Da's toch al stevig, op een niet al te grote overschot, afhankelijk van je bouw! Je bent wrs al bezig aan het loaden, lijkt me zeker wel interessant. En dan voor en na de wedstrijdSinds begin januari 3kg afgevallen, gewicht is gezakt van 77kg naar 74kg (182cm groot), zonder echt grote aanpassingen in voeding te doen. Vooral te wijten aan het trainingsschema.
Het leek me wel interessant om me eens te wegen voor de start van de carb load en op het einde
Maar ik zou echt vooral opletten om geen tekorten te hebben nu.Reken zeker maar op 1-2kg. 1gr carb opgeslaan als glycogeen houdt ook 3-4gr water vast. Je kan in totaal een halve kg glycogeen opslaan, kom je snel tegen de 2kg aan.Sinds begin januari 3kg afgevallen, gewicht is gezakt van 77kg naar 74kg (182cm groot), zonder echt grote aanpassingen in voeding te doen. Vooral te wijten aan het trainingsschema.
Het leek me wel interessant om me eens te wegen voor de start van de carb load en op het einde
@Loser en ik trainen er mee. Ik sinds september, Loser al iets langer. 't is in't begin ff wennen en het ding volledig goed afgesteld krijgen, maar eens je critical power ingesteld is, kan je volledig los gaan. Ik loop wel nog steeds met HR-band, maar ik kijk nooit meer naar de hartslag tijdens het lopen.
Yes, ik dus ook
@Vlitser heeft er ook mee gelopen. Hij volgt het 80/20-principe, en gaat in de opbouw naar races dan iets meer naar 60/40, en leunt daarbij aan bij wat ik graag heb. Herstel en blessurepreventie zijn erg belangrijk in zijn schema's. ) is wel: "Je gaat die race uitlopen aan dat wattage. Als dat niet snel genoeg is voor je in pace, heb je niet genoeg getraind." Voor mij geeft dat ene cijfer rust in mijn hoofd: 10M uitlopen? 280W. Veel bergen, veel tegenwind, dat zal je eindtijd bepalen, maar het zal wrs 280 blijven.
hetgeheimvanhardlopen.nl
Je kunt omvormen. Ik heb een tijdje de Trenara-schema's omgevormd naar wattage-schema's, maar dat was me iets te veel gedoe, omdat de schema's van Steve me prima bevielen.Bedankt voor jullie input @NemesisBE en @Loser !!
Op hartslag train ik eigenlijk nooit zowiezo. Nu is dat op tempo en deels op gevoel daarbij.
Zit de wind tegen zal dat wat trager zijn, zit de wind mee wat sneller als het gegeven tempo.
Maar trainen op power maakt het dan nog gemakkelijker
Maar belangrijk daarbij is natuurlijk een goed schema.
Kan je ook een eigen schema volgen en daarbij de powerzones afleiden die daarbij nodig zijn?
Of is het beter gebruik te maken van de gratis/betalende schema's die voorzien zijn?
De Racepredictor spreekt mij ook wel het meeste aan. Natuurlijk dat die dan wel accuraat moet zijn
Maar misschien moet ik inderdaad dat boek eens lezen en wat opzoekingswerk doen
) :
www.prorun.nl
Ik loop maar goed 30-35km per week hoorYes, ik dus ook
Als je dit topic doorzoekt, vind je vast een paar korte reviews ervan en ik geloof ook een langere.
Al wel op voorhand zeggen: als je veel trailt, heeft het weinig of geen zin. Met stappen ipv lopen kan hij niet erg goed om, en ondergrond wordt niet meegeteld. Dus 10km/u op zand is evenveel Watt als 10km/u op asfalt. Dat is het enige mankement aan de metingen.
Er zijn ook twee luiken: Stryd, lopen op wattage en het werken met Critical Power (vergelijkbaar met de FTP op de fiets) is het ene luik, de trainingsschema's van Steve Palladino is het andere luik. Die zitten alleen in het betalende jaarabonnement van Stryd. In het gratis stukje zitten ook veel trainingen en enkele schema's (die inderdaad automatisch afstemmen op je CP), maar ik vind die van Palladino wel erg goed, zij het pittig
De hoofdreden waarom ik het deed, was misschien wel die race predictor en het idee van een vlakke race lopen op basis van 1 cijfer. En dat is nog altijd het zaligste stuk eraan. Ik moet zeggen dat ik niet de ervaring heb van Nemesis dat het conservatief is, eerder omgekeerd. Maar dat valt uit te leggen door mijn bouw + eigen keuzes: Ik ben gewoon meer gebouwd voor kort en snel werk, plus ik zit aan een veel lager kilometertotaal dan Nemesis, durf ik te wedden (gemiddeld pak 60-70/w). Mijn predictions zijn meestal spot on voor alles tot 10M en misschien ook HM. De keren dat ik heb gezien dat ze ernaast zitten, is ofwel omdat ik geen goeie dag had/ziek was, ofwel hoger dan 10M. Volgens mijn curve zou ik hoger moeten blijven, maar dat keldert bij mij sneller (ongetwijfeld door mijn km-totaal).
Het is wel erg wennen, en voor een stuk omdenken. De zin die mij het meeste is bijgebleven uit podcasts en boeken die ik op voorhand heb gelezen/beluisterd om de knoop door te hakken (ik ben érg gierig
Die predictor is heel eenvoudig, maar ziet er dan zo uit:
Bekijk bijlage 28654
(je wattage blijft gelijk, maar op een berg gaat je pace dan omlaag)
Hier kun je trouwens gratis een pdf downloaden van het (inleidende) boek van de medebedenkers van het ding:
Download e-book lopen op vermogen - Het geheim van hardlopen
Jezus, ik bedoelde natuurlijk per maand, niet per week voor mijIk loop maar goed 30-35km per week hoor
Dat doe ik dus altijd, hè! Bij de dokter laatst ook...
Allee, 't is goed. Je mag eens even in mijn slipstream hangen als je braaf bent. Misschien mag je het metertje zelfs eens vasthouden voor de start! (en 299 hou ik voor in de Waaslandtunnel)Ik lees het al, de mannen met hun powermeterke gaan uitpakken op de 10miles... Zeg maar goededag als jullie tegen 299 Wats Zubrowka op de Beatrijslaan voorbijstuiven!
