Daar was de voorbereiding sowieso niet goed genoeg voor. Het is ook geen wedstrijd ofzo geweest. Het doel is om de natuurmarathon 10 oktober gewoon uit te lopen. Deze 5km was gewoon ter kalibratie omdat ik dat niet durfde in het begin.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Ik heb ook een recordpoging achter de rug. De vorm is er nog van het begin van het seizoen, voel ik. Telkens net genoeg teruggevallen om te kunnen aanhouden en dan opnieuw te pieken.
Ik zocht nog een 10k, om finaal en duidelijk een PR neer te zetten. Na verschillende pogingen om onder de 50min te duiken (incl een paar met enkele seconden erover), was het gelukt op de 10 Miles aan 48:40. Stadsloop Gent is niet doorgegaan omdat er weinig animo was, dus het onnozele plan opgevat om het in mijn eentje te doen op de piste.
En vooral: puur op power gelopen. Volgens Stryd zou een ideale 10k voor mij rond de 300W zitten. En het mooie is dan dat je naar niks anders meer moet kijken. De snelheid is een product van je training, die 300W is sowieso ongeveer je max. En zo bleek. Ik zat wel iets hoger, rond de 308, maar wel dichter bij licht uit dan ooit
Ik had niks over.
Ik moest wel in de derde baan beginnen, streep door mijn rekening, omdat er al twee knuppels bezig waren om 8u… beetje rekenwerk leert dat ik ongeveer 200m te veel heb gelopen. Maar die Track-functie van Garmin werkt wel opzienbarend goed. Zowel Garmin, Stryd als Strava gaven hetzelfde aan: 45:25
Ik kon het amper geloven tijdens het uithijgen in het gras!!
Ik zocht nog een 10k, om finaal en duidelijk een PR neer te zetten. Na verschillende pogingen om onder de 50min te duiken (incl een paar met enkele seconden erover), was het gelukt op de 10 Miles aan 48:40. Stadsloop Gent is niet doorgegaan omdat er weinig animo was, dus het onnozele plan opgevat om het in mijn eentje te doen op de piste.
En vooral: puur op power gelopen. Volgens Stryd zou een ideale 10k voor mij rond de 300W zitten. En het mooie is dan dat je naar niks anders meer moet kijken. De snelheid is een product van je training, die 300W is sowieso ongeveer je max. En zo bleek. Ik zat wel iets hoger, rond de 308, maar wel dichter bij licht uit dan ooit
Ik had niks over. Ik moest wel in de derde baan beginnen, streep door mijn rekening, omdat er al twee knuppels bezig waren om 8u… beetje rekenwerk leert dat ik ongeveer 200m te veel heb gelopen. Maar die Track-functie van Garmin werkt wel opzienbarend goed. Zowel Garmin, Stryd als Strava gaven hetzelfde aan: 45:25
Ik kon het amper geloven tijdens het uithijgen in het gras!!
Dat is een beetje overdreven@makila je zit al 10j op hetzelfde vormpeil.
Ik zit op dit loopforum sinds 2010 en vanaf 2014 zijn mijn prestaties elk jaar beter geworden tem 2017.2017 was het jaar waarbij ik het snelste liep. Toen heb ik 30km aan < 4:50 / km gelopen en de marathon < 5:10 / km. Dat is toch nog een pak sneller dan anno 2023, dat haal ik niet meer, toch over zo'n lange afstanden.
Maar ik heb dan 2x een epileptische aanval gekregen, ééntje in 2017 en ééntje in 2018. En ik heb toen beslist dat het mij niet meer waard was om er alles voor op te offeren. In 2017 en 2018 had ik trainingsweken van boven de 80 km en dat is het mij sindsdien niet meer waard. Ik ben er 48 en de gezondheid primeert.
Mijn vormpeil is sinds 2019 quasi identiek met pieken en dalen. Dat is dus ruim 3 jaar geen 10 jaar. Misschien lijkt dit al 10 jaar omdat ik hier veel post
Laatst bewerkt:
Die stond er bij mij ook op! Het is te zeggen, het was die of Gent, maar ik vond hem ook wel plezant als idee. Laat zeker weten hoe het gegaan is!
515
Well-known member
Heb je je Stryd factor al nagekeken?Ik moest wel in de derde baan beginnen, streep door mijn rekening, omdat er al twee knuppels bezig waren om 8u… beetje rekenwerk leert dat ik ongeveer 200m te veel heb gelopen. Maar die Track-functie van Garmin werkt wel opzienbarend goed. Zowel Garmin, Stryd als Strava gaven hetzelfde aan: 45:25
Cool wel met die pacers!
StruikGewas
Well-known member
Ik heb tijdens de 1000 km KOTK aangenaam kennis gemaakt met ne topper die 2u20 op de marathon loopt (en nog verbetermarge heeft).
Dan gaan uw ogen toch wel effe open hoe hard dat wel niet is. Miljaar.
Hier leg ik het lopen even naast me neer en ga ik terug focussen op het fietsen.
Dan gaan uw ogen toch wel effe open hoe hard dat wel niet is. Miljaar.
Hier leg ik het lopen even naast me neer en ga ik terug focussen op het fietsen.
Dit lijken mij toch twee zaken die elkaar series tegenspreken eerlijk gezegd
We hebben het hier over een training, hoe en waarom je dan dood en in het rood moet gaan…
Ah, dat ben ik heel in het begin wel eens tegengekomen, maar totaal vergeten natuurlijk.Heb je je Stryd factor al nagekeken?
Ik kom wel bijzonder in de buurt met 420m per ronde (en een paar van 418). Volgens Stryd is de "inside" van baan 3 413m, maar ik heb wel mooi in het midden gelopen ongeveer. Als ik het goed uitreken, zou het in het midden 419m moeten zijn ((2*pi*3,125)+400).
Maar da's er wel eentje die ik ga doen bij een volgende mogelijkheid!
Ik ben wel wat zenuwachtig om mijn Trenara nu in te wisselen voor de Steve Palladino-plannen. Zien er op zich heel goed uit, maar ik weet dat Trenara werkt voor mij. Of beter gezegd: ik kan Trenara doen werken voor mij
Maar met deze weet ik het nog niet, en ik hoop dat ik niet naar een blessure loop natuurlijk.
Zubrowka
Well-known member
Iemand geïnteresserd om een volledig nieuw paar (zwarte) HOKA CLIFTON 7 maat 44 wilt overkopen? voor 50 EURO mogen ze weg, volledig nieuw paar, nooit aangehad. Ik heb dezelfde schoen dubbel, maar persoonlijk niet echt mijn ding, te smal, vandaar dat ik mijn ander paar wegdoen.
Wat is dat/wat doet dat?
Track in de betekenis van looppiste hier
In plaats van Run gewoon Track Run selecteren. De eerste keer dat je die piste loopt, loop je 4 rondjes en geef je aan in welke baan je loopt. Dat is de kalibratie. En vanaf onthoudt hij de geografische locatie van de piste en de exacte lengte. Kun je aangeven dat je in baan 1-8 loopt, en dan komt het nog netjes uit. Plus je krijgt ook een veel mooier kaartje dan anders 
vs
Général Zantas
Well-known member
Na 2,5 maanden aan de kant gelegen te hebben wegens ITBS, sinds vorige week eindelijk weer aan het lopen geslagen. Het is me nu wel duidelijk dat mijn leeftijd (37) en levensstijl (10+ uur per dag zittend achter een bureau), ervoor zorgen dat ik het niet meer kan aanpakken als toen ik midden 20 was en in een magazijn werkte.
De eerstvolgende maanden afwisselend 3x of 4x per week gaan lopen ipv 5-6x zoals eerder dit jaar. Ook niet meer continue de heuvelloop in de buurt, maar 1x kortere heuvelloop (ingekort met 1 km), 1x MAF loop, 1x duurloop (max 45-60 minuten de eerste maanden) en om de 2 weken dan ofwel een extra sessie MAF ofwel HIIT. Zal van de evoluerende vorm afhangen.
Daarnaast ook 3x per week gaan fietsen ter afwisseling, elke dag een variatie van krachtoefeningen om bepaalde spiergroepen etc te versterken om blessures te minimaliseren en dagelijks een yoga-sessie om de flexibiliteit te verbeteren.
Eerste doel is om regelmatig te blijven lopen/sporten en de 10 Miles volgend jaar te lopen (of een lokale equivalent gezien ik niet in Belgie woon). Lijkt me een realistischer en minder blessuregevoelig target dan een marathon.
Als ik eenmaal een jaar regelmatig loop/sport zonder noemenswaardige blessures, kan ik gaan nadenken over het trainen voor een marathon.
De eerstvolgende maanden afwisselend 3x of 4x per week gaan lopen ipv 5-6x zoals eerder dit jaar. Ook niet meer continue de heuvelloop in de buurt, maar 1x kortere heuvelloop (ingekort met 1 km), 1x MAF loop, 1x duurloop (max 45-60 minuten de eerste maanden) en om de 2 weken dan ofwel een extra sessie MAF ofwel HIIT. Zal van de evoluerende vorm afhangen.
Daarnaast ook 3x per week gaan fietsen ter afwisseling, elke dag een variatie van krachtoefeningen om bepaalde spiergroepen etc te versterken om blessures te minimaliseren en dagelijks een yoga-sessie om de flexibiliteit te verbeteren.
Eerste doel is om regelmatig te blijven lopen/sporten en de 10 Miles volgend jaar te lopen (of een lokale equivalent gezien ik niet in Belgie woon). Lijkt me een realistischer en minder blessuregevoelig target dan een marathon.
Als ik eenmaal een jaar regelmatig loop/sport zonder noemenswaardige blessures, kan ik gaan nadenken over het trainen voor een marathon.
Had je een bepaald basisniveau voor uw blessure of had je voor uw blessure weinig tot geen basis en ben je tijdens het opbouwen geblesseerd geraakt?
Indien het laatste dan zou ik toch niet zo onmiddellijk zeggen dat je na een jaar moet beginnen kijken om een marathon te lopen. Die basis en die belastbaarheid moet omhoog. En dat doe je enkel maar door veel te lopen.
Aangezien je beperkt bent in wat je per week kan doen betekent dat concreet dat je gewoon enkele jaren moet opbouwen.
Al die fitte vijftigplussers lachen eens met een jonkie van 37. Fleur van uw leven!
Maar zoiets bereik je niet door snel snel op te bouwen.
Laatst bewerkt:
Ik heb vooral altijd geleerd om goed naar je lichaam te luisteren. Als het aanvoelt als martelen wil het zeggen dat je te veel druk uitoefent, zeker als je spieren koud zijn. Ga eerder voor wat licht ongemak ipv echt de pijngrens. Ga eventueel ook voor een zachtere rol.
Ga niet meteen voor de pijnlijke knopen, maar begin rustig met de hele spier te ontspannen. De pijnlijke knoop zal dan wat makkelijker gaan.
Stop als je voelt dat delen van je lichaam beginnen te tintelen of 'in slaap' vallen. Je oefent dan waarschijnlijk druk uit op één of andere zenuw of beïnvloedt de bloeddoorstroming.
Rol niet over je IT band. Dit lijkt vaak een logische plaats en zie je ook vaak op het internet, maar een IT band kan niet soepel of losser gemaakt worden. Blijf ook weg van gewrichten en plaatsen zoals je nek, onderrug, ...
Général Zantas
Well-known member
Goh, basisniveau. Ik heb door de jaren heen altijd wel periodes gehad waarin ik veel gelopen of gefietst heb, waardoor ik ook nu zonder echte ongemakken een basis heb om bv 10 km aan 12 km/h per uur te lopen.
Mijn probleem vooral is dat ik altijd vol goeie moed start, 2-4 maanden hardcore loop (5x-7x per week) en dan geblesseerd raak of gedemotiveerd raak en het opgeef. In een land waar de temperatuur in de winter gemakkelijk 5 maanden rond het vriespunt schommelt, is het al wat gemakkelijker om snel gedemotiveerd te geraken.
Ik zeg ook niet dat ik na een jaar een marathon ga lopen, ik kijk na een jaar of ik kan trainen voor een marathon. Uiteindelijk spreken we dan over 2-2,5 jaar eer ik de marathon zou lopen.
Zane
Active member
Dat is wel uitermate stevig om te starten. 't is niet omdat je vroeger veel gesport hebt dat na een periode van bepaalde inactiviteit of laag volume plots 5x-7x per week gaan lopen een goed idee is. Je zou niet meer dan 10% week-over-week mogen stijgen in volume/looptijd. Dat je dan geblesseerd raakt is geen wonder. Geleidelijk aan opbouwen is de boodschap.