hetzelfde is gaat dat als pakweg 35-jarige moeilijker zijn dan als 18-jarige.
Stuff of nightmares.
Moedig, ik slaag er nog altijd niet in om die 3 trainingen per week stelselmatig te combineren met wat conditioning
Jij gebruikt ook wel wat hogere gewichten dan ik .
Exact dat, ik arch bij de bench en dan inderdaad geforceerd wringen met de rug wanneer ik niet vlot genoeg omhoog geraak.