Atletiek Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
Er moet nog wel een verschil gemaakt worden tussen het vermijden / voorkomen van shin splint en er reeds last hebben van.
Compressiekousen en deftige loopschoenen kunnen volgens mij wel helpen shin splints te vermijden / voorkomen.
(Van dat laatste ben ik bijna zeker, want ik heb dit tot mijn eigen schande "letterlijk" op mijzelf uitgetest
En neen dat was niet slim, het resultaat was een volledig jaartje aan de kant staan met shin splints)
Voor diegenen die mij niet geloven dat ik een jaar lang pijn had en dat het zolang duurde vooraleer het genas, MrKendl zal dit nog wel herinneren vermoed ik
, dat was in het jaartal 2010-2011. Als je dit niet verzorgt en je hardnekkig blijft doorlopen tot het echt niet meer gaat, dan kan dit ontaarden in een horrorblessure
Maar eens je er al last van hebt? Ja dan helpt het volgens mij inderdaad geen reet meer. Alle ja bij mij alvast niet. Dan is het al TE laat.
Het enige dat voor mij dan nog helpt is rust.
Sinds ik die blessure gehad heb, en ik voel ook maar de minste scheet aan mijn scheenbenen, dan stop ik asap even met lopen en check ik daarna met testruns wanneer het geen pijn meer doet, vooraleer ik verder train.
Compressiekousen en deftige loopschoenen kunnen volgens mij wel helpen shin splints te vermijden / voorkomen.
(Van dat laatste ben ik bijna zeker, want ik heb dit tot mijn eigen schande "letterlijk" op mijzelf uitgetest
En neen dat was niet slim, het resultaat was een volledig jaartje aan de kant staan met shin splints)Voor diegenen die mij niet geloven dat ik een jaar lang pijn had en dat het zolang duurde vooraleer het genas, MrKendl zal dit nog wel herinneren vermoed ik
, dat was in het jaartal 2010-2011. Als je dit niet verzorgt en je hardnekkig blijft doorlopen tot het echt niet meer gaat, dan kan dit ontaarden in een horrorblessureMaar eens je er al last van hebt? Ja dan helpt het volgens mij inderdaad geen reet meer. Alle ja bij mij alvast niet. Dan is het al TE laat.
Het enige dat voor mij dan nog helpt is rust.
Sinds ik die blessure gehad heb, en ik voel ook maar de minste scheet aan mijn scheenbenen, dan stop ik asap even met lopen en check ik daarna met testruns wanneer het geen pijn meer doet, vooraleer ik verder train.
Laatst bewerkt:
StruikGewas
Well-known member
Vandaag de rivierenhofloop mee gedaan. Was naar daar gefietst (55 km) omdat ik toch geen Pre wou lopen.
Ging slechter dan verwacht. Eerste 5km met kennis gelopen, daarna versneld maar op km 7 brak mijn veer al. Had geen energie meer en veel te hoge hartslag.
Gemiddelde van 5:07 terwijl ik op de 10 miles 4:42 Heb gelopen 2 weken geleden.
Ik was niet van plan om mij kapot te lopen maar ik was stikkapot aan de meet.. slechte dag
Ging slechter dan verwacht. Eerste 5km met kennis gelopen, daarna versneld maar op km 7 brak mijn veer al. Had geen energie meer en veel te hoge hartslag.
Gemiddelde van 5:07 terwijl ik op de 10 miles 4:42 Heb gelopen 2 weken geleden.
Ik was niet van plan om mij kapot te lopen maar ik was stikkapot aan de meet.. slechte dag
Gisteren 6:17/km gelopen over 11,1km (= recuptempo). Ik had vorige week nog veel pijn aan de bilsteek dus dinsdag bij de kine een dry needle sessie gehad. Blijkbaar een verharding van de spieren - de grootste oorzaak daarvan: overcompensatie door eerdere rugproblemen. Ik had van die dry needle sesssie, weinig last van in het dagelijks leven, maar tijdens het lopen gisteren, was de bil enorm stijf (dat is blijkbaar normaal na zo'n sessie). Dus ik heb de bilspier goed losgemaakt.
Vandaag dan 5:32/km gemiddeld over identiek hetzelfde toerke (Ietsje sneller dan mijn basistempo). dat loslopen gisteren heeft mij goed gedaan. Vandaag ook eerst nog de bil 4-5km lang losgemaakt en dan toch even stevig doorgelopen (4km aan 11,5km/u). Ik had weinig last van de bil en de rug was in orde daar zat terug kracht achter.
Nog een paar dry needle sessies bij de kine en wat rugmassages en ik ben wel terug ok denk ik. Nu even rust tem donderdag, geen overbodige loopjes doen, voldoende rust inbouwen en dan hopelijk kan ik in het najaar nog eens een weddstrijd mee doen.
Ik doe sinds kort ook kracht en stabiliteitsoefeningen (op aanraden van de kine). Dat deed ik vroeger nooit, maar ik word een dagje ouder en dat is nu toch wel nodig.
Vandaag dan 5:32/km gemiddeld over identiek hetzelfde toerke (Ietsje sneller dan mijn basistempo). dat loslopen gisteren heeft mij goed gedaan. Vandaag ook eerst nog de bil 4-5km lang losgemaakt en dan toch even stevig doorgelopen (4km aan 11,5km/u). Ik had weinig last van de bil en de rug was in orde daar zat terug kracht achter.
Nog een paar dry needle sessies bij de kine en wat rugmassages en ik ben wel terug ok denk ik. Nu even rust tem donderdag, geen overbodige loopjes doen, voldoende rust inbouwen en dan hopelijk kan ik in het najaar nog eens een weddstrijd mee doen.
Ik doe sinds kort ook kracht en stabiliteitsoefeningen (op aanraden van de kine). Dat deed ik vroeger nooit, maar ik word een dagje ouder en dat is nu toch wel nodig.
Laatst bewerkt:
Zane
Active member
Het was prachtig weer na die ellendige regen. Zon met hoge bewolking, fris windje en 18 graden. Heb er met volle teugen van genoten door op basistempo 5:33/km 21km te gaan lopen. Is ook mijn verste afstand tot nu toe. Voor de verandering andere wegen genomen waar ik nog niet gelopen heb. Er mogen nog van zo'n weekends komen hoor 
Mercikes!
Ik ben het wel beu en ik ben blij dat het nu toch terug de goeie kant uit gaat. Ik sukkel al sinds eind februari met de rug. Ik ben nooit rugpatiënt geweest en het lijkt ook wel terug in orde te komen, maar vanaf nu begrijp ik mensen die tientallen jaren lang ruglijder zijn.
Ik vind het toch één van de vervelendste **shit**. Zonder overdrijven (want daarvoor ben ik bekend), als ik 4 uur kon slapen per nacht gedurende de maand maart, dan was het veel. En zo heel maart lang he. Ik was echt heel vermoeid na die maand. Gelukkig kan ik sinds april terug beter slapen en vanaf mei slaap ik terug volledig de hele nacht door.
Sinds begin mei is de rug wel terug helemaal ok, nu mijn rechterbil(spieren) nog (en dit straalt ook uit naar mijn rechterbeen). Maar dry needle therapie lijkt goed te helpen voor dit laatste probleem. Ik voel het echt snel beter worden. Met een beetje meeval ben ik eind deze maand terug de oude.
Laatst bewerkt:
Iemand nog tips voor bloedende tepels... Heb zondag 07/05 de great breweries 17k meegedaan, gisteren 20km trainingsloop maar steeds enorme last van bloedende tepels. Voordien meestal runs van 15km en dan had ik geen issue... Gisteren ook vaseline op tepels gedaan maar dat heeft niet geholpen, had ook een strakker shirt aan dan vorige zondag maar geen verschil...
Die vielen er in Puurs gewoon af door combinatie van zweet en regen...
Jesus, zo lang niet kunnen slapen is echt wel kapotmakerij... Gelukkig gaat het nu al wat beter.
Ik moet wel zeggen dat ik al ongeveer 2j oefeningen doe, en nu een jaar uitgebreider. Stabiliteitsoefeningen en stretches. En dat helpt me echt wel goed. Zodra ik het niet meer doe, begin ik het ook wel snel terug te merken
Ik heb er nog nooit last van gehad, maar loop enkel op m'n wedstrijden boven de 15km. Maar voor mij werken de gewone hansaplast pleisters (en zeker die die vochtbestending zijn) uitstekend. Ik plak ze altijd af bij wedstrijden, soms met een kruisje maar meestal niet.
Een kameraad van me gebruikt deze, omdat hij erg veel zweet:
Het helpt niet 100% maar bij langere afstanden en als het warm is, loop ik met dit loop T-shirt en ipv dat het bloed tot aan mijn tenen druipt (letterlijk te nemen), heb ik gewoon tepels die een beetje open liggen ..
-->
"Under Armour HG Armour Sportshirt Heren"
Ja het betrof de steunspieren in de rug, en dus géén bewegingsspieren. Dwz dat hoe meer ik bewoog, hoe minder last ik er van had.
Vermits je in bed stil ligt en je echt op die steunspieren ligt tijdens je slaap --> Echt miserie. Na uren pijn lijden eindelijk in slaap vallen (door op de zij proberen in slaap te vallen, dat deed dan minder pijn), om dan een uur of 4 later bijna tegen het plafond te vliegen, van de pijn omdat je in uw slaap dan weer op uw rug ging liggen.
De specialist lachte er nog mee: Hoe je het gemakkelijkste van deze blessure vanaf geraakt? Ah door recht opstaand te slapen he!
En het gaat veel beter, de rugpijn is weg, maar dit genas ook slecht omdat steunspieren in tegenstelling tot bewegingsspieren een 'slechte' doorbloeding hebben.
Laatst bewerkt:
Ik prefereer deze: https://www.farmaline.be/apotheek/b...npW_mPP9G98Vugy-MNshGjr13meAaAlzGEALw_wcB:G:s
Deze doe ik zelfs thuis al op, blijven probleemloos een marathon hangen. En ik ben ook een zweter
Ik heb voor mezelf nog één keer een doel gesteld, voor m'n waarschijnlijke HM van Antwerpen.
En dat wordt niet de Stadsloop van Gent, maar gewoon op mezelf op de piste m'n 10k-tijd proberen te verbreken. De huidige heb ik gelopen tijdens de 10M dus dat moet wel te doen zijn. Zeker omdat dit op de piste zal zijn (met iéts minder volk dan toen), maar langs de andere kant ben ik ook wel benieuwd of dat iets is wat ik kan: 25 rondjes draaien zonder onnozel te worden. Ik ben nogal slecht met afleiding op zulke momenten.
't Is meer een folieke, maar die mogen er ook zijn! Daarna gaat de riem er wat af tot eind augustus.
En dat wordt niet de Stadsloop van Gent, maar gewoon op mezelf op de piste m'n 10k-tijd proberen te verbreken. De huidige heb ik gelopen tijdens de 10M dus dat moet wel te doen zijn. Zeker omdat dit op de piste zal zijn (met iéts minder volk dan toen), maar langs de andere kant ben ik ook wel benieuwd of dat iets is wat ik kan: 25 rondjes draaien zonder onnozel te worden. Ik ben nogal slecht met afleiding op zulke momenten.
't Is meer een folieke, maar die mogen er ook zijn! Daarna gaat de riem er wat af tot eind augustus.
NemesisBE
Well-known member
Ik plak daar gewoon medische tape van 3M op. En dat blijft, regen of zweet gewoon plakken.
Zoiets: https://www.farmaline.be/apotheek/b...g7DaI3tYIOmqV2TcKURXdhsHBJCMaAiMqEALw_wcB:G:s
Tijdens de marathon van 2015 (2de marathon) - hing dit type tape er toch gewoon af helemaal op het einde, en stroomde het bloed uit mijn tetten.
Dat herinner ik nog goed, omdat ik die tape speciaal gekocht had met de gedachte: Dan zijn mijn tetten nog intact achteraf! (NOT) 
Maar het is inderdaad wel één van de beste tapes die er bestaat.
Tijdens trainingssessies bleef die tape dan wel (meestal) hangen, ik denk dat ik dat toen gewoon heb doen lossen doordat ik stikkapot zat en dan krijg je alles wel los of kapot ..
Niets is natuurlijk 100% bulletproof, maar goeie tape EN een goed T-shirt dat bestaat uit een materiaal dat bijna niet schuurt, zal je tietenprobleem al voor 99% oplossen.
Ivm vaseline - dat helpt bij mij gene zak. Volgens mij is vaseline als redmiddel voor bebloede tepels, overrated.
Die heb ik ook geprobeerd, die blijven bij mij niet hangen.Deze doe ik zelfs thuis al op, blijven probleemloos een marathon hangen. En ik ben ook een zweter
Hoeveel zweet je dan? Ik verlies hier gemiddeld zo'n 1kg zweet per 10km, als het laf of warm weer is, op voorwaarde dat ik niets drink tijdens het lopen.
Nu goed, met het T-shirt voor lange afstanden waarmee ik momenteel loop en goeie tape, heb ik worst case een beetje irritatie. Voor het overige heb ik al jaren geen issues meer met mijn tepels